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von **AciMey** » 15 Okt 2018 14:48

Schultern und Nacken #04#

da hat sich was getan

von **Strandkatze** » 15 Okt 2018 15:24

Schultern und überhaupt die Linie sind toll (**)

! Und der kleine Hundi ist ja wohl klasse. Dass er da so brav sitzt mitten im Trubel ist ja super

.

von **Saskia Loura** » 16 Okt 2018 12:21

InWork hat am 15 Okt 2018 09:33 geschrieben:

So gehts mir jeden Morgen aufs Neue! =)

Doubleunder hat geschrieben:Ui, der ist aber schon groß geworden!

Ja total! Zu Beginn hat er 9,4kg gewogen und gestern waren es 5kg mehr :-)

de Hoop hat geschrieben:
Saskia Loura hat am 14 Okt 2018 12:38 geschrieben:
de Hoop hat am 14 Okt 2018 11:38 geschrieben:Was ist denn vertical diet? Sagt mir gar nichts,

Eine Art sich zu ernähren die von Stan Efferding kommt. =)
https://www.tigerfitness.com/blogs/diet ... -efferding

Und wieder was gelernt 👍

Das mag ich hier auch so an dem Forum =)) Ich fand es ganz interessant. Setze das zwar nicht zu 100% um, aber im Ansatz! =)

AciMey hat geschrieben:Schultern und Nacken da hat sich was getan

Danke danke =)) *liebhabensmilie*

Schultern und Nacken waren bei mir schon immer ganz gut. Dagegen ist Körpermitte/Hüfte/Schenkel schwierig :-)

Strandkatze hat geschrieben:Schultern und überhaupt die Linie sind toll ! Und der kleine Hundi ist ja wohl klasse. Dass er da so brav sitzt mitten im Trubel ist ja super .

Danke

Mit dem Bereich meines Körpers bin ich auch gut zufrieden!
Ach der Kleine! Ich bin so stolz auf ihn =))

Puuuuh!! Muss mal schauen wie ich diese Woche überhaupt zum Sport komme *sonstsmilie*

Gestern Blutspenden, nachher Impfung, morgen DeutschesSportAbzeichen und BFT (Basis Fitness Test).... Ich brauche mehr Zeit :-)

Aber gut, sonst wird es halt Donnerstag bis Sonntag Training geben #04#

Der Kleine Mann ist seit gestern nun täglich einige Stunden bei meiner Stallbetreiberin. Besser geht es kaum... Ich kenne keinen Menschen der ein besseres Händchen für Tiere hat! Zusätzlich wird der Kleine vom 5 Jahre alten Border Collie und dem 1 Jährigen Pudel mit erzogen (super... wird dann vermutlich ein hütender Jagdhund :-)

)
Heute Mittag darf er dann gemütlich in der frisch eingestreuten Box dösen und ich geh eine Mikro Runde ausreiten. Mal schauen wie das klappt! =)

von **Doubleunder** » 16 Okt 2018 12:48

Ich ziehe echt meinen Hut vor dir, wie du das alles schaffst! Ich bin schon mit mir selbst überfordert *uglysmilie*

von **Saskia Loura** » 19 Okt 2018 08:17

Doubleunder hat am 16 Okt 2018 12:48 geschrieben:Ich ziehe echt meinen Hut vor dir, wie du das alles schaffst! Ich bin schon mit mir selbst überfordert

Gerade sind wir auch noch dabei alles zu ordnen und irgendwie zu organisieren! :-)

Zum Glück hab ich aus dem Einsatzgeschwader ordentlich Überstunden mit genommen. Die schmelzen gerade etwas :-)

Gestern ging es ins Training und ich hab mir einfach mal heraus genommen den neuen Wiederholungsbereich anzutesten.
- ...Drücken| W04 -
BD:
3x5 m. 45kg
3x1 m. 50kg
Spotto Press:
3x8 m. 35kg
Schulterdrücken:
3x6 m. 25kg
Rudern, LH:
3x12 m. 30kg
Trizeps, Kabel:
10x20|10x20|8x20
Seitheben:
10x50|10x5|9x5
FacePulls:
8x17,5|8x16,25|8x15
Ich war zufrieden, habe endlich die 85% aus dem Summercamp gepackt und werde da nächste Woche weiter anpacken! Nachdem es in der ersten Phase ja gar nicht voran ging, ich mich mies und schlapp gefühlt hab, bin ich mit der Entscheidung und Leistung zufrieden =) Face Pulls waren nur sehr doof, weil der Boden überhaupt nicht griffig ist und man keinen guten Stand hat. Man fühlt sich fast schon wie auf einer schlechten Schlittschuhfläche in dem Kraftraum *sonstsmilie*

von **AciMey** » 19 Okt 2018 08:31

Versuche die Facepulls nächstes Mal einfach im Sitzen, wenn du wieder so blöden Boden hast

Deine Bank wird stärker (**)

sehr cool

von **Saskia Loura** » 19 Okt 2018 10:10

AciMey hat am 19 Okt 2018 08:31 geschrieben:Versuche die Facepulls nächstes Mal einfach im Sitzen, wenn du wieder so blöden Boden hast
Deine Bank wird stärker sehr cool

Wie man manchmal auf die einfachsten Lösungen nicht selbst kommt... #05#

Danke für den Input! :-)

Jaaa!! Endlich! Vielleicht sind dann ja auch bald mal 60kg drin auf 1x (**)

von **Saskia Loura** » 20 Okt 2018 08:52

Heute folgt mal Samstags der...
... 4. Wochenabschluss & das Update

Maße/Gewicht:
Gewicht:
Oberarm:
Brust:
Bauch:
Hüfte:
Po:
Oberschenkel:

Start
62,6
32,0
87,0
68,0
89,5
101,5
59,5

W01
63,8
32,5
87,5
69,0
89,5
102,0
59,0

W02
62,8
32,0
86,0
69,0
89,0
101,5
60,0

W03
62,4
32,0
87,0
69,0
89,0
101,5
59,0

W04
63,2
32,0
87,0
70,0
91,5
101,5
59,5

Ich empfinde weiterhin nur die tägliche Betrachtung in ein Diagramm gepackt als wirklich aussagekräftig... Und aktuell bleibe ich erst mal bei +/- 2300kcal!
W00: Ø 2036kcal/Tag
W01: Ø 2122kcal/Tag
W02: Ø 2295kcal/Tag
W03: Ø 2302kcal/Tag
W04: Ø 2422kcal/Tag (Stand heute morgen)

Gewichtsverlauf.png

Ernährung:
Stand heute bin ich bei 2422kcal/Tag im Durchschnitt. Die Verteilung sah dabei wie folgt aus:
EW: 153g/Tag
KH: 177g/Tag
F: 119g/Tag
Die Woche war wohl etwas mehr schlemmen angesagt. Eigentlich wollte ich ja noch bei 2300kcal bleiben, bin wohl aber etwas übers Ziel hinaus geschossen :-)

Ich bleibe mal noch eine weitere Woche bei angestrebten 2300kcal =)

Training:
Die Woche stand viel Militärisches an (Marsch, BFT, DSA), kam nur bedingt zum Sport, aber das was ich gemacht hab lief endlich mal wieder besser (**)

Auf gehts in die neue Phase!
BD: 5x5 m. 46kg Ziel: 50kg
KH: 5x5 m. - wird heute genauer betrachtet -
SD: 5x5 m. 28,5kg Ziel: 31kg
Rudern: 5x5 m. 40kg Ziel: 45kg
KB: 5x5 m. 47,5kg Ziel: 55kg

Fotos:
Das Licht war wieder anders... Vielleicht muss ich für künftige Aktionen mit dem Rolladen arbeiten :-)

Front.jpg

Ruecken.jpg

Seite.jpg

von **anmu** » 20 Okt 2018 09:06

Bilder sehen top aus! #04#

Ich sehe Veränderungen erst, wenn die drastisch werden, habe nicht so den Blick dafür. Aber das, was ich sehe, gefällt mir.

Zu der neuen Phase: Ich hatte das so verstanden, dass es entweder der Weg der Maximalkraft (5x5) oder der Hypertrophie (3x6) gibt. Du hast aber 3x5. Wie kommt das?

von **de Hoop** » 20 Okt 2018 09:29

Bist Du mit Deiner aktuellen Form zufrieden?

von **AciMey** » 20 Okt 2018 14:31

Die 2.300 kcal kannst du ja beruhigt zu dir nehmen,... das Gewicht geht bisher ja nicht "steil" nach oben. Scheinst ja auch einen ordentlichen Umsatz zu haben

von **Strandkatze** » 20 Okt 2018 15:05

Läuft ja sehr gut - Kraft ist wieder da, Gewicht geht jetzt so langsam in die richtige Richtung - Top #04#

!

von **InWork** » 21 Okt 2018 09:03

Mir fehlt immer der Schulterumfang. :-o

Finde die Bilder super, Taille bleibt stabil. (**)

von **Saskia Loura** » 21 Okt 2018 20:33

anmu hat am 20 Okt 2018 09:06 geschrieben:Bilder sehen top aus!
Ich sehe Veränderungen erst, wenn die drastisch werden, habe nicht so den Blick dafür. Aber das, was ich sehe, gefällt mir.

Zu der neuen Phase: Ich hatte das so verstanden, dass es entweder der Weg der Maximalkraft (5x5) oder der Hypertrophie (3x6) gibt. Du hast aber 3x5. Wie kommt das?

Danke für den Input! Ich hatte auch die 5x5 gemeint *smashsmilie*

Geht mir genau so mit den Veränderungen... gerade auf Bildern ist das teilweise echt schwer zu sehen! #05#

Danke Anmu =)

de Hoop hat geschrieben:Bist Du mit Deiner aktuellen Form zufrieden?

Joa doch, das passt =) Muss sagen mehr essen und weicher zu werden, auch wenn man nie wirklich "lean" war ist gar nicht so easy. Aber wenn die Kraft nun mal passt und der Drive im Training da ist, bin ich zufrieden! =)

AciMey hat geschrieben:Die 2.300 kcal kannst du ja beruhigt zu dir nehmen,... das Gewicht geht bisher ja nicht "steil" nach oben. Scheinst ja auch einen ordentlichen Umsatz zu haben

Ne, ich denke auch, dass die Zunahme passt =) Die Kurve hat sich ja auch hauptsächlich auf Grund der letzten Woche geändert bzgl. Tendenz und da war Wasserbüffel angesagt. :-)

Ja, der Umsatz passt dank Hund und Pferd ganz gut! =)

Strandkatze hat geschrieben:Läuft ja sehr gut - Kraft ist wieder da, Gewicht geht jetzt so langsam in die richtige Richtung - Top !

Zum Glück! Hat sich irgendwie echt mies angefühlt fast einen Monat lang "nur so rumzugümpeln" #05#

Und jap! Von Abnahme letzte Woche zu Zunahme diese Woche. Die Tendenz passt #04#

InWork hat geschrieben:Mir fehlt immer der Schulterumfang.
Finde die Bilder super, Taille bleibt stabil.

Wäre eigentlich auch mal ganz spannend, das stimmt. Wobei der vermutlich nur alle 3 Monate gemessen werden muss :-)

Jaaa! Taille ist stabil (**)

Danke meine Liebe!! =)

Gestern und heute ging es ins Training und damit bin ich wieder mal durch für diese Woche! Logge ich morgen genauer nach! =)

von **frully** » 22 Okt 2018 08:30

guten morgen,
super fotos #04#

sieht aus als wären da nur muskeln dazu gekommen!

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