6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

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holzchris
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon holzchris » 01 Mai 2019 13:19

FunkIt hat am 01 Mai 2019 12:03 geschrieben:@supernobbe vielen Dank :D deine Werte motivieren mich da immer :)

TE3: Beine
Beincurls einbeinig stehend: 10x20kg, 12x15kg
Hack-Squat MP: 6x100kg, 10x90kg, 15x75kg
Beinpresse 90grad enger Stand: 40x80kg (mit Stopps), 40x65kg (mit Stopps)
Beinstrecker: 10x65kg, 13x57,5kg, 40x40kg (mit Stopps)

Cardio 40 Minuten Fahrrad

War ein schönes Training heute und ging auch echt gut rum :) Die Cardioeinheit haben wir heute auf das Fahrrad bei dem schönen Wetter geschoben :D jetzt gibts gleich erstmal was zu essen, trainiere ja immer nüchtern wenn ich morgens ins Training gehe #10#


Wollte ich auch heute morgen, aber es wird einfach nicht meine zeit #05#
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 01 Mai 2019 13:20

Meinst du Fahrrad fahren oder Beintraining ? :D
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon holzchris » 01 Mai 2019 13:27

Die Uhrzeit :-)
Beintraining gibt nichts geileres #04#
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon firemark » 01 Mai 2019 14:25

Ich kann mich früh morgens auch selten motivieren zum Training zu fahren. Muss unter der Woche schon um 5:30 raus. Da bin ich echt froh am WE oder an Feiertagen mal "eine Stunde" länger im Bett zu liegen.
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 01 Mai 2019 14:37

Da hab ich mich wohl ungünstig ausgedrückt 😂 für mich ist morgens trainieren am Wochenende oder an freien Tagen zwischen 10 und 11 😂😂 beim uns macht das Studio sowieso erst ab 8 auf also geht das unter der Woche nicht... habe es bisher auch noch nicht geschafft früher aufzustehen um zu Joggen :-)
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 03 Mai 2019 20:51

TE4: OK
Flachbankdrücken frei: 3x95kg, 12x75kg
Unilaterale Latzug-Maschine: 20x38,5kg (9,6,5), 21x33,5kg (10,6,5)
Schulterdrücken Maschine (KG pro Hand): 8x45kg, 12x35kg
T-Bar Rudern: 6x75kg, 12x60kg
Butterfly: 14x65kg,
Aufrechtes Rudern Seilzug: 25x60kg (12,5,4,4)
Bizeps/Trizeps Stange Supersatz Seilzug:
12x50kg+14x70kg / 9x50kg+10x70kg / 11x45kg+10x65kg

Crosstrainer 20 Minuten HIIT + 10 Minuten Cardio
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 04 Mai 2019 20:25

Update nach 16 Wochen

So Leute, die Aktion neigt sich langsam dem Ende zu. Das Abnehmen geht wirklich gut voran, werde sogar schon von Leuten im Studio angesprochen mit denen ich vorher noch nie zu tun hatte :) Vom Gefühl her bin ich relativ fit, nur an den Pausentagen stehe ich total auf dem Schlauch und will eigentlich abends nur noch vor mich hinvegetieren :-) pünktlich heute ist neben neuen Kreatin und Whey jetzt auch nich Glutamin angekommen, wovon ich hoffe, dass es mir bei der Regeneration in der letzte Phase hilft :D Trainingstechnisch ging es ganz gut vorwärts, nur beim Bankdrücken und Beugen habe ich die letzten 2 Wochen ziemlich abgebaut, da freue ich mich auf etwas mehr Volumen und Training mit Muskelgefühl. Auch die Ernährung läuft gut, die Fressattacken habe ich mittlerweile im Griff.

In der letzten Phase werde ich jetzt noch einmal alles versuchen herauszuholen. Das heißt weiterhin 2TT gefolgt von 1NTT, nach jedem Training werde ich entweder 20 min HIIT plus 10 min Cardio oder 60 min Cardio machen. Also dann auf gehts #04#
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon holzchris » 04 Mai 2019 20:27

Bauch und V #04# #04#
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon firemark » 04 Mai 2019 20:45

WOW - da hat sich wieder einiges getan - Bauch ist echt gut gekommen und der Rücken sieht auch richtig breit aus #10# #10# #10#
Bild Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Moseltaler » 05 Mai 2019 08:56

Heni2411 hat am 05 Mai 2019 06:09 geschrieben:Gute Update. Der Bauch und V Form fehlt mir sehr auf und es sieht gut aus #04#


Hoffentlich „fällt“ die V-Form sehr auf ... wenn sie „fehlt“, wäre das scheisse.

#03#
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 09:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

GNBF-Doping-Regel:
-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
-Bei Stacks aus 3 oder mehr AAS, gilt der Proband solange auch als natty, solange sein FFMI passt
-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 19:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
3. Sieht jemand in der offseason zu massig aus, dann stofft er definitiv
4. Sieht jemand besser aus als man selbst, dann stofft er sowieso ( eh klar)
5. Ganz frisch und das Beste: Sieht jemand zwar nicht sonderlich spektakulär, aber immerhin solide, dann stofft er auch, weil es ja auch ein Haufen Leute gibt die stoffen und nach nichts aussehen

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Supernobbe » 05 Mai 2019 10:24

Bauch um einiges flacher #04# und durch den weniger gewordenen Hüftspeck kommt natürlich die V-Form viel besser zur geltung. Weiter so *drehsmilie*

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 05 Mai 2019 10:26

Vielen Dank :D bin gespannt wie es in 4 Wochen aussieht, hoffe dass am Ende die Packs ein bisschen rauskommen *uglysmilie*
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon holzchris » 05 Mai 2019 10:43

Heni2411 hat am 05 Mai 2019 09:23 geschrieben:Hast du Recht #03#

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