Anfänger Kreuzheben Technik

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

Zumi23
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Anfänger Kreuzheben Technik

Beitragvon Zumi23 » 15 Mär 2019 14:25

Hallo Leute!

Erstmal bin ich mir nicht sicher, ob ich dafür ein neues Thema machen sollte ggf verschieben!

Ich bin ein blutiger Anfänger (habe zuvor zwar 1 jahr lange trainiert, jedoch fast nur an Geräten und ohne gescheite Ernährung, und jetzt möchte ich mit dem GK Plan von DZA richtig durchstarten!)

Bin jetzt die Techniken der Grundübungen am üben mit wenig oder keinem Gewicht und möchte gerne wissen wie ich mein Kreuzheben verbessern kann! Ich merke schon selbst wenn ich mein Video sehe, dass da einiges nicht stimmt (gehe wahrscheinlich zu tief in die Hocke und meine Knie sind zuweit vorne mmn, weiss aber nicht wie ich es besser machen kann durch evtl fehlende Beweglichkeit) jedoch war der Abstand von Stange zu Boden nicht sehr gross, da ich nur kleine 5kg Scheiben drauf hatte und ich somit tiefer runter musste.

So genug gelabert, hoffe Ihr könnt mich korriegieren und ggf Tips geben. Vielen Dank im voraus!

Grüsse an euch! Zumi

Video: https://youtu.be/8_ni8_XgXdE


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Stubenrocker
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Re: Anfänger Kreuzheben Technik

Beitragvon Stubenrocker » 15 Mär 2019 19:04

Du hast eigentlich die gröbsten Fehler schon selbst erkannt, inkl. dem Grund dafür. Außerdem hältst du die Hantel zu weit vom Körper weg.

Ansehen auf youtube.com

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Re: Anfänger Kreuzheben Technik

Beitragvon Zumi23 » 15 Mär 2019 19:48

Vielen Dank für das Video 😁 und hättest du noch Tips wie ich meine Beweglichkeit steigern könnte in diesem Bereich (falls das der erkannte Grund meiner Fehler ist)

barneymcnathan
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Re: Anfänger Kreuzheben Technik

Beitragvon barneymcnathan » 16 Mär 2019 20:28

Du machst von der Bewegung her eine Kniebeuge.
Nein ich glaube nicht dass es dir an Beweglichkeit mangelt.
Achte auf folgende Punkte:
Hantel über der Mitte vom Fuß
Knie schließen mit den Armen ab
Stolze Brust, tief einatmen
Hantel die Beine entlang gleiten lassen.

Der Abstand zwischen Hantel und Boden sollten 22cm (bin nicht ganz sicher) sein.

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Re: Anfänger Kreuzheben Technik

Beitragvon Zumi23 » 16 Mär 2019 22:43

Danke auch dir!
Habe jetzt Zuhause noch ein bisschen geübt und habe jetzt ein besseres Gefühl. Werde Montag nochmal ein Video machen und updaten.

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Re: Anfänger Kreuzheben Technik

Beitragvon Zumi23 » 18 Mär 2019 17:18

So habe jetzt ein neues Video gemacht und hoffe, dass es etwas besser ist!
Entschuldigung, dass man nicht soviel sieht, werde noch ein besseres Video machen, wenn ich etwas mehr Platz habe

Video: https://youtu.be/-547-ZdAV1I

barneymcnathan
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Re: Anfänger Kreuzheben Technik

Beitragvon barneymcnathan » 18 Mär 2019 17:22

Schaut schon viiiieeeel besser aus.
Leider sehe ich deine Füße nicht.
Es wirkt immernoch so als wäre die Hantel zu weit weg vom Schienbein.

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Re: Anfänger Kreuzheben Technik

Beitragvon Zumi23 » 18 Mär 2019 18:10

Danke! Ich hab mich auch mit den Schienbeinen an die Stange gelehnt und eigentlich ziemlich nah an den Beinen probiert hochzugehen. Probiere wie gesagt nächstes mal ein besseres Video zu machen.

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