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Strandkatze
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Beitragvon Strandkatze » 06 Jun 2020 09:38

🌻🌻🌻

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Dreier-Split




Ziel

Ich bin ganz gut durch die Zeit der Homeworkouts gekommen, hab neue Skills mit den Kettlebells erlernt, eine Yogaroutine etabliert und meine Spaziergänge ausgeweitet. Aktuell laufe ich sogar wieder kurze Strecken - ich war da lange verletzt und hoffe darauf, dass das jetzt wieder klappt. Alles in allem wird es aber mal wieder Zeit für ein Training mit Struktur. Ich brauche wieder mehr Kraft, will auf jeden Fall verletzungsfrei bleiben und werde daher einigermaßen vorsichtig einsteigen. Form sollte mindestens gehalten werden, ich werde eher ein kleines Kaloriendefizit anstreben.






Maße und Gewicht


Bildschirmfoto 2020-06-06 um 09.26.13.png







Training

Plan Woche 1 : 
Bildschirmfoto 2020-06-06 um 09.37.00.png

Plan Woche 2  : 
Bildschirmfoto 2020-06-07 um 07.40.53.png

Plan Woche 3 : 
Bildschirmfoto 2020-06-07 um 07.41.05.png

Plan Woche 4 : 
Bildschirmfoto 2020-06-07 um 07.41.14.png






Bilder


Schnapper : 
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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Pinkglitterfladda » 06 Jun 2020 10:02

Da bin ich wie immer dabei #15#
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Strandkatze » 06 Jun 2020 10:03

Pinkglitterfladda hat am 06 Jun 2020 10:02 geschrieben:Da bin ich wie immer dabei #15#


Juhuu :) :) #03#

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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon frully » 06 Jun 2020 10:20

Bin auch dabei - in deinem log und auch bei der Aktion #15#

Back to Structure finde ich gut *upsmilie* genau das will ich auch wieder!

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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Strandkatze » 06 Jun 2020 12:50

frully hat geschrieben:Bin auch dabei - in deinem log und auch bei der Aktion #15#

Back to Structure finde ich gut *upsmilie* genau das will ich auch wieder!


Birgit Scheum hat am 06 Jun 2020 10:14 geschrieben:Da biste ja *banana* *banana* Lassen wir das Eisen glühen *12smilie*


Schön, dass Ihr da seid #03# #15# !




So, um mir das loggen gleich mal wieder anzugewöhnen:

die erste TE gibt's morgen, heute war Cardio dran. Ein kleiner Wiedereinstiegslauf und eine kurze Kettlebelleinheit. Diese Snatches machen mich fertig. Hab pro Seite 5x10 Wdh. gemacht und kriegte am Ende kaum noch Luft :-) - japs .. der Lauf davor war aber auch mit leichten Steigungen und viel Gegenwind. Und ich bin's einfach nicht mehr gewöhnt.




IMG_7727.jpeg
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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Leyvin » 06 Jun 2020 13:32

Ich bin auch wieder dabei! :)

Laufen mit Gegenwind find ich aber auch immer besonders fies. ^^ Aber 6,13er Pace klingt doch super dafür. :)

Dann viel Spaß bei der TE morgen! ;)

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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Strandkatze » 06 Jun 2020 13:51

Leyvin hat am 06 Jun 2020 13:32 geschrieben:Ich bin auch wieder dabei! :)

Laufen mit Gegenwind find ich aber auch immer besonders fies. ^^ Aber 6,13er Pace klingt doch super dafür. :)

Dann viel Spaß bei der TE morgen! ;)


Ja prima #03# !

Die Steigungen und der Wind hier haben mich ja schon zu meinen besten Laufzeiten immer ausgebremst *uglysmilie* . Das war jetzt glaub ich der "schnellste" meiner Wiedereinstiegsläufe. Ich zwinge mich, langsam zu machen. Hab immer Angst, dass der Beckenkammschmerz wiederkommt, so wie bei den unzähligen Versuchen zuvor.

Inzwischen hab ich aber 1. neue Schuhe und 2. ein anderes Mobiprogram. Hab zwar immer regelmäßig mobilisiert, aber die Bewegungen sind jetzt durchs Yoga doch sehr anders geworden. Ich hab einige neue Schwachstellen identifiziert und bearbeitet und es scheint sich langsam auszuzahlen.

Trotzdem hab ich mir vorgenommen, erstmal Regelmäßigkeit reinzubekommen und bis dahin weder Strecke noch Tempo zu verändern. Wenn das ohne Zipperlein klappt werde ich einen der beiden 5km-Läufe wieder ausdehnen, bis ich bei 10km angekommen bin. Wenn ich das hinbekomme bin ich mehr als zufrieden. Mehr muss nicht mehr sein 👵🏻.

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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Pa3cia » 06 Jun 2020 20:24

Jetzt muss ich euch alle schon wieder wo anders suchen *uglysmilie*
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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Strandkatze » 07 Jun 2020 07:06

Pa3cia hat am 06 Jun 2020 20:24 geschrieben:Jetzt muss ich euch alle schon wieder wo anders suchen *uglysmilie*


:-) ist echt nicht so einfach, den Überblick zu behalten bei den ganzen Aktionen *uglysmilie*

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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Birgit Scheum » 07 Jun 2020 07:08

Strandkatze hat am 07 Jun 2020 07:06 geschrieben:
Pa3cia hat am 06 Jun 2020 20:24 geschrieben:Jetzt muss ich euch alle schon wieder wo anders suchen *uglysmilie*

:-) ist echt nicht so einfach, den Überblick zu behalten bei den ganzen Aktionen *uglysmilie*

Ordentlich, wie die meisten sind, haben wir die neuen Logs in der Signatur verlinkt :)

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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Strandkatze » 07 Jun 2020 07:10

Birgit Scheum hat am 07 Jun 2020 07:08 geschrieben:
Strandkatze hat am 07 Jun 2020 07:06 geschrieben:
Pa3cia hat am 06 Jun 2020 20:24 geschrieben:Jetzt muss ich euch alle schon wieder wo anders suchen *uglysmilie*

:-) ist echt nicht so einfach, den Überblick zu behalten bei den ganzen Aktionen *uglysmilie*

Ordentlich, wie die meisten sind, haben wir die neuen Logs in der Signatur verlinkt :)


Japp, und im alten Log *professor* :)

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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon frully » 07 Jun 2020 09:21

Doppelt hält auf alle Fälle besser, denn am Handy sieht man die Signaturen nicht.

Screenshot_20200607-092217_Chrome.jpg


@laufen hat das einen bestimmten Grund warum du eher länger statt schneller laufen möchtest, Katze?
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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Strandkatze » 07 Jun 2020 09:56

frully hat am 07 Jun 2020 09:21 geschrieben:Doppelt hält auf alle Fälle besser, denn am Handy sieht man die Signaturen nicht.


Doch, wenn Du auf den Nick klickst. Aber man muss aktiv danach suchen, das macht man normalerweise ja nicht :) .


frully hat am 07 Jun 2020 09:21 geschrieben:@laufen hat das einen bestimmten Grund warum du eher länger statt schneller laufen möchtest, Katze?


Ich starte ja neu. Faustregel war zumindest früher in meiner aktiven Laufzeit, dass man erstmal eine Stunde locker durchtraben sollte, bevor man mit Tempotraining startet. Aktuell ist mein Hauptziel, keine alte Kriegsverletzung zu reaktivieren. Ich hab ja schon so oft angetestet und es klappte nie in den letzten zwei Jahren. Insofern zwinge ich mich, langsam zu machen, bis sich der Körper - hoffentlich - wieder dran gewöhnt hat.

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Re: ❀Back to structure❀

Beitragvon Strandkatze » 07 Jun 2020 10:05

TE 3 (diese Woche) Tag 1

Die ersten zwei Wochen kann ich Einheit 1 zu Hause machen, weil ich alles an Equipment da habe :)


Zum aufwärmen 20 min Yoga




Kreuzheben 50kg 3x5
moderat gestartet. Erstmal gucken, was der Rücken dazu sagt




Pull up mit grünem Band
12/7/7 tw. negativ, sonst schaffe ich die Wdh. nicht
4 Einzelwiederholungen, dann Schulterschmerz

Yates row
OG 30kg 11/12
UG 30kg 12/9

Gorilla row KB
14kg 17
16kg 12/10/9

Bizeps SZ
15,5kg 10
13 kg 14/10




Mammutsatz
vorgeb. SH
5kg 15
7,5kg 11/10

Toes to bar
10/10
hab ich zum ersten mal probiert und es war eher knees to belly *uglysmilie*
war mehr so mit hängen beschäftigt. Daher danach noch Beinheben im liegen 10/10


43 Minuten

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