AtomicDogMode on! Hessenmeister Men´s Physique III

Climb the Mountain - Dog Style - Mountain Dog Zyklus im Summer Camp 2015

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SuperSven.91
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AtomicDogMode on! Hessenmeister Men´s Physique III

Beitragvon SuperSven.91 » 04 Jun 2015 20:39

Gude!

Ich fange mal gleich an den Beitrag hier zu ergänzen!

Erstmal ein paar allgemeine Dinge zu mir:

Alter: 23
Größe: 190cm
Trainingserfahrung: über 6 Jahre (3/4 Jahr davon zu hause)
Beruf: Student
Training: 5 mal die Woche
Wohnort: Hessen


Wie soll der ganze Log aussehen?

Ich werde diesen Log hier hoffentlich auch noch länger führen, als nur während dem Sommercamp um endlich mal einen festen Log zu machen und nicht als zu switchen :D

Aufgebaut wird er mit allen möglichen Elementen:

Vlogs
Blog
Foodporn
Trainings- & Ernährungstagebuch

Hoffe ihr seid dabei und jetzt gehts los!


Anfangsmaße:

Stand 05.06.15

Gewicht in kg: 86,4kg
Oberarmumfang in cm: r: 41cm l: 40cm
Brustumfang in cm: 101,5cm
Bauchumfang in cm: 80cm
Oberschenkelumfang in cm: 61cm
Wadenumfang in cm: 38cm
Körperfett: Wird nachgetragen, habe mir einen Caliper bestellt.


Training:

5 Tage Training am Stück (Mo-Fr), Wochenende Pause.

Mo : Brust&Schulter
Di: Rücken
Mi : Beine
Do : Arme
Fr : Brust Pump


Cardio:

Eher nein hahah
Werde es wie in der Diät machen… also kein Cardio :D
Versuche nur im Alltag so kurze Wege eher mit dem Fahrrad zu erledigen, als mit dem Auto oder Motorrad.
Im Sommer wird hoffentlich, wenn die Zeit ist, auch wieder mehr geschwommen, was ich wesentlich lieber mache als laufen.


Ernährung:

Komme gerade aus der Diät, dass bedeutet ich werde meine Kcal stück für Stück hochschrauben, momentan waren sie bei ca. 22 Kcal pro Kg was schon sehr niedrig war, obwohl ich so gut wie keine Probleme hatte mit Fressattacken oder sonstigen.
Falls mein Gewicht zu schnell ansteigend sollte, werde ich nochmal ein wenig runterschrauben, aber ich denke, dass der Körper sich relativ schnell anpasst und ich eher noch ein wenig Fett verliere, dadurch, dass 30Kcal pro Kg immer noch unter meiner Energiebilanz liegt.

30Kcal pro KG
2-2,5g Ew pro KG
0,8-1,2g Fett pro Kg
Auffüllen KH
1 Liter pro 20kg + 1 Liter extra pro Stunde Sport
Kohlenhydrate versuche ich vermehrt um das Training essen, vor, während und danach, aber ich esse auch gerne mal abends welche, so lange es in meine Kcal reinpasst.


Supplements:

Hier schaue ich mal was ich mir alles hole, ist meistens abhängig vom Geld.
Hier mal eine Liste von den Sachen die ich momentan zur Verfügung habe:


Whey (Immer da)
Creatin (Immer da)
BCAA (meistens da)
Glutamin (meistens da)
Arginin (meistens da)
HMB (zum ersten Mal bestellt)
Maltodextrin (noch zwei Portionen vorhanden, muss ich nachbestellen)
Pre-Workout (wenn man wirklich zu viel Geld, oder richtig Lust drauf)


Whey, der Klassiker so gut wie immer auf Vorrat zu hause und falls nicht wird direkt bestellt.
Kreatin, ist eigentlich auch immer da, kostet wenig und hält.
Beides im PWO Shake mit Maltodextrin.

Das HMB habe ich mir jetzt mal bestellt, habe einiges gutes gelesen darüber, Dosierung 5g am Tag und da es relativ günstig war, werde ich es probieren.

IntraWorkout überlege ich mir noch was, bin ein großer Freund davon, wird aber erst vermehrt kommen, wenn ich Kcal mehr gestiegen sind, sonst verpulvert man einiges an Kcal.
Habe es vor ein paar Jahren schon mal regelmäßig gemacht so einen KH-Drink aus dem Studio zu kaufen, dieser hatte 100g Kh in einer Flasche von 500 ml und ich hatte die besten Pumps kann ich euch sagen.
Auf Dauer nur ein wenig teuer mit 2,50€ pro Flasche.
Von Olimp habe ich mir vor der Diät mal ein Pulver bestellt, was letztlich das gleiche ist, die Tüte mache ich noch leer.


Warum Mountain Dog?

Wie schon in meinem anderen Thread erwähnt, verfolge ich Meadows schon seit einigen Jahren, wir hatten sogar mal eine Mitgliedschaft auf seiner Internetseite, wodurch wir Zugriff auf seine Workouts hatte, nach denen wir auch eine Zeit lang trainiert haben.

Meadows war mir von anfang an sympathisch, weiß auch nicht warum,kennt sicher jeder, wenn man jemanden sieht und er einem sympathisch ist. Nachdem ich mich dann aber mehr mit seiner Philosophie und Trainings- und Ernährungskonzepten auseinander gesetzt habe, war mir klar warum.

Der Mann ist genial, weiß was er macht und kommt sehr ehrlich in seinen Videos rüber.
Eigentlich bekommt er in der Szene viel zu wenig Aufmerksamkeit!

Der einzige Punkt an den ich mich festgebissen hatte war dieses jeden Muskel nur einmal die Woche, ich war immer der Überzeugung, als natural ist es sinnvoller jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren.
Aber ist eigentlich kompletter Schwachsinn, denn jeder Körper reagiert anders auf Trainingsreize und wie soll man wissen ob für einen selbst so etwas passt, wenn man es nicht probiert?

Da geht der Dank wieder raus an Soul, der mir, mit seinem Artikel und der Aktion, den letzten Schubs in Richtung Meadows gegeben hat.

Ich war nämlich stark am schwanken, wie es nach der Diät jetzt weiter gehen soll und da ich eh einen 5er Split die letzte Zeit probiert hatte, ist das nicht so weit von Meadows weg.

Habe mir schon immer alle seine Artikel im Internet durch gelesen, wodurch ich mit seinem Programm schon mehrere Berührungspunkte hatte.
Vor 4 oder 5 Tagen habe ich mir dann noch sein E-book „The Brutality of Mountain Dog Training“ gekauft, um mich noch genauer in das System einlesen zu können.

Deshalb sieht mein Training zwar ähnlich aus wie das von Soul, nur meine Zyklen sind ein wenig anders, ich gehe da nach dem Buch.





LANGE Rede kurzer Sinn, ich bin in!


Hoffe Soul das passt alles so und ich darf auch in bleiben! *dd*
Freue mich schon richtig auf das System und darauf endlich wieder mal Erfolge zu sehen!



Jetzt noch was lustiges als Einstieg: #teammountaindog #justdoit

Ansehen auf youtube.com



Und meine aktuelle Form #Teammountaindog

IMG_9406_Fotor_Collage.jpg



* Schreibfehler sind gewollt und werde korrigiert wenn ich das nächste Mal drüber lese :-) :-)
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Zuletzt geändert von SuperSven.91 am 14 Mai 2016 09:43, insgesamt 7-mal geändert.


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Re: AtomicDogMode on! Die Tollwutimpfung habe ich wohl verpa

Beitragvon Soul » 05 Jun 2015 05:32

SuperSven.91 hat geschrieben:GUDE!

Bin hier auch in um das Team zu verstärken, fange ab Montag ebenfalls an nach Meadows zu trainieren, nur in einem bisschen anderen Zyklus.
Hoffe ich darf hier trotzdem mein Log reinpacken!

Entscheide ich dann, wenn du den Startpost nachträgst *teufelsmilie*
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Re: AtomicDogMode on! Die Tollwutimpfung habe ich wohl verpa

Beitragvon ki-no » 05 Jun 2015 06:08

Ich lese mit. Viel Spaß auch dir!

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Re: AtomicDogMode on! Die Tollwutimpfung habe ich wohl verpa

Beitragvon SuperSven.91 » 05 Jun 2015 15:53

Freut mich, dass schon so viele In sind!

Anfangspost ist jetzt ergänzt, also kann es los gehen!

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Re: AtomicDogMode on! Die Tollwutimpfung habe ich wohl verpa

Beitragvon SuperSven.91 » 06 Jun 2015 19:19

Herzlich Willkommen #10# #10#


So um mal einen Einblick in die erste Woche von mir zu geben poste ich doch einmal den Plan!
Verbesserungen sind erwünscht, obwohl ich mich schon länger mit dem System befasst habe, hatte ich es noch nie komplett trainiert, deshalb bin ich für Verbesserungen immer offen!
Gerade bei der Brust Pump Einheit, weiß ich noch nicht so ganz wie ich es angehen soll.
Vorgaben von Meadows sind, dass man keine LH benutzen soll, einfach alles machen soll was einen brutalen Pump bringt, etwas wie Giantsets.
Habe im Studio aber leider begrenzte Möglichkeiten von den Maschinen her...

Ketten und Bänder habe ich auch keine, Bänder will ich mir aber demnächst mal zulegen, hat jemand gute Vorschläge dafür?

Vorbereitungszirkel 2-3 Wochen
Fokus Brust

1.Woche

Brust&Schulter

Brustpresse 2x 8-12 (Kein Lockout + 15 partials nach dem letzten Satz)
Dips 3x 10
LH-Schrägbankdrücken 2x 10 (2 mal droppen nach dem letzten Satz)
Kabelflys 2x (Stretch 1 sec)
Seitheben 5x 12
Vorgebeugtes Seitheben 3x 25


Rücken

T-Bar 3x 8 (kein Lockout)
Kabel Rudern 3x 10 (Spitzenkontraktion)
Klimmzüge 2x max (Stretch 1sec)
Rack Deads 3x 10


Beine

Beinbeuger sitzend 20, 15, 12, 8
Frontbeuge 3x 10 (kein Lockout)
Beinpresse 2x 15 (3 sec neg.)
rum. Kreuzheben 2x 12 (Stretch 1sec)
Wadendrücken Beinpresse 2x 35
Wadenheben stehend 2x 20 (Spitzenkontraktion)


Arme

Hammercurls vorm Körper 3x 10 (Spitzenkontraktion)
Sz-Curls 3x 8 (3sec neg.)
Curls Schrägbank 2x 10 (ohne Lockout)
Seil Pushdowns 3x 12 (Spitzenkontraktion)
Dips an der Bank 3x 8-12 (steigendes Gewicht)
Skull Crusher KH 2x 10 (+ 5-10 partials unterer Bereich)


Brust Pump

Sbd KH 25, 20, 15
Flys von unten
-> Supersatz 3x 10 + 1 Satz Liegestütze nach jedem Supersatz
Flys von oben

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Re: AtomicDogMode on! Die Tollwutimpfung habe ich wohl verpa

Beitragvon TDEH » 06 Jun 2015 20:46

Findest du das Volumen für Rücken nicht zu gering? Ich hab ja fast mehr Volumen bei meiner Pull Einheit die ich 2 mal absolviere die Woche

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Re: AtomicDogMode on! Die Tollwutimpfung habe ich wohl verpa

Beitragvon SuperSven.91 » 06 Jun 2015 20:50

Rein von anschauen ja, aber das Volumen wird von Woche zu Woche gesteigert.
Bei der High Volume Phase bin ich bei bis zu 20 Sätzen plus die Intensitätstechniken, da passt das dann denke ich.
Meadows sagt man soll lieber langsam anfangen, dann kann man sich auch gut steigern, wenn ich von Anfang an bei 20 Sätzen starte, wird nicht mehr so viel Luft nach oben sein.

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Re: AtomicDogMode on! Die Tollwutimpfung habe ich wohl verpa

Beitragvon MasterofMeadowsRows » 09 Jun 2015 13:12

Mach statt Kabelflys, wenn ihr habt, die Übung an der Butterflymaschine. Bessere Stabilisation. John Meadows sagt so.

Selbiges beim Kabelrudern, noch nie gesehen, dass er soetwas empfehlen würde. Eher einarmiges Rudern direkt an der Tbar, Meadowsrows, KH Rudern… würde er empfehlen.

LG

sonst sieht gut aus .
Rócco hat geschrieben:Masterofmeadowsrows ist der beste User auf Team Andro. Ich verehre ihn. Er ist ein zweiter Papst, ein Messiahs, unser Priester von diesem Forum.


Zwurzl hat geschrieben:MoMR richtiger Messiahs.


sunrise5261 hat geschrieben:Master of Meadowsrows hat mein Leben verändert. Ich gehe endlich mal auf Leute zu und tu ihnen Gutes. Nicht das was ihr denkt ihr Dreckigen :-) . Aber es macht halt einfach Freude andere Leute zu beglücken.


DomToretto hat geschrieben:Ob ich 1 kg Hundekot für 25 kg reine Muskelmasse essen würde?
Ich würde 25 kg MoMr-Kot essen, nur um dem Godfather himself näher zu sein!


Hums hat geschrieben:Einfach ein Gott, dieser MoMr


Revolicious hat geschrieben:MoMr…. bester Mann!


Eric hat geschrieben:Zum Glück haben wir Master of Meadowsrows hier im Forum. Er ist eine wirkliche Bereicherung für uns alle.


*zicke* Free Knolle!

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Re: AtomicDogMode on! Die Tollwutimpfung habe ich wohl verpa

Beitragvon SuperSven.91 » 09 Jun 2015 17:09

MasterofMeadowsRows hat geschrieben:Mach statt Kabelflys, wenn ihr habt, die Übung an der Butterflymaschine. Bessere Stabilisation. John Meadows sagt so.

Selbiges beim Kabelrudern, noch nie gesehen, dass er soetwas empfehlen würde. Eher einarmiges Rudern direkt an der Tbar, Meadowsrows, KH Rudern… würde er empfehlen.

LG

sonst sieht gut aus .



Danke für die Tips ;)

Bei mir kommt es halt immer auf das Studio an wo ich gerade bin, was ich für Möglichkeiten habe.
In dem Studio wo ich die meiste Zeit bin, gehen die KH nur bis 30kg, Meadow Rows müsste ich mit einer LH hinbekommen und das andere wäre dann das einarmige Rudern mit der Lh neben den Körper oder?

Die letzten zwei Tage konnte ich in einem riesigen Gym trainieren, nur Ur Ur alte Geräte sicher 40+ Jahre, aber funktioniert alles top, sind echte Raritäten darunter.

Nachher kommt noch ein Update von mir, was die letzten zwei Trainingstage betrifft.


Heute Mittag ist mein Caliper gekommen und natürlich direkt mal ausprobiert.
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