404 - creative title not found

#wfh 6x6 im Summer Camp 2018

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

jordiske
TA Member
 
Beiträge: 303
Registriert: 06 Mär 2017 09:21
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 174
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

404 - creative title not found

Beitragvon jordiske » 03 Jul 2018 15:44

Allgemeine Infos:

  • Alter: 33
  • Körpergröße: 174 cm
  • Geschlecht: weiblich
  • Beruf: Schreibtischtäter
  • Trainingserfahrung: +/- 2 Jahre

Was bisher geschah:
Nichts spektakuläres.
Alte Logs:


Was das Ziel ist:
  • Gewicht unter 70kg bringen :-o
  • Kontinuierlich durchtrainieren
  • Spaß am Sport haben
  • Auf den Hochzeiten, die ich besuchen muss gut aussehen

Gewicht und Umfänge:
Startgewicht: 73,6kg

Training:
Wk 1-4 :  Benchmarkübungen:
  • Frontkniebeugen
  • Schulterdrücken
1RM Max
  • Frontkniebeugen: 50kg -> 80% ~ 40kg
  • Schulterdrücken: 31kg -> 80% ~ 25kg


Ernährung:
Plan Wk 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal: 2108 - 2158
EW: min 108g
KH: wenig
Fett: min 50g

Woche 1 - 4 : 
Plan Wk 5-8 :  Plan Woche 5-8
Kcal:
EW:
KH:
Fett:
Wöchentliche kcal:

Supplements:
Whey, Reiseiweiß, Fischöl, BCAAs, Creatine

Woche 5 -8  : 
Plan Wk 9-12 : Plan Woche 9-12
Kcal:
EW:
KH:
Fett:
Wöchentliche kcal:

Supplements:
Whey, Reiseiweiß, Fischöl, Veganes Omega3, BCAAs, Creatine

Woche 9 - 12 : 


Bilder:
Start :  Start:
01Anfang.png

Woche 4 : 
Nach 4 Wochen:

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:

Vergleich : 
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von jordiske am 16 Jul 2018 14:54, insgesamt 4-mal geändert.


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


Benutzeravatar
de Hoop
TA Premium Member
 
Beiträge: 19544
Registriert: 26 Jun 2012 20:31
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 183
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Studio: WOF

Benutzeravatar
Pinkglitterfladda
TA Elite Member
 
Beiträge: 2875
Registriert: 02 Jan 2017 22:33
Wohnort: Leinfelden-Echterdingen
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 68
Körpergröße (cm): 173
Körperfettanteil (%): 32
Trainingsbeginn (Jahr): 2016
Bankdrücken (kg): 40
Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Ziel KFA (%): 25
Studio: Powerplay Leinfelden
Ich bin: immer verwirrt

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon Pinkglitterfladda » 03 Jul 2018 16:46

Der Titel ist geil :-)
Pinkglitterfladdas Spamlog :D
Instagram

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

jordiske
TA Member
 
Beiträge: 303
Registriert: 06 Mär 2017 09:21
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 174
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon jordiske » 04 Jul 2018 09:19

Willkommen die Dame und der Herr *winkeneusmilie*

Der Titel hat mich bei der bisherigen Erstellung des Logs die meiste Zeit gekostet *uglysmilie* eigentlich wollte ich ein Wortspiel mit wfh machen, aber da is mir gestern wirklich nix zu eingefallen

jordiske
TA Member
 
Beiträge: 303
Registriert: 06 Mär 2017 09:21
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 174
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon jordiske » 05 Jul 2018 07:00

So, jetzt kann ich schon mal die ersten zwei Trainingseinheiten loggen - die beide erstmal nix mit #wfh zu tun haben #12#

02.07.2018 - Laufen
- Distanz: 7,84km (Runtastic) - 8,24km (fitbit)
- Dauer: 55min
Es war heiß, es war spontan, es war scheiße anstrengend und danach war ich tot. Immerhin weiß ich jetzt, dass 7km am Stück und in unter 60min kein Problem sind. Der 18.07. kann also kommen :-)

04.07.2018 - Laufen
- Distanz: 6,26km (Runtastic) - 6,34km (fitbit)
- Dauer: 51min
Das war zunächst auch heiß, dann aber eher nass. Gewitter mit Platzregen sei dank, aber wenigstens war es dann nicht mehr schwül *drehsmilie* Ab der Hälfte irgendwo hab ich auch angefangen meine Oberschenkel zu merken, die waren wohl noch nicht ganz erholt vom letzten Lauf. Ich habe auch festgestellt, dass mir das "Weiterlaufen" tatsächlich schwer fällt, wenn ich zwischendurch länger an einer Ampel halten muss. Wir überlegen schon die ganze Zeit, wie wir die Strecke optimieren können um deren Anzahl zu reduzieren. Aber das ist echt schwer, so in der Stadt.

Was mich ein bisschen gruselt, wir haben gestern beim Laufen darüber gesprochen vielleicht auch mal in der Mittagspause laufen zu gehen - mit dem Fokus darauf, dass das ne gute Möglichkeit für Herbst/Winter wäre - und ich konnte mir das tatsächlich vorstellen #12# Ich und im Winter laufen *skeptisch*

Offiziell war ich jetzt die letzten drei Monate öfter laufen, als die letzten drei Jahre zusammen. Unglaublich.

Heute werde ich mich dann an den ersten Max-Test wagen. Allerdings werd ich mit Tag B starten, Tag A wäre nach den beiden Läufen keine gute Idee *uglysmilie*

Benutzeravatar
de Hoop
TA Premium Member
 
Beiträge: 19544
Registriert: 26 Jun 2012 20:31
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 183
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Studio: WOF

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon de Hoop » 05 Jul 2018 12:47

Wahrscheinlich warst Du die letzten drei Wochen öfter laufen, als ich die letzten drei Jahre :-)

Laufen gehen in der Mittagspause? Hast Du denn dann irgendwo die Möglichkeit zu duschen?
Ich gehe ja auch immer mal wieder mittags trainieren, aber im Studio ist das ja kein Problem.

Benutzeravatar
großstadtgirl
TA Power Member
 
Beiträge: 1473
Registriert: 23 Nov 2017 15:46
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 65
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2016

jordiske
TA Member
 
Beiträge: 303
Registriert: 06 Mär 2017 09:21
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 174
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon jordiske » 09 Jul 2018 09:57

de Hoop hat am 05 Jul 2018 12:47 geschrieben:Laufen gehen in der Mittagspause? Hast Du denn dann irgendwo die Möglichkeit zu duschen?
Ich gehe ja auch immer mal wieder mittags trainieren, aber im Studio ist das ja kein Problem.

Ja, wir haben das Glück, dass wir an der Arbeit Duschen haben. Soweit ich weiß, werden die auch von Radfahrern und Donnerstags von einer anderen Laufgruppe rege genutzt.

großstadtgirl hat am 06 Jul 2018 07:40 geschrieben:Lese mit und wünsche Dir viel Spaß und Erfolg! *winkeneusmilie*

Schön, dass du dabei bist *winkeneusmilie*

jordiske
TA Member
 
Beiträge: 303
Registriert: 06 Mär 2017 09:21
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 174
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon jordiske » 09 Jul 2018 11:33

Woche 1:
Die Woche ist sehr langsam und gemächlich angelaufen. Mit nur einer #wfh Einheit. Ich bin auch noch nicht dazu gekommen Fotos und Maße zu nehmen. Dafür war ich am Wochenende bei Warstein wandern :D

Training und Aktivität:
  • #wfh Einheiten: 1/2
  • Laufeinheiten: 2 (14,59 km)
  • Crossfit-Einheiten: 0
  • Wandern: 2 Tage (29,5 km)
__Mo__Di__Mi__Do__Fr__Sa__So
Schritte17569860918571931124333287197937
Kcal Verbrauch2969230529212321329833902199
#wfh---Tag B---
Laufenx-x----
Crossfit-------
Wandern----xx-


Aussicht Woche 2:
Ja, die Woche will ich die Fotos und Maße nachreichen. Bis jetzt bin ich noch nicht dazu gekommen. Zusätzlich sind 3 wfh Einheiten, 1x Laufen und 1x Crossfit geplant. Heute ist ein NTT.

jordiske
TA Member
 
Beiträge: 303
Registriert: 06 Mär 2017 09:21
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 174
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon jordiske » 10 Jul 2018 08:00

Hier noch der Nachlog von Tag B mit Max-Test von letzter Woche. Dazu gleich vorweg, das war ungefähr die schlechteste Trainingseinheit seit Jahren. Bis nach dem ersten Satz Kreuzheben war alles easy-peasy. Der zweite KH Satz war schon nicht mehr so gut und dann ab dem dritten war eigentlich alles für die Tonne. Als hätte mir so ein fieser Vampir von jetzt auf gleich alle Kraft und Energie abgesaugt *uglysmilie* Ich hab mich dann noch durchgekämpft und fast alle Sätze/Übungen gemacht, aber war von den Reps und Gewichten maximal suboptimal unterwegs. *sonstsmilie*


Tag B (05.07.2018)
Block A:
Military Press Max-Test: 20kgx5, 22,5x3, 25kg/26kg/27kg/27,5kg/28kg/30kg/31kg x 1
Block B:
Kreuzheben: 40kg x12, 50kg x 7, 60kg x 3/3/3 *sonstsmilie*
LH Rudern: 40kg x 3, 30kg x 10/7 (joa, mein normales Einstiegsgewicht war hier offensichtlich schon viel zu schwer)
Pullups mit grünem Band: 2/2
Bankdrücken: 20kg x12, 25kg x 6, 30kg x 4/2
Dips mit grünem Band: 3/3/3
Block C
Vorgebeugtes Seitheben: 3kg x 12/12/12
Lying Leg Raises: 15/15

Zum Abschluss war ich noch 13 Minuten auf dem Laufband mit Steigung spazieren.

Insgesamt ein Training zum Vergessen.

Benutzeravatar
de Hoop
TA Premium Member
 
Beiträge: 19544
Registriert: 26 Jun 2012 20:31
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 183
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Studio: WOF

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon de Hoop » 10 Jul 2018 08:34

Hast Du eine Ahnung woran das lag, dass an dem Tag nichts lief?
Zu wenig gegessen, zu hohe Temperaturen,...?

jordiske
TA Member
 
Beiträge: 303
Registriert: 06 Mär 2017 09:21
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 174
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon jordiske » 12 Jul 2018 12:11

de Hoop hat am 10 Jul 2018 08:34 geschrieben:Hast Du eine Ahnung woran das lag, dass an dem Tag nichts lief?
Zu wenig gegessen, zu hohe Temperaturen,...?


Leider nicht, bin absolut planlos. Zu wenig gegessen hatte ich nicht und die Temperatur kann's auch nicht gewesen sein. Das Studio is klimatisiert. Ich schiebe es mal auf eine allgemeine Ermüdung #05# war schon spät am Tag.


Gestern war ich wieder laufen, zur Abwechslung mal wieder mit Zombie's run! weil ich alleine unterwegs war.

11.07.2018 - Laufen
- Distanz: 7,05km (Zombies, Run!) - 7,25km (fitbit)
- Dauer: 51:33 min
War eigentlich okay. Nach hinten raus hatte ich nicht mehr so viel Bock und war ziemlich langsam unterwegs, aber der Lauf hat zumindest bestätigt, dass ich die Strecke für den Firmenlauf in meiner gewünschten Zeit schaffen kann :)
Fitbit hat bei der Aufzeichnung mal wieder gefailed, und damit meine ich nichtmal die Kilometerberechnung. Ziemlich genau bei km2 hat der einfach aufgehört die gps Daten auszuwerten #05# Inzwischen frage ich mich ehrlich warum ich die Aufzeichnung überhaupt noch mitlaufen lassen sollte. Andererseits, die Pulsmessung ist dann doch interessant ~~

Screenshot_20180711-200844.png
Screenshot_20180712-130411.png



Heute abend geht's dann mit Sport im Studio weiter :)
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
de Hoop
TA Premium Member
 
Beiträge: 19544
Registriert: 26 Jun 2012 20:31
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 183
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Studio: WOF

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon de Hoop » 13 Jul 2018 09:44

jordiske hat am 12 Jul 2018 12:11 geschrieben:
de Hoop hat am 10 Jul 2018 08:34 geschrieben:Hast Du eine Ahnung woran das lag, dass an dem Tag nichts lief?
Zu wenig gegessen, zu hohe Temperaturen,...?


Leider nicht, bin absolut planlos. Zu wenig gegessen hatte ich nicht und die Temperatur kann's auch nicht gewesen sein. Das Studio is klimatisiert. Ich schiebe es mal auf eine allgemeine Ermüdung #05# war schon spät am Tag.


Hm...
Naja, so lange das kein Dauerzustand wird, sondern nur mal blöd dazwischen gegrätscht ist, würde ich das einfach als "Tagesform" abhaken.

jordiske
TA Member
 
Beiträge: 303
Registriert: 06 Mär 2017 09:21
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 174
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon jordiske » 19 Jul 2018 11:40

de Hoop hat am 13 Jul 2018 09:44 geschrieben:
jordiske hat am 12 Jul 2018 12:11 geschrieben:
de Hoop hat am 10 Jul 2018 08:34 geschrieben:Hast Du eine Ahnung woran das lag, dass an dem Tag nichts lief?
Zu wenig gegessen, zu hohe Temperaturen,...?


Leider nicht, bin absolut planlos. Zu wenig gegessen hatte ich nicht und die Temperatur kann's auch nicht gewesen sein. Das Studio is klimatisiert. Ich schiebe es mal auf eine allgemeine Ermüdung #05# war schon spät am Tag.


Hm...
Naja, so lange das kein Dauerzustand wird, sondern nur mal blöd dazwischen gegrätscht ist, würde ich das einfach als "Tagesform" abhaken.


Ja, das denke ich mir auch. Seit dem Tag hatte ich bisher auch keine Probleme mehr.

jordiske
TA Member
 
Beiträge: 303
Registriert: 06 Mär 2017 09:21
Geschlecht (m/w): w
Körpergröße (cm): 174
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben

Re: 404 - creative title not found

Beitragvon jordiske » 19 Jul 2018 11:53

Woche 2:
Hier das leicht vernachlässigte Update für Woche 2. Aktuell mal wieder so viel um die Ohren, dass ich nicht zum loggen komme geschweige denn abends noch wirklich Lust drauf habe.
Dementsprechend auch das Training. Am Freitag den Maxtest für Tag A durchgeführt und ermittelt, dass Frontkniebeugen mit 50kg möglich sind und ich mich deswegen in den nächsten Einheiten mit 40kg Trainingsgewicht quälen muss *uglysmilie* Hoffentlich komm ich diese Woche noch dazu das nachzuloggen.

Training und Aktivität:
  • #wfh Einheiten: 1/2
  • Laufeinheiten: 2 (ca. 13 km)
  • Crossfit-Einheiten: 0
  • Wandern: 1x (6,03 km)
__Mo__Di__Mi__Do__Fr__Sa__So
Schritte128838999150178164139401422414916
Kcal Verbrauch2738230126572209272826352813
#wfhTagA
Laufenxx
Crossfit
Wandernx


Gewichtsentwicklung:
Wochendurchschnitt: 73,5kg (-0,1kg)

Aussicht Woche 2:
Firmenlauf am Mittwoch, eine Hochzeitsfeier am Samstag, möglicherweise 1x CrossFit und hoffentlich 2 #wfh Einheiten *uglysmilie*

Nächste

Zurück zu #wfh 6x6

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste