and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Defcon Mode im Summer Camp 2017

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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon ONLYST4r » 08 Jun 2017 11:04

Knoppes hat am 08 Jun 2017 10:08 geschrieben:Lese mit


Dann mal willkommen im Log #04#
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Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon ONLYST4r » 08 Jun 2017 11:08

Die TE von gestern:
Einheit 1 – Rücken / Bizeps

Latzug weit zur Brust 2 x 20, 3 x 15 * habe hier 47kg benutzt.
Rudern am Kabelzug 3 x 15 – 20 * mit 40kg
Überzüge am Kabel 4 x 12 (konstante Spannung) * (30 Sekunden Pause)- irgendwie noch nicht ganz meine Übung und das stretchen ist auch gewöhnungsbedürftig
Rudern einarmig (KH oder Maschine) 2 x 15, 2 x 8 * - Maschine 30kg pro Seite
Scott-Curls enger Griff 20, 15, 15, 10 x * - mit 10kg
Schrägbankcurls sitzend 3 x 12 pro Arm alternierend * mit 8kg

Gerade weil es das erste Rückentraining seit langem war und gerade dieses ganze Halten echt anstrengend ist erstmal mit weniger Gewicht angefangen bei einigen Übungen ist da noch luft nach oben
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon ONLYST4r » 08 Jun 2017 11:08

Nachher werde ich dann mal den Legday abchecken ;-)
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon Kai78St » 08 Jun 2017 11:14

ONLYST4r hat am 08 Jun 2017 11:08 geschrieben:Nachher werde ich dann mal den Legday abchecken ;-)


Freu dich drauf. Das Stretching beim Beinbeuger kommt "gut" *uglysmilie*
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon ONLYST4r » 08 Jun 2017 11:21

Kai78St hat am 08 Jun 2017 11:14 geschrieben:
ONLYST4r hat am 08 Jun 2017 11:08 geschrieben:Nachher werde ich dann mal den Legday abchecken ;-)


Freu dich drauf. Das Stretching beim Beinbeuger kommt "gut" *uglysmilie*


Ganz spontan würde mir dazu nur das einfallen:

https://www.youtube.com/watch?v=7_plRKuKW3o

bring the pain *uglysmilie*
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon Patzge » 08 Jun 2017 13:09

ONLYST4r hat am 07 Jun 2017 19:06 geschrieben:
Patzge hat am 07 Jun 2017 13:45 geschrieben:Ja, die passen so gut zu deinen Shorts! *upsmilie*


Klar, man muss immer ein gewisses konzept verfolgen ;)


Auf jeden Fall!! :-) Stell Dir mal vor du musst in nem Krankenwagen mitfahren und dann passt die Unterwäsche nicht zusammen... :-) :-)
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon Kai78St » 08 Jun 2017 13:33

ONLYST4r hat am 08 Jun 2017 11:21 geschrieben:
Kai78St hat am 08 Jun 2017 11:14 geschrieben:
ONLYST4r hat am 08 Jun 2017 11:08 geschrieben:Nachher werde ich dann mal den Legday abchecken ;-)


Freu dich drauf. Das Stretching beim Beinbeuger kommt "gut" *uglysmilie*


Ganz spontan würde mir dazu nur das einfallen:

https://www.youtube.com/watch?v=7_plRKuKW3o

bring the pain *uglysmilie*


Ja, genau so :-)
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon ONLYST4r » 08 Jun 2017 14:52

Patzge hat am 08 Jun 2017 13:09 geschrieben:
ONLYST4r hat am 07 Jun 2017 19:06 geschrieben:
Patzge hat am 07 Jun 2017 13:45 geschrieben:Ja, die passen so gut zu deinen Shorts! *upsmilie*


Klar, man muss immer ein gewisses konzept verfolgen ;)


Auf jeden Fall!! :-) Stell Dir mal vor du musst in nem Krankenwagen mitfahren und dann passt die Unterwäsche nicht zusammen... :-) :-)


Das wäre das größte Problem *uglysmilie*
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon ONLYST4r » 09 Jun 2017 10:38

Lostart hat am 08 Jun 2017 17:58 geschrieben:Lese mit


Willkommen #04#
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon ONLYST4r » 10 Jun 2017 15:25

VP_STAR hat am 10 Jun 2017 14:17 geschrieben:Lese hier auch wieder mit :)

Willkommen 😉
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon ONLYST4r » 12 Jun 2017 10:40

Gestern dann Einheit 4

Plan gefällt mir richtig gut.
Schön mal wieder 2 verschiedene Tage für den Oberkörper zu haben,
man merkt auch wie die Beine langsam wieder Krafttanken wenn sie nicht 2-3x die Woche trainiert werden :D
Das hohe Volumen in den Einheiten ist sowieso voll mein Ding (**)

Heute gehts in die 2. Beinheit nach Plan.
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon Kai78St » 12 Jun 2017 12:01

ONLYST4r hat am 12 Jun 2017 10:40 geschrieben:Plan gefällt mir richtig gut.
Schön mal wieder 2 verschiedene Tage für den Oberkörper zu haben.


Das finde ich auch #04# Nix gegen das antagonostische Training, aber irgendwie ist Push & Pull klarer strukturiert, finde ich.

ONLYST4r hat geschrieben:Das hohe Volumen in den Einheiten ist sowieso voll mein Ding (**)


Auch das finde ich im Moment (noch) wirklich super - schon in der SFA. Aaaaber, ich freue mich persönlich auch schon auf die letzte Phase, wenn die Wiederholungen wieder runter gehen und die die Gewichte damit wahrscheinlich wieder etwas hoch :)
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Re: and again Time for DefQon #1 #getBigger #getStronger

Beitragvon ONLYST4r » 12 Jun 2017 12:11

Kai78St hat am 12 Jun 2017 12:01 geschrieben:Das finde ich auch #04# Nix gegen das antagonostische Training, aber irgendwie ist Push & Pull klarer strukturiert, finde ich.


Hatte vorher OK-/UK in das einmal mit vielen Wiederholungen-/Intensitätstechniken
und einmal "Schwer" mit wenigen Wiederholungen

Kai78St hat am 12 Jun 2017 12:01 geschrieben:Auch das finde ich im Moment (noch) wirklich super - schon in der SFA. Aaaaber, ich freue mich persönlich auch schon auf die letzte Phase, wenn die Wiederholungen wieder runter gehen und die die Gewichte damit wahrscheinlich wieder etwas hoch :)


Nö nö, muss gar nicht. Gewicht ist nur ein Mittel zum Zweck *professor*
Bei Push waren es auch nur 75kg bei der ersten Übung -> Ego vorm Studio lassen *cat*
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