After the gathering comes the scattering

#wfh im Summer Camp 2017

Moderatoren: Eric, Team Bodybuilding & Training, Team Coaching

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Sandy_Cheeks
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After the gathering comes the scattering

Beitragvon Sandy_Cheeks » 04 Jun 2017 23:31

oder auch "wie gewonnen, so zerronnen" *uglysmilie*

Hallo und herzlich willkommen in meinem #wfh Log, mein Name ist Sandy_Cheeks, Sie kennen mich vielleicht noch aus Logs wie Möge die Macht mit mir sein oder #3BierDiät :-)

Nein Spaß beiseite *professor*
Nach 18 Wochen meiner Meinung nach erfolgreicher SFA bei den Squatosauriern, ging es nach diesen 18 Wochen in den Sommerurlaub. Halt, nein, vor dem Sommerurlaub gab es noch ein Fotoshooting zum SFA Abschluss und das habe ich nicht so ganz "vertragen" *skeptisch* und das Essen im Urlaub auch nicht. Entwässern hat gut geklappt, aber danach ist mein Körper in den absoluten Bunker Modus übergegangen :-o Ok, im Urlaub habe ich natürlich mehr gegessen, als in der Diät, aber auch ungefähr 3 mal so viel Sport gemacht, täglich ca 1000kcal mehr verbraucht laut Fitbit als an TT zuhause... Lange Rede kurzer Sinn... Form ist im Eimer und ich hoffe mit einer strukturierten #wfh Aktion wieder etwas von der SFA Fom zurückzubekommen und das Wasser wieder loszwerden. Und natürlich auch das was ich zugenommen hab, was nicht Wasser ist :D

Freue mich auf jeden Fall auf eine weitere Aktion mit Frank #10#

[hidden]
  • Alter: 34 *gk*
  • Körpergröße: 172cm
  • Geschlecht: weiblich *zicke*
  • Beruf: Bürojob ö.D.
  • Trainingserfahrung: 5 Jahre
  • Gruppenzuordnung: Gruppe 1 Re-Dieting / Gruppe Y

Gewicht und Umfänge:
UpdateEnde.JPG


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Kcal täglich im Durchschnitt Woche 1-3 :
Mindestens 1.772 kcal / Höchstens 1.822 kcal


mind. 50g Fett pro Tag
mind. 200 g Kohlenhydrate pro Tag
mind. 1,6g pro kg Startgewicht Protein pro Tag / max. 2,0 g pro kg Startgewicht Protein pro Tag

Kcal täglich im Durchschnitt Woche 4 :
Mindestens 1.972 kcal / Höchstens 2.022 kcal


mind. 50g Fett pro Tag
mind. 200 g Kohlenhydrate pro Tag
mind. 1,6g pro kg Startgewicht Protein pro Tag / max. 2,0 g pro kg Startgewicht Protein pro Tag

Supplements:
Whey, Fischöl, Kreatin, Multivitamin


Woche 5-8 : Plan Woche 5-8
Kcal täglich im Durchschnitt Woche 5-8:
Mindestens 2034 kcal / Höchstens 2084 kcal

mind. 50g Fett pro Tag
mind. 103g Protein pro Tag / max. 137g Protein pro Tag

Supplements:
Whey, Fischöl, Kreatin, Multivitamin, Zink, Magnesium


Woche 9-12 : Kcal täglich im Durchschnitt Woche 9-12:
Mindestens 2034 kcal / Höchstens 2084 kcal

mind. 50g Fett pro Tag
mind. 103g Protein pro Tag / max. 137g Protein pro Tag

Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 :  Plan Woche 1-4
Tag A:
5 Sätze Kniebeuge- / Beinpresse-Varianten
5 Sätze Beinübungen
5 Sätze Push-Übungen
5 Sätze Pull-Übungen
Tag B:
5 Sätze Kreuzhebevarianten
5 Sätze Pull-Übungen
10 Sätze Push-Übungen

Präventivteil:
[*]eine Schulterübung, von der 3 Sätze absolviert werden, und
[*]eine Core- / Hips-Übung, von der 2 Sätze absolviert werden im Mammutsatz

20 Min Cardio pro TE

Woche 5-8 : Plan Woche 5-8

•Tag A:
1.den ersten Kniebeuge- / Beinpresse-Satz
2.den ersten Push-Übung-Satz
3.den ersten Pull-Übung-Satz

•Tag B:
1.den ersten Kreuzhebevariante-Satz
2.den ersten Pull-Satz
3.den ersten Push-Satz

Zum leichten Verständnis noch einmal in der Übersicht:
•Tag A:
•6 min Frontkniebeugen
•4 Sätze Kniebeuge- / Beinpresse-Varianten
•5 Sätze Beinübungen
•6 min Schrägbankdrücken Multipresse
•4 Sätze Push-Übungen
•6 min T-Bar Rudern
•4 Sätze Pull-Übungen

•Tag B:
•6 min Kreuzheben
•4 Sätze Kreuzhebevarianten
•6 min Chin Ups (mit Gewicht)
•4 Sätze Pull-Übungen
•6 min Dips (mit Gewicht)
•9 Sätze Push-Übungen

Präventivteil:
[*]eine Schulterübung, von der 3 Sätze absolviert werden, und
[*]eine Core- / Hips-Übung, von der 2 Sätze absolviert werden im Mammutsatz

20 Min Cardio pro TE

Deload Woche 8:

Tag 1: Date mit Valeria

•Bankdrücken:
•Lvl 1: 0,5 x BW
•Lvl 2: 0,75 x BW
•Lvl 3: BW

•Kreuzheben:
•Lvl 1: BW
•Lvl 2: 1,5 x BW
•Lvl 3: 2 x BW

•Klimmzüge:
•Lvl 1: 5
•Lvl 2: 15
•Lvl 3: 21

•LH Curls
•Lvl 1: 0,3 x BW
•Lvl 2: 0,4 x BW
•Lvl 3: 0,5 x BW

Tag 2: Barbell Zirkel

•20 Wdh KB
•20 Wdh KH
•15 Wdh KB
•15 Wdh KH
•10 Wdh KB
•10 Wdh KH
•5 Wdh KB
•5 Wdh KH

•Lvl 1: 0,5 x BW
• Lvl 2: 0,75 x BW
•Lvl 2: 1 x BW



Woche 9-12 : Plan Woche 9-12

•Tag A:
1.den ersten Kniebeuge- / Beinpresse-Satz
2.den ersten Push-Übung-Satz
3.den ersten Pull-Übung-Satz

•Tag B:
1.den ersten Kreuzhebevariante-Satz
2.den ersten Pull-Satz
3.den ersten Push-Satz

Zum leichten Verständnis noch einmal in der Übersicht:
•Tag A:
•6 min Frontkniebeugen
•4 Sätze Kniebeuge- / Beinpresse-Varianten
•5 Sätze Beinübungen
•6 min Schrägbankdrücken Multipresse
•4 Sätze Push-Übungen
•6 min T-Bar Rudern
•4 Sätze Pull-Übungen

•Tag B:
•6 min Kreuzheben
•4 Sätze Kreuzhebevarianten
•6 min Chin Ups (mit Gewicht)
•4 Sätze Pull-Übungen
•6 min Dips (mit Gewicht)
•9 Sätze Push-Übungen

Präventivteil:
[*]eine Schulterübung, von der 3 Sätze absolviert werden, und
[*]eine Core- / Hips-Übung, von der 2 Sätze absolviert werden im Mammutsatz

20 Min Cardio pro TE

Deload Woche 12: trainingsfrei


Bilder:

LINKS STARTBILDER----RECHTS UPDATE WOCHE 12 Abschluss
IMG_5819.JPG
IMG_5820.JPG
IMG_5821.JPG
IMG_5822.JPG
IMG_5823.JPG
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Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon Birgit Scheum » 05 Jun 2017 05:17

Bin gespannt auf die Fotos, kann mir kaum vorstellen, dass Du das SFA-Ergebnis ruiniert hast.

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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeugen
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon Strandkatze » 05 Jun 2017 07:07

Kann ich mir auch nicht vorstellen. Es waren doch nur zwei Wochen und Ihr habt so viel Sport gemacht. Viel Spaß, viel Erfolg und einen schönen Sommer *sun* !

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Kreuzheben (kg): 130*1
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Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon Klene » 05 Jun 2017 08:34

Ich wünsche Dir viel Spaß im SommerCamp und lese natürlich sehr gerne hier mit :)

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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio

Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon Calisun » 05 Jun 2017 11:05

Das ist aber wirklich ein Cliffhanger jetzt - ich habe dich bisher nicht verfolgt, aber ich glaube, du siehst es vermutlich viel schlimmer und kritischer, als es in Wahrheit ist :)

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Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon Sandy_Cheeks » 05 Jun 2017 12:15

*moin* und herzlich willkommen #10# freu mich, dass Ihr mitlest #04#

Ist derzeit eine harte Probe für mich, weil gerade die Waage gnadenlos ist und auch die Werte ähnlich sind wie vor der Aktion *skeptisch* (Werte sind übrigens schon im Startbeitrag, Bilder werden gerade noch hochgeladen vom Iphone zum PC, das dauert noch paar Minuten...).
Ich weiß, dass es nicht nur Fett sein kann, aber die Form ist schon deutlich schlechter und gerade am Bauch nervt es *cat* naja selbst schuld #05#
Das Hauptproblem liegt wohl dabei, das wir morgens und abends gegessen haben im Hotel und da natürlich relativ große Portionen, es wurde quasi immer Nahrung nachgefüllt in den 2 Wochen und nicht auf Hungergefühl o.ä. wie in den 18 Wochen vorher geachtet. Vom Essen her bin ich eigentlich sehr diszipliniert geblieben, 1/2 Teller bestand bei mir IMMER aus Salat/Gemüse, Sachen wie Lasagne zB habe ich zwar probiert, aber nur in Miniportionen, also halber Löffel oder so und das auch nur einmal im Urlaub und nicht immer wenn es das gab Nachtisch habe ich natürlich auch gegessen, aber nicht so viel wie im letzten Jahr , ansonsten viel Fleisch, Fisch, Geflügel. Beim Frühstück Joghurt/Quark mit Whey Nüssen und Früchten und 1 Brötchen und gekochtes Ei.
Zwischendurch/tagsüber dann mal einen Keks der beim Kaffee dabei war und einmal in den 2 Wochen mal ein Brötchen. Dazu täglich minimum 2, meistens 3-4 TE pro Tag. Wir haben einen 5er Split trainiert, den wir in den 2 Wochen fast 3 mal geschafft haben *skeptisch* *lachlachsmilie* dazu bis auf 2 Tage jeden Morgen Power Walk und Tabata vor dem Frühstück, Beachvolleyball, Wandern, HIT Kurs, Mobility Kurs, Gymnastik Kurs mit Handstand Skills, was so anstand und möglich war, daher wird sich das ab jetzt mit geplanter Nahrungsaufnahme und ohne Druckbetankung wieder alles regeln.
Heute werde ich das erste mal auch nach #wfh Plan trainieren, bin schon ganz gespannt #10#

Der Urlaub hat mir auf jeden Fall nochmal gezeigt, dass ich immer dranbleiben muss, weil mein Körper einfach ein Bunker ist *fit* aber das mache ich ja jetzt wieder und der Titel des Programms könnte sowas wie mein Lebensmoto werden *thinkabout* #07#
Denke bei den nächsten Update Bildern schäme ich mich dann schon nicht mehr so sehr, aber die Wahrheit in Form von veröffentlichten Bildern und das Führen eines Logs hilft mir meinen Hintern wieder hoch zu bekommen. Habe mich zwischenzeitlich so davon runterziehen lassen (auch schon im Urlaub), dass ich eigentlich gar keinen öffentlichen Log führen wollte, wollte zwischendurch auch keinen Bikini anziehen, weil ich mich so unwohl gefühlt habe *orly* aber auf Franks Aussage in einem seiner Artikel besonnen habe ich mich einfach mal umgeschaut, was für andere Leute da rumlaufen und selbst in einem Sportresort konnte ich mich auch aufgebläht und vollgefuttert noch einigermaßen sehen lassen :-) *uglysmilie*

So, genug gejammert, jetzt wird ja wieder alles gut #04# los geht's !

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Kniebeugen (kg): 3x155
Kreuzheben (kg): 1x180

Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon Sh4d0w.hunt3r » 05 Jun 2017 12:24

Also die Ergebnisse der SFA sprechen für sich!
Ich bin mal in. #04#

Ich fühle mit dir mit. Ich habe am letzten Wochenende nach dem Entwässern Pause gemacht und es mir gut gehen lassen und bin gleich mal aufgegangen wie ein Michelin-Männchen.
Deine Form sollte aber wieder besser werden, wenn sich alles wieder mit dem geregelten Alltag einpendelt. Viel Erfolg!!

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Kniebeugen (kg): 95
Kreuzheben (kg): 105
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Liebe Alle!
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 75
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: gierig.

Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon Rosa Rot » 05 Jun 2017 12:49

Ich bin auch wieder dabei #04#
Strandfigur 2017 Squatosaurus 2.0
*redmen*
Log 2018
https://www.team-andro.com/phpBB3/beitrag9544447.html#p9544447

Log 2017
Log_KA 1
Instagram: rot.rosa


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Wettkampferfahrung: Ja
Lieblingsübung: Kopfschütteln
Studio: FitX Siegen
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Körpergröße (cm): 167
Trainingsbeginn (Jahr): 2014
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 62
Ziel KFA (%): 20
Ich bin: hoch motiviert

Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon Lisa_live.laugh.lift » 05 Jun 2017 13:04

Ich bin natüelich weiter dabei *dancesmilie*

Wegen des Urlaubes und die dadurch etwas verschlechterte Form solltest du dir keine Gedanken machen. So schnell wie das gekommen ist, ist es sicher auch wieder weg 😉
Das wichtigste ist, dass ihr eine tolle Zeit hattet und es genossen habt - und das habt ihr bestimmt! Also kein Platz für schlechtes Gewissen *auspeitschensmilie* *no*

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Körpergröße (cm): 157
Trainingsbeginn (Jahr): 2015
Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 70
Kreuzheben (kg): 90
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja

Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon MiaAyla » 05 Jun 2017 13:16

Lisa_live.laugh.lift hat am 05 Jun 2017 13:04 geschrieben:Ich bin natüelich weiter dabei *dancesmilie*

Wegen des Urlaubes und die dadurch etwas verschlechterte Form solltest du dir keine Gedanken machen. So schnell wie das gekommen ist, ist es sicher auch wieder weg 😉
Das wichtigste ist, dass ihr eine tolle Zeit hattet und es genossen habt - und das habt ihr bestimmt! Also kein Platz für schlechtes Gewissen *auspeitschensmilie* *no*

Kann ich nur zustimmen :)

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Re: After the gathering comes the scattering

Beitragvon Frank » 05 Jun 2017 14:19

Mal so am Rande: das ist ein absolut gesunder kfa für eine Frau. Bei dir kommen zudem ja noch muskeln dazu, die unter den Frauen-kfa stecken. Das ist alles ok, Peak Weaks sollten kein Maßstab sein 👍🏼

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