2er Split Torso / Extremitäten

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Iced_out
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2er Split Torso / Extremitäten

Beitragvon Iced_out » 08 Mai 2019 17:45

Zu meiner Person:
Männlich
Alter : 19
Gewicht : 85kg
KFA : 12 - 14
Bankdrücken : 80kg x 2
Kniebeugen : 115 x 3
Kreuzheben : 125kg x 3 (Gestreckt 100 x 5)

Trainingserfahrung: 5 Monate
Supplements: Mehrkomponenten Protein / Kreatin / GABA / Vitamintablette (Da ich gerade Low Carb mit einem großen Defizit mache [habe 10kg in 2 Monaten abgenommen und alle Kraftwerte gehalten aber nicht verbessert])

Aktueller Plan:
KB
KH
BD
Rudern Langhantel
Klimmzug (Maschine)
Frontdrücken Langhantel
Bauch (Abwechselnd Beinheben und Crunches)
Dips
Langhantel Curl

alles 3x Sätze (Wochenweise 5 oder 10 Wiederholungen)

Dieses Prozedere alle 72 Stunden (3 mal die Woche)

Da ich mit der Regeneration nicht mehr hinterher komme (Hauptsächlich Beine / Brust) wollte ich nun auf einen 2er Split umsteigen.

Mir gefällt der oben genannte Plan gut...

Ich habe ihn so geplant..
Torso:
BD 3x
Schrägbankdrücken LH 2x oder Butterfly 2x (Jede Te wechselnd)
Rudern Sitzend Kabelturm Eng 2x
Rudern Maschine breit 2x
Klimmzugmaschine 2x
Latzugmaschine 2x
Frontdrücken 3x
Seitheben 2x
Hammer - Curl
Dips

Extremitäten:
KB 3x
Beinpresse 45• 2x
Kreuzheben (gestreckt) 3x
Bauch
Langhantel-Curl
Pushdown am Kabelzug

Aufteilung: MO TE1 / DI FREI / MI TE2 / DO FREI / FR TE1 / SA FREI / SO TE2 .....

Finde den Plan gut da der Oberkörper im Vergleich zum Unterkörper von den Kraftwerten schwächelt und ich meine Arme zu ,,dünn,, finde.

Was haltet ihr davon und sollte ich schon Spliten (fühle mich mit dem GK sehr wohl außer das ich ewig lange für eine TE brauche und ich immer noch Muskelkater habe bei der nächsten TE)


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Iced_out
TA Neuling
 
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Re: 2er Split Torso / Extremitäten

Beitragvon Iced_out » 08 Mai 2019 17:45

Bin 173cm groß !!

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Moseltaler
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Registriert: 16 Okt 2007 13:04
Wettkampferfahrung: Ja
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Lieblingsübung: Physiotherapie
Kampfsport: Ja
Studio: Aktiv-Sport Trier
Fachgebiet I: Training
Ich bin: Rehasportler

Re: 2er Split Torso / Extremitäten

Beitragvon Moseltaler » 08 Mai 2019 18:20

 ! Moseltaler hat geschrieben:
Beim nächsten Mal keine Fragen im "Begrüßungsbereich" posten, sondern direkt das richtige Unterforum nutzen
Greg Nuckols

Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.


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