21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besessenen

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cr3y
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21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besessenen

Beitragvon cr3y » 07 Aug 2019 22:18

Hallo liebe(r) Leser(in) und willkommen in meinem Log :)

"Genetics are free,
Dedication costs a lifetime"

Allgemeines
  • Alter: 22
  • Trainingsbeginn: 2013, richtiges Training seit 2014
  • Hobbies: Bodybuilding, Bodybuilding, Bodybuilding ;) Musik: House, Rammstein #07#
  • Warum genau Bodybuilding und nicht Tennis, Fußball, Klettern, Laufen?
    Gute Frage. Aufgrund meines Übergewichts habe ich 2013 mit 94kg die Reißleine gezogen und mich in meinem Gym angemeldet. Im ersten Jahr 20kg abgeworfen. Dann 1 Jahr nach einem alternierenden GK-Plan aus dem Forum trainiert. 2014 folgte dann die erste Strandfigur Diät und im Team LoMaxIn 2.0, und es hat mich gepackt. Seitdem nonstop am Eisen. 2015, 2016 und 2017 folgten Diäten im Team Oldie but Goldie, worauf mein Körper sehr gut angesprochen ist. Ich konnte mich jedes Jahr verbessern.

Training
  • 3er Split Push/Pull/Beine, 6x pro Woche
  • Cardio: 3-5x 35-60min pro Woche
  • ich trainiere mit schwerem Gewicht (3-6 Wdh, für etwa 40% aller Sätze in den Grundübungen, beim Rest peile ich zwischen 8 und 15 Wdh an) sehr gerne viel Volumen; Deloads plane ich nicht, sondern diese mache ich intuitiv; Dabei kürze ich das Volumen um etwa ein Drittel und lege eine leichtere Woche ein
  • Meine Beine sind definitiv meine Stärke. Im Januar 2019 habe ich die 200kg (7Wdh) gebeugt. Anfang August 2019 zum ersten 140kg auf 21reps (Atemkniebeugen) gebeugt. Beim Bankdrücken arbeite ich mich zurzeit (August 2019) auf die 127,5kg hoch (5x5). Konventionelles Kreuzheben mache ich nicht. Gestrecktes Kreuzheben mache ich mit 50er Kurzhanteln (5x12) (2 50er Hanteln @strict_LIONESS #03#)

August 2019, 140kg Atemkniebeugen (21er) - Endlich wieder mal ein PR mit der passenden Hintergrundmusik
Ansehen auf team-andro.com

Ernährung
  • 90% "clean-eating", ich verzichte auf nichts; Viel Gemüse, Fleisch und Carbs esse ich gerne
  • Auch in der Diät halte ich die Carbs relativ hoch (nie unter 180g pro Tag) und reduziere da lieber das Fett.
  • Zur Zeit (August 2019) esse ich bei etwa 3800 (+-300) kcal pro Tag und halte dabei mein Gewicht
  • Die Markonährstoffe verteilen sich wie folgt: Eiweiß ca 250-270g, Fett ca 80-100g, Carbs zwischen 300 und 500g (je nachdem ob ich frei habe oder trainiere)
  • Ich tracke fast alle Lebensmittel mit der App FDDB und wiege mich täglich Mit der Zeit habe ich ein sehr gutes Gespür für meinen Körper bekommen und weiß genau welche Lebensmittel mir gut oder schlecht tun.

Was noch?
  • Hier ist jede(r) willkommen, der/die meine tiefe Leidenschaft zu diesem Sport teilt. Egal ob groß, klein, dick, dünn, natty oder half-natty. :o Ich freue mich über MitleserInnen und freue mich, wenn ich auch nur eine einzige Person mit diesem Log hier motivieren kann.
  • Ich spiele mit dem Gedanken, im Frühling 2020 mit einer Wettkampfdiät zu beginnen, um im Herbst 2020 dann zu starten. Wo und wann genau weiß ich noch nicht. Da ich zudem noch berufsbegleitend studiere, und im Sommer 2020 mit meiner Bachelor fertig werde (und im Herbst dann mit dem Master beginne), könnte das ziemlich stressig werden. Auch fehlt mir noch ein Coach, und das Posen müsste noch geübt werden :D
  • Folgt mir gerne auf 👉 Instagram

Bilder
2013 : Bitte nicht erschrecken :D
vergleich 2012-2013.jpg
2014 : 
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2015 : 
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2016 : 
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2017 : 
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2018 : 
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2019 : 
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Gewichtsverlauf
2014-2017 : 
Gewichtsverlauf 3 Jahre.PNG

Ich hab's gewusst: 2 Jahre später freue ich mich über den Screenshot :D
Gewichtsverlauf seit Beginn Strandfigur 2017.png
2017-2019 : 
Gewichtsverlauf 2017 - 2019.jpg
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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon cr3y » 08 Aug 2019 04:48

strict_LIONESS hat am 07 Aug 2019 23:52 geschrieben:Erste *pop* !

Diese Entwicklung #04# .

Log von gestern *thinkabout* ?

Hallo #03#
Nix geloggt, war zu faul mitzuschreiben :o
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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon Pa3cia » 08 Aug 2019 06:39

Volumen und Atemkniebeugen ich bin in.

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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon Folterkeller » 08 Aug 2019 06:49

#07# mich hattest du bei "Zeig dich". M.E. das Beste Lied der neuen Platte
Sehr gute Entwicklung!

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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon H_D » 08 Aug 2019 08:22

Schmerzen dir da nicht die Handgelenke?
https://www.instagram.com/p/BzjB2A2InCL/

Stabile Entwicklung!
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon earlos » 08 Aug 2019 09:23

#07#

schön dass noch wer rammstein hört

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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon cr3y » 08 Aug 2019 09:41

So viele Antworten :-)


Pa3cia hat am 08 Aug 2019 06:39 geschrieben:Volumen und Atemkniebeugen ich bin in.

Freut mich! Ich bin leider so ein Wahnsinniger.
Es ist wie eine Sucht. Ab 5 Wdh denke ich "das war eine gut Idee, easy going", ab 10 Wdh wird's ekelhaft, ab 12 sagt der Kopf "das war eine beschissene Idee", ab 14 "give me 3 more!", ab 16 fange ich an zu Grinsen vor Freude und ich höre nicht mehr auf, egal was passiert. Auch wenn der Satz 5 Minuten dauert.


Folterkeller hat am 08 Aug 2019 06:49 geschrieben:#07# mich hattest du bei "Zeig dich". M.E. das Beste Lied der neuen Platte
Sehr gute Entwicklung!

Halleluja und Sehnsucht gehören auch noch zu meinen Lieblingsliedern.


H_D hat am 08 Aug 2019 08:22 geschrieben:Schmerzen dir da nicht die Handgelenke?
https://www.instagram.com/p/BzjB2A2InCL/

Stabile Entwicklung!

Nein, alles ok. Ist auch schon mehr als ein halbes Jahr her, mittlerweile mache ich es besser (glaube ich zumindest)



Felix1609 hat am 08 Aug 2019 08:59 geschrieben:Guten Tag *gutentagsmilie*

Willkommen!


earlos hat am 08 Aug 2019 09:23 geschrieben:#07#

schön dass noch wer rammstein hört

Wir sind hier viele :D
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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon Cartunga » 08 Aug 2019 09:47

21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besessenen

Gleich Sympatisch
IN
Cartungas Trainingslog Big and Strong mit Toxi


Tinker Bell hat am 16 Sep 2019 20:46 geschrieben:Trainiere derzeit nach einem 5er split also 5 mal die Woche. Was zufällig genau der Anzahl meiner Mädels pro Woche entspricht. Zufall? Wohl kaum

.dnl hat am 19 Sep 2019 10:01 geschrieben:Bin nicht mad. Lifts sind gut. Aber dein Kopf steckt so tief in Krümels Arsch, dass man dich winken sieht, sobald er anfängt zu sprechen.

Phteven hat geschrieben:Genau gab einige Verwechslungen. Das mit dem Hund wusste ich halt nicht mehr...
Eigentlich wäre es Steven aber der Hund hat ein Sprachfehler -->Phteven

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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon Pa3cia » 08 Aug 2019 10:18

cr3y hat geschrieben:So viele Antworten :-)


Pa3cia hat am 08 Aug 2019 06:39 geschrieben:Volumen und Atemkniebeugen ich bin in.

Freut mich! Ich bin leider so ein Wahnsinniger.
Es ist wie eine Sucht. Ab 5 Wdh denke ich "das war eine gut Idee, easy going", ab 10 Wdh wird's ekelhaft, ab 12 sagt der Kopf "das war eine beschissene Idee", ab 14 "give me 3 more!", ab 16 fange ich an zu Grinsen vor Freude und ich höre nicht mehr auf, egal was passiert. Auch wenn der Satz 5 Minuten dauert.




#04# Haha das kenn ich dich von irgendwo. ich hab einmal nen 50er Satz gemacht... zwar nur mit 70kg aber ich glaub so viele schmerzen und Glücksgefühle gleichzeitig hatte ich noch nie *uglysmilie* Sternchen sieht man dann auch irgendwann. Tom Platz wusste was gut ist *professor*

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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon Felix1609 » 08 Aug 2019 10:29

Ihr beide habt richtig schön einen an der Klatsche *uglysmilie* *sonstsmilie*

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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon earlos » 08 Aug 2019 10:54

mache auch gern als "closer" so einen 20er Satz, aber versuche das am Stück durchzuziehen, daher nur 20 WH bei ca. BW... vll sollte ich mal die Atemkniebeugen versuchen und schauen auf wie viele GWH ich komme ....

Schön, im Alltag fühlt man sich ja oft als außenseiter, wenn der sound mal härter wird .... wos kommt denn hier sonst noch so auf die ohren? #07#
bei mir gerne auch mal was von Nightwish ... die alten Scheiben klopfen auch ganz schön. oder natürlich maiden ... haben das eisen ja schon im namen ...

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Re: 21er Atemkniebeugen mit Rammstein usw. Log eines Besesse

Beitragvon fabian_gymfood » 08 Aug 2019 11:52

na da lese ich doch mit :) top Leistung in der Beuge!
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Tom Platz

- I would ask myself, what am I hungry for?
Am I more hungry to be Mr. Olympia, or to eat what I want and look like everyone else -

Arnold Schwarzenegger

Jim55 hat am 02 Aug 2018 10:57 geschrieben:immer weiter am Ball bleiben....es sind immer die vielen kleinen Schritte die sich nach und nach summieren. Und das ist schließlich auch das wirkliche Geheimnis des Bodybuilding


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