25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Abschlussbericht Seite 16

Alles rund um das Team "G-Flux" in der 2013er Runde der Strandfigur

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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Snapshot und Update S. 13

Beitragvon rob2802 » 10 Jun 2013 13:49

09.06.2013 Trainingsfrei

Ernährung: sauber aber nicht gelogt
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Snapshot und Update S. 13

Beitragvon rob2802 » 11 Jun 2013 14:17

10.06.2013 Push Schwer + Ausdauerlauf

Push Schwer

Rotatoren Aufwärmen

Benchmark
Dips mit Zusatzgewicht
12x BW
12x BW+10 kg
10x BW+20 kg
4x BW+30 kg

KH-Bankdrücken
8x 30 kg
9x 27,5 kg
10x 25 kg

Fliegende
15x 12,5 kg
12x 15 kg
9x 17,5 kg

KH-Schulterdrücken
10x 12,5 kg
10x 15 kg
8x 17,5 kg

Nosebreaker
Gewicht ohne SZ-Stange
(Diesmal bisl steiler Winkel auf der Bank)
15x10kg
10x20kg
7x24kg

Seitheben sitzend
15x6kg
15x4kg
15x4kg

Beinheben
1x15
1x12

+ paar Sätze Waden am Schluss

Dauer: 55 min

Ausdauerlauf


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Ernährung: Sauber aber nicht gelogt
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Snapshot und Update S. 13

Beitragvon rob2802 » 12 Jun 2013 16:38

11.06.2013 Pull 8x8 und Conditioning

Pull 8x8

Rotatoren Aufwärmen
Latzug Aufwärmen

Latzug
6x8x55 kg
2x7x55 kg

Bizepsmaschine
8x8x25 kg

LH-Rudern
8x8x40kg

Hammercurls
2x8x14 kg je Hantel
6x8x12,5 kg je Hantel

Latzug Paraleller Griff Eng
4x8x55 kg
2x8x50 kg
2x6x50 kg

+ bisl Waden

Dauer: 40 Min

Conditioning

30 Minuten Stepper

Ernährung:
Bild

Gewicht: 74,3 kg
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Snapshot und Update S. 13

Beitragvon rob2802 » 13 Jun 2013 10:10

12.06.2013 5 KM und Conditioning

5 KM

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Meine Bestzeit konnt ich leider nicht topen. Nach dem 3 Kilometer bin ich eingebrochen. Musste auch mehrere Gehpausen machen.

Hier noch die Pace

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Conditioning

-leichte Beineinheit-

Kniebeugen
10x40kg
10x60kg
2x10x80kg
10x60kg

Beinstrecker
8x8x20kg je Seite

Beinbeuger
8x8x10kg je Seite

Ausfallschritt je Hand 10 kg Scheiben
3x20 Schritte

+ Waden

Dauer: 40 min

Ernährung:
1 CM (Eis)
Bild

Gewicht: 74,9 KG (Gewicht geht wieder langsam rauf aber Bauchumfang so schmal wie noch nie 83,5 cm)
Zuletzt geändert von rob2802 am 04 Dez 2014 13:30, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon Frank » 13 Jun 2013 10:30

das mitm lauf ist ärgerlich, offenbar etwas überpaced am anfang, aber solche tage hat man auch mal :)

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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon rob2802 » 14 Jun 2013 13:12

13.06.2013 Trainingsfrei

Ernährung:
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Gewicht: 73,9 kg
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon rob2802 » 14 Jun 2013 22:17

14.06.2013 Pull Schwer + Conditioning

Pull Schwer

Rotatorenaufwärmen

Klimmzüge zum Nacken
8xBW
4xBW+5kg
4xBW+5kg

Kreuzheben
12x60kg
12x80kg
12x100kg
10x100kg

KH-Rudern
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Latziehen getr. Arme
12x20kg
9x25kg
12x20kg

LH-Curls (Gewichte ohne Stange)
10x10kg
12x20kg
6x26kg
6x24kg drop 8x14kg

Seitheben vorgebeugt
15x6kg

6 Ways
2x10x2kg

+ 2 Supersätze Bauch

Dauer: 51 min

Trainings lief anfangs bisl schlecht, da ich wohl noch müde war. Beim Kreuzheben hat dann wohl das Koffein gewirkt und ab da liefs dann gut.

Conditioning

90 Min Fußballspiel

War heute super intensiv und das Wetter war auch net so toll

Ernährung:
Bild
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon rob2802 » 16 Jun 2013 20:31

15.06.2013 Push 8x8 + Regenerationslauf

Push 8x8

Rotatoren Aufwärmen

Brustmaschine
6x8x55kg
2x7x50kg

Enges Bankdrücken
1x8x44kg
1x7x44kg
3x8x40kg
3x7x40kg

Schulterdrücken Maschine
4x8x25kg
1x7x25kg
2x8x20kg
1x8x20kg

Kabelzug mit Seil
6x8x15kg
2x8x10kg

Fliegende am Kabelzug
8x8x15kg

+ Waden

Dauer: 50 min

Regenerationslauf

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Ernährung: relativ sauber
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon rob2802 » 17 Jun 2013 10:02

16.06.2013

Eigentlich Trainingsfrei aber wegen schlechtem Gewissen wegen nem Cheat in der Nacht davor bin ich ne lockere Runde Joggen gegangen

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Gewicht: 72,7 kg (absoluter Tiefstand seit Jahren) ;( aber das Gewicht zählt net. Nur die Optik ;)
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon rob2802 » 18 Jun 2013 06:44

17.06.2013 Push Schwer + Ausdauerlauf

Push Schwer

Rotatoren Aufwärmen

Benchmark
Dips mit Zusatzgewicht
12x BW
12x BW+10 kg
9x BW+20 kg
4x BW+30 kg

KH-Bankdrücken
10x 27,5 kg
7x 27,5 kg
10x 25 kg

Fliegende am Kabelzug von unten
10x 10 kg
10x 15 kg
10x 15 kg

KH-Schulterdrücken
10x 12,5 kg
10x 15 kg
7x 17,5 kg

Nosebreaker
Gewicht ohne SZ-Stange
(Diesmal bisl steiler Winkel auf der Bank)
10x10kg
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Seitheben sitzend
15x6kg

6 Ways
10x2kg
8x2kg

Beinheben
1x15
1x12

+ Waden

Dauer: 55 min

Danach bei starker Nachmittagssonne

Ausdauerlauf


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Ernährung: sauber, aber nicht gelogt. Dürften ca. 2400 kcal sein Wenn ich Frühschicht hab kann ich mich dazu einfach nicht motivieren *drehsmilie*

Gewicht: 73,5 kg
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon Blubbs » 18 Jun 2013 22:10

rob2802 hat geschrieben:
Gewicht: 72,7 kg (absoluter Tiefstand seit Jahren) ;( aber das Gewicht zählt net. Nur die Optik ;)


das sag ich mir auch jeden morgen auf der waage :D

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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon Rems » 18 Jun 2013 22:19

Blubbs hat geschrieben:
rob2802 hat geschrieben:
Gewicht: 72,7 kg (absoluter Tiefstand seit Jahren) ;( aber das Gewicht zählt net. Nur die Optik ;)


das sag ich mir auch jeden morgen auf der waage :D


Hachja... die armen, armen Leutchen, die zu wenig wiegen...

http://cdn.themetapicture.com/media/fun ... -comic.gif

Eure Probleme hätte ich gerne :-) :-)
Nützliche Artikel und Informationen für jedermann:

Grundlagen für Anfänger
2er-Splits
3er-Splits
Schulterprobleme

Anzustrebende Kraftdaten eines fitten Athleten:
Kniebeuge (1,5-faches Körpergewicht)
Bankdrücken (1-faches Körpergewicht)
Military Press (0,75-faches Körpergewicht)
Kreuzheben (2-faches Körpergewicht)

"Es gibt nur 5 wirkliche Kraftübungen. Der Rest fällt unter den Begriff 'Fitness' "

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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon rob2802 » 19 Jun 2013 07:05

Rems hat geschrieben:
Blubbs hat geschrieben:
rob2802 hat geschrieben:
Gewicht: 72,7 kg (absoluter Tiefstand seit Jahren) ;( aber das Gewicht zählt net. Nur die Optik ;)


das sag ich mir auch jeden morgen auf der waage :D


Hachja... die armen, armen Leutchen, die zu wenig wiegen...

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Eure Probleme hätte ich gerne :-) :-)


soon.jpg :D
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Re: 25 J, 84,5 kg, 1,79 m - Update S. 13 / Neuer Snapshot S.

Beitragvon rob2802 » 19 Jun 2013 07:10

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Rotatoren Aufwärmen
Latzug Aufwärmen

Latzug
7x8x55 kg
1x6x55 kg

Bizepsmaschine
7x8x25 kg
1x7x25 kg

LH-Rudern
8x8x40 kg

Hammercurls
1x8x14kg
1x7x14kg
3x8x12,5kg
3x8x10kg

Latzug Paraleller Griff Eng
8x8x50kg

+ Waden

Dauer: 40 Min

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