8-10 % KFA die Zweite

Klassisches Definitionsprogramm (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 18 Dez 2018 21:16

Tja war Anfang 2018 schon mal dabei ! Hat sehr gut funktioniert und erhoffe mir dieses Mal mein Ziel zu erreichen.
Trainingserfahrung hab ich über eine lange Zeit gesammelt mal mehr mal weniger.
Die letzten ~7 Monate habe ich dank meines Coaches noch viel mehr bezüglich Ernährung und Training gelernt und ich möchte dies gerne in der kommenden SFA weiter umsetzen.

Alter: 47 Jahre
Körpergröße: 182 cm
Trainings­erfahrung: 2 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 1

Start :  Gewicht: 96,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 113 cm
Bauchumfang: 108 cm
Hüftumfang: 102,5 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm

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Update 1 :  Gewicht: 94,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 109 cm
Bauchumfang: 103 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkel­umfang: 58,5 cm

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Update 2 :  Gewicht: 93,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 102 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkel­umfang: 58 cm

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Update 3 :  Gewicht: 91,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36 cm
Brustumfang: 108,5 cm
Bauchumfang: 102 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkel­umfang: 56 cm

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Update 4 :  Gewicht: 89 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 36 cm
Brustumfang: 107,5 cm
Bauchumfang: 99 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkel­umfang: 56 cm
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Zuletzt geändert von Raiden1971 am 08 Mai 2019 06:01, insgesamt 9-mal geändert.
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 18 Dez 2018 22:59

Dich kenn ich doch @Supernobbe ? *teufelsmilie*

Biste auch dabei ?
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 18 Dez 2018 23:24

Ok @supernobbe ,

bin auf deine Wahl gespannt !
Ich stehe ja auf die Art Training wie Thomas es anbietet *fitnesshantelsmilie*
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Neotoxic101 » 19 Dez 2018 19:11

*winkeneusmilie*
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 13 Jan 2019 23:42

So Coach @Thomas,

Bilder sind drin, Maße aktualisiert !

Morgen geht es los *banana*

Bin gespannt was das letzte Jahr gebracht hat 🙈
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 02 Feb 2019 09:21

Guten Morgen liebe Andros *moin*

Hier ein kurzer Zwischenstand in Woche 3.

Heute 02.02.2019:

Gewicht 95,1 kg (-1,8 kg)
Brustumfang 109 cm (-4 cm)
Taille 103 cm (-5 cm) hoffe es ist keine Messungenauigkeit *thinkabout*
Hüftumfang 101 cm (-1,5 cm)
Oberschenkel 57 cm (-2,0 cm)

Die Wert in den Klammern (-x) ist die Veränderungen gegenüber der Start-Maße.

So ! Mit der Ernährung scheint es gut zu funktionieren. Da ich jedoch gefühlt knapp unter bzw. an meinen Erhaltungskalorien (~2900 bis 3000 Kcal) liege sind die Veränderungen noch nicht rießig. Vielleicht auch nur durch den Wasserverlust bedingt.

Aber egal, ich freue mich trozdem das die Entwicklung in die richtige Richtung geht. *tanz*

Noch eine Woche bis zum ersten Update *waage*

Allen weiterhin viel Spaß und Erfolg
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 03 Feb 2019 14:08

Heute war TE2 Beine an der Reihe *sonstsmilie*
Die 3x20 Ausfallschritte am Ende sind wirklich eine Schinderei

Und 35 min Cardio *cardio*
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 04 Feb 2019 12:14

04.02. TE 3 Brust und Rücken
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Höfer » 05 Feb 2019 12:26

Was sagst du mir denn nicht, dass du ein Log hast? Naja wie auch immer jetzt bin ich da *professor*
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 09 Feb 2019 10:25

Hi @Höfer ,

bin die letzte Zeit nicht so aktiv auf Andro.
Willkommen in meinem 2019er Log.

Mal sehen was mr das letzte Jahr so gebracht hat. Die ersten 4 Wochen haben aufgrund der hohen Kalorien noch keine großen Veränderungen gebracht (2900 bis 3000 Kcal, bei der letzjährigen SFA bin ich mit knapp 2300 gestartet).

Naja Update gibt’s heute oder morgen.

PS: Deine Form ist wirklich stark #04# Respekt das du deine Form so gehalten hast #10#
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 09 Feb 2019 12:06

Training von heute TE 1 Schultern/Arme
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Re: 8-10 % KFA die Zweite

Beitragvon Raiden1971 » 10 Feb 2019 16:36

Hier das Training von heute.

Hätte nie gedacht, dass mir Beintraining mal solchen Spaß machen würde #10# Aber die Ausfallschritte ...🙈

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Allen einen schönen Sonntag noch
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Beitragvon Raiden1971 » 11 Feb 2019 17:02

1. Training nach dem angepassten Plan für Phase 2.

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