2Str0ng_goes_Str0ng Powerbuilding Outlaw

Alles rund um das Team "Powerbuilding 2.0" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderatoren: Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Beitragvon 2str0ng2f4il » 22 Aug 2014 10:56

Ein herzliches Willkommen und Hallo in meinem Log.

Hier erwartet euch hartes Training und viel leckeres & gesundes Essen im Rahmen der Team Andro Big and Strong Aktion ! :o

Fühlt euch bitte eingeladen hier mitzulesen und noch viel besser, auch aktiv mitzuwirken :)

Über mich:
Ich bin 20 Jahre alt, trainiere seit ca. 2011 (anfangs leider eine lange Zeit falsch und unwissend, mittlerweile ist es aber hoffentlich ganz ansehnlich geworden :o ) und mache eine Ausbildung zum Industriekaufmann.


Ich habe mich für das Programm Powerbuilding 2.0 entschieden, da ich gute Erfahrungen mit Nicks alternierendem GK- Plan, sowie seinem 2er Split gemacht habe und ich sowieso denke, dass ein niedriger Split für Naturals besser geeignet ist als ein höherer.
Powerbuilding interessiert mich schon länger, habe geschwankt zwischen MAX-OT und nem Powerbuilding Plan und habe mich dann doch für MAX-OT entschieden.
Irgendwie merke ich aber, dass mir ein niedrigerer Split mit mehreren Muskelgruppen an einem Tag mehr zugesagt hat, auch wenn es mehr Regeneration abverlangte. Jetzt sehe ich die perfekte Möglichkeit, hier voll durchzustarten #04#


Gewichtsverlauf
(Gewicht immer nüchtern am Morgen nach dem Aufstehen)

Montag, 01.09.2014: 75,5kg


Bilder von Beginn der Aktion
28.07.2014.jpg

BackSnap.jpg


Trainingsplan
Tag 1:
Kniebeugen 5/3/1

Kniebeugen 5x 10

Schrägbankdrücken 30-40 (Cluster)

LH- Rudern 30-40 (Cluster)


Tag 2 :

Bankdrücken 5/3/1

Bankdrücken 5x 10

rum. oder Sumo- Kreuzheben 30-40 (Cluster)

T-Bar 30-40 (Cluster)


Tag 3:

Kreuzheben 5/3/1

Kreuzheben 5x 10

Klimmzüge 30-40 (Cluster)

Military Press 30-40 (Cluster)



Generell halte ich von Tracken (sowohl das Training als auch Ernährung) sehr viel, deswegen werde ich es auch so gut es geht beibehalten und das dann regelmäßig posten #04#

5RM Marken

Bankdrücken 85kg
Kniebeugen 80 kg
Kreuzheben 80 kg

Der ein oder andere wird sich sicher wundern wieso die Werte (besonders Kniebeugen und Kreuzheben) recht niedrig sind. Liegt daran, dass ich Kniebeugen in letzter Zeit nur technikversiert ausgefgührt habe. Heißt, ich habe nicht aufs Gewicht geachtet, sondern wollte um jeden Preis erstmal ne vernünftige Technik erlangen, was ich jedem nur ans Herz legen kann. Mobilitätstraining und Anschaffung von Gewichtheberschuhen waren da super sinnvoll #04# .

Das klassische Kreuzheben habe ich seit Jahren nicht im Plan gehabt, deswegen erstmal low einsteigen. Denke da werden die Gewichte fix hoch gehen #10#


Ich wünsche jetzt aber erstmal allen Teilnehmern Viel Erfolg !!

Am 01.09 gehts dann richtig los *upsmilie*
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Zuletzt geändert von 2str0ng2f4il am 26 Nov 2014 21:31, insgesamt 4-mal geändert.
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon 2str0ng2f4il » 28 Aug 2014 21:53

So Leute hab hier mal etwas aktualisiert :p

Vielleicht sind meine Supps noch ganz interessant die ich nutze bzw. nutzen werde:

ESN Designer Whey
Dextrose
Creatin
Glutamin
Zink
Omega 3
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon alex2709 » 28 Aug 2014 22:01

Viel Erfolg!

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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon 2str0ng2f4il » 28 Aug 2014 22:07

Danke dir, wünsche ich natürlich auch ! #10#
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon 2str0ng2f4il » 31 Aug 2014 22:38

So Männers, morgen gehts los ! #10#

Ich wünsche allen Teilnehmern, natürlich auch aus den anderen Teams, viel Erfolg und gute Gainz ! #04#
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon Rev » 31 Aug 2014 22:56

2str0ng2f4il hat geschrieben:So Männers, morgen gehts los ! #10#

Ich wünsche allen Teilnehmern, natürlich auch aus den anderen Teams, viel Erfolg und gute Gainz ! #04#


Dir ebenso ein gutes Gelingen! 8-)
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon 2str0ng2f4il » 01 Sep 2014 21:26

Heute erste Trainingseinheit absolviert.

SEHR GEILES MUSKELGEFÜHL! völlig neuer Schmerz nach Max OT. Gewichte habe ich auch recht gut gewählt denke ich. Kein MV aber dennoch super Intensität.

Kniebeugen
3x55
3x65
3x72,5 +3,+3,+3,+3

1x75
1x77,5

10x40
10x40
10x40
4x40
4x40 (hier komplett abgeschossen, junge junge)

Schrägbankdrücken
4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 x 55

Lh rudern
4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 x 55

workload : 7520
Zuletzt geändert von 2str0ng2f4il am 01 Sep 2014 22:15, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon Dorimel » 01 Sep 2014 21:39

2str0ng2f4il hat geschrieben:Heute erste Trainingseinheit absolviert.

SEHR GEILES MUSKELGEFÜHL! völlig neuer Schmerz nach Max OT. Gewichte habe ich auch recht gut gewählt denke ich. Kein MV aber dennoch super Intensität.

Kniebeugen
3x55
3x65
3x72,5 +3,+3,+3,+3

1x75
1x77,5

10x40
10x40
10x40
4x40
4x40 (hier komplett abgeschossen, junge junge)

Schrägbankdrücken
4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 x 55

Lh rudern
4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 x 55


Sieht gut aus!
Hast du bei den Clustersätzen am Ende so viel Luft gehabt und wirklich explosiv jeweils 40 Wiederholungen á 4 Reps pro Cluster geschafft?
Gutes Durchhaltevermögen dann! ;)
Wie hältst du es mit der Ernährung?

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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon 2str0ng2f4il » 01 Sep 2014 21:46

Ja, war durchgehend explosiv wobei es von Satz zu Satz schwerer wurde und ich teilweise schon dachte im nächsten Satz wird es zu langsam aber war wunderbar.

Ernährung ist artgerecht nach Chris, hauptsächlich.
geprägt von fastenphasen besonders morgens, nicht durchgehend carbs, Manchmal nüchtern ins Training, Hauptmahlzeiten am abend, 3-4 ladetage mit ca 400 gr carbs.
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon Dorimel » 01 Sep 2014 21:50

Sehr gut, da hab ich mich deutlich schwerer getan! :D
Dann bin ich mal gespannt, wie's bei dir noch vorrangeht mit den nächsten Tagen!
Viel Erfolg!

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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon KEKEKEKE » 01 Sep 2014 22:01

Ich fände es gut, wenn du deinen Workload noch angeben würdest, macht die Sache übersichtlicher.

Wusste gar nicht, dass man mit dem Gewicht schon so massiv aussehen kann, weiter so! :)
"....... dort treffe ich dann meinen Vater. Dort treffe ich dann meine Mutter, meine Schwestern und meine Brüder. Dort treffe ich dann all jene Menschen meiner Ahnenreihe, von Beginn an. Sie rufen bereits nach mir. Sie bitten mich meinen Platz zwischen ihnen einzunehmen, hinter den Toren von Valhalla, wo die tapferen Männer für alle Ewigkeit leben!"

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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon 2str0ng2f4il » 01 Sep 2014 22:08

Danke, wünsche ich natürlich auch! :)
ich denke, dass viele mit diesem Programm super Ergebnisse erzielen werden, weil in meinen Augen ein niedriger split für Naturals deutlich sinnvoller ist als bspw. Ein 5er.
leider denken viele jedoch mehr ist auch mehr was in unserem Sport auch gerne mal kontraproduktiv sein kann!

Meinst du Körpergewicht? :D
Danke, finde aber Persönlich dass es gerne noch mehr sein dürfte :D workload wird noch beigefügt, danke für den Hinweis!
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon 2str0ng2f4il » 02 Sep 2014 09:23

Heute NTT,

es steht etwas Foam Rolling und Dehnen an. Sehr sehr sinnvoll neben dem Trainingsalltag in meinen Augen ! *upsmilie*
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon 2str0ng2f4il » 03 Sep 2014 08:53

Gewicht heute Morgen 75,1 kg (-0,4)

tfw Gewichtsverlust im Aufbau *uglysmilie*

PS: Werde mich nicht wie damals täglich wiegen, sondern mindestens alle 2 Tage.
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Re: 2Str0ng_goes_Str0ng TeamAndroPowerbuilding2.0

Beitragvon Sogeking » 03 Sep 2014 09:02

2str0ng2f4il hat geschrieben:Der ein oder andere wird sich sicher wundern wieso die Werte (besonders Kniebeugen und Kreuzheben) recht niedrig sind. Liegt daran, dass ich Kniebeugen in letzter Zeit nur technikversiert ausgefgührt habe. Heißt, ich habe nicht aufs Gewicht geachtet, sondern wollte um jeden Preis erstmal ne vernünftige Technik erlangen, was ich jedem nur ans Herz legen kann. Mobilitätstraining und Anschaffung von Gewichtheberschuhen waren da super sinnvoll #04# .

Super Einstellung!
Habe ich genauso gemacht und bin jetzt froh darüber!

Wie dehnst du dich btw an NTT?

Bin übrigens IN ;)

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