Baller mal Masse!

"Kill Your Weak Points IPT" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Doubleunder
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Kreuzheben (kg): 6x90
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Lieblingsübung: Squaaaats
Ziel KFA (%): 14
Fachgebiet I: Ernährung
Ich bin: Anders

Baller mal Masse!

Beitragvon Doubleunder » 14 Sep 2018 10:18

Do you even raise heavy objects against the force of greavity?

Hallo und herzlich Willkommen

Zu meinen allerersten Aufbau in meinem Leben.
Mit viel Essen und trainieren und zunehmen und so.
Das wird das erste Mal sein das ich willentlich zunehmen möchte.
Ich muss sagen ich bin etwas aufgeregt. Ich kenne sonst nur den Gedanken, so als Frau, so wenig wie möglich wiegen zu wollen.

Nachdem ich die zurückliegende SFA beendet habe und leider feststellen musste das ich zwar für mich persönlich gerade um die Brust, schon fast zu dünn geworden bin, aber trotzdem immer noch kein Sixpack in Sicht war, muss jetzt mehr Masse her.

Das hat mir auch der liebe Herr @Frechdachs gesagt, wem ich auch den Logtitel widme. Baller mal Masse, habe ich so ca. 1000 mal von ihm gehört *professor*
Und als braves Andromädchen höre ich mal auf ihn ;)

Ich habe mich für KYWP Schulter entschieden da ich eh eine nach vorne gekrümmt Haltung habe und hoffe alles mal gerade und aufrecht ziehen zu können.

Zum Tracken nehme ich MyFitnessPal.


Allgemeine Infos:

  • Alter: 33
  • Körpergröße: 172
  • Geschlecht: w
  • Beruf: Soldat
  • allgemeine Trainingserfahrung: 4 Jahre
  • Gruppenzuordnung:

Ernährung und Trainingsgewohngeiten

Ich steige mit vorsichtigen 2080 kcal pro Tag/ 14570 kcal pro Woche ein.

Protein: 124/ 868g
Fett: 62/434g
KH: 256/ 1792g


Fokus Schultern Hypertrophie
Maxwerte:
KB 73,5kg
Beinpresse: 200+ Schlitten
BD 51kg
Rudern 40kg
KH 90kg
Schulterdrücken MP 30kg
KH Schulterdrücken 15kg

Ab Woche 5:
Kreuzheben 78,5x6--> 88x6
Bank 40x6--> 45x6
Frontdrücken MP 24x6--> 27x6
KB 57x6--> 64x6


Gewicht und Umfänge:
Start : 16.09.2018
Gewicht: 62,2kg
Oberarm angespannt: 30,5 cm
Bauch: 70,5 cm
Hüfte: 81,5 cm
Oberschenkel: 51,5 cm
Po: 96,5 cm

Ende Woche 4 :  20.10.2018:

Gewicht: 62,7
Oberarm angespannt: 29,5
Bauch: 70,5
Hüfte: 82,5
Oberschenkel: 51,5
Po: 96,5

Ende Woche 8 :  2018:

Gewicht: 62,9 kg
Oberarm: 29,5 (+0)
Po: 97,5 (+1)
Bauch: 71,5 (+1)
Hüfte: 82,5 (+0)
Oberschenkel: 51,5 (+0)



Ende Woche 12 : 
09.04.2016:

Gewicht: 63,5
Oberarm: 29,5
Po: 97
Bauch: 74,5 (+3)
Hüfte: 83,5 (+1)
Oberschenkel: 52,5 (+1)


Bilder:
Start  : 
20180923_085531.jpg
20180923_085541.jpg
20180923_085558.jpg



Ende Woche 4 : 
20181020_092200.jpg
20181020_092306.jpg
20181020_092437.jpg

Ende Woche 8 : 
20181119_084812.jpg

20181119_084826.jpg
20181119_084910.jpg

Ende Woche 12 : 
20181222_090452.jpg
20181222_090343.jpg
20181222_090323.jpg
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Zuletzt geändert von Doubleunder am 22 Dez 2018 11:11, insgesamt 14-mal geändert.


 


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Re: Baller mal Masse!

Beitragvon Doubleunder » 14 Sep 2018 10:18

--------------Gewichtsticker------------

14.09 62,4
15.09 62,3
16.09 62,2
17.09 62,5
18.09 62,5
19.09 62,2
20.09 62,5
21.09 62,5
~62,4

22.09 62,8
23.09 62,7
24.09 62,8
25.09 63,3
26.09 63,1
27.09 62,8
28.09 62,7
~62,9

29.09 61,8
30.09 62,4
01.10 63,1
02.10 63,4
03.10 62,7
04.10 62,1
05.10 62,1
~62,5

06.10 63,3
07.10 63,1
08.10 63,4
09.10 63,0
10.10 62,8
11.10 62,6
12.10 62,8
~63

13.10 62,2
14.10 62,6
15.10 63,6
16.10 63,3
17.10 62,7
18.10 62,3
19.10 62,1
~62,7

20.10 62,7
21.10 63,1
22.10 63,2
23.10 63,3
24.10 63,4
25.10 63,0
26.10 62,8
~63,1

27.10 62,6
29.10 63,0
30.10 62,7
31.10 62,3
01.11 62 1
02.11 62,7
~62,6

03.11 62,4
04.11 63,2
05.11 62,9
06.11 62,6
07.11 62,7
08.11 62,8
09.11 63,3
~62,8

10.11 62,9
11.11 63
12.11 63,5
13.11 62,8
14.11 62,9
15.11 62,7
16.11 62,7
~62,9

17.11 62,9
18.11 62,9
19.11 63,4
20.11 63
21.11 63,2
22.11 63,4
23.11 63,2
~63,1

24.11 63,6
25.11 64
26.11 64
27.11 64
28.11 63,6
29.11 63
30.11 62,9
~ 63,6

01.12 63,3
03.12 64,1
04.12 63,4
05.12 63,2
06.12 62,9
07.12 63,9
~63,5

08.12 63,7
09.12 63,3
10.12 63,7
11.12 62,7
12.12 63,3
13.12 62,7
14.12 62,6
~63,1

15.12 63
16.12 62,8
17.12 63,4
18.12 63,1
19.12 62,9
20.12 62,7
21.12 62,9
~63

22.12 63,5
23.12 63
24.12 62,8
Zuletzt geändert von Doubleunder am 24 Dez 2018 11:25, insgesamt 76-mal geändert.

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Re: Baller mal Masse!

Beitragvon Eric » 14 Sep 2018 10:34

Mach Platz Alter!

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Steroiderfahrung: Nein
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Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Karate
Studio: WOF

Re: Baller mal Masse!

Beitragvon de Hoop » 14 Sep 2018 10:36

Doubleunder hat am 14 Sep 2018 10:18 geschrieben:Platzhalter

So lange alles andere von alleine hält... :D

aber müsste ja bei Dir der Fall sein

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Re: Baller mal Masse!

Beitragvon großstadtgirl » 14 Sep 2018 11:20

Platz da! :-)
B&S wird auch mein erstes absichtliches Zunehmen, daher lese ich gern wieder bei Dir mit und unterstütze Dich.
Zuletzt geändert von großstadtgirl am 14 Sep 2018 11:35, insgesamt 1-mal geändert.

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Kniebeugen (kg): 60
Kreuzheben (kg): 75
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Beinbeuger
Studio: Fitpol Weilimdorf
Ich bin: out of order

Re: Baller mal Masse!

Beitragvon Pinkglitterfladda » 14 Sep 2018 11:35

Als Frau tatsächlich gewollt zuzunehmen ist seltsam, ja. Augen zu und durch und dran gewöhnen - es lohnt sich ;) Deine Ausgangslage ist eh schon klasse, ich bin super gespannt wie Du Dich im Aufbau entwickelst *dancesmilie*
💪💛OBG Hüftgold-Log💛💪

🌼 Instagram 🌼


Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 11:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
Hier werden PowerWeiber geschmiedet

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Re: Baller mal Masse!

Beitragvon Höfer » 14 Sep 2018 11:53

Da sind wir natürlich wieder dabei
*gutentagsmilie*
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Re: Baller mal Masse!

Beitragvon hendo » 15 Sep 2018 07:27

Platzen?! Wer will hier platzen? Da schaue ich gerne zu 👋

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Re: Baller mal Masse!

Beitragvon Doubleunder » 15 Sep 2018 08:54

Ich freu mich das ihr mir alle beim Fettwerden zusehen wollt #guenni#

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