2018_Gesundheit-Muskeln-Disziplin

Alles rund um das Männer-Team in der 2018er Runde der Strandfigur

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

Tankos
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2018_Gesundheit-Muskeln-Disziplin

Beitragvon Tankos » 14 Jan 2018 19:44

Allgemeine Infos:

Nachdem ich nun die 20 Wochen Big&Strong 2017 mitgemacht habe ist es an der Zeit, mal was gegen das Körperfett zu tun :-)

  • Alter: 27
  • Körpergröße: 174 cm
  • Trainingserfahrung: seit 2015 regelmäßig Fitnessstudio; seit 2012 regelmäßig Laufsport
  • Gruppenzuordnung: Männer

Gewicht und Umfänge:
Start : Start:

Gewicht: 83 kg
Oberarm angespannt: 39 cm
Brust: 108 cm
Bauch: 97 cm
Hüfte: 89 cm
Oberschenkel: 63 cm

Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:

Gewicht: 80 kg
Oberarm angespannt: 38,5 cm
Brust: 109 cm
Bauch: 95 cm
Hüfte: 85 cm
Oberschenkel: 62,5 cm

Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:

Gewicht: 79 kg
Oberarm angespannt: 38 cm
Brust: 108 cm
Bauch: 93,5 cm
Hüfte: 82,5 cm
Oberschenkel: 60,5 cm

Woche 9-12 (Ende) : Nach 12 Wochen:

Gewicht: 75 kg
Oberarm angespannt: 36,5 cm
Brust: 107 cm
Bauch: 87,5 cm
Hüfte: 83 cm
Oberschenkel: 58 cm


Bilder:
Start : Start:

Front.jpg


Seit_li.jpg


Seit_re.jpg


Rück.jpg


Woche 1-4 : Nach 4 Wochen:

Front_4.jpg


Seit_li_4.jpg


Seit_re_4.jpg


Rueck_4.jpg


Woche 5-8 : Nach 8 Wochen:

Front_8.jpg


Seit_li_8.jpg


Seit_re_8.jpg


Rueck_8.jpg


Woche 9-12 (Ende) : Nach 12 Wochen:

Front_12.jpg


Seit_li_12.jpg


Seit_re_12.jpg


Rueck_12.jpg
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Tankos
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Re: 2018_Gesundheit-Muskeln-Disziplin

Beitragvon Tankos » 11 Feb 2018 14:20

Update erfolgt - im Startpost unter dem jeweiligen Tab.

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Thomas
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Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: 2018_Gesundheit-Muskeln-Disziplin

Beitragvon Thomas » 18 Feb 2018 11:36

Jawoll ja! 👍🏻
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
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Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

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Tankos
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Re: 2018_Gesundheit-Muskeln-Disziplin

Beitragvon Tankos » 11 Mär 2018 20:58

Update nach Woche 8 ist erfolgt - im Startpost unter dem jeweiligen Tab "Woche 5-8".

Leider hat die Disziplin in 3 der 4 Wochen häufiger gelitten, daher sind die Erfolge eher mäßig *mitleid*

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Thomas
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Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
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Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: 2018_Gesundheit-Muskeln-Disziplin

Beitragvon Thomas » 29 Mär 2018 14:45

Geht etwas langsamer, aber geht vorsn
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
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Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

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Re: 2018_Gesundheit-Muskeln-Disziplin

Beitragvon Tankos » 08 Apr 2018 20:24

Endresultat nach 12 Wochen ist eingetragen - im Startpost unter dem jeweiligen Tab "Woche 9-12".

Ich bin sehr zufrieden mit den letzten 4 Wochen. Scheinbar hat die Umstellung der Trainingstechniken in Zusammenspiel mit der Pendeldiät sehr gut harmoniert *danke*

Ich mache jetzt anschließend gleich mit den nächsten 12 Wochen "The Challenge" weiter #04#

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Domee Dome
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Körperfettanteil (%): 12
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 115
Kniebeugen (kg): 130
Kreuzheben (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 75
Ziel KFA (%): 12
Studio: Impuls
Ich bin: Zielstrebig

Re: 2018_Gesundheit-Muskeln-Disziplin

Beitragvon Domee Dome » 08 Mai 2018 16:40

Tankos hat am 08 Apr 2018 20:24 geschrieben:Endresultat nach 12 Wochen ist eingetragen - im Startpost unter dem jeweiligen Tab "Woche 9-12".

Ich bin sehr zufrieden mit den letzten 4 Wochen. Scheinbar hat die Umstellung der Trainingstechniken in Zusammenspiel mit der Pendeldiät sehr gut harmoniert *danke*

Ich mache jetzt anschließend gleich mit den nächsten 12 Wochen "The Challenge" weiter #04#



Pendeldiät... ist es eigentlich nicht wie im normalen "bewussten" leben? Mal isst man mehr mal isst man weniger nur man hat diese "zyklen" unter Kontrolle.
Ich selber hab super erfahrungen gemacht mit dieser "pendeldiät" ich bin schwerer geworden trotz täglichem auf und ab sodass in der woche ein überschuss von 300/Tag erreicht war.
Heißt unter der woche kaum auf den Umsatz gekommen und dann am wochenende mal mehr gegessen und die nächste woche dann wieder normal weiter.
und siehe da : Form wurde besser, ich hab mehr power die nächste woche über und alles war irgendwie einfacher


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