Anfänger hat Schmerzen nach Kniebeugen

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

HartTdO
 

Re: Anfänger hat Schmerzen nach Kniebeugen

Beitragvon HartTdO » 07 Mai 2019 15:54

Die Angaben sind eher so zu verstehen:

Für Muskelwachstum (im Sinne der Hypertrophie) ist es absolut nicht notwendig, zum "Muskelversagen" zu trainieren-da die dort auftretenden "Extra-Schäden" an der Muskulatur zwar eine längere Regeneration erfordern, jedoch keinen Mehrwert in Bezug aufs Muskelwachstum bringen.

Alles im Bereich von 70%-80% des maximal möglichen Gewichtes reicht schon aus, um den notwendigen (und effizientesten) Reiz zu setzen....
(Manche sagen auch 75-85%....aber das ist Diskutieren über Peanuts).

Wenn ein Plan nun fordert, das man 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen absolvieren soll, dann nimmt man ein Gewicht, mit dem man in jedem Satz mindestens 6 Wiederholungen schafft, und am besten noch eine 7. und 8. Wiederholungen geschafft hätte...
Im letzten Satz kann man dann ruhig auch mal "all out" gehen, notwendig ist es aber nicht.

Im Laufe der Zeit wird man stärker, schafft überall die 8 WH, und nimmt dann beim nächsten Mal mehr Gewicht.



Deine Kniebeuge ist extra langsam und "akademisch"-es sieht so aus, als würdest du jede Sekunde versuchen, alles, was du mal über eine korrekte Kniebeuge gelesen hast, auch anwenden zu können..

Das darf ruhig ein wenig "dynamischer" sein.

Die Ausgangsposition ist schon etwas ungünstig-alleine da drückt das Gewicht schon über die Wirbelsäule auf deinen unteren Rücken, du machst einen "Entenarsch".
Spann das Gesäss auch am obersten Punkt an.

Ablage sieht etwas hoch aus-liegt die Stange auf der Wirbelsäule auf? (so sieht es nämlich aus).

Tiefe könnte noch etwas besser sein....

Sieht man auf dem Video nicht-aber ich glaube, du stehst etwas zu schmal da, und machst der Hüfte nicht genug Platz...


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lacoon
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Re: Anfänger hat Schmerzen nach Kniebeugen

Beitragvon lacoon » 28 Mai 2019 13:58

Hier ein Update, was denkt ihr?

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barneymcnathan
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Beiträge: 1383
Registriert: 13 Nov 2018 11:16
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 102
Körpergröße (cm): 183
Trainingsbeginn (Jahr): 2006
Bankdrücken (kg): 122
Kniebeugen (kg): 140
Kreuzheben (kg): 200
Brustumfang (cm): 121
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: LowBar-KB
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: JiuJitsu
Ziel Gewicht (kg): 90
Studio: Fitinn
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Kampfsport
Ich bin: Ruhig

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