Aufbau_2k19

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

Tankos
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Aufbau_2k19

Beitragvon Tankos » 23 Sep 2018 17:05

Nachdem ich nun die gute Form vor einem halben Jahr erfolgreich ruiniert habe, jetzt ein neuer Angriff auf die Figur 2019. Die große Herausforderung kommt dann wieder im Frühjahr auf Sommer 2019 :-D

Alter: 28 Jahre
Körpergröße: 174 cm
Trainings­erfahrung: 4 Jahre

Start :  Gewicht: 84,1 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 111,0 cm
Bauchumfang: 103,0 cm
Hüftumfang: 94,0 cm
Oberschenkel­umfang: 62,0 cm

Front_4.jpg

Seit_li_4.jpg

Seit_re_4.jpg

Rueck_4.jpg
4 Wochen :  Gewicht: 82,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 37,5 cm
Brustumfang: 111 cm
Bauchumfang: 102 cm
Hüftumfang: 92 cm
Oberschenkel­umfang: 62,5 cm

Front_4.jpg

Seit_li_4.jpg

Seit_re_4.jpg

Rueck_.jpg
8 Wochen :  Gewicht: 84,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39 cm
Brustumfang: 109 cm
Bauchumfang: 102,5 cm
Hüftumfang: 92,5 cm
Oberschenkel­umfang: 63,5 cm

Front_8.jpg

Rueck_8.jpg

Seit_li_8.jpg

Seit_re_8.jpg
12 Wochen :  Gewicht: 84,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 109,5 cm
Bauchumfang: 103 cm
Hüftumfang: 95 cm
Oberschenkel­umfang: 63 cm

Front_12.jpg

Rueck_12.jpg

Seit_li_12.jpg

Seit_re_12.jpg
16 Wochen :  Gewicht: 84,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 39,5 cm
Brustumfang: 110 cm
Bauchumfang: 105 cm
Hüftumfang: 94 cm
Oberschenkel­umfang: 63 cm

Front_W0.jpg

Seit_li_W0.jpg

Seit_re_W0.jpg

Rueck_W0.jpg
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Tankos
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Re: Aufbau_2k19

Beitragvon Tankos » 23 Sep 2018 17:13

achja, und Fokus Rücken hab ich mir vorgenommen #07#

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Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Aufbau_2k19

Beitragvon Thomas » 27 Sep 2018 16:34

Mehr Rücken geht immer
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
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Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
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Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
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Fachgebiet II: Ernährung
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Re: Aufbau_2k19

Beitragvon Thomas » 13 Nov 2018 20:06

Gewicht runter? Hm? Ruhig kcal leicht erhöhen
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Re: Aufbau_2k19

Beitragvon Thomas » 04 Dez 2018 22:35

Jetzt läuft es! 👍🏻
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Re: Aufbau_2k19

Beitragvon Tankos » 16 Dez 2018 20:57

Leider konnte ich durch eine längere Erkältung in den Wochen 9 bis 12 gerade einmal eine Woche trainieren, dementsprechend sind die Ergebnisse stagnieren bzw. sogar rückläufig. Bilder Woche 12 entsprechend dementsprechend Woche 8.

Für die letzten 4 Wochen ist jetzt nochmal voller Angriff angesagt
*banksmilie*

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Re: Aufbau_2k19

Beitragvon Tankos » 13 Jan 2019 17:36

Mein Fazit nach 16 Wochen:
Ein klein wenig Fortschritte konnte ich erzielen, mehr oder weniger war es aber eher eine Seitwärtsbewegung. Immer noch besser als maßlos zu verfetten in der kalorienreichen Zeit zu Ende des Jahres :D
Vielen Dank für die Trainings- und Ernährungspläne. Freue mich bereits auf den Start der Strandfigur 2019 :-)


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