EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

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EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon SkinnyChef » 08 Jan 2019 12:28

Ansehen auf youtube.com


Kurz zu mir: EXTREME DINOSAURS 2.0! Bereits 2015 habe ich am ersten Squatosaurus Programm teilgenommen. Jetzt geht es in die nächste Runde, 3 Jahre später, 8kg schwerer und hoffentlich etwas stärker will ich richtig durchstarten! Da ich beruflich je nach Projekt gerne mal den Standort wechseln muss und deshalb gelegentlich auch nur im Hotel wohne, wird das Programm für mich dieses mal anspruchsvoller als 2015 werden. Ich hoffe einfach, dass ich den Projektstandort innerhalb der Aktion nicht mehr als einmal wechseln muss #04# Wünsche allen viel Spaß beim lesen.

Alter: 27 Jahre
Körpergröße: 187 cm
Trainings­erfahrung: 7 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2



Trainingserfahrung : Trainieren tue ich nun seit 2012 bis auf eine längere Verletzungspause (ausgekugelte Schulter und Bänderriss beim Rugby) zum Großteil regeläßig. Dabei habe ich viele verschiedene Traningspläne, -systeme und Intensitätstechniken ausporbiert. Dabei war es mir immer wichtig korrekt aber dennoch schwer (subjektiv) zu trainieren. Ich habe damals bereits am ersten Squatosaurus-Programm teilgenommen, welches mein erstes Programm bei Teamandro war.


Ausgangslage : Nach Weihnachten gab es zwei Wochen "Erholungsurlaub" mit viel Essen (und Alkohol) und wenig Training. Die Woche vorm Start teste ich mich ganz gemütlich an das Training ran und stelle meinen Körper auf die Ernährung ein. Starte also mit 95kg (so schwer wie noch nie, bei meinem ersten Squatosaurus-Programm waren es 87kg) und halbwegs ausgeruht in die Strandfigur Aktion




Start :  Gewicht: 95 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 114 cm
Bauchumfang: 88 cm
Hüftumfang: 97 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm


Bilder

Start : Bild
Zuletzt geändert von SkinnyChef am 16 Jan 2019 00:28, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon SkinnyChef » 11 Jan 2019 11:23

Bessere Bilder folgen noch zum Start der Aktion.

Gestern stand mal der Pull Tag zum Testen auf dem Programm, damit man ein Gefühl für die Übungen und Gewichte bekommt.


Klimmzüge weit (mit Aushängen) BW: 5,5,5,5,5

Hammerstrength Rudermaschine (Gewichtsangaben entspricht dem Gewicht pro Seite): 16x50kg, 11x60kg, 7x70kg, 6x70kg

Kreuzheben (ab 140kg mit Zughilfen): 17x140kg, 12x160kg, 6x180kg

Überzüge KH: 20x18kg, 20x22kg, 20x26kg, 20x28kg


SZ Curls (Gewicht pro Seite an der SZ-Stange): 20x10kg, 14x15kg, 12x15kg, 8x17,5kg, 7x17,5kg
Waden BP: 139x50kg

Waden stehend BW: 127x in 3min

vorgebeugtes Seitheben 10kg: 15,15,12
Planks: 2x1min


Fazit: Beim Kreuzheben merke ich die hohe Wiederholungszahl. Der erste Satz war mit Abstand der schlimmste und ich bin fast ohnmächtig geworden. Werde da das Gewicht erhöhen und versuchen nur einen Satz über 10 Wdh. zu machen. Überzüge mit der Kurzhantel gefallen mir einfach nicht, musste mich da auch wirklich an das Gewicht rantesten. Hier die Frage an @Frank ob man auch Kabelüberzüge machen kann. Werde ich nochmal im Thread fragen. Nach dem Kreuzheben war es für mich fast unmöglich noch die Bizepsübung zu machen, was in erster Linie an den Unterarmen lag. Ansonsten ein sehr geiles erstes Training #04#
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Re: EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon hendo » 12 Jan 2019 10:24

Solide Basis hier, dazu die Motivation durch die geilen Trickfimserien 💪 Genau mein Ding 💪

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Re: EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon Jayday86 » 12 Jan 2019 11:45

Top Ausgangsbasis, ich werd hier auch immer wieder reinschauen.

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Re: EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon SkinnyChef » 14 Jan 2019 10:26

Welcome! :)

Nach der Arbeit besorge ich noch ein Maßband und kann die fehlenden Werte nachtragen.
Heute beginnt dann offiziell die Aktion mit dem PUSH Tag bei mir! #04#
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Re: EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon SkinnyChef » 16 Jan 2019 00:30

So endlich die Maße nachgetragen. Gibt es da eigentlich Vorgaben an welcher Stelle der Brust oder des Oberschenkels man genau misst?
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Re: EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon SkinnyChef » 16 Jan 2019 00:35

Pusheinheit vom 14.01.:

Beinbeuger 10x10 45kg

Schrägbankdrücken MP 5x5 37,5kg
KH Schulterdrücken 13x28kg, 10x32kg, 8x36kg, 5x40kg
Butterfly 20x65kg, 15x75kg, 11x85kg, 8x90kg

Trizepsseilzug 20x 24,5kg, 15x31,5kg, 12x31,5kg, 9x38,5kg, 8x38,5kg
Wadenheben stehend 143x
Seitheben 10kg 3x 15 im Mammutsatz mit Chrunches 2x25
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Re: EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon SkinnyChef » 21 Jan 2019 10:51

Fazit Woche 1:

Training läuft super. Habe mich nur für die drei Pflichttage entschieden. Denke diese Woche wird noch was besser laufen, da ich ein Gefühl für die Gewichte und Übungen habe. Es wird natürlich versucht jedes Training sich zu steigern.

Ernährung ist an sich auch kein Problem, wobei mich das Tracken am Anfang noch nervt. Aber das wird auch bald wieder zur Routine werden.

Heute geht's dann erstmal wieder zum Push Training!
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Re: EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon SkinnyChef » 22 Jan 2019 13:09

the_rock92 hat am 21 Jan 2019 18:24 geschrieben:Abo *winkeneusmilie*


Welcome! #10#
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Re: EXTREEEEME DINOSAURS 2.0

Beitragvon SkinnyChef » 30 Jan 2019 11:45

Pusheinheit vom Montag war echt gut. Habe mal wieder normales Bankdrücken eingebaut und mir da von einem Bekannten (Powerlifter) ein wenig was zur Technik sagen lassen. War echt sehr interessant.

Heute Abend geht es dann voll motiviert (und hoffentlich nicht zu kaputt) zum Pull Tag. Danach werde ich mal die letzten Trainingseinheiten hier posten.


Bis dahin viel Erfolg bei der Diät!
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