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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Malladonnafit
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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon Malladonnafit » 08 Aug 2017 18:57

b€ttY-L€g€nd€ hat am 07 Aug 2017 08:37 geschrieben:Danke :)

gestern war ich faul... nur paar KM im Wald spaziergegangen... es war herrlich. *drehsmilie*


Malladonnafit hat geschrieben:Hallo Betty, schön, dass auch der Humpel-Fuß dich nicht bremsen kann, zum Glück ist das ja auch wirklich eine Verletzung mit recht gutem Heilungsverlauf. Bin ja vor 3 Jahren auf der Arbeit die Treppe runtergeflogen und hatte den gleichen Befund.

Dein Sonntag auf Insta sah schön gemütlich aus, verdient! Nochmal schnell Energie tanken bevor es wieder heißt: 5 Tage Büro durchhalten bis zum nächsten Wochenende #03#


und wie lange hast Du pausiert?
meine beide Füsse sind öfter umgeknickt (Bänderrisse, Verstauchungen und Knöchelbruch) *drehsmilie* alles meistens vom Volleyball und Damenfussball :o beide haben schon weiche und längere Bänder und auch nicht mehr stabil. so schlimm ist auch nicht. ;)

ja, gestern war ganz gemütlich und total abgestellt (**)
nicht 5 Tage sondern 4 Tage :-) weil ich heute spontan ein Tag Urlaub genommen habe! #10# weil das Wetter heute so toll sein soll, dann werde ich mit diesem Wetter ausnutzen... gleich Radfahren....

------------------
heute früh trainiert und werde heute nachmittag oder abend loggen. #04#


Nach einer Woche Krankschreibung bin ich wieder ins Fitti, OK-Training und nach Freigabe Radfahren. Nach 2 Wochen oder so langsam Beintraining, bevorzugt erst einmal Sachen wie halt Strecker, Beuger, Adduktoren, Abduktoren etc.


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vblegende
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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 09 Aug 2017 06:46

Malladonnafit hat am 08 Aug 2017 18:57 geschrieben:
Nach einer Woche Krankschreibung bin ich wieder ins Fitti, OK-Training und nach Freigabe Radfahren. Nach 2 Wochen oder so langsam Beintraining, bevorzugt erst einmal Sachen wie halt Strecker, Beuger, Adduktoren, Abduktoren etc.


#04#

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 09 Aug 2017 06:51

Heute früh TE Schulter

5 min aufwärmen Crosstrainer
SchulterPrehab

Schulterdrücken KH sitzend
je 7 kg 20x
je 9 kg 15x
je 12 kg 12x 12x 11x

Duale Schulterpresse
je 5 kg 12x 10x 7x

Seitheben KH sitzend
je 4 kg 20x 15x 15x 14x

Facepulls Seil (am Turm)
3x20

5000 m Rudern 23:35 min

30 min Crosstrainer

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon schnecki119 » 09 Aug 2017 07:51

Wow... was für ein Programm am frühen Morgen #10#

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 09 Aug 2017 15:37

schnecki119 hat am 09 Aug 2017 07:51 geschrieben:Wow... was für ein Programm am frühen Morgen #10#

eher mehr Kraftausdauer.... *drehsmilie*

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 09 Aug 2017 15:39

heute nachmittag kleine MTB Tour ( durch den Wald) 20,16 km / 1:29:39 Std (**)

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon Mar3 » 09 Aug 2017 21:07

b€ttY-L€g€nd€ hat am 09 Aug 2017 15:39 geschrieben:heute nachmittag kleine MTB Tour ( durch den Wald) 20,16 km / 1:29:39 Std (**)

Ich freue mich das Du das Leben genießt 😊😊😊🌹

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 10 Aug 2017 10:41

heute früh TE Beine (leicht wegen verletzte Fuss)

10 min aufwärmen Crosstrainer
Hüfte mobilisieren

Aufwärmsätze (Supersatz, durchgehend ohne Pause)
Beinbeuger liegend - Beinstrecker 4 x 15-20

Squats frei BW (mit mini-leichten hüpfen) 100x

Hackenschmidt
40 kg 15x 13x 10x 10x

Beinpresse
100 kg 50x (ohne ablegen, nur oben halten)

rüm. Kreuzheben
60 kg 12x 12x 10x

dehnen
25 min Ergometer

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 11 Aug 2017 08:23

heute früh TE Rücken

10 min aufwärmen Crosstrainer
SchulterPrehab

Latziehen breit zur Brust
zum aufwärmen 3x15-20

Rack Kreuzheben
75 kg 50x Cluster

T-Bar Rudern weit mit Brustauflage
(15 kg 6x)
20 kg 15x
22,50 kg 12x 10x
25 kg 8x 7x Drop 22,50 kg xx - 20 kg xx - 15 kg xx

Duale Latzug
je 20 kg 12x
je 22,50 kg 12x
je 25 kg 10x 10x
je 27,50 kg 8x 7x Drop 25 kg xx - 22,50 kg xx - 20 kg xx - 15 kg xx

Überzüge am Kabelturm
30 kg 20x 20x 20x

SZ Curls
15 kg 21er 21er 21er

Tabata (Battle Ropes)
30 min Crosstrainer

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 11 Aug 2017 17:22

heute nachmittag: Lauf 5,23 km / 38 min / Pace 7:00
bin heute ohne Schiene gelaufen und ganz gut. *upsmilie* Vielleicht morgen etwas längere Lauf (7-8 km) (hoffentlich morgen ohne Regen :o )

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 12 Aug 2017 07:34

ab heute werde ich ca 2 bis 3 Wochen mit neuen BaS- Plan von Schiller (The Baseline) testen und probieren. *thinkabout*

heute früh TE Push A

5 min aufwärmen Crosstrainer
SchulterPrehab

SBD Kurzhantel
je 14 kg 10x
je 12 kg 16x

SD sitzend LH
25 kg 9x
20 kg 13x

Enges BD Multipresse
30 kg 8x
25 kg 13x

Cable Crossover
je 20 kg 12x
je 15 kg 17x

Pushdown Stange (KabelTurm)
35 kg 11x
30 kg 16x

Seitheben-Maschine
15 kg 13x
20 kg 9

Seitheben Kabel Einzel (Turm)
7,50 kg 12x 12x

SZ Curls am Kabelturm
20 kg 15x
25 kg 11x

Preacher Curls einarmig
6 kg 12x
7 kg 10x

Bauch (Maschine)
20 kg 4 x 20

Fazit: mit etwas leichten Gewicht angefangen. Nächsten Mal werde ich die Gewichte erhöhen.

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon Strandkatze » 12 Aug 2017 09:18

Wow, sieht umfangreich aus #10# ! Und das so früh am morgen #04# !

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 12 Aug 2017 11:54

Strandkatze hat am 12 Aug 2017 09:18 geschrieben:Wow, sieht umfangreich aus #10# ! Und das so früh am morgen #04# !

ja und dafür ganz schwach :-)
aber Training insgesamt ca 65 min (mit aufwärmen und Prehab) und für mich ganz gut vor allem für mein TE vor der Arbeitsbeginn ;)

Mar3 hat geschrieben:Go Go Go 👍🌻

#03# *liebhabensmilie*

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 13 Aug 2017 08:18

gestern nachmittag Lauf 7,77 km
ab 5 km begann mein Knöchel zu schmerzen, danach langsamer Lauf.

Eigentlich heute Triathlon :(
Hab schon vor 3 Wochen abgesagt, richtige Entscheidung *upsmilie*

vielleicht heute MTB oder nur faulenzen (**)

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