Abnehmen im Ramdan [Kaloriendefizit]

Hallo Leute.

Wie einige von euch wahrscheinlich wissen, hat der Ramadan bereits begonnen. Ich habe mir vorgenommen etwas an Gewicht zu verlieren.

Jetzt stellt sich mir eine Frage auf. Wann fängt der Körper an Fett abzubauen? Nehmen wir mal ein Kaloriendefizit von 600. Ab welcher Zeit findet dieser Kaloriendefizit statt? Denn ich möchte gerne täglich ca 2300 Kalorien zu mir nehmen. Aber was ist, wenn ich bis 03:00 Uhr nachts aufbleibe? Heißt es, dass ich ab 00:00 Uhr wieder meine neuen Kalorien aufnehmen darf oder wie geht das mit dem Defizit zur Sache?

Servuß,

nein, 2300 kcal in 24 Stunden (1 Tag). Wenn eine Person morgens aufsteht um 7, den ganzen Tag nichts isst, bis nachts um z.b. 05:30, sich da ihre 2300 kcal reinballert, dann 2 Stunden wartet, danach ist zwar um 7:30 ein "neuer" Tag für die Person, aber der Körper resettet sich ja nicht dadurch (er hat vermutlich noch nicht mal wirklich hunger). Falls er sich jedoch, da der neue Tag angefangen hat, direkt 2300 kcal reinfeasted, MUSS er bis zum nächsten Tag um 7:00 gar nichts essen, somit hätte er innerhalb von 48 Stunden insgesamt 4600 kcal zu sich genommen, somit alles im Lot, aber unfug von der Aufteilung her. Das je länger die Diät desto genauer wird das ganze dann.

Für dich: 2300 kcal zwischen Fastenbruch und Fastenbeginn, das ist quasi dein "Tag".

houz hat am 17 Mai 2018 20:28 geschrieben:Servuß,

nein, 2300 kcal in 24 Stunden (1 Tag). Wenn eine Person morgens aufsteht um 7, den ganzen Tag nichts isst, bis nachts um z.b. 05:30, sich da ihre 2300 kcal reinballert, dann 2 Stunden wartet, danach ist zwar um 7:30 ein "neuer" Tag für die Person, aber der Körper resettet sich ja nicht dadurch (er hat vermutlich noch nicht mal wirklich hunger). Falls er sich jedoch, da der neue Tag angefangen hat, direkt 2300 kcal reinfeasted, MUSS er bis zum nächsten Tag um 7:00 gar nichts essen, somit hätte er innerhalb von 48 Stunden insgesamt 4600 kcal zu sich genommen, somit alles im Lot, aber unfug von der Aufteilung her. Das je länger die Diät desto genauer wird das ganze dann.

Für dich: 2300 kcal zwischen Fastenbruch und Fastenbeginn, das ist quasi dein "Tag".

Ich musste deinen Text mehrmals lesen, da das ganze für meinen IQ verwirrend ist.

Also, wenn ich um 3:00 Uhr aufstehe und was esse und das Fasten um 21:24 breche, ist dann der neue Tag genau wieder um 3:00?

Also habe das genau so gemacht. 3:00 aufgestanden und um 3:30 gegessen und das Fasten habe ich um 21:24 gebrochen. ^^

Mach dir weniger Gedanken um die einzelnen Tagen und orientier dich an einem Wochendefizit.

Dizzz hat am 17 Mai 2018 18:59 geschrieben:Hallo Leute.

Wie einige von euch wahrscheinlich wissen, hat der Ramadan bereits begonnen. Ich habe mir vorgenommen etwas an Gewicht zu verlieren.

Jetzt stellt sich mir eine Frage auf. Wann fängt der Körper an Fett abzubauen? Nehmen wir mal ein Kaloriendefizit von 600. Ab welcher Zeit findet dieser Kaloriendefizit statt? Denn ich möchte gerne täglich ca 2300 Kalorien zu mir nehmen. Aber was ist, wenn ich bis 03:00 Uhr nachts aufbleibe? Heißt es, dass ich ab 00:00 Uhr wieder meine neuen Kalorien aufnehmen darf oder wie geht das mit dem Defizit zur Sache?

Was das Defizit angeht ist es in guter Nährung "egal" wann du aufstehst bzw wann du isst - dein Körper stempelt nicht.

Das hier ist ein guter Ratschlag:

hundihandi hat geschrieben:Mach dir weniger Gedanken um die einzelnen Tagen und orientier dich an einem Wochendefizit.

Sprich schau einfach das du in der Woche auf ca 16000 (7*2300) kcal kommst .

houz hat am 17 Mai 2018 20:28 geschrieben:Servuß,

nein, 2300 kcal in 24 Stunden (1 Tag). Wenn eine Person morgens aufsteht um 7, den ganzen Tag nichts isst, bis nachts um z.b. 05:30, sich da ihre 2300 kcal reinballert, dann 2 Stunden wartet, danach ist zwar um 7:30 ein "neuer" Tag für die Person, aber der Körper resettet sich ja nicht dadurch (er hat vermutlich noch nicht mal wirklich hunger). Falls er sich jedoch, da der neue Tag angefangen hat, direkt 2300 kcal reinfeasted, MUSS er bis zum nächsten Tag um 7:00 gar nichts essen, somit hätte er innerhalb von 48 Stunden insgesamt 4600 kcal zu sich genommen, somit alles im Lot, aber unfug von der Aufteilung her. Das je länger die Diät desto genauer wird das ganze dann.

Für dich: 2300 kcal zwischen Fastenbruch und Fastenbeginn, das ist quasi dein "Tag".

Habs jetzt verstanden, danke!

hundihandi hat geschrieben:Sprich schau einfach das du in der Woche auf ca 16000 (7*2300) kcal kommst .

Japp, so habe ich es nicht bedacht, danke! =)

Oder noch einfacher:

von 21:30 bis 03:00 isst du maximal 2300kcal