Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Bodybuilding-Bereich für Anfänger. Hier könnt ihr alles fragen, was euch so interessiert. Achtung: Bitte keine fachspezifischen Fragen

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M.Pa86
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Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon M.Pa86 » 29 Mär 2020 15:52

Hallo Forum,

ich habe vor 7 Wochen angefangen im Fitnesstudio zu trainieren.
Leider wurde es wie alle anderen auch, auf Grund der Eindämmung von Corona geschlossen.

Trainiert habe ich nach dem Anfängerplan hier im Forum.
Dieser sieht folgendermaßen aus:

Brustpresse 3x12
Latzug 3x12
Maschinenrudern 3x12
Schulterpresse 3x12
Bizepsmaschine 3x12
Trizepsmaschine 3x12
Beinpresse 3x12
Bauch/Hyperextensions 3x12

Da nicht absehbar ist wann die Studios wieder öffnen, habe ich mir die Finnlo Autark 2500 sowie den Finnlo Rücken/Bauchtrainer für zuhause gekauft.

Nun bräuchte ich jedoch eine Ersatzübung für die Schulterpresse sowie für die Trizepsmaschine, da ich diese Zuhause so nicht ausführen kann.

Über Tipps und Ratschläge würde ich mich freuen.


 


Melone12
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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon Melone12 » 29 Mär 2020 16:49

Bei diesem riesen Ding ist ein kabelzug dabei wenn ich das Bild bei google richtig sehe

Damit kannst du sowohl Trizeps- als auch schulterdrücken machen

Btw, kostet das Ding wirklich über 2000 Euro?

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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon M.Pa86 » 29 Mär 2020 16:59

Vielen Dank. Ich habe mir mal die Übungen dafür am kabelzug angeschaut.

Ja, ich glaube die Station kostet neu ca. 1900€, ich habe sie aber gebraucht sehr günstig bekommen.

Melone12
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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon Melone12 » 29 Mär 2020 17:05

Trizeps kabelzug
Schulterdrücken kabelzug

Wenn da nix dabei is, auf Englisch suchen

M.Pa86
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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon M.Pa86 » 30 Mär 2020 15:23

Meine Frau hat sich entschieden mit zu trainieren.
Jetzt die Frage, sollte sie den selben Trainingsplan wie ich absolvieren oder empfiehlt sich bei Frauen etwas anderes?

Ihr Ziel ist es nicht übermäßig Muskeln aufzubauen, sondern abzunehmen und den Körper straffen.

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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon Egonic » 30 Mär 2020 18:49

Trainingspläne unterscheiden sich weder bei Abnahme/Aufbau, noch bei Geschlecht

Klar, das gewählte Gewicht bzw Intensität und Volumen sollte ein Ticken variieren, mehr aber auch nicht. Warum auch

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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon Michael62 » 31 Mär 2020 07:53

Egonic hat am 30 Mär 2020 18:49 geschrieben:Trainingspläne unterscheiden sich weder bei Abnahme/Aufbau, noch bei Geschlecht

Klar, das gewählte Gewicht bzw Intensität und Volumen sollte ein Ticken variieren, mehr aber auch nicht. Warum auch


Der Trick für Frauen motivationsmässig ist, ihr zu sagen, dass sie für einen geilen ArsCX tief und schwer beugen muss und schweres (rumänisches) Kreizheben machen muss.

Dann Hip Thrusts und Wall Sits/Planks und das wird....

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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon strict_LIONESS » 01 Apr 2020 18:36

M.Pa86 hat am 30 Mär 2020 15:23 geschrieben:Meine Frau hat sich entschieden mit zu trainieren.
Jetzt die Frage, sollte sie den selben Trainingsplan wie ich absolvieren oder empfiehlt sich bei Frauen etwas anderes?

Ihr Ziel ist es nicht übermäßig Muskeln aufzubauen, sondern abzunehmen und den Körper straffen.

für die Frau
Beinpresse tiefer Stand 3x
Legcurls / KIckbacks am Kabel 3x
Brustpresse 3x
Rudern 3x
Hyperextensions 3x
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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon FlowCash » 03 Apr 2020 06:59

Frauen können/sollten mit höherem Volumen in Form von mehr Wiederholungen trainieren.
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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon nofx1990 » 03 Apr 2020 09:54

FlowCash hat am 03 Apr 2020 06:59 geschrieben:Frauen können/sollten mit höherem Volumen in Form von mehr Wiederholungen trainieren.


Warum?

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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon just Cthulhu » 03 Apr 2020 10:44

FlowCash hat am 03 Apr 2020 06:59 geschrieben:Frauen können/sollten mit höherem Volumen in Form von mehr Wiederholungen trainieren.


Seh ich anders.. die Frau mit dem geilsten Hintern in meinem Gym hebt 120kg 5x5 auf 1,60m (**) #05#
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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon FlowCash » 03 Apr 2020 10:51

nofx1990 hat am 03 Apr 2020 09:54 geschrieben:
FlowCash hat am 03 Apr 2020 06:59 geschrieben:Frauen können/sollten mit höherem Volumen in Form von mehr Wiederholungen trainieren.


Warum?

Da gibt es mehrere Hintergründe. Unter anderem, weil Frauen durch Krafttraining einen größeren Anteil an SlowTwitch Muskelfasern aufbauen und dadurch die Schwelle für Muskelermüdung höher liegt, als bei Männern. Dazu leiden Frauen nicht so unter metabolischem Stress wie Männer und durch das Östrogen (antikataboles Hormon) wird die Muskelregeneration unterstützt. Außerdem bauen Frauen einen weniger hohen arteriellen Blutdruck während des Trainings auf, wodurch mehr Sauerstoff im Blut vorhanden ist und in die Muskeln gelangen kann.
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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon strict_LIONESS » 03 Apr 2020 10:52

Die Mischung machts auch für Frauen! Hauptsache Progression und nicht nur herumpimmeln.
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Re: Anfänger Trainingsplan an Finnlo Autark 2500

Beitragvon FlowCash » 03 Apr 2020 10:56

strict_LIONESS hat am 03 Apr 2020 10:52 geschrieben:Die Mischung machts auch für Frauen! Hauptsache Progression und nicht nur herumpimmeln.

Das ist natürlich das wichtigste an dem Ganzen (**)
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