6-Pack 2019 - Lass' knacken!

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holzchris
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon holzchris » 01 Mai 2019 14:19

FunkIt hat am 01 Mai 2019 13:03 geschrieben:@supernobbe vielen Dank :D deine Werte motivieren mich da immer :)

TE3: Beine
Beincurls einbeinig stehend: 10x20kg, 12x15kg
Hack-Squat MP: 6x100kg, 10x90kg, 15x75kg
Beinpresse 90grad enger Stand: 40x80kg (mit Stopps), 40x65kg (mit Stopps)
Beinstrecker: 10x65kg, 13x57,5kg, 40x40kg (mit Stopps)

Cardio 40 Minuten Fahrrad

War ein schönes Training heute und ging auch echt gut rum :) Die Cardioeinheit haben wir heute auf das Fahrrad bei dem schönen Wetter geschoben :D jetzt gibts gleich erstmal was zu essen, trainiere ja immer nüchtern wenn ich morgens ins Training gehe #10#


Wollte ich auch heute morgen, aber es wird einfach nicht meine zeit #05#
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 01 Mai 2019 14:20

Meinst du Fahrrad fahren oder Beintraining ? :D

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon holzchris » 01 Mai 2019 14:27

Die Uhrzeit :-)
Beintraining gibt nichts geileres #04#
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon firemark » 01 Mai 2019 15:25

Ich kann mich früh morgens auch selten motivieren zum Training zu fahren. Muss unter der Woche schon um 5:30 raus. Da bin ich echt froh am WE oder an Feiertagen mal "eine Stunde" länger im Bett zu liegen.
Bild

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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 01 Mai 2019 15:37

Da hab ich mich wohl ungünstig ausgedrückt 😂 für mich ist morgens trainieren am Wochenende oder an freien Tagen zwischen 10 und 11 😂😂 beim uns macht das Studio sowieso erst ab 8 auf also geht das unter der Woche nicht... habe es bisher auch noch nicht geschafft früher aufzustehen um zu Joggen :-)

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 03 Mai 2019 21:51

TE4: OK
Flachbankdrücken frei: 3x95kg, 12x75kg
Unilaterale Latzug-Maschine: 20x38,5kg (9,6,5), 21x33,5kg (10,6,5)
Schulterdrücken Maschine (KG pro Hand): 8x45kg, 12x35kg
T-Bar Rudern: 6x75kg, 12x60kg
Butterfly: 14x65kg,
Aufrechtes Rudern Seilzug: 25x60kg (12,5,4,4)
Bizeps/Trizeps Stange Supersatz Seilzug:
12x50kg+14x70kg / 9x50kg+10x70kg / 11x45kg+10x65kg

Crosstrainer 20 Minuten HIIT + 10 Minuten Cardio

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 04 Mai 2019 21:25

Update nach 16 Wochen

So Leute, die Aktion neigt sich langsam dem Ende zu. Das Abnehmen geht wirklich gut voran, werde sogar schon von Leuten im Studio angesprochen mit denen ich vorher noch nie zu tun hatte :) Vom Gefühl her bin ich relativ fit, nur an den Pausentagen stehe ich total auf dem Schlauch und will eigentlich abends nur noch vor mich hinvegetieren :-) pünktlich heute ist neben neuen Kreatin und Whey jetzt auch nich Glutamin angekommen, wovon ich hoffe, dass es mir bei der Regeneration in der letzte Phase hilft :D Trainingstechnisch ging es ganz gut vorwärts, nur beim Bankdrücken und Beugen habe ich die letzten 2 Wochen ziemlich abgebaut, da freue ich mich auf etwas mehr Volumen und Training mit Muskelgefühl. Auch die Ernährung läuft gut, die Fressattacken habe ich mittlerweile im Griff.

In der letzten Phase werde ich jetzt noch einmal alles versuchen herauszuholen. Das heißt weiterhin 2TT gefolgt von 1NTT, nach jedem Training werde ich entweder 20 min HIIT plus 10 min Cardio oder 60 min Cardio machen. Also dann auf gehts #04#

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon holzchris » 04 Mai 2019 21:27

Bauch und V #04# #04#
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon firemark » 04 Mai 2019 21:45

WOW - da hat sich wieder einiges getan - Bauch ist echt gut gekommen und der Rücken sieht auch richtig breit aus #10# #10# #10#
Bild

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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Heni2411 » 05 Mai 2019 07:09

Gute Update. Der Bauch und V Form fehlt mir sehr auf und es sieht gut aus #04#

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Moseltaler » 05 Mai 2019 09:56

Heni2411 hat am 05 Mai 2019 07:09 geschrieben:Gute Update. Der Bauch und V Form fehlt mir sehr auf und es sieht gut aus #04#


Hoffentlich „fällt“ die V-Form sehr auf ... wenn sie „fehlt“, wäre das scheisse.

#03#
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Two fundamental errors:

1) Assuming that what works for you will work for everyone else.

2) Assuming that what works on average will work for every individual.

"Bros" often commit the first error, and tend to react poorly when they're called on it by sciency folks.

Sciency folks (people who apply research uncritically, at least) often commit the second error, and tend to react just as poorly as the "bros" when called out on it.

Be vigilant about avoiding both issues.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Supernobbe » 05 Mai 2019 11:24

Bauch um einiges flacher #04# und durch den weniger gewordenen Hüftspeck kommt natürlich die V-Form viel besser zur geltung. Weiter so *drehsmilie*

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 05 Mai 2019 11:26

Vielen Dank :D bin gespannt wie es in 4 Wochen aussieht, hoffe dass am Ende die Packs ein bisschen rauskommen *uglysmilie*

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon holzchris » 05 Mai 2019 11:43

Heni2411 hat am 05 Mai 2019 10:23 geschrieben:Hast du Recht #03#

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