Bauch, Beine, Po- macht die Eisennixe froh

BBP Zone - das Frauenteam im Summer Camp 2015

Moderator: Team Coaching

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Luzy
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Bauch, Beine, Po- macht die Eisennixe froh

Beitragvon Luzy » 02 Jun 2015 14:49

Hallo in meinem Sommer Log! *sun*

Ich habe erstmals an einer SFA teilgenommen, im Team Eisennixen. Die Erfahrungen dort bewerte ich als sehr positiv. Was für mich persönlich nicht gut funktioniert hat, war die Low Carb Ernährung gegen Ende der Aktion.Darum denke ich, das die Ernährung in der BBP Zone besser für mich passen wird.

Seit meinen Wiedereinstieg trainiere ich nun seit fast 3 Jahren regelmäßig, knapp 2 Jahre davon im Studio.Zusätzlich geh ich seit 1 Jahr ein- bis zweimal wöchentlich ins Tae Kwon Do Training. Finde es ist eine gute Ergänzung, weil bei TKD eine gute Ausdauer und Beweglichkeit gefordert wird. Außerdem machen mir die verschiedenen Kicks richtig Spaß!

Zu erwähnen ist noch meine Impingement Diagnose vor einem Jahr. Inzwischen kann ich aber wieder komplett beschwerdefrei trainieren. Wobei ich manche Übungen nicht mehr machen darf.

Mein Ziele:
- eine für mich passende Ernährung zu finden, 60kg erreichen und halten.
- Muskulatur weiter aufbauen
- Ausdauer und Beweglichkeit verbessern

Auf gehts! :D




Körpermaße:

Start : Alter: 41 Jahre
Trainingserfahrung in Jahren: 3,5 Jahre
Körpergröße in cm: 164cm
Gewicht in kg: 61,7kg
Oberarmumfang in cm: 30cm
Brustumfang in cm: 90cm
Bauchumfang in cm: 78cm
Hüftumfang in cm: 90cm
Oberschenkelumfang in cm: 54cm
Wadenumfang in cm: 36cm

Nach 4 Wochen : Gewicht in kg: 62kg
Oberarmumfang in cm: 30cm
Brustumfang in cm: 90cm
Bauchumfang in cm: 78cm
Hüftumfang in cm: 91cm
Oberschenkelumfang in cm: 55cm
Wadenumfang in cm: 36cm

Nach 8 Wochen : Gewicht in kg:
Oberarmumfang in cm:
Brustumfang in cm:
Bauchumfang in cm:
Hüftumfang in cm:
Oberschenkelumfang in cm:
Wadenumfang in cm:

Nach 12 Wochen : Gewicht in kg:
Oberarmumfang in cm:
Brustumfang in cm:
Bauchumfang in cm:
Hüftumfang in cm:
Oberschenkelumfang in cm:
Wadenumfang in cm:


Fotos:
Start : Bild
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Nach 4 Wochen : Bild
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Zuletzt geändert von Luzy am 27 Aug 2015 22:54, insgesamt 5-mal geändert.

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Bankdrücken (kg): 55
Kreuzheben (kg): 110
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 65
Studio: mcfit
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Re: Bauch, Beine, Po- macht die Eisennixe froh

Beitragvon *iron_girl* » 02 Jun 2015 20:08

Dabei *winkeye* Bin gespannt, wie das neue Programm für dich funktioniert ;)

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Bankdrücken (kg): 50
Kniebeugen (kg): 80
Kreuzheben (kg): 110
Oberarmumfang (cm): 25
Brustumfang (cm): 72
Oberschenkelumfang (cm): 50
Wadenumfang (cm): 31
Bauchumfang (cm): 75
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Low Bar Squat
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 53
Ziel KFA (%): 20
Studio: California Fitness
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Kampfsport: Ja
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Re: Bauch, Beine, Po- macht die Eisennixe froh

Beitragvon Luzy » 02 Jun 2015 21:03

Squats_Make_Me_Sexy hat geschrieben:In... Viel Erfolg... *drehsmilie*

*nabend* Danke, wünsch ich dir auch :)

Mirja hat geschrieben:Dabei *winkeye* Bin gespannt, wie das neue Programm für dich funktioniert ;)

Freu mich #15#

Black-sheep hat geschrieben:Da lese ich doch auch gern mit! :D

Juhu #10#

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Kreuzheben (kg): 130*1
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Steroiderfahrung: Nein
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Re: Bauch, Beine, Po- macht die Eisennixe froh

Beitragvon vblegende » 03 Jun 2015 07:08

#15#
natürlich lese ich mit! IN! *pop*
Viel Erfolg! :)

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Steroiderfahrung: Nein
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Fachgebiet II: Training
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Re: Bauch, Beine, Po- macht die Eisennixe froh

Beitragvon JoannaJ » 04 Jun 2015 08:02

Hu, hu :) ich werde auch mitlesen *drehsmilie*
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
SFA2017: http://www.team-andro.com/phpBB3/beitra ... l#p8953785
Insta: https://www.instagram.com/?hl=de

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Re: Bauch, Beine, Po- macht die Eisennixe froh

Beitragvon LovesSports » 07 Jun 2015 15:49

Ich lese mit. Viel Erfolg. :o
"Ganz oder gar nicht."

"Nur ein Mensch kann erreichen, dass Du konsequent bist: Du selbst!"

Summercamp 2015: Summerlicious
Nixilicious - SFA 2015: Nixilicious SFA 2015
Mein Strandfigur Log 2014: Mein Strandfigurlog 2014

Weiter gehts hier: Mein Log

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Re: Bauch, Beine, Po- macht die Eisennixe froh

Beitragvon Luzy » 08 Jun 2015 07:33

JoannaJ hat geschrieben:Hu, hu :) ich werde auch mitlesen *drehsmilie*

#15#

mghaffari hat geschrieben:Da bin ich auch mal #in 😁😁

*moin*

Birgit Scheum hat geschrieben:Luzy #03# Viel Erfolg, komm gut durch den Sommer :o

Danke *liebhabensmilie*

LovesSports hat geschrieben:Ich lese mit. Viel Erfolg. :o

Super #10# dir auch viel Erfog!

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Re: Bauch, Beine, Po- macht die Eisennixe froh

Beitragvon Luzy » 08 Jun 2015 15:10

Mon 8.6.2015, Training Beine I

Bulg. KB
20kg - 10
25kg - 10
30kg - 8

einb. Glute Bridge 5x10

rum. KH
50kg - 10
55kg - 8
60kg - 8

KH-Rudern
15kg - 10/10
17,5kg - 8

SZ-Curls
18kg - 10
20,5kg - 10
22,5kg - 6

Planks bewegt im Slingtrainer 3x15
Seitstütz im Slingtrainer 3x15 *sonstsmilie*

10 min HIT am Laufband (für mehr hatte ich leider keine Zeit)

Irgend etwas hab ich mir im rechten Hüftbeuger gezerrt #05# jedenfalls konnte ich deswegen die Ausfallschritte nicht machen...fühlte sich nicht gut an.
Male heute auch schon brav die Blöcke an und hab vor die Ernährung die 12 Wochen täglich zu posten.

Außerdem folgen noch Startbilder, momentan hatte ich noch einiges im Eisennixenlog zu tun ;)

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