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BackToTheRoots⁴
Moderator: Team Coaching
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Saskia Loura - TA Elite Member
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- Geschlecht (m/w): w
- Körpergewicht (kg): 64
- Körpergröße (cm): 163
- Trainingsbeginn (Jahr): 2011
- Bankdrücken (kg): 50
- Kniebeugen (kg): 67,5
- Kreuzheben (kg): 110
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kreuzheben
- Ernährungsplan: Ja
BackToTheRoots⁴
von Saskia Loura » 14 Sep 2018 13:49
❤-liches Willkommen in meinem Trainingslog zur B&S 2018
Allgemeine Infos:
- Alter: 28
- Körpergröße: 163
- Gewicht: aktuell 62-63,5kg
- Geschlecht: Weiblich
- Beruf: Soldat
- Trainingserfahrung: seit 2011, davor 11 Jahre Ballett
Kurze Info zu mir:
Ich komme aktuell aus IPT, zuvor Squatosaurus und war bis zu der Aktion in Afrika im Einsatz. Mein Cardio besteht aus meiner hohen Alltagsauslastung, welche meinem Pferd und dem Hund geschuldet sind. Auf zusätzliche Cardioeinheiten verzichte ich also....
Ich bin wann immer es geht draußen, mit Mann, Pferd, Hund, beim wandern und hoffentlich bald auch bei der Jagd.
Ziel für mich ist es tendenziell stärker zu werden (irgendwann mal 150kg heben wäre schon was
), aber zunächst einmal müssen hierfür die Beine nachkommen! Damit ist meine Schwäche auch klar: BEINE!Diese Schwachstelle ist vielleicht auf Fotos nicht ersichtlich, aber ich drücke gleich viel wie ich beuge - alles gesagt
Gewicht & Umfänge:
Startbeitrag
Ernährung und Supplements:
Zu Beginn orientiere ich mich an der "unteren" Grenze. Macht knapp 2100-2150kcal. Ich werde entsprechend gemütlich steigern wie auch schon während der Erhaltungsphase.
Supplementiert werden:
Omega 3
Zink
Magnesium
Vit. D3 & K2
Creatin
Training:
Fokusübungen sind farblich markiert!
- 1 -
BD
BD Variante
BD Variante
Schulter Übung
Trizeps
- 2 -
KB
KB Variante
Quadtrizeps Übung
Beinbizeps Übung
Beinbizeps Übung
- 3 -
Rudern, LH
Rack Pulls
Ruder Variante
Lat Übung
Loaded Carries
- 4 -
Schulterdrücken, LH
Schulter Übung
BD
BD Variante
Trizeps
- 5 -
Kreuzheben
Kreuzhebenvariante, Schwerpunkt Beine
Beinbizeps Übung
FKB
Quadtrizeps Übung
Bilder:
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Zuletzt geändert von Saskia Loura am 19 Sep 2018 09:32, insgesamt 1-mal geändert.
Protein Pancakes 
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Strandkatze - TA Elite Member
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- Körpergewicht (kg): 71
- Körpergröße (cm): 181
- Wettkampferfahrung: Nein
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Lieblingsübung: Kniebeugen
- Ernährungsplan: Ja
- Kampfsport: Nein
- Ziel Gewicht (kg): 69
- Ziel KFA (%): 20
- Studio: CleverFit
Re: BackToTheRoots⁴
von Strandkatze » 14 Sep 2018 14:07
Bin hier natürlich dabei und wünsche ganz viel Spaß und Erfolg beim Aufbau 
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anmu - TA Elite Member
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- Körpergröße (cm): 175
- Körperfettanteil (%): 8
- Trainingsbeginn (Jahr): 1983
- Kniebeugen (kg): 160
- Kreuzheben (kg): 165
- Steroiderfahrung: Nein
- Trainingsort: Studio
- Trainingslog: Ja
- Ernährungsplan: Ja
- Ziel Gewicht (kg): 73
- Ziel KFA (%): 8
- Studio: Gym80 Bassum
- Fachgebiet I: Training
- Fachgebiet II: Ernährung
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großstadtgirl - TA Power Member
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- Körpergröße (cm): 178
- Körperfettanteil (%): 17
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Re: BackToTheRoots⁴
von großstadtgirl » 14 Sep 2018 14:15
Bin wieder dabei. Viel Erfolg!
Aktueller Log:
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https://www.team-andro.com/phpBB3/gross ... 93015.html
Vergangene Aktionen:
Strandfigur The Challenge 2018:
https://www.team-andro.com/phpBB3/if-2- ... l#p9653928
Strandfigur 2018:
https://www.team-andro.com/phpBB3/form- ... 84475.html
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- Valentina
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Re: BackToTheRoots⁴
von Valentina » 14 Sep 2018 14:29
Saskia Loura hat am 14 Sep 2018 13:49 geschrieben:Diese Schwachstelle ist vielleicht auf Fotos nicht ersichtlich, aber ich drücke gleich viel wie ich beuge - alles gesagt
Kommt mir bekannt vor
lese mit!-
Doubleunder - TA Elite Member
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- Trainingsbeginn (Jahr): 2013
- Kniebeugen (kg): 3x73
- Kreuzheben (kg): 6x90
- Trainingsort: Studio
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- Ziel KFA (%): 14
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Saskia Loura - TA Elite Member
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Re: BackToTheRoots⁴
von Saskia Loura » 14 Sep 2018 22:21
Jipieeee =)) Danke Mädels! Das wird ein starkes Team
Bin schon sehr gespannt was wir alle bewegen werden
Bin schon sehr gespannt was wir alle bewegen werden
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usagisus - TA Stamm Member
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Re: BackToTheRoots⁴
von usagisus » 14 Sep 2018 23:13
In 
Ein bisschen dick ist nicht so slim (SFA 2018)
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- Bauchumfang (cm): 63
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- Lieblingsübung: Klimmzüge
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Saskia Loura - TA Elite Member
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Re: BackToTheRoots⁴
von Saskia Loura » 15 Sep 2018 11:40
usagisus hat am 14 Sep 2018 23:13 geschrieben:In
hendo hat geschrieben:Hier wird weiter verfolgt 👌
InWork hat geschrieben:*Abo
Juhuuu! =)) Danke ihr drei fürs weiter unterstützen
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Frechdachs - TA Elite Member
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- Lieblingsübung: Kreuzheben
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Re: BackToTheRoots⁴
von Saskia Loura » 15 Sep 2018 19:22
Frechdachs hat am 15 Sep 2018 15:00 geschrieben:Frau General, ich melde mich zum Dienst
Ach so eine B-Besoldung.....
Sehr schön und herzlich willkommen -
de Hoop - TA Premium Member
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