Andis Powerlifting Trainingslog

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon Seppo Deadlift » 08 Feb 2016 16:45

Der eine beugt, der andere curlt! Da werde ich wohl keine Scheiben für mich mehr übrig haben! :-)
IPF equipped KDK:

Kniebeuge: 255,0 kg
Bankdrücken: 140,0 kg
Kreuzheben: 257,5 kg


Log: Powerlifting Season 2020


 


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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon Cosa Nostra » 08 Feb 2016 21:46

Danke fürs spotten heute :-)

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Lieblingsübung: kreuzheben

Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 19 Feb 2016 21:37

Hier mal wieder was zu lesen
am Montag
Bankdrücken schwer
127kg 5x5
140kg 1x3 1x5 super
Schrägbank
90kg 3x10
Gürtelüberzüge
10kg 3x15
Rücken Lahtzug Turm
80kg 4x12
Rudermaschine ein Arm
80kg 3x15
KH Rudern
55kg 4x10
Und das alles bei uns im neuen Studio

Mittwoch
Frontbeugen an der Multipresse
90kg 4x8 leicht
Beinbeuger
50kg 4x12
Adaptoren und Adduktorenmaschine
50kg 3x10
Frontdrücken
70kg 4x8
Schulter hinten Maschine
25kg 3x10
Seitheben
10kg 3x10 Liegend
Am nächsten Tag Tierischen Muskelkater sehr ungewohnt wieder mit Maschinen zu Trainieren

Morgen im Verein Kreuzheben von Podest aus leicht so mit 130-140kg
Aber vorher noch unser Büro streichen im verein
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon Cosa Nostra » 19 Feb 2016 22:04

Erst die Arbeit, dann das Vergnügen *professor*

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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 20 Feb 2016 21:22

Heute das Büro gestrichen bei uns im Verein dann Kreuzheben gemacht

Kreuzheben vom Podest
140 3x8
160 2x8
Dann nach Malchow und noch Trizeps trainiert
Augendrücken
60kg 3x10
Seilzug einarmig
15kg 3x12
Cuba press KH
5kg 1x20
7kg 2x18
Bauch
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 09 Mär 2016 15:49

Ich war am Montag wieder mal im Verein um herauszufinden mit welchen anfangs gewichten ich am 20.3 starten werde.
Beim Kreuzheben werden es sein 240kg
Beim Bankdrücken zwischen 152-155kg je nach Tagesform

Wer Interesse hat am 20.3 findet in Wittstock die ostdeutsche Meisterschaft im KDK statt von der neuen Liga RAW Powerlifting Germany vom Veranstalter Hordan Andreas also wer Lust hat kommt vorbei.
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Kreuzheben (kg): 252,5
Wettkampferfahrung: Ja
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Lieblingsübung: Bankdrücken
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Kreuzheben (kg): 250
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Lieblingsübung: kreuzheben

Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 03 Apr 2016 14:01

Den Wettkampf haben wir beendet.
Bankdrücken 160kg Platz 1
Kreuzheben 250kg Platz 1
Mit einen Körpergewicht von 110kg
Zweimal persönliche Bestleistung

Und wie man so schön sagt nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf am 4.6. findet der nächste statt

Training die Woche schwer
Montag
Kniebeugen 5x5
190kg 1x
150 5x5
Frontdrücken
70kg 5x5
Cuba press KH
5kg 3x15

Mittwoch
Bangdrücken 5x5
130kg 5x5
LH Rudern
110kg 5x5
Augendrücken
60kg 5x5
65kg 1x6
Überzüge Maschine
80kg 3x10
Bauch

Freitag
Kreuzheben 5x5
200kg5x5
Latzug
80kg 3x12
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 08 Apr 2016 20:23

Grogmo hat am 03 Apr 2016 18:58 geschrieben:herzlichen glückwunsch :)


Danke :D

Die Woche war eine leichte Woche mal wieder Nebenübungen gemacht die ich in der schweren Woche nicht mache. Da konzentriere ich mich auf die Hauptübungen.
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 16 Apr 2016 13:09

Die Woche war die schwere Woche das heißt nur Hauptübungen.

Montag
Kniebeugen
150kg 1x5
152kg 1x5
155kg 1x5
157kg 1x5
160kg 1x5
170kg 1x5

Mittwoch
Bankdrücken
130kg 1x5
132kg 1x5
135kg 1x5
137kg 1x4
140kg 1x3
Cuba press 5kg 3x20

Freitag
Kreuzheben
190kg 1x5
200kg 1x5
210kg 3x5
170kg 1x5
120kg 1x5 schnell
bauch
Cuba press 5kg 3x20
Überzug Maschine
80kg 3x15
Rudern einarmig 55kg 3x12
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 22 Apr 2016 22:02

Heutiges Training

Rudern vorgebeugt
100kg 4x10
KH rudern
65kg 3x10
Latziehen
80kg 3x12

Seitheben+KH Drücken
10kg 3x10 + 22kg 3x10
Hinter Schulter Maschine
30kg 3x12
Überzugmaschine
80kg 3x15
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Re: Andis Powerlifting Trainingslog

Beitragvon 123madmax » 30 Apr 2016 13:06

Die Woche wieder schwer

Montag
Kniebeugen
155kg 5x5
160kg 1x5
Cuba press KH
5kg 3x12
Bauch

Mittwoch
Bankdrücken
132kg 5x5
Bizepscurls Maschine
35kg 3x12
Hammerculs aufliegend
17kg 3x10
Trizeps revers Turm
50kg 3x10
Trizeps Turm einarmig
30kg 3x12

Freitag
Latziehen
80kg 5x12 mehr Gewicht haben wir nicht auf dem Turm noch nicht
KH Rudern
60kg 3x10
40kg 1x15
Rudern breiter Griff an Maschine
80kg 3x12 mehr Gewicht haben wir nicht auf dem Turm noch nicht

Seitheben + KH drücken als super Satz
10kg 3x12 + 22kg 3x10
hinter Schulter KH
10kg 3x12
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