6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

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Steroiderfahrung: Nein
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Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Sportparadies Geinsh

6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 05 Jan 2019 19:04

Hallo an alle!

Ich bin Kevin, 25 Jahre alt und habe nun ca. 5 Jahre Trainingserfahrung. Im Jahr 2017 legte ich jedoch eine Pause für ein 3/4 Jahr ein, da ich in einem ziemlichen Motivationsloch hing. Ende 2017 war ich dann bei 96kg auf 1,74m angelangt und habe gemerkt, dass es einfach nicht so weiter gehen konnte. Also ging es ab September 2017 wieder ins Training, erst einmal um wieder reinzukommen und dann ordentlich in meine erste Diät zu starten. Die Strandfigur-Aktionen hatte ich schon seit einigen Jahren auf dem Schirm und so beschloss ich, mich im Januar an die Vorgaben von Thomas' Männergruppe zu halten, jedoch ohne Log und ohne genauen Zeitrahmen. Bis April war ich dann bei ca. 85 Kilo angelangt was mich erst einmal die Diät beenden und mit eigenen Plänen weiter trainieren lassen hat, mit dem Ziel so sauber und so progressiv wir möglich aufzubauen, um die diesjährige Strandfigur-Aktion erfolgreich mitzumachen.

Mein Ziel für dieses Jahr ist es, das erste Mal in meinem Leben ein schön definiertes 6-Pack im Sommer zu haben. Da ich jedoch auch Wert auf die Körperkraft lege und es mir nicht allein darum geht aufgepumpt zu sein, ist Schillers Programm wie für mich gemacht. Angesiedelt bin ich aufgrund meines hohen KFA bei den minimalen Kalorien der Gruppe A und starte daher mit 2900 Kcal an Trainingstagen sowie 2400 Kcal an freien Tagen.

Ich wünsche allen viel Erfolg bei der diesjährigen Strandfigur-Aktion und dass wir zusammen unsere Ziele erreichen :)

Alter: 25 Jahre
Körpergröße: 174 cm
Trainings­erfahrung: 5 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): A

Start :  Gewicht: 88 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 115 cm
Bauchumfang: 89 cm
Hüftumfang: 95 cm
Oberschenkel­umfang: 62,5 cm

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Update 1 :  Gewicht: 88,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 114 cm
Bauchumfang: 86 cm
Hüftumfang: 93,5 cm
Oberschenkel­umfang: 62,5 cm

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Update 2 :  Gewicht: 88,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 113 cm
Bauchumfang: 86,5 cm
Hüftumfang: 94 cm
Oberschenkel­umfang: 62 cm

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Update 3 :  Gewicht: 86,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm
Brustumfang: 113 cm
Bauchumfang: 83,5 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 60,5 cm

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Update 4 :  Gewicht: 85 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39 cm
Brustumfang: 114 cm
Bauchumfang: 83 cm
Hüftumfang: 88 cm
Oberschenkel­umfang: 60,5 cm

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Update 5 :  Gewicht: 85,5 (-2,5) kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 (+0,5) cm
Brustumfang: 111 (-4) cm
Bauchumfang: 82,5 (-6,5) cm
Hüftumfang: 88 (-7) cm
Oberschenkel­umfang: 61 (-1,5) cm

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Patrik_1354 » 05 Jan 2019 19:35

Bin auch dabei ;-)

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Ziel Gewicht (kg): 100
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Flotrix » 05 Jan 2019 19:41

Schließe mich auch an und bin gespannt was am Ende dabei raus kommt.

Kalorienmäßig sind wir ja auf ein Level #10#

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon firemark » 05 Jan 2019 19:50

Ich lass auch n abo hier :)
Bild

Strand Figur 2019
Aktueller LOG: Summer Camp 2019 :)

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Ziel KFA (%): 10
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 05 Jan 2019 20:00

Freut mich dass ihr mitlest :)

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 06 Jan 2019 20:04

@supernobbe schön dass du da bist, es motiviert ungemein dass schon so viele mitlesen ;)

Werde jetzt die Woche die Pläne mal durchtesten, damit ich bis zum Start schon einmal die passenden Gewichte gefunden habe. Bekomme zwar nicht alle durch bis zum 14.01. aber das macht nichts.

Hier mal Tag 1a:

Schrägbank MP: 8x80kg, 15x60kg
Schrägbank: 5x80kg, 15x55kg
Schulterdrücken LH stehend: 8x45kg, 7x45kg, 12x35kg
Enges Bankdrücken: 8x60kg, 8x60kg, 6x60kg
Cable Cross: 20x12,5kg (2 Sätze RP)
Seitheben stehend: 15x10kg RP, 15x9kg RP, 15x8kg RP
Crucifix Extensions: 8x10kg (2 Sätze mit jeweils 3 Dropsätzen)
Facepull: 20x21kg RP, 20x24,5kg RP

Da ich das letzte halbe Jahr nur OK/UK trainiert habe, bin ich nun nach dem ersten Push-Tag schon ganz schön verkatert :-) Aber das Programm war super und ich freue mich schon auf die Pull-Einheit morgen!

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Yve lei » 06 Jan 2019 20:11

Ach da schau ich glaub ich auch mal bissl mit. *12smilie*

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon Souto » 07 Jan 2019 11:30

Ich schau dir mal zu. Das kann ein richtig tolles Ergebnis werden, die Ausgangslage verspricht einiges.
Viel spaß und Erfolg #04#

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 07 Jan 2019 12:04

@Souto Vielen Dank :D Die Bilder sind echt bescheiden geworden aber je schlechter die vorher-Bilder desto besser die nachher-Bilder :-) Hier mal noch 2 Rückenbilder nach dem Training von vor 1 Woche:
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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon ned95 » 07 Jan 2019 12:40

Auch dabei 💪🏼👍🏼

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 07 Jan 2019 20:31

Training 2a ist durch, vor allem das einarmige Rudern und die Hammercurls am Kabelzug fand ich super :) Da ich ein Ganglion am linken Handgelenk habe was stört, habe ich die LH-Curls mit der SZ-Stange gemacht. Nun zum Training:

5 Minuten Rudern zum Aufwärmen

Klimmzüge: 7, 5, 7x -20kg, 5x -20kg, 6x -30kg
LH Rudern: 6x80kg, 10x65kg
Einarmiges Rudern Kabelzug: 8x24,5kg, 8x24,5kg, 8x24,5kg
Latzug Untergriff: 16x63kg RP, 14x63RP
LH Curls SZ: 5x40kg, 6x35kg, 7x30kg, 10x22,5
Hammer-KZ Curls: 10x12,5kg + Drop, 10x10kg + Drop, 10x10kg + Drop

10 Minuten Fahrrad zum Abwärmen

Habe gerade meinen Whey-Shake getrunken und jetzt wird was zum Essen gemacht :) Schönen Abend euch allen!
Zuletzt geändert von FunkIt am 07 Jan 2019 20:37, insgesamt 2-mal geändert.

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Re: 6-Pack 2019 - Lass' knacken!

Beitragvon FunkIt » 07 Jan 2019 20:31

Ups da hab ich versehentlich doppelt gepostet ;) den Beitrag hier einfach nicht beachten :-)

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