Discopumper 2.0

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Yalnizkurt83
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Discopumper 2.0

Beitragvon Yalnizkurt83 » 03 Nov 2016 12:16

*welcomesmilie*

Ab Seite 5 wieder aktuell

Körperdaten:

März 2016
06.11.2016
04.12.2016
25.05.2017
03.07.2017
xx.xx.2017
Gewicht [kg]
92,9
91
92
87
85
Bizeps [cm]
43
40
40
39,5
li. 39/re. 38
Brust [cm]
117
115
118
114
112
Bauch [cm]
99
102
100
95
95
Hüfte[cm]
108
109
109
106
104
Oberschenkel[cm]
65
64
65
63
62
Waden[cm]
41
41,5
41
41
41


Trainingsplan:

Brust/Rücken
  • Bankdrücken (4 x 8)
  • Klimmzüge (4 x 8)
  • Schrägbankdrücken (3 x 10)
  • LH-Rudern (3 x 10)
  • KH-Flys (3 x 12)
  • KH-Rudern (3 x 12)

Beine
  • Beinbeuger (3 x 8)
  • Kniebeugen (4 x 8)
  • Beinstrecker (4 x 15)
  • Rum. Kreuzheben (3 x 8 - 10)

Schulter/Arme
  • Military Press stehend (3 x 10)
  • KH Seitheben stehend (3 x 12)
  • KH Seitheben vorgebeugt (3 x 15)
  • Enges Bankdrücken (3 x 10)
  • SZ Frenchpress (3 x 10)
  • LH-Curls (3 x 8)
  • KH-Curls (3 x 10)

Außerdem versuche ich jeden Tag Bauch zu tranieren

Bauch
  • Heels to the Heavens (45 Sekunden extinction Time / 10 Sekunden Rest)
  • Step through Planks (45 Sekunden extinction Time / 10 Sekunden Rest)
  • X-Men Crunch (12 Wdh. / 10 Sekunden Rest)
  • Alternating Thread the Needle (10 Wdh. pro Seite / 10 Sekunden Rest)
  • Alternating Jackknifes (45 Sekunden extinction Time / 10 Sekunden Rest)
  • Stationary Bikes (30 Sekunden extinction Time / 10 Sekunden Rest)

Jede Übung hat als Vorgabe eine Zeitspanne oder Wdh.-Zahl.
Falls man z.B. die 1. Übung Heels to the Heavens 45 Sekunden lang schafft, folgt eine 10 Sekündige Pause und man mach die 1. Übung erneut. Das wird so oft wiederholt, bis man die Vorgabe nicht schafft. Danach folgt die nächste Übung.

Ansehen auf youtube.com



Alte Logs:
SFA - W.O.M.R.
BaS - WaveMass
Zuletzt geändert von Yalnizkurt83 am 05 Jul 2017 12:08, insgesamt 7-mal geändert.


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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon Yalnizkurt83 » 03 Nov 2016 15:46

Freitag 28.10. Fußballtraining:
Das erste mal seit meiner Knieverletzung wieder beim Training gewesen. Nach kurzem Aufwärmtraining ein Spiel auf zwei kleine Tore gemacht.

Sonntag 30.10. Laufen
ca. 3.5 km in 20 min.

Mittwoch 02.11. Fußballtraining:
Gestern die zweite TE Fußball. Kurzes Aufwärmen, dann 15 min. Sprints und Auslaufen im Wechsel. Im Anschluss dann ein Spiel auf engem Raum.

Heute ist hoffentlich die erste Trainingseinheit am Eisen angesagt. Hab noch bedenken wegen meinem Knie. Ich hoffe das Beugen klappt. Falls nicht werde ich erstmal ohne Beugen trainieren.


Bezüglich Knieverletzung:
vor 2,5 Monaten bei einem Freundschaftsspiel das Knie verdreht. Ich war schon bei 3 verschiedenen Ärzten und alle haben mir versichert, dass das Knieapparat in Ordnung sei und kein MRT von Nöten ist. Im Moment ist auch eigentlich laufen und so schmerzfrei drin. Nur wenn ich in die Hocke gehe schmerzt es ein wenig.

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon renandro » 04 Nov 2016 08:08

Lese hier mal mit #04#
Ziele sehen auch ziemlich ähnlich aus -> Fußball, schweres Training (bei mir ab sofort OK/UK), Diät erstmal bis Jahresende und dann sehen was neben der Fußballvorbereitung trainingstechnisch möglich ist , viel dehnen da ich das ebenfalls ziemlich vernachlässigt habe
Im Moment aufgrund von Fußball nur 1-2 mal die Woche OK/GK trainiert und etwas außer Form geraten, deshalb auch ab heute Diät und Start der Fußballwinterpause *uglysmilie*

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon Yalnizkurt83 » 04 Nov 2016 10:05

Grüßt euch...

Gestern war ein Geburtstagsessen angesagt und hat länger gedauert als erwartet. Von der Uhrzeit her hätte ich ja eigentlich noch trainieren können nachher, aber ich war sowas von voll. Da war sogar das Schlafen eine Quälerei.
Heute ist dann wieder Fußballtraining angesagt. Eine Diät könnte ich eigentlich auch vertragen, aber ich warte erstmal ab, was mit dem Wiedereinstieg ins Krafttraining alles passiert.

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon Yalnizkurt83 » 06 Nov 2016 19:55

Freitag: 04.11. - Fußballtraining

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon Yalnizkurt83 » 06 Nov 2016 20:23

Sonntag 06.11.2016|GK-A

Kniebeugen 5 x 5 @ 50 kg

Nach 6 Monaten wieder zum ersten mal am Eisen gewesen. Außerdem war das Knie noch angeschlagen. Daher langsames rantasten, Augenmerk auf Technik. Ich versuche Low Bar nach Rippetoes Beschreibung aber mir fehlt total die Mobility in den Schultern. Ellenbogen haben etwas geschmerzt.

Bankdrücken 5 x 5 @ 70 kg

Kann leicht erhöht werden.

LH-Rudern 5 x 5 @ 70 kg

Kann leicht erhöht werden. Oder ich probiere die Varianten mal durch.

Dips 5 x 5 @ 91 kg BW

30 sek. Satzpause. Nächstes mal Zusatzgewicht.

vorgebeugtes Seitheben 3 x 20 @ 3 kg

LH-Shrugs hinterm Rücken 3 x 10 @ 70 kg

Knieheben 10/10/6 @ 91 kg BW



Alles in allem bin ich total Happy endlich wieder trainiert zu haben. Wie schon gesagt war meine letzte TE im März. Von daher taste ich mich langsam vor. Zumal jetzt ein GK Plan nach 5x5 trainiert wird anstatt eines 3er PPB Splits und zusätzlich noch das Fußballtraining jetzt.

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon Yalnizkurt83 » 06 Nov 2016 20:30

März 2016
06.11.2016
Gewicht [kg]
92,9
91
Bizeps [cm]
43
40
Brust [cm]
117
115
Bauch [cm]
99
102
Hüfte[cm]
108
109
Oberschenkel[cm]
65
64
Waden[cm]
41
41,5


Hab heute das Maßband rausgeholt und wir zu erwarten war ;( Bei fast gleichem Gewicht haben sich Muskel-& Fettanteile verschoben. Ich vertraue auf den Memorieeffekt-Gott und hoffe ziemlich schnell wieder in Form zu kommen.

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon TRUMAN » 06 Nov 2016 20:55

Bin dabei - mach nicht den Truman und zieh durch, dann wird das gut #04#
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon Yalnizkurt83 » 06 Nov 2016 21:05

Ahoi,
Wir sind uns ziemlich ähnlich, daher kann ich nichts versprechen :-)

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon TRUMAN » 06 Nov 2016 21:12

Yalnizkurt83 hat am 06 Nov 2016 21:05 geschrieben:Ahoi,
Wir sind uns ziemlich ähnlich, daher kann ich nichts versprechen :-)

:-)
Bin auf dem besten Weg, komm mit #04#
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon Yalnizkurt83 » 06 Nov 2016 21:17

Wir treiben uns gegenseitig voran #04#

the_bearded_one
 

Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon the_bearded_one » 06 Nov 2016 22:35

Lese dann hier auch mal mit. Support geben und so!

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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon ichMASCHINE » 07 Nov 2016 00:09

les mit. alles gute.....
`?


" The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds."
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Re: 5x5 GK | [Insert Clickbait-Titel]

Beitragvon Yalnizkurt83 » 07 Nov 2016 08:33

Danke und willkommen ihr zwei *coffee*

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