2 Brustübungen genug?

Allgemeine Fragen zum Thema Bodybuilding- und Fitnesstraining.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

underestiminhted
TA Rookie
 
Beiträge: 93
Registriert: 02 Jan 2019 19:08
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 165
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2018
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 135
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 44
Brustumfang (cm): 120
Bauchumfang (cm): 70
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Squats
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 15

2 Brustübungen genug?

Beitragvon underestiminhted » 13 Aug 2019 15:12

Tag an alle,

eine Frage: reicht es, in einem Push-Workout nur 2 Brustübungen zu machen? Bankdrücken und dann Kurzhantel-Schräg? Ich hatte nämlich vor eine Trizepsübung zu machen wie hier, und ich muss sagen, die Übung lässt den Trizeps richtig explodieren - allerdings so, dass ich noch 3-4 Tagen noch immer Muskelkater habe.

Normalerweise mache ich 3-4 Brustübungen, aber ich denke wenn ich diese Trizepsübung mache, dann sollten 2 auch reichen - sind ja immerhin die wichtigsten 2.

PS: probiert ruhig diese Übung aus, ihr werdet einen wahnsinnigen Trizepspump spüren.

Die Übung: https://www.youtube.com/watch?v=Cc8iuv_YDi0


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
Beinhart
TA Stamm Member
 
Beiträge: 790
Registriert: 05 Sep 2011 22:10
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 145
Kniebeugen (kg): 180
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 42
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Überkopfdrücken
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12
Fachgebiet I: Training
Ich bin: entspannt

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon Beinhart » 13 Aug 2019 18:40

Pump und Muskelkater ist nicht alles. Aber spricht nix dagegen, kommt auch bissl auf die Proportionen an, ob z.B. beim Bankdrücken eher der Trizeps oder die Brust schlapp macht und so die Stärken und Schwächen sind. Normalerweise braucht eher die Brust ne Iso...mal abgesehen von Anfängern...da reicht auch eine schwere Druckübung für alles.

Benutzeravatar
strict_LIONESS
Mod Team Bodybuilding & Training
 
Beiträge: 23312
Registriert: 19 Apr 2015 12:31
Ich bin: Lioness

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon strict_LIONESS » 13 Aug 2019 18:51

underestiminhted hat am 13 Aug 2019 15:12 geschrieben:Tag an alle,

eine Frage: reicht es, in einem Push-Workout nur 2 Brustübungen zu machen? Bankdrücken und dann Kurzhantel-Schräg? Ich hatte nämlich vor eine Trizepsübung zu machen wie hier, und ich muss sagen, die Übung lässt den Trizeps richtig explodieren - allerdings so, dass ich noch 3-4 Tagen noch immer Muskelkater habe.

Normalerweise mache ich 3-4 Brustübungen, aber ich denke wenn ich diese Trizepsübung mache, dann sollten 2 auch reichen - sind ja immerhin die wichtigsten 2.

PS: probiert ruhig diese Übung aus, ihr werdet einen wahnsinnigen Trizepspump spüren.

Die Übung: https://www.youtube.com/watch?v=Cc8iuv_YDi0

*gk* Trainingsstand/Kraftwerte? Trainigsplan/Split/Frequenz?

Hab jetzt nur nicht verstanden ob es dir um die Brust oder den Trizeps geht.

Benutzeravatar
H_D
TA Legende
 
Beiträge: 48916
Registriert: 23 Dez 2008 14:32

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon H_D » 13 Aug 2019 22:11

underestiminhted hat am 13 Aug 2019 15:12 geschrieben:PS: probiert ruhig diese Übung aus, ihr werdet einen wahnsinnigen Trizepspump spüren.

Die Übung: https://www.youtube.com/watch?v=Cc8iuv_YDi0

oder gefickte Ellbogen..
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
Brad Schoenfeld


Benutzeravatar
gollimolli
TA Power Member
 
Beiträge: 2148
Registriert: 13 Aug 2010 20:12
Wohnort: wien
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 178
Bankdrücken (kg): 9x 100
Kniebeugen (kg): 5x5 140
Kreuzheben (kg): 1x 200
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Studio: Eisenkeller

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon gollimolli » 13 Aug 2019 23:50

schön sprechen *professor*
"Hey, dir hängt da ein Faden aus dem Ärmel....
achso, das ist dein Oberarm!"

Benutzeravatar
styLesdavis
TA Stamm Member
 
Beiträge: 842
Registriert: 19 Dez 2013 10:26
Wohnort: Berlin
Geschlecht (m/w): m
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Nein
Lieblingsübung: Deadlift
Studio: High 5
Fachgebiet I: Supplements
Fachgebiet II: Ernährung

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon styLesdavis » 14 Aug 2019 06:57

underestiminhted hat am 13 Aug 2019 15:12 geschrieben:Tag an alle,

eine Frage: reicht es, in einem Push-Workout nur 2 Brustübungen zu machen? Bankdrücken und dann Kurzhantel-Schräg? Ich hatte nämlich vor eine Trizepsübung zu machen wie hier, und ich muss sagen, die Übung lässt den Trizeps richtig explodieren - allerdings so, dass ich noch 3-4 Tagen noch immer Muskelkater habe.

Normalerweise mache ich 3-4 Brustübungen, aber ich denke wenn ich diese Trizepsübung mache, dann sollten 2 auch reichen - sind ja immerhin die wichtigsten 2.

PS: probiert ruhig diese Übung aus, ihr werdet einen wahnsinnigen Trizepspump spüren.

Die Übung: https://www.youtube.com/watch?v=Cc8iuv_YDi0


Wie bereits geschrieben: es fehlen die Informationen.

Ich schätze mal, das du noch direkt am Anfang der Karriere am Eisen stehst. Ergo reichen für eine große Muskelgruppe in etwa 40-50 Wiederholungen pro Trainingseinheit bei einer 2-3er Frequenz pro Woche.

hecki89
TA Rookie
 
Beiträge: 92
Registriert: 03 Mär 2019 19:11
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 100
Körpergröße (cm): 192
Körperfettanteil (%): 20
Trainingsbeginn (Jahr): 2019
Bankdrücken (kg): 120
Kreuzheben (kg): 170
Oberarmumfang (cm): 40
Brustumfang (cm): 109
Oberschenkelumfang (cm): 60
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 93
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 15

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon hecki89 » 14 Aug 2019 07:40

H_D hat am 13 Aug 2019 22:11 geschrieben:
underestiminhted hat am 13 Aug 2019 15:12 geschrieben:PS: probiert ruhig diese Übung aus, ihr werdet einen wahnsinnigen Trizepspump spüren.

Die Übung: https://www.youtube.com/watch?v=Cc8iuv_YDi0

oder gefickte Ellbogen..


Ich warte auch schon auf den nächsten Thread: "Was tun bei Ellenbogenschmerzen?"

Benutzeravatar
carstenffm
TA Stamm Member
 
Beiträge: 632
Registriert: 25 Okt 2018 07:03
Wohnort: Frankfurt am Main
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 76
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 11
Trainingsbeginn (Jahr): 2000
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: muscle up
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 76
Ziel KFA (%): 10
Studio: Meridian Spa
Ich bin: Denker

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon carstenffm » 14 Aug 2019 07:42

dafür hat zitronenquark auch ein Video :-)
Meine Skills: frontlever, muscle-up, one-arm-pullup, dragonflag, human flag, handstand, planche
gute youtube Seiten zu Haltungsproblemen, Mobility, Calistenics, Bouldern, Workout:

Mobility:
moving monkey youtube.com/channel/UC9f6xgE0kgWnSZOm2g2mZzg/ Dale Kientopf youtube.com/user/dalekientopf Jeremy Ethier youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw StrongandFlexTV youtube.com/user/StrongandFlexTV Coach Patrick youtube.com/channel/UCkat80Nd6zGQy7relvfnKCg
Beckenschiefstand/Skoliose Handgelenk Wirbelsäule Nacken noch mehr Nacken
Calistenics: THENX youtube.com/user/TheMiamiTrainer Sascha Huber youtube.com/user/keiiner123 Danube Calistenics youtube.com/channel/UCZQuQo7XFnYE2H-ysHoaj_w Patrick Reiser youtube.com/user/probrolifestyle Coach Stef youtube.com/user/60DaysOfFitness FitnessFAQs youtube.com/user/FitnessFAQs El Eggs youtube.com/user/twioxkickz
Bouldern: Bouldern - Boulder Freak * Doghammer
Workout: MarkusRuehl * The Classic Body * ATHLEAN-X * scooby1961 * BODY IP * zitronenquark * ScottHermanFitness * LIVESTRONG.COM youtube.com/user/Livestrong

Benutzeravatar
3Zero
TA Stamm Member
 
Beiträge: 967
Registriert: 24 Mai 2016 13:41
Trainingsbeginn (Jahr): 1994
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ich bin: diszipliniert

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon 3Zero » 14 Aug 2019 08:25

hecki89 hat am 14 Aug 2019 07:40 geschrieben:
H_D hat am 13 Aug 2019 22:11 geschrieben:
underestiminhted hat am 13 Aug 2019 15:12 geschrieben:PS: probiert ruhig diese Übung aus, ihr werdet einen wahnsinnigen Trizepspump spüren.

Die Übung: https://www.youtube.com/watch?v=Cc8iuv_YDi0

oder gefickte Ellbogen..


Ich warte auch schon auf den nächsten Thread: "Was tun bei Ellenbogenschmerzen?"


Die Übung geht bei mir in der Zitronenquark-Ausführung Null auf den Ellenbogen.

Aeffle95
TA Stamm Member
 
Beiträge: 423
Registriert: 27 Jan 2018 14:00
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 94
Körpergröße (cm): 190
Trainingsbeginn (Jahr): 2017
Bankdrücken (kg): 120
Kniebeugen (kg): 125 FKB
Kreuzheben (kg): 180
Trainingsort: Studio

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon Aeffle95 » 14 Aug 2019 09:17

3Zero hat am 14 Aug 2019 08:25 geschrieben:
hecki89 hat am 14 Aug 2019 07:40 geschrieben:
H_D hat am 13 Aug 2019 22:11 geschrieben:
underestiminhted hat am 13 Aug 2019 15:12 geschrieben:PS: probiert ruhig diese Übung aus, ihr werdet einen wahnsinnigen Trizepspump spüren.

Die Übung: https://www.youtube.com/watch?v=Cc8iuv_YDi0

oder gefickte Ellbogen..


Ich warte auch schon auf den nächsten Thread: "Was tun bei Ellenbogenschmerzen?"


Die Übung geht bei mir in der Zitronenquark-Ausführung Null auf den Ellenbogen.


Ist halt bei jedem anders - hast du wohl Glück. Die Position der Ellenbogen so ist wirklich prädestiniert für Ellenbogenprobleme.

Benutzeravatar
gollimolli
TA Power Member
 
Beiträge: 2148
Registriert: 13 Aug 2010 20:12
Wohnort: wien
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 178
Bankdrücken (kg): 9x 100
Kniebeugen (kg): 5x5 140
Kreuzheben (kg): 1x 200
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Studio: Eisenkeller

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon gollimolli » 14 Aug 2019 12:27

Sollte aber harmloser sein als Nosebreaker

Lg
"Hey, dir hängt da ein Faden aus dem Ärmel....
achso, das ist dein Oberarm!"

Benutzeravatar
H_D
TA Legende
 
Beiträge: 48916
Registriert: 23 Dez 2008 14:32

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon H_D » 14 Aug 2019 12:40

aber gefährlicher als French Press und enges Bankdrücken
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
Brad Schoenfeld


Benutzeravatar
gollimolli
TA Power Member
 
Beiträge: 2148
Registriert: 13 Aug 2010 20:12
Wohnort: wien
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 178
Bankdrücken (kg): 9x 100
Kniebeugen (kg): 5x5 140
Kreuzheben (kg): 1x 200
Trainingsort: Zu Hause
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Studio: Eisenkeller

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon gollimolli » 14 Aug 2019 13:19

Nosebreaker = french press
"Hey, dir hängt da ein Faden aus dem Ärmel....
achso, das ist dein Oberarm!"

underestiminhted
TA Rookie
 
Beiträge: 93
Registriert: 02 Jan 2019 19:08
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 165
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2018
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 135
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 44
Brustumfang (cm): 120
Bauchumfang (cm): 70
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Squats
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 15

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon underestiminhted » 14 Aug 2019 15:12

ZB habe ich gestern 2 Brustübungen gemacht, eben Bankdrücken 5x5 mit 90kg und Kurzhantelschräg mindestens 3x8 mit 30kg auf jeder Seite und habe heute unglaublichen Muskelkater beim Trizeps und bei der Brust - und normalerweise mache ich aber 3-4 Übungen für die Brust und für den Trizeps 1-2


Beinhart hat am 13 Aug 2019 18:40 geschrieben:Pump und Muskelkater ist nicht alles. Aber spricht nix dagegen, kommt auch bissl auf die Proportionen an, ob z.B. beim Bankdrücken eher der Trizeps oder die Brust schlapp macht und so die Stärken und Schwächen sind. Normalerweise braucht eher die Brust ne Iso...mal abgesehen von Anfängern...da reicht auch eine schwere Druckübung für alles.

underestiminhted
TA Rookie
 
Beiträge: 93
Registriert: 02 Jan 2019 19:08
Körpergewicht (kg): 90
Körpergröße (cm): 165
Körperfettanteil (%): 24
Trainingsbeginn (Jahr): 2018
Bankdrücken (kg): 105
Kniebeugen (kg): 135
Kreuzheben (kg): 190
Oberarmumfang (cm): 44
Brustumfang (cm): 120
Bauchumfang (cm): 70
Trainingsplan: Sonstiges
Lieblingsübung: Squats
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 15

Re: 2 Brustübungen genug?

Beitragvon underestiminhted » 14 Aug 2019 15:16

was meinst du mit Trainingsstand genau? Habe 4 Wochen nicht gescheit trainiert und komme halt in den letzten Tagen wieder öfter zum Trainieren, befinde mich auch gerade in einem kleinen Kaloriendefizit

Kraftwerte 90kg Bankdrücken 5x5 (vorher 3x8, aber Kondition ist weg)

Plan: Montag Beine (Squats + Cardio, weil ich bei Squats eine sehr sehr starke und konstante Progression erlebe), Dienstag Brust (Bankdrücken, Schrägdrücken + Cardio), Mittwoch Rücken (Langhantelrudern, Einarmig KH Rudern, Facepulls, Seitheben, Bizepscurls)
und diesen Plan wiederhole ich Donnerstag, Freitag und Samstag wobei ich sagen muss dass ich normalerweise Beine nur 1x in der Woche trainiere aber da ich halt länger nicht trainiert habe habe ich gedacht vllt soll ich mal für 2-3 Wochen 2x Beine trainieren

strict_LIONESS hat am 13 Aug 2019 18:51 geschrieben:
underestiminhted hat am 13 Aug 2019 15:12 geschrieben:Tag an alle,

eine Frage: reicht es, in einem Push-Workout nur 2 Brustübungen zu machen? Bankdrücken und dann Kurzhantel-Schräg? Ich hatte nämlich vor eine Trizepsübung zu machen wie hier, und ich muss sagen, die Übung lässt den Trizeps richtig explodieren - allerdings so, dass ich noch 3-4 Tagen noch immer Muskelkater habe.

Normalerweise mache ich 3-4 Brustübungen, aber ich denke wenn ich diese Trizepsübung mache, dann sollten 2 auch reichen - sind ja immerhin die wichtigsten 2.

PS: probiert ruhig diese Übung aus, ihr werdet einen wahnsinnigen Trizepspump spüren.

Die Übung: https://www.youtube.com/watch?v=Cc8iuv_YDi0

*gk* Trainingsstand/Kraftwerte? Trainigsplan/Split/Frequenz?

Hab jetzt nur nicht verstanden ob es dir um die Brust oder den Trizeps geht.

Nächste

Zurück zu Allgemeine Trainingsfragen

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: Guts und 1 Gast