2er Split DZA, LH Curls weglassen?

Allgemeine Fragen zum Thema Bodybuilding- und Fitnesstraining.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

kazzam94
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2er Split DZA, LH Curls weglassen?

Beitragvon kazzam94 » 13 Jul 2018 20:22

Hi, steige bald von GK auf 2er Split um und habe mir folgendes von DZA angeschaut:

DZA hat geschrieben:

Push/Pull

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 Wdh)
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
(Seitheben 2x10-12 Wdh)
Dips/French Press 3x6-8 Wdh/3x8-12 Wdh

Kreuzheben/Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 5x5 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-10 Wdh
Klimmzüge (breiter OG oder schulterbeiter UG) 4x8-10 Wdh/4x6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3x8-10 Wdh
(vorg. Seitheben/Butterfly Reverse 3x12-15 Wdh)
LH Curls/SZ Curls/KH Curls 3x6-8 Wdh

Frequenz:
4 mal pro Woche z.B Push, Pull, pause, Push, Pull, pause, pause oder Push, pause, Pull, pause, Push, pause, Pull, Pause ...
3 mal pro Woche z.B. Mo(Push), Mi (Pull), Fr (Push), Mo (Pull) ...



Kann ich das ohne Probleme auf folgendes runter brechen

PUSH
KB 4x6
BD 3x6
SD 3x8
Dips 3x6

PULL
KH 5x5
KZ 5x8
LH Rudern 3x8


Möchte gerne nur das nötigste machen und dafür dann alles geben. Letztendlich würde ich seeehr lange nach dem Plan trainieren, wenn ihr den abnicken könnt.

EDIT: Ziel ist stärker zu werden (ohne rund dabei zu sein), da ich mich persönlich für schwach halte. Die Muskeln sind aber ein sehr willkommenes Extra.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


ZhangJikeFan
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Re: 2er Split DZA, LH Curls weglassen?

Beitragvon ZhangJikeFan » 13 Jul 2018 22:49

kb
bd
dips oder sd
waden

und

kh
kz
lh row
bf reverse

des langt

martin12345
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Re: 2er Split DZA, LH Curls weglassen?

Beitragvon martin12345 » 16 Jul 2018 12:30

ZhangJikeFan hat am 13 Jul 2018 22:49 geschrieben:kb
bd
dips oder sd
waden

und

kh
kz
lh row
bf reverse

des langt



Glückwunsch du hast den Bullshit Award 2018 gewonnen.

Melone12
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Re: 2er Split DZA, LH Curls weglassen?

Beitragvon Melone12 » 16 Jul 2018 13:48

Mal langsam, lies dir mal den Startpost durch und dann erklär mir, was an dem Plan von Zhang bullshit ist

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Re: 2er Split DZA, LH Curls weglassen?

Beitragvon Ebiator » 16 Jul 2018 13:51

Melone12 hat am 16 Jul 2018 13:48 geschrieben:Mal langsam, lies dir mal den Startpost durch und dann erklär mir, was an dem Plan von Zhang bullshit ist


Würde mich auch interessieren...
https://www.team-andro.com/phpBB3/ebi-s ... -1560.html

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Re: 2er Split DZA, LH Curls weglassen?

Beitragvon Cyberia » 16 Jul 2018 19:45

Ebiator hat am 16 Jul 2018 13:51 geschrieben:
Melone12 hat am 16 Jul 2018 13:48 geschrieben:Mal langsam, lies dir mal den Startpost durch und dann erklär mir, was an dem Plan von Zhang bullshit ist


Würde mich auch interessieren...

Er hat die Youtube-Universität besucht und kennt sich deswegen aus!

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Re: 2er Split DZA, LH Curls weglassen?

Beitragvon RichieS » 16 Jul 2018 20:04

Wenn es Dir hauptsächlich um stärker werden geht, kannst du das machen
"WELCOME TO THE PAIN ZONE - THIS IS WHERE WE LIVE" - Tom Platz

“...It's about how hard you can get hit and keep moving forward. How much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!” ― Sylvester Stallone, Rocky Balboa


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