4 Gründe warum du ein Kreatin-Non-Responder bist

Schöner Artikel!

- Wasserhaushalt und BD vs KB vs KH klingt interessant. Noch nie gehört. Warum könnten da unterschiedliche Effekte auftreten bei den unterschiedlichen Übungen?

- Ich empfehle genau aus dem Grund eine Ladephase - obwohl sie nicht notwendig ist für die Funktion von Kreatin - damit man objektiv entscheiden kann, ob man ein non-responder ist oder nicht: Steigt das Körpergewicht bei konstanter Kalorienmenge und genügend Trinken innerhalb der Ladephase, nimmt man Kreatin auf. Tut man das nicht, kann man sich das Kreatin sparen. Kreatin ist sehr sicher, aber wenn man darauf nicht reagiert, kann man selbst eventuelle Nachteile wie die Verunreinigung des Produkts oder die mögliche DHT-Erhöhung und potentiell beschleunigten Haarausfall (male pattern baldness, bisher nur in einer Studie untersucht) abhaken.

MerrimanW hat am 16 Jul 2016 02:12 geschrieben:- Wasserhaushalt und BD vs KB vs KH klingt interessant. Noch nie gehört. Warum könnten da unterschiedliche Effekte auftreten bei den unterschiedlichen Übungen?

Erklären kann ich's auch nicht aber habe die Erfahrung auch selbst gemacht

begünstigt Creatin ähnlich wie BCAA einen Insulinausstoß kann das einer beantworten?

Breitling-RU hat am 16 Jul 2016 12:51 geschrieben:begünstigt Creatin ähnlich wie BCAA einen Insulinausstoß kann das einer beantworten?

Nein.

Soul hat am 16 Jul 2016 14:12 geschrieben:

Breitling-RU hat am 16 Jul 2016 12:51 geschrieben:begünstigt Creatin ähnlich wie BCAA einen Insulinausstoß kann das einer beantworten?

Nein.

Ist eben eher andersrum, dass Creatin von der Anwesenheit von Insulin aufgrund der (temporären) na+-Verschiebungen profitiert. Also braucht und nicht erzeugt, wobei "brauchen" nicht mit extremen gleichsetzen würde. Nach entsprechend harten Trainingseinheiten steigt der insulinspiegel eben sowieso schon an

Und danke mit dem grafikhinweis, manchmal sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht

MerrimanW hat am 16 Jul 2016 02:12 geschrieben:- Wasserhaushalt und BD vs KB vs KH klingt interessant. Noch nie gehört. Warum könnten da unterschiedliche Effekte auftreten bei den unterschiedlichen Übungen?

Ich vermute es liegt daran, dass das Schultergelenk das flexibelste Gelenk im Körper ist, aber deshalb gleichzeitig auch das instabilste und daher besonders abhängig von Muskeln, Fett und Wasser für die Stabilisation. Wenn der Körper registriert, dass das Gelenk instabiler ist als sonst wird die maximale Krafterzeugung reduziert um es nicht zu gefährden. Die Gelenke im Knie und der Hüfte sind nicht annähernd so beweglich wie das Schultergelenk und per se sehr viel belastungsfähiger und nicht so abhängig vom umgebenden Gewebe zur Stabilisation. Dazu bewegt man bei KB/KH einen viel größeren Anteil des Körpergewichts mit, beim BD nur die Arme.

@Frank früher gab es doch immer Stimmen, die Kreatin schuld an einer erhöhten Verletzungsanfälligkeit (Zerrungen, Faserrisse) gaben. Ist da was dran oder eine Urban Legend?

Asstograss hat am 18 Jul 2016 09:21 geschrieben:@Frank früher gab es doch immer Stimmen, die Kreatin schuld an einer erhöhten Verletzungsanfälligkeit (Zerrungen, Faserrisse) gaben. Ist da was dran oder eine Urban Legend?

Habe mich damit nie intensiver auseinander gesetzt. Aus der hohlen Hand würde ich vermuten, dass (aufgrund Motivation / besserer Wasserversorgung im Zuge der bewussten Kreatin-Supplementation / bessere Nährstoffversorgung aufgrund bewussterem Essen wegen...) mehr Gewicht genutzt wird oder die letzte Wiederholung, bei der der Körper eigentlich schon sagte "besser nicht", doch noch gemacht wird. Also einfach ausgedrückt, dass sich das Trainingsverhalten ändert, mehr an die Grenze geht und das entsprechend eher eine Verletzung provoziert.

wie gesagt, aus der hohlen Hand

Grabe nicht gern ältere Threads aus (wobei Mitte Juli eh noch vertretbar ist ), aber ich habe persönlich die Erfahrung gemacht dass viele die sich für Non-Responder halten einfach sonstige Probleme haben die die Absorption behindern. Ich selbst spreche seit jeher gut auf Kreatin an, aber ein Studienkollege mit dem ich früher immer im Gym war hatte praktisch keinen Effekt. Aus einem gänzlich unzusammenhängenden Grund musste er eine Darmkur machen (alles abführen, langsam mit leichter Kost und pre- und probiotischem Futter wieder aufbauen) und siehe da, mit “Darm-Reboot” hat er plötzlich noch besser auf Kreatin angesprochen als ich. Dasselbe ein wenig später bei meiner damaligen Freundin, die nach einer starken Erkrankung (und Behandlung derselben) insgesamt viel effektiver unterwegs war was Aufbau usw. anging.

Anecdotal evidence, ich weiß und schäme mich aber ich will damit nur sagen, manchmal liegt fehlendes Ansprechen auf Ernährung und Supps nur daran, dass manche alle Organe die nicht DIREKT relevant am massiven Bizepsgainen beteiligt sind wie ungeliebte Stiefkinder behandeln.

@ Feank
Moin
Es gibt Studien,die besagen,dass man nicht mehr als 3 Gramm pro Tag oder 20 Gramm pro Woche einnehmen sollte,da der Körper sonst die Eigenproduktion von Kreatin einstellt. Und dass kann dann,wenn die externe Zufuhr aufhört (weil die Dose leer ist und man nicht rechtzeitig Nachschub bestellt hat) zu einem sog. Kreatinloch führen, bei dem man mit Leistungseinbußen und Wasserverlust in den Muskelnzellen rechnen muss.
Die Validität solcher Studien sei Mal dahingestellt aber logisch klingt das schon.
Hinzu kommt,dass viele ab 5 Gramm pro Dosis Verdauungsstörungen bekommen (Krämpfe und oder Durchfall)
Kannst Du dazu evtl.etwas anmerken?

Schau mal hier:
https://www.team-andro.com/kreatin-wirk ... ythen.html