Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 55.8 kg. Update 28.10

Hier findet ihr alles zum Durchlauf 2014

Moderator: Team Coaching

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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon ateranimus » 12 Okt 2014 18:28

Tage 40-42:

Das regelmässige und härtere (Bein-)Training scheint sich nun auszuzahlen! Zum ersten Mal in meinem Leben finde ich meine Beine ansprechend! #12# Die Quads werden langsam. Teil eines Schnappschusses von heute:

DSC07687.jpg



Training:

Freitag:
30min Crosstrainer

Samstag:
Kreuzheben
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
(Hoch mit dem Gewicht)

Superman und Planks abwechselnd
3:30 min
(Zuviel vorher gegessen. Da kommts mir jedes Mal hoch ... *sonstsmilie* )

Jack Knife mit Sypoba und Ball
4x10

Lying Crunches mit Ball
4x12

V-Sit vergessen. Deswegen hatte ich noch Kraft für die Crunches :D

Beinheben
3x10

Sonntag:
-


Ernährung:

Macht euch auf interessante Nährwert- und Mahlzeitenverteilungen gefasst ... (2x eingeladen, unschwer zu erkennen wann)

Freitag:
Screen Shot 2014-10-12 at 18.19.50.png


Samstag:
Screen Shot 2014-10-12 at 18.20.03.png


Sonntag:
Screen Shot 2014-10-12 at 18.20.12.png
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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon ateranimus » 13 Okt 2014 21:12

Tag 43:

*freu* :)

Training:

Klimmzüge
4
3
3
2
-1
-1
(Ohne Gummiband)

Ruderzug enger Griff
12x27kg
10x29kg
8x31kg
6x33kg

Latzug zur Brust
12x29kg
10x31kg
8x33kg
8x35kg
5x43kg
(Die Tatsache, dass ich nach den eigentlichen Sätzen immer noch 5 mit 43kg schaffte, zeigt, dass ich nächstes Mal mehr Gewicht nehmen kann ...)

Bizeps am Kabelturm
12x17kg
10x19kg
8x21kg
7x23kg

Bent over Pull Down am Kabelturm
12x15kg
10x12kg
10x12kg

+ 30 min locker Crosstrainer


Ernährung:

Habe heute bewusst gesundes Dinkel-Knabberzeug gekauft, welches mir bewusst (vor dem Training) zum Verhältnis wurde. ;)

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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon Lore lai » 14 Okt 2014 11:23

ateranimus hat geschrieben:Habe heute bewusst gesundes Dinkel-Knabberzeug gekauft, welches mir bewusst (vor dem Training) zum Verhältnis wurde. ;)


:D :D :D Mit wem hast du ein Verhältnis? :-)

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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon ateranimus » 14 Okt 2014 17:02

motzikle hat geschrieben:
ateranimus hat geschrieben:Habe heute bewusst gesundes Dinkel-Knabberzeug gekauft, welches mir bewusst (vor dem Training) zum Verhältnis wurde. ;)


:D :D :D Mit wem hast du ein Verhältnis? :-)


Mist, ich kann nicht einmal der Autokorrektur den Fehler in die Schuhe schieben. :D Dann wäre das wohl ein Freud'scher Versprecher, äh, Verschreiber.

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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon ateranimus » 14 Okt 2014 22:12

Tag 44:

Training:

Bankdrücken
12x25kg
10x25kg
8x27.5kg
6x27.5kg

Schulterdrücken Kurzhantel
12x7kg
10x7kg
8x8kg
6x8kg

Reverse Flys mit Kurzhantel (Gewicht einer Hantel)
12x2kg
12x2kg
10x2kg
10x2kg

Seitheben
12x3kg
10x3kg
8x4kg
6x4kg

Push-Downs
12x16kg
10x17kg
8x18kg
6x19kg
(Nächstes Mal wirklich mehr Gewicht!!)


Ernährung:

Screen Shot 2014-10-14 at 22.11.17.png
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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon ateranimus » 16 Okt 2014 19:00

Tag 46:

Tag 45 war Restday.

Training:

Beinpresse liegend
12x30kg
10x40kg
8x50kg
4x60kg
(plus ca. 80kg der Maschine selbst. Ups, nur 10er Schritte. Nächstes Mal wieder 15er)

Frontkniebeugen an Maschine
12x20
10x25kg
8x30kg
6x35kg
(Plus noch die Maschine selbst.)

Good Mornings einbeinig
12x7.5kg
10x10kg
10x12.5kg
8x15kg
6x17.5kg

Beinbeuger
12x20kg
10x22.5kg
8x25kg

Wadenheben
40x10kg
35x10kg
30x10kg


Ernährung:

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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon ateranimus » 17 Okt 2014 19:39

Tag 47:

Habe den Bauchtag gegen den Rückentag ausgetauscht, weil ich übers Wochenende bei meinen Eltern bin und da Bauch praktikabler ist :)


Training:

Klimmzüge
(Ständig besetzt, grrr, dabei habe ich doch heute mein eigenes Band bekommen)

Ruderzug enger Griff
12x27kg
10x29kg
10x31kg
8x33kg
6x35kg

Latzug zur Brust
12x31kg
10x34kg
8x37kg
6x40kg
5x43kg

Bizeps am Kabelturm
12x17kg
10x19kg
10x21kg
8x23kg

Bent over Pull Down am Kabelturm
12x15kg
10x12kg
10x12kg


Ernährung:

Folgt.

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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon ateranimus » 19 Okt 2014 18:31

Tage 48 & 49:

Training:

Gestern ein kleines Bauchprogramm bei meinen Eltern. Am Abend hatte ich Lust, mich wieder mal am Handstand zu probieren. Hatte bisher immer Schiss, beide Füsse vom Boden wegzukriegen, aber gestern hat es auf einmal geklappt! Konnte den 2 sec halten. Da war ich gleich so begeistert, dass ich ab sofort Handstand trainieren werde. Vielleicht schaffe ich in einem Monat auch den einen oder anderen Schritt. :) Das nächste Projekt wären dann die Planches ...


Ernährung:

Hm. Naja. Am Freitag war ich am Abend eingeladen (und habe danach noch Erdnüsse und Cornflakes gefuttert, warum auch immer ...) und am Samstag war ich alleine bei meinen Eltern und habe den halben Vorrat leergegessen. In der Wochenbilanz bin ich jedoch immer noch um die gewünschten 1800 herum. Meine (gefühlten) Fressattacken waren wohl doch nicht so schlimm.

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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 55.5 kg. Update 2

Beitragvon hendo » 20 Okt 2014 07:35

Scheint hier weiterhin gut zu laufen. Da du im Aufbau bist, dürfen das ruhig hier und da auch mal ein paar kcal zu viel sein. Was soll's? #05# Besonders, wenn man bei den Eltern zu Besuch ist.

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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 55.5 kg. Update 2

Beitragvon Habit » 20 Okt 2014 13:10

ups falscher thread :O
"MD: When I wrote the Anabolic Diet, I wasn't trying to present an academic hypothesis. I wanted to write about something that would work. These days, there seems to be a lot of emphasis on ketosis, but it's all pretty useless. Staying in a ketogenic state basically means that you haven't adapted to the diet. If ketones are being excreted in the urine (which is how you determine ketosis) by using "keto-sticks," then you're not utilizing ketones for energy very efficiently. Someone who is optimally using fat for fuel should not have ketones in their urine."

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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon ateranimus » 20 Okt 2014 21:54

hendo hat geschrieben:Scheint hier weiterhin gut zu laufen. Da du im Aufbau bist, dürfen das ruhig hier und da auch mal ein paar kcal zu viel sein. Was soll's? #05# Besonders, wenn man bei den Eltern zu Besuch ist.


Das stimmt schon. Ich muss nur aufpassen, dass ich "Aufbau" nicht dafür missbrauche, alles mögliche unkontrolliert in mich hineinzustopfen. Lieber die Portionengrösse der ordentlichen Lebensmittel erhöhen und nicht das Naschen zwischen den Zwischenmahlzeiten. ;)

Habit hat geschrieben:ups falscher thread :O


Wo du schon hier bist: Willkommen, unfreiwilliger Mitleser ;)


Tag 50:

Training:

Schulterdrücken Kurzhantel
12x7kg
12x7kg
8x9kg
6x9kg

Bankdrücken
12x25kg
10x25kg
6x27.5kg
5x27.5kg
(Schulterdrücken vorziehen hat sich bemerkbar gemacht ...)

Reverse Flys mit Kurzhantel (Gewicht einer Hantel)
14x2kg
12x2kg
10x2kg
10x2kg

Seitheben
12x3kg
10x3kg
8x4kg
6x4kg

Push-Downs
12x16kg
10x18kg
8x19kg
6x20kg

+ Handstand üben. Klappte schon ein wenig besser.


Ernährung:
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Re: Ab in den Aufbau! 27 Jahre, w, 1.62 m, 54.4 kg

Beitragvon ateranimus » 22 Okt 2014 22:05

Tage 51 & 52:

Mit der Ernährung habe ich es langsam nicht mehr im Griff. Es wird mehr und mehr und ständig habe ich Appetit (ja, Appetit, nicht Hunger ...). Im Büro liegen überall die doofen Gummidinger herum. Am Anfang konnte ich locker widerstehen, weil mir das Zeug zu süss war, doch nun hat sich mein Gaumen wieder an den Geschmack gewöhnt und ich habe ständig Lust auf Süsses. Und auf Brot. Doch das Brot macht mich nicht satt sondern wirkt wie ein Appetitanreger. -_- Meine Verdauung hasst mich ebenfalls, jeden Tag bin ich aufgebläht als wär ich im 7. Monat schwanger. Das trägt natürlich nicht zu einem guten Körpergefühl bei. Ende dieser Woche ist wieder Zeit für Updatefotos, da freue ich mich gar nicht drauf, denn von den Bauchmuskeln sieht man mittlerweile nichts mehr und in meinen Trainingsklamotten fühle ich mich wie eine eingepresste Wurst. Klartext: Während ich die letzten Wochen immer bei 1800 war und diese oft über 2000, werden es ab nächste Woche wieder 1700 und zwar clean. Kein Brot. Nichts Süsses. Dies als Vorbereitung auf die Diät die ja zeitlich auch nicht mehr so weit entfernt ist. Dann kann ich auch gleich herausfinden, wo genau das Problem mit der Verdauung liegt.


Training:

Gestern Bauch und heute Beine. Mehr rumprobiert als ernsthaft trainiert. Resultierte trotzdem in Muskelkater. Muss mal ein paar Übungen auswechseln, so wie der Plan im Moment ist, macht er nicht mehr so viel Spass ...


Ernährung:

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