Andis Powerlifting Trainingslog

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon Cosa Nostra » 13 Nov 2015 20:27

UNI (T) CORE hat geschrieben:Gute Besserung


 


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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 21 Nov 2015 23:03

Guten Abend habe gerade mein Beintraining beendet.

Frontbeugen
90kg 4x10
100kg 1x1
110kg1x1
120kg1x1
130kg1x1
Und das zu so späten Stunde
Hier das Video
https://youtu.be/0Q-o8lleWJk
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 28 Nov 2015 18:08

Hier mein Wochen Plan
Montag
Bankdrücken 117kg 4x10 127kg 1x5
Schrägbank 80kg 1x10 90kg 1x10 100kg 1x10
Gürtelüberzüge 9kg 3x20
SZ Curls 30kg 3x10 im Supersatz mit KH 25kg 3x10
Bauch

Mittwoch
Kreuzheben 165kg 3x10 Sumo
165kg 3x5 normal
Military press 70kg 1x9 1x7 1x6 1x3 60kg 1x5 40kg 1x5
Seitheben 8kg 3x12+hintere Schulter Gummiband 3x15
Bauch

Freitag
Rudern vorgebeugt 80kg 3x10 90kg 1x5
Klimmzüge 5x5
Latziehen zu Augen Gummiband 3x12
Cuba press KH 8kg 3x20
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 10 Dez 2015 21:48

Und da ist er wieder hier das Training von letzter Woche

Montag
Kniebeugen 125kg4x10 145k1x4
Kreuzheben Podest mit gestreckten Beinen 95kg3x10
Beinstecker mit Kettlebells 15kg3x20
Bauch

Dienstag
Bankdrücken
120kg 9 125kg 5
125kg 7 120kg 5
130kg 5 115kg 5
135kg 3
Gürtel Überzüge 10kg 12 10 11
LH Curls 30kg 12
40kg12 10 8
30kg 8 7

Mittwoch
Rudern vorgebeugt 82kg 3x10 1x8
90kg 1x5
Klimmzüge 4x5
Augendrücken 50kg 10
60kg 10
68kg 5/4/2
Bauch

Donnerstag
Military press 50kg 10/5
60kg 10/5
70kg 5/5

Hintere Schulter am Seil 12kg 14/12/10
Seitheben 10kg 10/8/6


Und nun von dieser Woche

Kreuzheben breiter Griff 120kg 10
125kg 10/10/10/9 mit Zughilfen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 100kg 10/10/9

Frontbeugen auf Box 60kg 3x10
Bauch
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon ASJ » 10 Dez 2015 21:51

Was sind Gürtelüberzüge?

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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 11 Dez 2015 20:51

Da must du mal bei Karsten Pfützenreuter bei you tube schauen der hat da ein gutes Video darüber gemacht.
Kann ich nur empfehlen den Mann der weiß wovon er spricht.
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 14 Dez 2015 20:46

Training heute:

Rudern vorgebeugt 85kg 3x10 1x8 95kg 1x6
Klimmzüge 5x5
Latziehen zu den Augen 25kg 1x12 27kg 1x12 30kg 1x12

Military press 60kg 4x10 70kg 1x4
Hintere Schulter KH 8kg 3x10
Seitheben 5kg 3x10

Bauch
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 18 Dez 2015 23:02

Das Training von Rest der Woche

Mittwoch
Frontbeugen 92kg 4x10 102kg 1x5
Kreuzheben 170kg 4x5 180kg 1x5
Trizeps am Seil einarmig 15kg 12/10/8/8
Trizeps am Seil revers 10kg 10/12/10

Freitag
Bankdrücken 120kg 9/8/7/5 130kg 1x4
Schrägbank 87kg 3x10 97kg 1x5
Gürtel Überzüge 11kg 3x10
Bizeps KH 22kg 3x10 11kg 3x10
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 16 Jan 2016 21:45

So da ist er mal wieder lange nichts mehr hören lassen von mir viel privates um die Ohren gehabt aber nun wieder am Start
Habe im neuem Jahr gerade mal 4 Tage trainieren können da ich mir ein nerv im untern Rücken eingeklemmt hatte und jetzt geht es wieder
Montag hebe ich Bankdrücken gemacht mit 122kg 2x5 125kg 3x5 135kg 1x5 wer gut eine Woche zuvor ging es noch gar nicht da war bei 120 Schluss
Schrägbank 90 3x10
Rudern vorgebeugt 85 3x10 95 1x5
Klimmzüge 5x5

Mittwoch
Frontdrücken 70 5x5
Hinter Schulter 7 3x12
Augendrücken 60kg 3x10
Dips 3x12

Morgen sind Beine dran sehen wir mal was der Rücken dazu sagt
wie hier sehen könnt mach ich wieder 5x5 weil ich am 20.3 mein ersten Wettkampf dieses Jahr habe
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 20 Jan 2016 21:06

Am Sonntag Beine war ganz ok nach dem Rücken Schmerzen die Woche ist die leichte Woche

Kniebeugen leicht
100kg 4x10

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
70kg 4x10

Cuba press
7kg 4x12


Montag
Frontdrücken leicht
50kg 4x12
Hinter Schulter
10kg 3x10
Seitheben
10kg 3x10
Trizeps kh
15kg 3x10

Mittwoch
Bankdrücken mit Bänder
70kg+Bänder 4x10
Schrägbank
80kg 3x10
Gürtel Überzüge+ Bauch
10kg3x10
Rudern vorgebeugt
70kg 4x10
Klimmzüge
5kg 3x5 / 3x5 ohne Gewicht
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 23 Jan 2016 22:43

Gestern Kreuzheben
140kg 2x5
150kg 3x5
180kg 1x7
lief sehr gut hätte ich nach dem rücken Problemen nicht gedacht und es war noch Luft nach oben

Augendrücken mit ablage
40kg 4x12

Cuba press
7kg 3x20

So nächste Woche schwer 5x5
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 27 Jan 2016 21:00

Heute war Bankdrücken dran.
125kg 5x5
135kg1x3

Floor press
100kg 1x10 1x8 1x7

Rudern vorgebeugt
85kg 3x12
95kg1x6

Klimmzüge
4x5

Cuba press
7kg 3x15
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 08 Feb 2016 14:10

so bin auch mal wieder am Start hatte die letzten 4 Monate viel zu tun mein bester Freund hat hier in Malchow ein Studio Neubau gemacht und da ich Maler von beruf bin hatte ich viel zu tun. Nun hatten wir Eröffnung am 30.1.16 und es wird gut angenommen jetzt kann ich mich wieder auf mein Training konzentrieren. Wie ich schon vor her sagte mache ich wieder auf 5x5 nach meiner bewerten Version.
ich werde auch die Kamera mal mit nehmen ins neue Studio und wenn ihr vor bei kommen wollt immer hereinspaziert wir würden uns freuen.
Heute geht es wieder nach Güstrow zum verein schweres beugen ist angesagt den von nichts kommt nichts.
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon Cosa Nostra » 08 Feb 2016 14:21

Na dann, bis nachher. #04#

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