6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 23 Mai 2019 21:07

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon firemark » 24 Mai 2019 00:07

FunkIt hat am 23 Mai 2019 21:07 geschrieben:TE Pull B

Latzug breiter Obergriff: 6x87kg, 15x70kg
KH Rudern: 6x40kg, 9x35kg
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon holzchris » 24 Mai 2019 08:05

Bei uns hat gestern einer gemeimt er muss mit 38er hammer Curls sitzend ausführen #05#
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 24 Mai 2019 08:11

holzchris hat am 24 Mai 2019 08:05 geschrieben:Bei uns hat gestern einer gemeimt er muss mit 38er hammer Curls sitzend ausführen #05#


Ich bezweifle, dass das noch wirklich effektiv war :-) Aber die 25er waren schon ziemlich sauber #07# die 22,5er schaffe ich mittlerweile halt mehr als 8 Mal und irgendwann muss ich mich ja steigern #15#

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon firemark » 24 Mai 2019 08:28

FunkIt hat am 24 Mai 2019 08:11 geschrieben:
holzchris hat am 24 Mai 2019 08:05 geschrieben:Bei uns hat gestern einer gemeimt er muss mit 38er hammer Curls sitzend ausführen #05#


Ich bezweifle, dass das noch wirklich effektiv war :-) Aber die 25er waren schon ziemlich sauber #07# die 22,5er schaffe ich mittlerweile halt mehr als 8 Mal und irgendwann muss ich mich ja steigern #15#

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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 24 Mai 2019 08:44

firemark hat am 24 Mai 2019 08:28 geschrieben:
FunkIt hat am 24 Mai 2019 08:11 geschrieben:
holzchris hat am 24 Mai 2019 08:05 geschrieben:Bei uns hat gestern einer gemeimt er muss mit 38er hammer Curls sitzend ausführen #05#


Ich bezweifle, dass das noch wirklich effektiv war :-) Aber die 25er waren schon ziemlich sauber #07# die 22,5er schaffe ich mittlerweile halt mehr als 8 Mal und irgendwann muss ich mich ja steigern #15#

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Genau, auf die Negative kommts allein drauf an :-) :-) Gerade Preacher finde ich super, die sind zusammen mit alternierenden Curls meine Lieblingsübung für den Bizeps

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Heni2411 » 26 Mai 2019 06:43

firemark hat am 24 Mai 2019 08:28 geschrieben:
FunkIt hat am 24 Mai 2019 08:11 geschrieben:
holzchris hat am 24 Mai 2019 08:05 geschrieben:Bei uns hat gestern einer gemeimt er muss mit 38er hammer Curls sitzend ausführen #05#


Ich bezweifle, dass das noch wirklich effektiv war :-) Aber die 25er waren schon ziemlich sauber #07# die 22,5er schaffe ich mittlerweile halt mehr als 8 Mal und irgendwann muss ich mich ja steigern #15#

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon firemark » 26 Mai 2019 13:41

Heni2411 hat am 26 Mai 2019 06:43 geschrieben:
firemark hat am 24 Mai 2019 08:28 geschrieben:
FunkIt hat am 24 Mai 2019 08:11 geschrieben:
holzchris hat am 24 Mai 2019 08:05 geschrieben:Bei uns hat gestern einer gemeimt er muss mit 38er hammer Curls sitzend ausführen #05#


Ich bezweifle, dass das noch wirklich effektiv war :-) Aber die 25er waren schon ziemlich sauber #07# die 22,5er schaffe ich mittlerweile halt mehr als 8 Mal und irgendwann muss ich mich ja steigern #15#

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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 29 Mai 2019 15:30

Hey Leute,

da ich mir am Samstag bei einem Strong Viking Lauf eine Mittelohrentzündung zugezogen habe, war ich seitdem auch nicht mehr im Training. Heute und morgen gibts nochmal OK/UK Training und am Wochenende dann ein schönes GK-Training für die Bilder ;) Damit es sich gelohnt hat hier auch noch ein Bild vom Samstag bei ca. 5 km und den Matschgräben, über die wir klettern mussten:

WhatsApp Image 2019-05-29 at 12.05.16.jpeg
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 29 Mai 2019 16:32

Supernobbe hat am 29 Mai 2019 16:21 geschrieben:Coole Sache, und gute Besserung


Danke, hatte von dem Lauf einen Schlammbrocken im Ohr den ich erst am Montag vom Arzt herausbekommen habe - seitdem hat es sich wirklich gebessert :D Und jetzt mal schauen ob Kortison im Training die Leistung wirklich so pusht *uglysmilie*

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon firemark » 01 Jun 2019 01:11

FunkIt hat am 29 Mai 2019 16:32 geschrieben:
Supernobbe hat am 29 Mai 2019 16:21 geschrieben:Coole Sache, und gute Besserung


Danke, hatte von dem Lauf einen Schlammbrocken im Ohr den ich erst am Montag vom Arzt herausbekommen habe - seitdem hat es sich wirklich gebessert :D Und jetzt mal schauen ob Kortison im Training die Leistung wirklich so pusht *uglysmilie*

Hauptsache Spaß gehabt :-) Sieht jedenfalls danach aus *upsmilie* . Etwas vom Kortison gemerkt ? *thinkabout*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 01 Jun 2019 08:08

Spaß hat es auf jeden Fall gemacht :D Leistungstechnisch habe ich nichts gemerkt aber geholfen hat es wenigstens *uglysmilie*

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 02 Jun 2019 14:41

Hey Leute!

Jetzt ist auch schon das letzte Update gekommen und ich hätte nicht gedacht, dass es so schnell geht :D Mein Feedback werde ich nun ein wenig unterteilen:

Zum Programm:

Das Programm war wirklich spitze und ich habe mir nicht zu viel davon versprochen! Zuerst also einmal ein großes Lob an @friedhofschiller , dass er uns so einen tollen und effektiven Plan gemacht hat. Durch die andauernde Progression und Übungsrotation war das Programm sehr effektiv, abwechslungsreich und meiner Meinung nach die Intensitätstechniken (Anzahl und auch Art) so gut gewählt, dass man dauerhaft Spaß an der Sache hatte.

Zum Coaching:

Da kommen wir leider zum (einzigen) negativen Punkt. Coaching gab es dieses Jahr zumindest für mich so gut wie keins, bis auf 1 oder 2 kurze Kommentare. Das finde ich doch sehr schade - denn auch wenn es immer auf einen selbst ankommt ist es doch sehr gut alle 4 Wochen mal ein kleines Feedback vom Coach zu hören. Wir waren ja auch nicht die größte Gruppe. Und auch wenn es privat beim Coach Ereignisse gab, welche das Coaching nicht möglich machten, hätte man das kommunizieren können sodass wenigstens jeder weiß woran er ist. Eventuell wäre auch eine Lösung mit den anderen beiden Coaches drin gewesen.


Zur Gruppe:

Was soll ich sagen ;) Leute ihr seid einfach der Hammer! Ich kann mich bei euch nur 10000 Mal für die Unterstützung und die Feedbacks bedanken und bin sehr froh, mit euch diese 20 Wochen durchgezogen zu haben! Wir sind ein tolles Team und ich hoffe, dass das auch in Zukunft bestehen bleibt :D

Zu meiner persönlichen Entwicklung:

Ich bin mit meiner persönlichen Entwicklung wirklich sehr sehr zufrieden und echt stolz auf das, was ich da erreicht habe :) es war nicht immer einfach und es gab auch Rückschläge, welche ich aber überwunden habe. Die Lernkurve in diesen 20 Wochen war riesig - sei es über mich selbst, die Ernährung oder das Training. Zum Start der Aktion bin ich mit einem ganz anderen Bild von mir rein gegangen und hätte auch ehrlicherweise gedacht es wäre mehr drin gewesen. Das liegt aber dann nicht an der Effektivität des Programms oder meinen Fortschritten, sondern einfach an meiner Ausgangssituation, welche im Nachhinein doch um einiges schlechter war als gedacht :-) das nächste Mal werde ich dann (hoffentlich) mit einem geringeren KFA starten und dann auch in den 20 Wochen mein Ziel zu 100 Prozent erreichen. Auch die Tatsache, dass die Waage keine wirklichen Sprünge gemacht hat, zeigt, dass man nicht immer nur nach dem Gewicht gehen kann und der Körper dann doch eigene Regeln hat (es wird ja immer behauptet in der Diät könnte man keine Muskeln aufbauen ;)) Das einzige was ich im Nachhinein anders machen würde ist das Cardio. Das würde ich schon ab Phase 2 einführen, einfach weil es bei mir persönlich super effektiv war.

Wie es jetzt weiter geht:

Ich werde erstmal noch für mindestens 4-8 Wochen den Trainingsplan der Aktion weiter durchziehen und zusammen mit dem Cardio und der Ernährung versuchen, die Form noch bis im Hochsommer zu verfeinern :) jetzt bin ich schon so weit gekommen, da will ich es auch so lange machen bis ich zu 100 Prozent zufrieden bin. Danach mache ich vielleicht mal bei einer Big and Strong Aktion mit und schaue, wie sich der erste ordentliche Aufbau bei mir auswirkt ;) ich werde auch weiterhin hier auf Andro dokumentieren, da es im Nachhinein echt super ist, die ganzen Schritte nochmal nachvollziehen zu können :D für die, die es verfolgen möchten, habe ich einen neuen Langzeit-Log eröffnet - ich freue mich über jeden Mitleser :D

funkits-langzeit-log-t400946.html


So das war es dann mit meinem Feedback. Ich hoffe, dass alle anderen ihre Ziele erreichen konnten und zufrieden mit ihrer Entwicklung sind :) danke nochmal an die tolle Community hier, Ihr habt die Aktion erst besonders gemacht!

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Analbol » 02 Jun 2019 17:22

Riesen Respekt.
Besonders klasse ist dass du "nur" 2,5 kg abgenommen hast, aber unglaublich viel besser aussiehst.
Also logischerweise Muskeln drauf gepackt und Fett verloren.

Schonmal viel erfolgt für nächstes Jahr!!!
Du solltest in deine Signatur aber besser die Worte "no-homo" integrieren (nur ein Tipp).

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