A sceptical fox's way to kill his weak points (Ende S. 53)

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon RenA1 » 07 Jan 2019 16:51

Hier gibt's schon mal den Log für die SFA auf die Augen:

Im Foxtrot zur Strandfigur
Hallo, ich bin neu hier - ist das nicht viel zu schwer, was du da machst?

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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon RenA1 » 08 Jan 2019 12:03

Heute die letzte, leicht modifizierte Rückeneinheit in diesem Plan.

Rum. Kreuzheben

130/7 - 135/5 - 135/5 - 140/3 - 140/4

Ich wollte die vorderen Beine etwas rausnehmen und an meiner hinteren Kette arbeiten. War jetzt doch kräftiger, als ich dachte.

Kabelrudern

100/5 - 100/5 - 110/5 - 110/5 - 110/5

Latzug OG breit

86,25/12 (+3,75kg) - 86,25/10 (+3,75kg) - 86,25/8 (+3,75kg) - 86,25/7 (+3,75kg)

Das war ganz fetzig eigentlich.

KH-Rudern

35/12 - 35/12 (+2 WH) - 35/10 (+1 WH)

Kabelcurls

65/12 - 65/10 - 65/10 - 65/9

Hammercurls

20/10 (-2 WH) - 20/9 (-1 WH) - 20/9 - 20/10 (+2 WH)
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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon RenA1 » 09 Jan 2019 10:51

Schulter/Trizeps. Habe irgendwie Ewigkeiten gebraucht und war erst nach zwei Stunden raus. Keine Ahnung, warum. Eigentlich ist das eine kurze Einheit.

LH-Schulterdrücken im Stehen

55/3 (+2,5kg) - 60/3 (+5kg) - 60/3 (+5kg) - 55/3 - 55/5

Wollte es noch mal wissen heute.

Seitheben sitzend

15/12 - 15/12 (+2 WH) - 15/12 (+4 WH) - 15/8+4 +2x Drop

Reverse Flys am Kabel einarmig

35/10 (+2 WH) - 35/9 (+7,5kg) - 27,5/15 (+3 WH) - 27,5/14 (+2 WH)

Seitheben vorgebeugt

17,5/10 (+2,5kg) - 17,5/10 (+2,5kg) - 17,5/10 (+2,5kg) - 17,5/10 (+2,5kg)

Ich arbeite noch weiter an der Technik, um vor allem aus der Schulter zu ziehen und nicht dem Trapezius. Wird aber besser.

Enges Bankdrücken

82,5/3 (+2,5kg) - 82,5/3 (+2,5kg) - 82,5/3 (+2,5kg) - 82,5/3 - 82,5/3

Hier wäre bestimmt mehr gegangen, aber ich war unkonzentriert.

Pushdowns am Seil

65/8+4 - 65/9 - 65/8+4 - 65/5+2+3 +2x Drop
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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon Souto » 09 Jan 2019 10:54

Zu viel geschnackt oder angelenkt?
Keine Lust? Kopf zu nöchstes mal wird es besser #04#

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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon RenA1 » 09 Jan 2019 11:00

Souto hat am 09 Jan 2019 10:54 geschrieben:Zu viel geschnackt oder angelenkt?
Keine Lust? Kopf zu nöchstes mal wird es besser #04#


War ein bisschen müde zu Beginn, aber ich werde eigentlich immer gut wach, wenn ich mich aufwärme. Ich denke, ich habe etwas zuviel geschnackt zwischen den Übungen. Zwischen den Sätzen habe ich eigentlich die Pausen eingehalten. War eher lustlos, zu Arbeit zu gehen, glaube ich. #guenni#
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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon RenA1 » 11 Jan 2019 07:43

Gestern gab es noch mal eine schöne, etwas abgewandelte, Beineinheit als letzte Einheit überhaupt von dem Plan.

Hackenschmidt

80/8 - 85/8 - 90/8 - 95/5 - 90/8

Schön unten die Spannung verloren und nicht mehr hochgekommen. Sah bestimmt lustig aus, wie ich aus der Hackenschmidt gekrabbelt bin.

Beinpresse horizontal

220/8 (+10kg) - 220/8 (+10kg) - 220/8 (+10kg) - 220/8 (+10kg) - 220/8 (+10kg)

Noch mal zehn Kilo draufgepackt. War schwer wie Hulle, aber von nix kommt nix.

Beinstrecker

52,5/8+4 - 52,5/6+2+3 - 52,5/5+2+3 - 52,5/5+2+3

Nicht mehr als beim letzten Mal, aber das Gefühl war gut.

Beinbeuger

95/8 - 95/8 - 95/6 - 95/6

Im Suersatz mit:

Wadenheben stehend

110/8 - 110/8 - 110/8 - 110/8 (+2 WH)
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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon RenA1 » 11 Jan 2019 07:51

Hier ist das Abschlussupdate. Ich muss sagen, dass die Bilder eigentlich nix taugen. Ich hätte auch die jetzigen Bilder an den Anfang der Aktion setzen können und die vom letzten Update heute. Man sieht jeden Tag anders aus (gestern war ich praller) und viel Unterschied gibt es nicht. Aber muss wohl sein. Ansonsten bin ich ein großer IPT-Fan, aber nicht von der Betreuung. Mir ist natürlich klar, dass alle Coaches viel im eigenen Leben zu tun haben und das ein kostenloses Online-Coaching ist. Wenn man es anbietet, sollte ein bestimmtes Maß aber drin sein. Wenn man sich mit IPT zurechtgefunden hat, mag es gehen, aber zum Einstieg ist das sicherlich schwer.

Ansonsten habe ich zwischendurch noch mal zugenommen, aber das Gewicht ist jetzt wieder auf das alte Niveau zurück. Die Umfänge sind geschrumpft, aber die kümmern mich eigentlich nicht soviel, weil sie wenig über den Look sagen (der gerade nicht gut ist, alles wabbelig und dünn gleichzeitig)

Gewicht: 87,5 (+- 0kg)
Oberarm: 39 (-1cm)
Brust: 114 (-2cm)
Bauch: 86 (-1cm)
Hüfte: 99 (+-0cm)
Oberschenkel: 65 (-0,5cm)

IMG_20190111_073035.jpg

IMG_20190111_073409.jpg
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Zuletzt geändert von RenA1 am 11 Jan 2019 10:25, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon Scale » 11 Jan 2019 09:32

Die Form passt, ich glaube du wirst keine Probleme haben Leaner zu werden bei dem Diäteinstiegs-KFA. Lass dich die nächsten Wochen von Umfängen und Gewicht nicht verarschen, trocken sieht man x-mal schwerer aus als man ist *professor* und wer nach 80 kg reiner Muskulatur aussieht, darf auch 72 kg wiegen
On the Scale from Lauch to Mr. O

LAUCH3D hat geschrieben:Die Storry von Son Goku, 72 Jungfrauen, 1 Rari und der Motivation:
Ritalin für Motivation? Als sei Motivation ein Organ wo der Wirkstoff ansetzen könnte. Motivation ist nur nen theoretisches Konstrukt um Verhalten zu beschreiben. Wenn man schon kausal werden möchte, dann müsste man nicht vom Ritalin reden (das wär das gleiche als wenn man jeden Turnschuh Adidas nennt) Ritalin ist nen Markenname, man müsste schauen was der Wirkstoff macht. Aber das ist viel zu komplex.

Du hast ein Ziel definiert: >>Bodybuilding<<
Das ist aber kein erreichbares Ziel. Daher wird es so etwas wie "Motivation" nicht geben. Hättest du ein Ziel welches du dir visualisieren kannst, ein sehr konkretes und erreichbares Ziel, wie Du mit 110-120kg und 10% KFA, dann --> könntest du darauf eine Motivation aufbauen.

Eine Motivation als Handlungsbereitschaft wäre eine Ansammlung von Motiven also Grundhaltungen. "ein Muskulöser Körper ist gesund *upsmilie* ", "Bodybuilder wirken und sind erfolgreich *upsmilie* " eingbrannte Grundsätze im Glaubenssystem.

Wenn in diesem Glaubenscontainer allerdings drin wäre: "Bodybuilder sehen kacke aus *downsmilie* ", "Muskeln sind hässlich *downsmilie* ", "man muss stoffen um 110-120kg zu erreichen *downsmilie* ", "stoffen ist scheiße *downsmilie* ". Dann ensteht natürlich keine Motivation

Wenn man Menschen dazu bekommt sich in die Luft zu sprengen, sollte es ein Leichtes sein, sich selbst auf Erfolg zu programmieren. Soweit die Theorie. Solange uns irgend ein Scheiß durch die Umwelt (Störfaktor) eingeredet wird, gibt es Wiederstände im Belivesystem/Glaubensaperat. Wenn viele Menschen oder Menschen die uns wichtig sind "Bodybuilder sehen aus wie Affen und sind dumm" was die Medien ja machen. Dann glauben wir das auch. Das ist auch das was jede Frau raushauen wird weil sie darauf programmiert werden. Wir wiederum wurden durch Dragonball, Rambo, Arni und die heutigen Kids durch Karl ess und Co auf das gegenteil programmiert. Eine einfache Glaubenshaltung. Glaube formt unsere Realität. Ob die Jungfrauen im Paradies oder ob uns eingetrichtert wird dass ein Porsche 911 und nen Penthouse in Stuttgart unser Leben verändert, es ist immer eine Sache des Glaubens. Man muss glauben das man irgend was davon hat wenn man das Ziel 120kg erreicht (das dann die Penor länge egal wird, oder dass man dann respektiert wird oder was auch immer) Man muss es glauben.

Die Abkürzung zur Motivation. Chritiane F-Style
muss man das? Nicht unbedingt es gibt auch eine Motivation der Sache selbst. Wenn man einfach anfängt zu Pumpen und merkt dass die Sachse selbst motiviert. Das Erlebniss, De´ Fielink, ju no wenn Blat is rasching in tu jur Massels. Der Pump oder die Sahne-Schnitte auf der Yogamatte vor den Cardiogeräten, der Erfolg und bei manchen bildet der Booster vorm Training auch die Motivation. Der Rausch wird mit dem Training assoziiert und man will es immer wieder. Also ja man könnte sich theoretisch mit Stimulanzien motivieren. Und je stärker abhängig die Substanz macht desto größer wird die Motivation sein. Der selbe Effekt wie wenn man einmal Erfolg hatte, und dort Blut geleckt hat. Bei manchen reicht es nur einmal Aufmerksamkeit von den Eltern zu bekommen, endlich mal. Oder vom Cheff oder von irgendwem. Sich einmal nicht Nutzlos zu fühlen, nicht minderwertig sein.

Klingt nicht gerade stark aber das ist Motivation. Biopsychologisch kann man sie auf verschiedene Strukturen zurückführen. Meist hat das Belohnungssystem (Nucleus Accumbens...ganz viele dopaminerge Neuronen) seine Finger im Spiel. Bei jeder Sucht und jedem starken Verlangen. Auch bei Hunger und Durst, bei Sex usw. Eigentlich alles relativ Primitiv. Hat man eine Substanz wie Nikotin, Amphetamin, Kokain, Opioide dann kann man sich ganz easy motivieren. Wenn man erst eine Verknüpfung aufbauen muss, dann wird es unsexy. >>Jeden Morgen um 5Uhr aufstehen und im klapprigen Golf zur Arbeit zu fahren wo man für den Cheff, sachen erledigen muss, wo man arschkriechen muss (nett sein ohne Grund zu höhergestellten ist Arschkriechen), wo man deren Autos, deren Erfolg, deren Männlichkeit und alles admiren muss, Tag für Tag. Wo man sich durchsetzen und beweisen muss, nur um irgendwann auch mal bewundert zu werden, wenn man alt und grau ist (was ja sehr männlich und erfahren ist, oder halt keine Haare mehr hat wegen dem Stress) DANN bekommt man genau die selben Neurotransmitter wie der Assi der sich sein Pepp für 6 Euronen das Gramm gönnt und den ganzen Tag die Chantal und ihre Mutter knallt.

Fazit: Du kannst dir die Ritalin auch einfach so geben, wird neurochemisch nichts anderes sein, als auf der Mr Olympia Bühne zu stehen und den eingeölten Kai Greene zu umarmen #yeah# . Von den Erfahrungen und vom Status her ist es dann ein Niemand vs eine Legende (aber alles eine Sache des Glaubens) #03#

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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon RenA1 » 11 Jan 2019 10:17

Scale699 hat am 11 Jan 2019 09:32 geschrieben:Die Form passt, ich glaube du wirst keine Probleme haben Leaner zu werden bei dem Diäteinstiegs-KFA. Lass dich die nächsten Wochen von Umfängen und Gewicht nicht verarschen, trocken sieht man x-mal schwerer aus als man ist *professor* und wer nach 80 kg reiner Muskulatur aussieht, darf auch 72 kg wiegen


Ja, eben. Und wenn ich dann 80kg wiege, möchte ich bitte nach 88kg reiner Muskulatur aussehen. #guenni#

Abnehmen sollte echt nicht das Ding sein, weil mein Gewicht ja schon runter geht, wenn ich Mal ein paar Tage unter den zur Zeit üblichen 3500kcal+ lag. Mein Verbrauch ist also gut hoch. In Wirklichkeit finde ich mich wirklich besser, als auf den schlecht belichteten und mit Kartoffelkamera aufgenommenen Fotos. Was man auf den Bilder nicht sieht, ist, dass die Muskeln trotz gleich bleibender Umfänge härter und voller geworden sind, weil da eine Schicht Wasser+Fett drüber ist. Ich bin zuversichtlich, das in den ersten vier Wochen schon recht gut in den Griff zu kriegen, weil die Carb auf ein Drittel pro Woche reduziert werden.
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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Update S.

Beitragvon Scale » 11 Jan 2019 10:19

RenA1 hat am 11 Jan 2019 10:17 geschrieben:
Scale699 hat am 11 Jan 2019 09:32 geschrieben:Die Form passt, ich glaube du wirst keine Probleme haben Leaner zu werden bei dem Diäteinstiegs-KFA. Lass dich die nächsten Wochen von Umfängen und Gewicht nicht verarschen, trocken sieht man x-mal schwerer aus als man ist *professor* und wer nach 80 kg reiner Muskulatur aussieht, darf auch 72 kg wiegen


Ja, eben. Und wenn ich dann 80kg wiege, möchte ich bitte nach 88kg reiner Muskulatur aussehen. #guenni#

Abnehmen sollte echt nicht das Ding sein, weil mein Gewicht ja schon runter geht, wenn ich Mal ein paar Tage unter den zur Zeit üblichen 3500kcal+ lag. Mein Verbrauch ist also gut hoch. In Wirklichkeit finde ich mich wirklich besser, als auf den schlecht belichteten und mit Kartoffelkamera aufgenommenen Fotos. Was man auf den Bilder nicht sieht, ist, dass die Muskeln trotz gleich bleibender Umfänge härter und voller geworden sind, weil da eine Schicht Wasser+Fett drüber ist. Ich bin zuversichtlich, das in den ersten vier Wochen schon recht gut in den Griff zu kriegen, weil die Carb auf ein Drittel pro Woche reduziert werden.


#04#
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LAUCH3D hat geschrieben:Die Storry von Son Goku, 72 Jungfrauen, 1 Rari und der Motivation:
Ritalin für Motivation? Als sei Motivation ein Organ wo der Wirkstoff ansetzen könnte. Motivation ist nur nen theoretisches Konstrukt um Verhalten zu beschreiben. Wenn man schon kausal werden möchte, dann müsste man nicht vom Ritalin reden (das wär das gleiche als wenn man jeden Turnschuh Adidas nennt) Ritalin ist nen Markenname, man müsste schauen was der Wirkstoff macht. Aber das ist viel zu komplex.

Du hast ein Ziel definiert: >>Bodybuilding<<
Das ist aber kein erreichbares Ziel. Daher wird es so etwas wie "Motivation" nicht geben. Hättest du ein Ziel welches du dir visualisieren kannst, ein sehr konkretes und erreichbares Ziel, wie Du mit 110-120kg und 10% KFA, dann --> könntest du darauf eine Motivation aufbauen.

Eine Motivation als Handlungsbereitschaft wäre eine Ansammlung von Motiven also Grundhaltungen. "ein Muskulöser Körper ist gesund *upsmilie* ", "Bodybuilder wirken und sind erfolgreich *upsmilie* " eingbrannte Grundsätze im Glaubenssystem.

Wenn in diesem Glaubenscontainer allerdings drin wäre: "Bodybuilder sehen kacke aus *downsmilie* ", "Muskeln sind hässlich *downsmilie* ", "man muss stoffen um 110-120kg zu erreichen *downsmilie* ", "stoffen ist scheiße *downsmilie* ". Dann ensteht natürlich keine Motivation

Wenn man Menschen dazu bekommt sich in die Luft zu sprengen, sollte es ein Leichtes sein, sich selbst auf Erfolg zu programmieren. Soweit die Theorie. Solange uns irgend ein Scheiß durch die Umwelt (Störfaktor) eingeredet wird, gibt es Wiederstände im Belivesystem/Glaubensaperat. Wenn viele Menschen oder Menschen die uns wichtig sind "Bodybuilder sehen aus wie Affen und sind dumm" was die Medien ja machen. Dann glauben wir das auch. Das ist auch das was jede Frau raushauen wird weil sie darauf programmiert werden. Wir wiederum wurden durch Dragonball, Rambo, Arni und die heutigen Kids durch Karl ess und Co auf das gegenteil programmiert. Eine einfache Glaubenshaltung. Glaube formt unsere Realität. Ob die Jungfrauen im Paradies oder ob uns eingetrichtert wird dass ein Porsche 911 und nen Penthouse in Stuttgart unser Leben verändert, es ist immer eine Sache des Glaubens. Man muss glauben das man irgend was davon hat wenn man das Ziel 120kg erreicht (das dann die Penor länge egal wird, oder dass man dann respektiert wird oder was auch immer) Man muss es glauben.

Die Abkürzung zur Motivation. Chritiane F-Style
muss man das? Nicht unbedingt es gibt auch eine Motivation der Sache selbst. Wenn man einfach anfängt zu Pumpen und merkt dass die Sachse selbst motiviert. Das Erlebniss, De´ Fielink, ju no wenn Blat is rasching in tu jur Massels. Der Pump oder die Sahne-Schnitte auf der Yogamatte vor den Cardiogeräten, der Erfolg und bei manchen bildet der Booster vorm Training auch die Motivation. Der Rausch wird mit dem Training assoziiert und man will es immer wieder. Also ja man könnte sich theoretisch mit Stimulanzien motivieren. Und je stärker abhängig die Substanz macht desto größer wird die Motivation sein. Der selbe Effekt wie wenn man einmal Erfolg hatte, und dort Blut geleckt hat. Bei manchen reicht es nur einmal Aufmerksamkeit von den Eltern zu bekommen, endlich mal. Oder vom Cheff oder von irgendwem. Sich einmal nicht Nutzlos zu fühlen, nicht minderwertig sein.

Klingt nicht gerade stark aber das ist Motivation. Biopsychologisch kann man sie auf verschiedene Strukturen zurückführen. Meist hat das Belohnungssystem (Nucleus Accumbens...ganz viele dopaminerge Neuronen) seine Finger im Spiel. Bei jeder Sucht und jedem starken Verlangen. Auch bei Hunger und Durst, bei Sex usw. Eigentlich alles relativ Primitiv. Hat man eine Substanz wie Nikotin, Amphetamin, Kokain, Opioide dann kann man sich ganz easy motivieren. Wenn man erst eine Verknüpfung aufbauen muss, dann wird es unsexy. >>Jeden Morgen um 5Uhr aufstehen und im klapprigen Golf zur Arbeit zu fahren wo man für den Cheff, sachen erledigen muss, wo man arschkriechen muss (nett sein ohne Grund zu höhergestellten ist Arschkriechen), wo man deren Autos, deren Erfolg, deren Männlichkeit und alles admiren muss, Tag für Tag. Wo man sich durchsetzen und beweisen muss, nur um irgendwann auch mal bewundert zu werden, wenn man alt und grau ist (was ja sehr männlich und erfahren ist, oder halt keine Haare mehr hat wegen dem Stress) DANN bekommt man genau die selben Neurotransmitter wie der Assi der sich sein Pepp für 6 Euronen das Gramm gönnt und den ganzen Tag die Chantal und ihre Mutter knallt.

Fazit: Du kannst dir die Ritalin auch einfach so geben, wird neurochemisch nichts anderes sein, als auf der Mr Olympia Bühne zu stehen und den eingeölten Kai Greene zu umarmen #yeah# . Von den Erfahrungen und vom Status her ist es dann ein Niemand vs eine Legende (aber alles eine Sache des Glaubens) #03#

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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Ende S. 5

Beitragvon RenA1 » 11 Jan 2019 10:29

@Moseltaler mach' mal bitte hier zu. Es geht hier weiter, Leute: Im Foxtrot zur Strandfigur
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Re: A sceptical fox's way to kill his weak points (Ende S. 5

Beitragvon Moseltaler » 11 Jan 2019 10:30

 ! Moseltaler hat geschrieben:
Auf Wunsch geschlossen
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 09:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

GNBF-Doping-Regel:
-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
-Bei Stacks aus 3 oder mehr AAS, gilt der Proband solange auch als natty, solange sein FFMI passt
-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 19:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
3. Sieht jemand in der offseason zu massig aus, dann stofft er definitiv
4. Sieht jemand besser aus als man selbst, dann stofft er sowieso ( eh klar)
5. Ganz frisch und das Beste: Sieht jemand zwar nicht sonderlich spektakulär, aber immerhin solide, dann stofft er auch, weil es ja auch ein Haufen Leute gibt die stoffen und nach nichts aussehen

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