Bear Hug

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

sonntag89
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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 08 Nov 2018 09:11

07.11.2018

2h BJJ


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


sonntag89
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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 09 Nov 2018 11:15

A1

Kniebeugen
5x 102,5kg
3x 117,5kg
1x 130kg

Klimmzüge
3x3x 10kg


Dips
3x3x 20kg

SZ-Curls
10x 28kg
8x 28kg
6x 28kg
6x 28kg
4x 28kg

Kabelzug Trizeps Extension
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
7x 30kg
6x 30kg

Bei den Kniebeugen hab ich im zweiten Satz aus welchem Grund auch immer statt 115 117,5kg aufgelegt, war aber nicht das Problem. Am Ende mit den 130kg ging dann aber wirklich nur mehr eine Wiederholung bei der zweiten bin ich nicht mehr hoch gekommen. Hab aber in weiser Voraussicht die Kniebeuge im Power Cage durchgeführt. Also alles locker flockig. Die nächste Steigerung und die kommt bestimmt wird dann allerdings ne harte Nummer.

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hendo
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Re: Bear Hug

Beitragvon hendo » 11 Nov 2018 08:57

Scheibenzählen ist des Kraftsportlers größte Herausforderung *professor*

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 12 Nov 2018 10:19

hendo hat am 11 Nov 2018 08:57 geschrieben:Scheibenzählen ist des Kraftsportlers größte Herausforderung *professor*


Sollte man vielleicht bereits in der Grundschule anbieten. Denn was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmer mehr. :-)

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 12 Nov 2018 10:25

Tag B1 11.11.2018

Kreuzheben
5x 117,5kg
3x 135kg
1x 150kg

Rudern Maschine
3x3x 70kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse
3x3x 62,5kg

Kabelzug Curls
16x 35kg
12x 35kg
9x 35kg
7x 35kg
6x 35kg

Kabelzug Trizpes Pushdown
20x 35kg
15x 35kg
11x 35kg
10x 35kg
9x 35kg

Military Press
17x 25kg
10x 25kg
7x 25kg
6x 25kg
5x 25kg

Training verlief eigentlich ohne größere Probleme. Allerding kann man bei uns die Rudermaschine nur um jeweils 5 Kilo steigern. Ich denke also, dass ich hier bald die 3x3 nicht mehr schaffen werde mit der entsprechenden Progression. Außerdem war ich beim Kreuzheben mit 150kg bei einer Wiederholung eigentlich am Limit. Die nächste Steigerung wird ähnlich wie bei den Kniebeugen ne Herausforderung werden.

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 19 Nov 2018 13:33

So mal mein Update für die ganze Woche. War bei mir leider beruflich etwas stressig.

12.11.2018:

1,5h Muay Thai

14.11.2018:

Tag A1

Kniebeugen
5x 55kg
5x 67,5kg
5x 82,5kg

Klimmzüge
3x3x 12,5kg


Dips
3x3x 22,5kg

Kabelzug Hammercurls
13x 35kg
9x 35kg
7x 35kg
7x 35kg
7x 35kg

Kabelzug Trizeps Extension
15x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
7x 30kg

16.11.2018:

Tag B1

Kreuzheben
5x 62,5kg
5x 80kg
5x 95kg

Rudern Maschine
2x 75kg
2x 75kg
1x 75kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse
3x3x 65kg

Kabelzug Curls
17x 35kg
13x 35kg
10x 35kg
8x 35kg
6x 35kg

Kabelzug Trizpes Pushdown
20x 35kg
16x 35kg
12x 35kg
9x 35kg
8x 35kg

Arnold Press
9x 8kg
9x 8kg
8x 8kg
7x 8kg
6x 8kg

17.11.2018:

Kettlebell-Workout

3 Runden mit 16 KG a

5x Snatch
5x Swing
5x Clean & Press
5x Squat
1x Turkish Get Up

Fazit:

War die Woche auf Dienstreise, das stellt für mich immer ne zusätzliche Herausforderung dar in diesem Zusammenhang mein Training entsprechend umzusetzen. Ernährungstechnisch ist es auch immer ne schwierige Zeit, Essen mit Kunden, Geschäftspartner, Kollegen, etc.
Generell komm ich aktuell in den progressiven Übungen an meine Grenzen. Kann man auch beim Rudern sehe hier hab ich die 3x3 diese Woche auch nicht gepackt. Liegt aber sicher auch daran, dass wir bei uns an der Rudermaschine das Gewicht immer nur in 5kg Schritten steigern können. Hier gibt es ja laut neuem Plan aber generell eine Veränderung als schauen wir mal wie das wird.

In den Hauptübungen Kreuzheben/Kniebeugen war die 1RM Übung auch wirklich schwer bin mal gespannt ob ich da in diesem Zyklus nochmal die +5% bewältigt bekomme. Bin diese Woche von Montag bis Freitag auch Dienstreise und werd wohl einen Trainingstag an meinem Dienstreiseort mitnehmen, wenn ich ein passendes Studio finde.

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 25 Nov 2018 20:32

23.11.2018:

Tag A1

Kniebeugen
5x 92,5kg
5x 107,5kg
5x 122,5kg

Klimmzüge
1x 15kg
1x 17,5kg
1x 20kg


Dips
1x 22,5kg
1x 25kg
1x 27,5kg

SZ Curls
12x 28kg
9x 28kg
7x 28kg
6x 28kg
5x 28kg

Kabelzug Trizeps Extension
17x 30kg
11x 30kg
8x 30kg
6x 30kg
6x 30kg

25.11.2018:

Tag B1

Kreuzheben
5x 107,5kg
5x 125kg
5x 140kg

Rudern Maschine
1x 70kg
1x 75kg
1x 80kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse
1x 67,5kg
1x 70kg
1x 75kg

Kabelzug Curls
20x 35kg
12x 35kg
9x 35kg
8x 35kg
8x 35kg

Kabelzug Trizpes Pushdown
20x 35kg
15x 35kg
11x 35kg
10x 35kg
9x 35kg

Front Raise Kurzhantel
10x 8kg
9x 8kg
8x 8kg
6x 8kg
5x 8kg

25.11.2018:
1,5h Muay Thai

Fazit:
War ganze Woche beruflich unterwegs und hab es nicht zum daher bis Freitag nicht zum Training geschafft. Außerdem war in den 5 Tagen meine Ernährung alles andere als optimal, da täglich Geschäftsessen auf dem Plan standen. Gewicht pendelt aktuell um 83kg rum also nicht so schlimm. Bis Weihnachten sollte ich jetzt eigentlich zuhause sein und somit wieder mehr Fokus auf die Ernährung legen können. Training verlieft eigentlich recht gut. Zumindest hab ich die Vorgaben erfüllt, wobei gerade beim Kreuzheben die 5x 140kg schon ne Nummer sind.

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 28 Nov 2018 12:54

27.11.2018:

1,5h Muay Thai

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 29 Nov 2018 10:15

28.11.2018:

2h BJJ

29.11.2018:

Tag A1

Kniebeugen
3x 100kg
3x 115kg
3x 140kg

Klimmzüge
3x 5kg
3x 5kg
3x 5kg


Dips
3x 12,5kg
3x 12,5kg
3x 12,5kg

Kabelzug Hammer Curls
15x 35kg
10x 35kg
8x 35kg
7x 35kg
7x 35kg

Kabelzug Trizeps Extension
18x 30kg
14x 30kg
11x 30kg
8x 30kg
7x 30kg

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 03 Dez 2018 10:25

30.11.2018:

1h Judo

01.12.2018:

1h Crossfit

02.12.2018:

Tag B1

Kreuzheben
3x 115kg
3x 132,5kg
3x 150kg

Rudern Maschine
3x3x 60kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse
3x3x 57,5kg

Kabelzug Curls
20x 35kg
15x 35kg
11x 35kg
9x 35kg
8x 35kg

Kabelzug Trizpes Pushdown
20x 35kg
18x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Also Kreuzheben 3x mit 150kg war schon wirklich am Limit. Bin gespannt ob ich nächste Woche das vorgegebene Gewicht noch packe. Ansonsten hab ich am Samstag meine erste Crossfit Einheit mit meinem Team vom Thai Boxen durchgezogen. Einheit bestand aus Aufwärmen, Techniktraining (Reißen) & abschließendem WOD. War eigentlich recht lustig. Hat meine Schultern allerdings merklich beansprucht, drum hab ich mir bei B1 die optionale Schulterübung diesesmal geschenkt.

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 03 Dez 2018 10:29

Fazit Woche 11:

grizzly-gains.PNG


Diese Woche hab ich mal wieder meine Ernährung permanent getrackt und eigentlich auch recht gut im Griff gehabt, inkl. Fastenfenster. Die empfohlene erste Mahlzeit des Tages schenke ich mir allerdings, passt für mich persönlich leider so nicht wirklich in die Tagesplanung.

Zum Training muss ich sagen, dass es von den Gewichten her jetzt wirklich langsam an die Grenzen des Machbaren geht. Wobei ich beim Kreuzheben gefühlt schon näher am Limit bin als bei den Kniebeugen.
Mal sehen was Woche 12 bringt, bzw. ob die vorgegebenen Gewichte gepackt werden. Dann gibt es ja eh erstmal wieder ne Deload.
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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 04 Dez 2018 17:33

04.12.2018:

Tag A1

Kniebeugen
5x 107,5kg
3x 122,5kg
3x 135kg

Klimmzüge
5x5x 5kg

Dips
5x5x 12,5kg

SZCurls
14x 28kg
9x 28kg
8x 28kg
7x 28kg
7x 28kg

Kabelzug Trizeps Extension
20x 30kg
14x 30kg
11x 30kg
9x 30kg
8x 30kg

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 06 Dez 2018 10:37

05.12.2018:

2h BJJ

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 10 Dez 2018 10:54

07.12.2018:

Tag B1

Kreuzheben
5x 125kg
3x 140kg
1x 157,5kg

Rudern Maschine
5x5x 60kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse
5x5x 57,5kg

Kabelzug Curls
20x 35kg
15x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
9x 35kg

Kabelzug Trizpes Pushdown
20x 35kg
20x 35kg
16x 35kg
12x 35kg
11x 35kg

Kurzhantel Arnold Press
10x 8kg
10x 8kg
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

1h Judo

08.12.2018:

Kettlebell-Workout

3 Runden mit 16 KG a

5x Snatch
5x Swing
5x Clean & Press
5x Squat
1x Turkish Get Up

09.12.2018:

1,5h Muay Thai

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Re: Bear Hug

Beitragvon sonntag89 » 10 Dez 2018 11:01

Fazit Woche 11

grizzly-gains.PNG


Training lief diese Woche eigentlich in Summe recht gut. Beim Kampfsport pendle ich mich aktuell wieder bei 3 Einheiten pro Woche ein. Hier dürften es aber auch gerne 4 oder sogar 5 sein. Die Grizzly Gains Einheiten habe ich nach Vorgabe erfüllt, was für mich auch heißt das ich mein Max in den beiden Hauptübungen definitiv gesteigert habe. Jetzt gehts ja erstmal wieder ne Woche in den Deload und dann hängen wir noch die optionalen 4 Wochen dran.

Ernährung hatte ich diese Woche recht gut im Griff. Läuft halt doch alles geschmeidiger wenn man zuhause ist. Gewicht pendelt sich aktuell um die 84kg ein was ne leichte Zunahme im Vergleich zum Start darstellt.

Highlight diese Woche war definitv das Muay Thai Training am Sonntag. War am Vormittag Blutspenden und am Nachmittag dann im Training. Also meine Kondition war am Boden, ist doch was wahres dran dass man sich nach einer Blutspende nicht anstrengen soll.
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