alte Walross will Walfett loswerden! Wiedereinstieg...

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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ineses
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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon ineses » 13 Jan 2019 18:31

Ich hab hier immernoch das Abo #03#


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Malladonnafit
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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon Malladonnafit » 13 Jan 2019 18:36

Ich bin auch immer noch Betty-Leser und freue mich über die Neuauflage!

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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon Birgit Scheum » 13 Jan 2019 19:30

vblegende hat am 13 Jan 2019 15:52 geschrieben:im Jahr 2018 nicht mal geloggt! KRASS! *greateyes*
hier ganz schön staubig! ich muss hier staubwischen! *woll*

Lass uns den Wischmop schwingen #03#

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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon pdurben » 14 Jan 2019 07:28

Schön, dass du wieder loggst #10#
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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon vblegende » 14 Jan 2019 09:48

hallo hallo... (**) freut mich sehr dass ich Euch wiederhabe *liebhabensmilie*

ich muss noch meine update einfügen. dauert noch bisschen, hier auf der Arbeit habe ich keine update dabei, nur zu Hause. 8-|

Guten Start in neue Woche und an jemanden, die SFA teilnimmt: viel Erfolg mit SFA #10#

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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon vblegende » 14 Jan 2019 10:41

Update 13.01.2019  : Gewicht: 82,3 *schnellwegsmilie* (83,5) (in Klammern am 02.01.)
Brust: 101 (101)
Bauch: 93 (95)
Hüfte: 106 (107)
OS rechts: 62,5 (63)
OS links: 61,5 (62)
WA rechts: 39 (39)
OA rechts: 35 (35)



1. TP ObG 2019 und Cardio  : nur leicht geändert aufgrund eigene Kraftstation zu Hause (Finnlu FT2)

1. Schulter - Arme
AW Ergometer 5-10 min
AW Schulterprehab allgemein

1. Frontdrücken sitzend frei Multipresse 3x10-12
2. Seitheben sitzend Kurzhantel 3x12-14
3. vorgeb. Seitheben sitzend Kurzhantel 3x12-14
4. Curls Kurzhantel sitzend 3x10-12
5. Frenchpress Schrägbank Kurzhantel 3x10-12
6. Hammercurls Kurzhantel sitzend gleichzeitig 3x12-14
7. Pushdown Stange dual 3x12-14


2. Beine
AW Ergometer 5-10 min
AW Beinstrecker locker 20-30

1. Kniebeugen mit V-Griff Multipresse 3x10-12
2. Sissy Squats 3x12-14
3. Beinstrecker 3x12-14
4. Beinbeuger liegend 3x12-14
5. Bulgarian Squats 3x20 pro Bein


3. Brust - Rücken
AW Ergometer 5-10 min
AW Schulterprehab allgemein

1. LH Rudern Multipresse 3x10-12
2. Schrägbankdrücken Multipresse 3x10-12
3. Latziehen Parallelgriff 3x12-14
4. Kabelüberzüge 3x20
5. Schrägbankdrücken dual Kabelzug 3x12-14
6. Cable Cross gerade stehend v. oben n. unten 3x20
7. Kreuzheben Multipresse 3x12-14

3 mal 30 min Cardio in der Woche (Ergometer oder Lauf)



EP  : steht noch offen, wieviel kcal ich nehmen soll. Kohlenhydrate nur um Training!
2 bis 2,5 gr Protein pro kg / 1 gr Fett pro kg und Rest KH *kruemel*

EDIT: hab mal auf 1700 kcal angesetzt! :o


Plan und Ziel  : ich mache keine genaue Angaben wie bei ObG und wird spontan und für mich angepasst. mein Ziel wäre 8 bis 10 kg verlieren! aber erstmal zuerst 5 kg dann sehe ich weiter. und ich setze keine genaue Zieldatum fest, es kann auch früher enden oder länger, mal gucken... für mich am wichtigsten: ich höre auf mein Körper und will unbedingt sehr sauber (Übungen und Technik) trainieren ohne Fälschungen oder Schwünge. auch keine unnötige Stress. *professor*
Zuletzt geändert von vblegende am 14 Jan 2019 16:25, insgesamt 3-mal geändert.

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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon LittleMissSpeed » 14 Jan 2019 13:33

Uff, beinah verpasst...IN!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


SFA 2019
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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon Birgit Scheum » 14 Jan 2019 13:49

vblegende hat am 14 Jan 2019 10:41 geschrieben:2 bis 2,5 gr Protein pro kg / 1 gr Fett pro kg und Rest KH *kruemel*[/tabs]

Meine Makros *upsmilie* nur dürfte ich etwas mehr kcal futtern dürfen :-)

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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon vblegende » 14 Jan 2019 16:31

LittleMissSpeed hat am 14 Jan 2019 13:33 geschrieben:Uff, beinah verpasst...IN!

hi *winkeneusmilie*

Birgit Scheum hat geschrieben:
vblegende hat am 14 Jan 2019 10:41 geschrieben:2 bis 2,5 gr Protein pro kg / 1 gr Fett pro kg und Rest KH *kruemel*

Meine Makros *upsmilie* nur dürfte ich etwas mehr kcal futtern dürfen :-)

ja, und genau 1200 kcal mehr! :-) und ich finde es richtig dass Du mehr füttern sollst!

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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon vblegende » 14 Jan 2019 16:38

14.01.

1. Schulter - Arme

AW Ergometer 15 min
AW Schulterprehab verschiedenes je 2kg

1. Frontdrücken sitzend frei Multipresse AW / 12x 12x 10x
2. Seitheben sitzend Kurzhantel AW / je 5kg 14x 14x 13x
3. vorgeb. Seitheben sitzend Kurzhantel je 6kg 14x 14x 14x
4. Curls Kurzhantel sitzend AW / je 9kg 12x 11x 11x
5. Frenchpress Schrägbank Kurzhantel AW / je 7kg 12x 12x 12x
6. Hammercurls Kurzhantel sitzend gleichzeitig je 7kg 14x 14x 14x
7. Pushdown Seil (dual, zwei Seile) 14x 14x 14x

es war gut, ich könnte noch nicht die Gewichte schreiben, weil es noch unklar ist wegen Gewichtsangaben der Hersteller.
ich warte noch Antwort von der Hersteller.

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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon Birgit Scheum » 14 Jan 2019 17:17

vblegende hat am 14 Jan 2019 16:31 geschrieben:
Birgit Scheum hat geschrieben:
vblegende hat am 14 Jan 2019 10:41 geschrieben:2 bis 2,5 gr Protein pro kg / 1 gr Fett pro kg und Rest KH *kruemel*

Meine Makros *upsmilie* nur dürfte ich etwas mehr kcal futtern dürfen :-)

ja, und genau 1200 kcal mehr! :-) und ich finde es richtig dass Du mehr füttern sollst!

Viel ist das nicht 8-|

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Re: alte Walross will Walfett loswerden! SFA ObG 2019

Beitragvon vblegende » 14 Jan 2019 17:39

Birgit Scheum hat am 14 Jan 2019 17:17 geschrieben:
vblegende hat am 14 Jan 2019 16:31 geschrieben:
Birgit Scheum hat geschrieben:
vblegende hat am 14 Jan 2019 10:41 geschrieben:2 bis 2,5 gr Protein pro kg / 1 gr Fett pro kg und Rest KH *kruemel*

Meine Makros *upsmilie* nur dürfte ich etwas mehr kcal futtern dürfen :-)

ja, und genau 1200 kcal mehr! :-) und ich finde es richtig dass Du mehr füttern sollst!

Viel ist das nicht 8-|


:-) du kannst ruhig mehr essen... wie Du willst! aber nicht nachmachen wie ich, als Walross ist echt nicht schön! *professor* :D *drehsmilie*

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