alte Walross will Walfett loswerden! Wiedereinstieg...

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

vblegende
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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 14 Aug 2017 07:36

heute früh TE Pull A

5 min aufwärmen Crosstrainer
SchulterPrehab

Rudern eng sitzend Kabel
45 kg 10x
40 kg 15x

Duale Latmaschine
je 25 kg 9x
je 20 kg 16x

LH Rudern Obergriff
50 kg 9x
40 kg 15x

Duale Rudermaschine
je 15 kg 6x4 (Muscle Round)

SZ Überzüge Kabel
30 kg 20x
32 kg 21x

Reserve Butterfly
25 kg 14x
20 kg 20x

Shrugs
Kettleball Curls
je 8 kg 11x
je 6 kg 20x

anschliessend 40 min Crosstrainer


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de Hoop
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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 14 Aug 2017 15:22

de Hoop hat am 14 Aug 2017 12:20 geschrieben:Spielt Dein Fuß beim Crosstrainer so problemlos mit?

ja und viel besser als laufen... :o

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 15 Aug 2017 07:42

heute früh TE Beine A

5 min aufwärmen Crosstrainer
Mobility
Supersatz Beinstrecker mit Beinbeuger 3x20 (aufwärmen)

Hackenschmidt
50 kg 10x
40 kg 16x

Beinpresse
100 kg 15x
110 kg 10x

Beinstrecker einbeinig
15 kg 12x 12x
10 kg 15x

Adduktion (MuscleRound)
30 kg 6x4 Done

Beinbeuger liegend
15 kg 16x
20 kg 12x

Waden
TRX Kniebeugen mit Bosu
3x20-25

dehnen
21 min Ergometer

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 15 Aug 2017 16:19

heute nachmittag Lauf (mit Bandage) 8,09 km / 56:34 min / Pace 7:00
bin zufrieden :)

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Re: Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon Mar3 » 16 Aug 2017 06:29

b€ttY-L€g€nd€ hat am 15 Aug 2017 16:19 geschrieben:heute nachmittag Lauf (mit Bandage) 8,09 km / 56:34 min / Pace 7:00
bin zufrieden :)

*upsmilie* (**)

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Re: 56 jährige Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 16 Aug 2017 06:42

heute früh TE Push B

5 min aufwärmen Crosstrainer
Schulterprehab

SBD LH
40 kg 6x
30 kg 14x

SD KH stehend
je 10 kg 8x
je 8 kg 12x

Reserve Crip Bankdrücken
hab probiert und gefällt es mir gar nicht.. Gift für Handgelenk und Schulter *uglysmilie*

dafür: Duale Brustpresse
je 12,50 kg 8x
je 10 kg 15x

Butterfly (Muuscle Round)
25 kg 5x4, 6x done

Pushdown Seil
25 kg 16x
30 kg 13x

Seitheben KH stehend (andere neue Technik)
je 6 kg 13x
je 5 kg 17x

Seitheben KH einarmig
je 7 kg 12x
je 8 kg 8x

LH Curls
25 kg 9x
20 kg 16x

Konzentrationscurls
8 kg 10x
7 kg 15x

Bauch (negative Crunchs)

23 min Crosstrainer

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Re: 56 jährige Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon Malladonnafit » 16 Aug 2017 07:47

Betty ist wie immer seeeeehr fleissig. Wie gefällt dir der Plan? Bist ja jetzt mind. einmal durch. Bei mir steht jetzt noch Push an heute.

Schön, dass es auch mit dem Laufen immer besser wieder klappt.

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Re: 56 jährige Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 16 Aug 2017 09:32

Malladonnafit hat am 16 Aug 2017 07:47 geschrieben:Betty ist wie immer seeeeehr fleissig. Wie gefällt dir der Plan? Bist ja jetzt mind. einmal durch. Bei mir steht jetzt noch Push an heute.

Schön, dass es auch mit dem Laufen immer besser wieder klappt.

Plan gefällt mir ganz gut, nur eins nicht, nämlich Reserve Crip Bankdrücken *skeptisch* sehr komische Übung für mich... vielleicht bin ich zu steif. *drehsmilie* ich denke ich muss ja nicht machen, bin ja alte Frau und kann machen was ich will. *teufelsmilie* :-)

in allgemein und Reihenfolge ganz gut! #04#
bis jetzt habe ich noch nicht mit schweren Gewicht angefreundet... meistens etwas zu leicht, nicht richtig geschätzt.. aber nächsten Mal wird bestimmt besser! :o

Du, Viel Spaß! #04#

Strandkatze hat geschrieben:Yay, echt starkes Training- und das jeden Tag #12# #10# #04# #03#

nicht so stark, finde ich... #05#
jeden Tag? :-o nicht immer *thinkabout*

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Re: 56 jährige Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 17 Aug 2017 06:49

heute früh TE Pull B

5 min aufwärmen Crosstrainer
SchulterPrehab

Rudern sitzend breit (am Turm)
45 kg 9x
40 kg 14x

Latziehen breit Untergriff
nö! Handgelenke 8-|

dafür: Latziehen V-Griff
40 kg 9x
35 kg 15x

KH Rudern
je 18 kg 12x
je 20 kg 10x

Rack Kreuzheben
90 kg 8x
80 kg 13x

Überzüge (Kabel am Turm)
35 kg 20x
40 kg 20x

FacePulls
25 kg 16x
30 kg 13x

Shrugs KH
je 16 kg 17x
je 20 kg 12x

Tabata (Battle Ropes)
30 min Crosstrainer

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Re: 56 jährige Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon vblegende » 18 Aug 2017 07:00

heute kein Sport.
gestern war ich beim Zahnarzt, eigentlich soll gestern nachmittag MTB Tour geben, leider nichts geworden, viel Zeit verloren. schade!
heute auch nicht weil draußen zu stark regnet. Mist! :-|

morgen TE Beine B *upsmilie* und nachmittag wenn es möglich ist dazu MTB :o

Euch schönes Wochenende! #10#

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Re: 56 jährige Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon Birgit Scheum » 18 Aug 2017 17:55

Dir auch ein schönes Wochenende Betty, hoffentlich bessert sich das Wetter, so daß Du Dich richtig austoben kannst :D

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Re: 56 jährige Duracell-Häsin logt! #Kraft #MTB #Triathlon

Beitragvon JoannaJ » 20 Aug 2017 14:31

b€ttY-L€g€nd€ hat am 18 Aug 2017 07:00 geschrieben:heute kein Sport.
gestern war ich beim Zahnarzt, eigentlich soll gestern nachmittag MTB Tour geben, leider nichts geworden, viel Zeit verloren. schade!
heute auch nicht weil draußen zu stark regnet. Mist! :-|

morgen TE Beine B *upsmilie* und nachmittag wenn es möglich ist dazu MTB :o

Euch schönes Wochenende! #10#


hat alles geklappt?
Bei uns regnet es auch, zum Glück aber erst jetzt am Nachmittag - konnte meine Joggingtour im Sonnenschein genießen, aber ein wenig kalt war's... .
Schönen Nachmittag, Betty! #03#
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