★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Lift Big - Get Big! im Rahmen von Big and Strong 2016

Moderator: Team Coaching

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Bauchumfang (cm): 94
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★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon Tmill » 08 Aug 2016 20:14

Hallo zusammen *welcomesmilie*


Auch ich möchte wieder an der BaS mitmachen und mein bestmögliches geben, um Qualitäts Masse aufzubauen.

Im Moment trainiere ich den "Heavy Compound" Plan von Schiller im Summercamp.

Ich habe mich für "Lift Big Get Big" von Soul entschieden weil ich schon bei der SFA 2016 nach einen Push / Pull / Beine Plan trainiert habe. Welcher mir sehr gut gefallen hat.
Das es hart werden wird ist mir allerdings auch klar.
Werde mein bestmögliches geben und hoffe vor allem, das mein Rücken mir nicht allzu grosse Sorgen machen wird.


Allen Teilnehmer wünsche ich viel Erfolg und Verletzungsfreie 20 Wochen für den Aufbau #10#

Infos über mich:

  • Alter: 34 Jahre
  • Gewicht: 86 kg
  • Grösse: 186 cm
  • Trainingserfahrung: Schon lange...


Verletzungen:
Vor 3 Jahren hatte ich leider einen Bandscheibenvorfall.
Dies hinderte mich jedoch nicht, erfolgreich an den Trainingsprogrammen teilzunehmen. Jedoch musste ich auf Technik und Ausführung noch viel genauer achten als früher.
Leider gibt es immer wieder einen Rückfall...auch dieses Jahr vor den Sommerferien hat es mir wieder einen "Zwick" gegeben und im Moment kämpfe ich mich wieder zurück.
Werde wenn es nötig ist, Übungen austauschen oder natürlich viel weniger Gewicht nehmen (z.b Kreuzheben).
Zur Unterstützung des Rumpf/Rückens mache ich noch jeweils spezielle Übungen.

Da ich im Mai an einem Unihockey Turnier mein Knie verdreht habe, ist jetzt das Kreuzband nicht mehr so stabil.
Darum muss ich auch hier spezielle Übungen machen, damit sich die Muskeln ums Knie stärken.

Trotz allem, bin ich topmotiviert und möchte mein Bestes geben in diesen 20 Wochen #04#


Ernährung:

Gesamtkalorien:
86 kg x 35 kcal = 2`975 bzw. 3`000 kcal

Makro Aufteilung:

86 kg x 2.5 g Eiweiss = 213 g (873 kcal)
86 kg x 0.5 g Fett = 42.5 g (400 kcal)
Kohlenhydrate = 420 g ( 1`727 kcal)





Gewicht & Masse:
Start  : Gewicht: 86 kg
Brust: 102 cm
Arm links: 38 cm
Arm rechts: 38 cm
Bauch: 89 cm
Hüfte: 97 cm
Oberschenkel links: 55 cm
Oberschenkel rechts: 55 cm
Waden links: 37.5 cm
Waden rechts: 37.5 cm
Nach 4 Wochen  : Gewicht: 87 kg +1 kg
Brust: 104 cm +2 cm
Arm links: 39 cm +1 cm
Arm rechts: 39 cm +1 cm
Bauch: 91 cm +2 cm
Hüfte: 98 cm +1 cm
Oberschenkel links:54 cm -1 cm
Oberschenkel rechts: 54 cm -1 cm
Waden links: 37.5 cm +-0 cm
Waden rechts: 37.5 cm +-0 cm
Nach 8 Wochen  : Gewicht: 87.8 kg +0.8 kg
Brust: 104 cm +- 0 cm
Arm links: 38.5 cm -0.5 cm
Arm rechts: 38.5 cm -0.5 cm
Bauch: 91 cm +-0 cm
Hüfte: 99 cm +1 cm
Oberschenkel links: 55 cm +1 cm
Oberschenkel rechts: 55 cm +1 cm
Waden links: 38 cm +0.5 cm
Waden rechts: 38 cm +0.5 cm
Nach 12 Wochen  : Gewicht: 90 kg +2.2 kg
Brust: 105 cm +1 cm
Arm links: 39 cm +0.5 cm
Arm rechts: 39 cm +0.5 cm
Bauch:94 cm +3 cm
Hüfte:102 cm +3 cm
Oberschenkel links: 57 cm +2 cm
Oberschenkel rechts: 57 cm +2 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Nach 16 Wochen  : Gewicht: 90.3 kg +0.3 kg
Brust: 105 cm +-0 cm
Arm links: 38.5 cm -0.5 cm
Arm rechts: 38.5 cm -0.5 cm
Bauch: 95 cm +1 cm
Hüfte: 100 cm -2 cm
Oberschenkel links: 56 cm -1 cm
Oberschenkel rechts: 56 cm -1 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm
Nach 20 Wochen / Ende  : Gewicht: 92 kg +1.7 kg
Brust: 107 cm +2 cm
Arm links: 39 cm +0.5 cm
Arm rechts: 39 cm +0.5 cm
Bauch: 96 cm +1 cm
Hüfte: 102 cm +2 cm
Oberschenkel links: 57 cm +1 cm
Oberschenkel rechts: 57 cm +1 cm
Waden links: 38 cm +-0 cm
Waden rechts: 38 cm +-0 cm


Fotos:
Start  : 
23.8.2016.1.jpg
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Nach 4 Wochen  : 
22.9.2016.0.jpg
22.9.2016.1.jpg
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Nach 8 Wochen  : 
22.10.2016.1.jpg
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22.10.2016.4.jpg
22.10.2016.5.jpg
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Nach 12 Wochen  : 
19.11.2016.1.jpg
19.11.2016.2.jpg
19.11.2016.3.jpg
19.11.2016.4.jpg
19.11.2016.5.jpg
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Nach 16 Wochen  : 
17.12.2016.1.jpg
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17.12.2016.4.jpg
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Nach 20 Wochen / Ende  : 
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Re: ★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon vblegende » 09 Aug 2016 07:51

oh, toll! #04#
natürlich lese ich mit! #03#
Viel ERFOLG!!! #10#

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Re: ★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon Tmill » 09 Aug 2016 10:02

-b-€-t-t-Y- hat am 09 Aug 2016 07:51 geschrieben:oh, toll! #04#
natürlich lese ich mit! #03#
Viel ERFOLG!!! #10#


Vielen herzlichen dank Betty #03#
Freut mich, dass du mitliest!

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Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 172,5
Oberarmumfang (cm): 38
Brustumfang (cm): 112
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
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Re: ★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon pdurben » 09 Aug 2016 13:22

Pflicht Abo #10#
2019
Alter hilft vor Training nicht - OUTLAW
2017
No Time - may be muscels ;-)
No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
2016
Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
W.O.M.R. SC: WOMR Camp - Die Geisselung geht weiter - Route 1
W.O.M.R: Oldie kriegt sein Fett weg
2015
Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
LoMaxIn: Peter high as f-ck - doing LoMaxIn
2014
Powerbuilding 2.0: Peter's Log - The Bigger The Better

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Re: ★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon Tmill » 09 Aug 2016 15:29

pdurben hat am 09 Aug 2016 13:22 geschrieben:Pflicht Abo #10#


Viiiielen dank Peter *upsmilie*

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Re: ★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon Tmill » 10 Aug 2016 13:20

Hier mal was gutes für Masseaufbau ;)

20160625_180202.jpg
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Re: ★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon Tmill » 16 Aug 2016 19:55

1. Bestellung wurde im Shop gemacht *upsmilie*
2. Warten auf das Paket.
3. Es soll bald los gehen...kann es kaum erwarten :D

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Re: ★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon Tmill » 17 Aug 2016 07:15

-b-€-t-t-Y- hat am 17 Aug 2016 06:49 geschrieben:sieht lecker aus....
was hast Du bestellt? 8-)


Habe Protein und Kreatin bestellt *upsmilie*
Instant Oats habe ich noch vom letzen mal :D

Bei Aktionen muss man fast zuschlagen ;)

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Re: ★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon vblegende » 17 Aug 2016 07:58

ja, stimmt! #04#
hab nur Kreatin bestellt, nur Protein nicht, hab noch zu viel übrig :-o da muss aber verbraucht werden. ;)

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Beitragvon Tmill » 17 Aug 2016 19:09

-b-€-t-t-Y- hat am 17 Aug 2016 07:58 geschrieben:ja, stimmt! #04#
hab nur Kreatin bestellt, nur Protein nicht, hab noch zu viel übrig :-o da muss aber verbraucht werden. ;)


Das werden wir locker verbrauchen können ;)

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Beitragvon Tmill » 19 Aug 2016 19:36

Yeeepi Yahoo #07#

20160819_170148.jpg


Wie man sich über ein Paket freuen kann.
Heute kam meine Bestellung und ich bin richtig, richtig motiviert, das es bald los geht mit Lift Big-Get Big :D

Werde nächste Woche wahrscheinlich mal eine Probe Einheit absolvieren um zusehen, wie viel Gewicht ich etwa brauche.

Wünsche euch einen tollen Start ins Wochenende #10#
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Re: ★3...2...1 los geht`s mit Masse★!!!

Beitragvon vblegende » 19 Aug 2016 19:42

Super!! 🙌😎
Schönes Wochenende!!!! 👌

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