Ak9´s Trainingslog

Alles rund um das Team "Monster Legs" in der 2014er Runde von Big and Strong

Moderator: Team Coaching

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Ak9
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Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Ak9 » 21 Aug 2014 16:13

Bild
Hallo und willkommen zu meinem "Monster Legs" Log!



Intro


Ich begrüße hiermit nochmals all jene die meinen Log verfolgen/anschauen oder nur schnell überfliegen!
Ich bin 17 Jahre jung und komme aus Österreich. Mit dem Training angefangen habe ich vor 2 1/2 Jahren sprich zu meinem 15 Geburtstag.
Ihr könnt euch sicherlich vorstellen wie ein 15 Jähriger Lappen der von nichts eine Ahnung hatte trainiert.
Ich legte weder wert auf regelmäßiges Training noch auf die Ernährung, mein Fokus galt eher dem Ausgehen & dem Alkohol.
Mit 16 nach einem richtig üblen Kater dachte ich mir: So kann es nicht weiter gehen!
Der Alkohol wurde durch Wasser, das Ausgehen durch Trainingseinheiten und das Fastfood durch vegetarische Ernährung ersetzt.
Anstatt Nachmittags in einer Bar zu gammeln informierte ich mich über den Fitness-Lifestyle und Ernährung, und das hatte zur Folge das ich nun nicht mehr ohne kann! *liebhabensmilie*


Nachdem ich das ganze "Fett" welches ich mir durch Saufen und Fastfood antrainiert hatte endlich los war, hatte ich ein Ziel: Masse!

Das ist auch der Grund wieso ich hier mitmache. :D




Körpermaße




Start  : 
  • Größe: 173cm
  • Gewicht: 70kg
  • Oberarm: 38,5cm
  • Brust: 92cm
  • Oberschenkel: 52cm
  • Bauch: 75cm
  • Hüfte: 81cm
Woche 4  : 
Woche 8 : 
Woche 12  : 
Woche 16  : 
Woche 20  : 




Bilder



Start  : Vorne


Hinten


Woche 4  : 
Woche 8 : 
Woche 12  : 
Woche 16  : 
Woche 20  : 




Trainingsplan



Woche 1-4  : 
Bild


Woche 5-8 : 
Woche 9-12  : 
Woche 13-16 : 
Woche 17-20  : 



Supplemente

~Creatin
~Beta-Alanin
~Glutamin
~Omega 3
~Whey




so far... ak9!
Zuletzt geändert von Ak9 am 27 Aug 2014 20:05, insgesamt 2-mal geändert.
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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Frank » 21 Aug 2014 17:34

wenn du casein zu hause hast, nimm es. ansonsten ist milch mit whey ne alternative, dass man nicht ein extra pulver zu hause haben muss. klar versorgt casein (theoretisch) länger, aber in der praxis ist dies in erster linie in ner diät interessant und mit längerer fastenphase (und selbst dann gibts genügend andere wichtige sachen).

soll heißen: ist kein quatsch, aber wenn du es nicht zu hause hast, kauf dir lieber n beutel whey mehr.. ;)

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Ziel Gewicht (kg): 85
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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Ak9 » 21 Aug 2014 17:44

Okay danke für die Antwort (:

Dann lass ich das mit dem Casein und kauf mir lieber noch n Beutel Whey.
Eine Frage hätte ich noch, was ist besser bei der Milch: Voll oder Magermilch?

lg (:
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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Frank » 21 Aug 2014 18:03

besser gibts da nicht. der einfluss auf die schnelligkeit der aufnahme ist praktisch egal bei den geringen fettmengen. der unterschied ist eben der geschmack und dass das eine mehr kalorien hat als das andere ;)

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Ziel Gewicht (kg): 85
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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon KfA » 21 Aug 2014 19:10

In - da die Gruppe (noch) recht übersichtlich ist werde ich möglichst viele Teilnehmer beobachten.

Viel Erfolg!

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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Eumelpower » 22 Aug 2014 10:31

Auch dabei.
Logs
Monster Legs LogLoMaxIn-LogOutlaw-Log nach SFA15LoMaxIn 2.5 Outlaw-Log
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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Ak9 » 22 Aug 2014 11:25

Freu mich riesig über die ganzen Mitleser werde eure Logs ebenfalls verfolgen! (:
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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon JoannaJ » 23 Aug 2014 12:28

viel Erfolg! *upsmilie* *drehsmilie*
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Ak9 » 23 Aug 2014 12:39

Test-Einheit vom 23.08.14


Vorab sei gesagt das ich mich NICHT an den Trainingsplan sowie an das Schema gehalten habe da ich mich überschätzt hatte!

Ich war gerade im Gym und wollte das System mal antesten. ( hab mich aber wie gesagt nicht an den Plan gehalten )


Getestet habe ich: 10x10 Schrägbankdrücken & 10x10 Kniebeugen.


Angefangen habe ich mit dem Bankdrücken.
Ich dachte mir das 45kg i.O. sind. ( War natürlich viel zu viel wenn man bedenkt das ich gerade mal 75kg als max. Gewicht habe. )
Das Ergebnis war dementsprechender Müll:
1. Satz 10 wdh
2. Satz 10 wdh
3. Satz 10 wdh
4. Satz 9 wdh
5. Satz 4 wdh(!!!) Woran das liegt weiß ich nicht...

ab hier habe ich das System geändert da ich mit Sicherheit keine wdh mehr geschafft hätte... (sprich runter auf 10kg statt 12,5kg pro Seite.)

6. Satz 6 wdh
7. Satz 4 wdh
8. Satz 4 wdh
9. Satz 4 wdh
10. Satz 4 wdh

Werde also die kommenden Tag nochmal schauen ob ich das Ganze mit 10kg pro Seite & einem ordentlichem Frühstück packe ;)




Und dann hätte wir noch die Kniebeugen:
Hier wusste ich schon da sich weniger Gewicht nehmen sollte und habe mich für 10kg( ;( ) pro Seite entschieden.

War die richtige Entscheidung und habe es geschafft(gerade noch so )!






Fazit: Das war zwar keine Richtige Trainingseinheit laut Plan aber eins kann ich euch versichern:

Wer auf ein Intensives Workout steht wird hierbei viel Spaß haben!

Wirklich nehmt euch das zu Herzen was im Beitrag steht und überschätzt euch nicht so wie ich.
Ich bin mir sicher wenn man das Programm 20 Wochen lang durchzieht bekommt man wirklich gute Gains an den Beinchen! :D

Ich freu mich schon riesig auf den Beginn des Programmes.




so far.... Ak9
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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Sankt Körperklaus » 23 Aug 2014 15:46

Ak9 hat geschrieben:Test-Einheit vom 23.08.14


Vorab sei gesagt das ich mich NICHT an den Trainingsplan sowie an das Schema gehalten habe da ich mich überschätzt hatte!

Ich war gerade im Gym und wollte das System mal antesten. ( hab mich aber wie gesagt nicht an den Plan gehalten )


Getestet habe ich: 10x10 Schrägbankdrücken & 10x10 Kniebeugen.


Angefangen habe ich mit dem Bankdrücken.
Ich dachte mir das 45kg i.O. sind. ( War natürlich viel zu viel wenn man bedenkt das ich gerade mal 75kg als max. Gewicht habe. )
Das Ergebnis war dementsprechender Müll:
1. Satz 10 wdh
2. Satz 10 wdh
3. Satz 10 wdh
4. Satz 9 wdh
5. Satz 4 wdh(!!!) Woran das liegt weiß ich nicht...

ab hier habe ich das System geändert da ich mit Sicherheit keine wdh mehr geschafft hätte... (sprich runter auf 10kg statt 12,5kg pro Seite.)

6. Satz 6 wdh
7. Satz 4 wdh
8. Satz 4 wdh
9. Satz 4 wdh
10. Satz 4 wdh

Werde also die kommenden Tag nochmal schauen ob ich das Ganze mit 10kg pro Seite & einem ordentlichem Frühstück packe ;)




Und dann hätte wir noch die Kniebeugen:
Hier wusste ich schon da sich weniger Gewicht nehmen sollte und habe mich für 10kg( ;( ) pro Seite entschieden.

War die richtige Entscheidung und habe es geschafft(gerade noch so )!






Fazit: Das war zwar keine Richtige Trainingseinheit laut Plan aber eins kann ich euch versichern:

Wer auf ein Intensives Workout steht wird hierbei viel Spaß haben!

Wirklich nehmt euch das zu Herzen was im Beitrag steht und überschätzt euch nicht so wie ich.
Ich bin mir sicher wenn man das Programm 20 Wochen lang durchzieht bekommt man wirklich gute Gains an den Beinchen! :D

Ich freu mich schon riesig auf den Beginn des Programmes.




so far.... Ak9


*upsmilie* sehr nice keule. bin hier mal drin! *professor*
“We buy things we don't need with money we don't have to impress people we don't like.”

© by Dave Ramsey, The Total Money Makeover: A Proven Plan for Financial Fitness

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Kniebeugen (kg): 105
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Trainingslog: Nein
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Fachgebiet I: Steroide
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Ich bin: :bin Ich

Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Havock » 26 Aug 2014 23:29

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ShrugBro hat geschrieben:freundin hat zitronenkuchen gebacken
vergewaltige ich gerade

DRTN hat geschrieben:Und dann wird der Kuchen gegessen



Two cans of Thuna a day keeps the Schwermetallmangel away

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Ziel Gewicht (kg): 85
Ziel KFA (%): 12

Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Ak9 » 27 Aug 2014 14:38

So noch ein Update bevor ich nach Plan trainiere:


Heute mal den Tag B getestet:


Um es kurz zu halten: Es hat alles super geklappt bis auf das Schrägbankdrücken!


Da ich in der TE zuvor einen Versuch mit 12,5kg gestartet hatte und gescheitert war dachte ich mir heute:

10kg pro Seite sind in Ordnung das packste schon!
Nun so falsch lag ich ja nicht...

Satz 1-7 gingen 10x10 doch dann....
8. 7Wdh
9. 4 wdh
10. 3 wdh wobei mir die Stange dann auf der Brust liegen bleib :D



Also hier meine Frage an euch:

Sollte ich mit den 10kg trotzdem Anfangen?
Schrägbankdrücken liegt erst in der 2 Woche an. ( Flachbankdrücken gehen die 10kg 10x10 easy... )
oder sollte ich auf 7,5kg pro Seite runtergehen?




so far (: ak9...
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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Frank » 27 Aug 2014 16:44

passt doch. nächstes mal versuchst im 8. satz mindestens 8 wdh und/oder im 9.satz mindestens 5 wdh zu machen ;)

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Re: Ak9´s Trainingslog

Beitragvon Ak9 » 27 Aug 2014 16:50

eye eye captain!
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