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"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Saskia Loura
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Kniebeugen (kg): 67,5
Kreuzheben (kg): 110
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja

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Beitragvon Saskia Loura » 14 Sep 2018 13:49


-liches Willkommen in meinem Trainingslog zur B&S 2018 *winkeneusmilie*

Allgemeine Infos:

  • Alter: 28
  • Körpergröße: 163
  • Gewicht: aktuell 62-63,5kg
  • Geschlecht: Weiblich
  • Beruf: Soldat
  • Trainingserfahrung: seit 2011, davor 11 Jahre Ballett

Kurze Info zu mir:
Ich komme aktuell aus IPT, zuvor Squatosaurus und war bis zu der Aktion in Afrika im Einsatz. Mein Cardio besteht aus meiner hohen Alltagsauslastung, welche meinem Pferd und dem Hund geschuldet sind. Auf zusätzliche Cardioeinheiten verzichte ich also....
Ich bin wann immer es geht draußen, mit Mann, Pferd, Hund, beim wandern und hoffentlich bald auch bei der Jagd.

Ziel für mich ist es tendenziell stärker zu werden (irgendwann mal 150kg heben wäre schon was *thinkabout* ), aber zunächst einmal müssen hierfür die Beine nachkommen! Damit ist meine Schwäche auch klar: BEINE!
Diese Schwachstelle ist vielleicht auf Fotos nicht ersichtlich, aber ich drücke gleich viel wie ich beuge - alles gesagt :-)



Gewicht & Umfänge:
Startbeitrag



Ernährung und Supplements:
Zu Beginn orientiere ich mich an der "unteren" Grenze. Macht knapp 2100-2150kcal. Ich werde entsprechend gemütlich steigern wie auch schon während der Erhaltungsphase.
Supplementiert werden:
Omega 3
Zink
Magnesium
Vit. D3 & K2
Creatin



Training:
Fokusübungen sind farblich markiert!
- 1 -
BD
BD Variante
BD Variante
Schulter Übung
Trizeps

- 2 -
KB
KB Variante
Quadtrizeps Übung
Beinbizeps Übung
Beinbizeps Übung

- 3 -
Rudern, LH
Rack Pulls
Ruder Variante
Lat Übung
Loaded Carries

- 4 -
Schulterdrücken, LH
Schulter Übung
BD
BD Variante
Trizeps

- 5 -
Kreuzheben
Kreuzhebenvariante, Schwerpunkt Beine
Beinbizeps Übung
FKB
Quadtrizeps Übung


Bilder:
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Zuletzt geändert von Saskia Loura am 19 Sep 2018 09:32, insgesamt 1-mal geändert.


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Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 69
Ziel KFA (%): 20
Studio: CleverFit

Re: BackToTheRoots⁴

Beitragvon Strandkatze » 14 Sep 2018 14:07

Bin hier natürlich dabei und wünsche ganz viel Spaß und Erfolg beim Aufbau #10#

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Re: BackToTheRoots⁴

Beitragvon großstadtgirl » 14 Sep 2018 14:15

Bin wieder dabei. Viel Erfolg!

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Re: BackToTheRoots⁴

Beitragvon Valentina » 14 Sep 2018 14:29

Saskia Loura hat am 14 Sep 2018 13:49 geschrieben:Diese Schwachstelle ist vielleicht auf Fotos nicht ersichtlich, aber ich drücke gleich viel wie ich beuge - alles gesagt :-)


Kommt mir bekannt vor *uglysmilie* lese mit!

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Ziel KFA (%): 14
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Re: BackToTheRoots⁴

Beitragvon Saskia Loura » 14 Sep 2018 22:21

Jipieeee =)) Danke Mädels! Das wird ein starkes Team #10# #10#
Bin schon sehr gespannt was wir alle bewegen werden (**)

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Re: BackToTheRoots⁴

Beitragvon InWork » 15 Sep 2018 09:01

*Abo
http://www.team-andro.com/phpBB3/i-do-n ... 45538.html

Es ist schön zu sehen wie sehr sich wenige Menschlein über Monate an einem Kaugummi erfreuen können. So simpel kann es manchmal sein, nech. :-)

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Re: BackToTheRoots⁴

Beitragvon Saskia Loura » 15 Sep 2018 11:40

usagisus hat am 14 Sep 2018 23:13 geschrieben:In *pop*

hendo hat geschrieben:Hier wird weiter verfolgt 👌

InWork hat geschrieben:*Abo

Juhuuu! =)) Danke ihr drei fürs weiter unterstützen *liebhabensmilie* *drehsmilie*

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Re: BackToTheRoots⁴

Beitragvon Frechdachs » 15 Sep 2018 15:00

Frau General, ich melde mich zum Dienst *professor*

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Re: BackToTheRoots⁴

Beitragvon Saskia Loura » 15 Sep 2018 19:22

Frechdachs hat am 15 Sep 2018 15:00 geschrieben:Frau General, ich melde mich zum Dienst *professor*

Ach so eine B-Besoldung..... :-) Sehr schön und herzlich willkommen *winkeneusmilie*

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Re: BackToTheRoots⁴

Beitragvon Simon-Sez » 18 Sep 2018 10:32

Viel Erfolg #10#

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