Becoming a Grizzly @194cm [OUTLAW]

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Jimmy17
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Ziel KFA (%): 12

Becoming a Grizzly @194cm [OUTLAW]

Beitragvon Jimmy17 » 23 Sep 2019 09:05

Hallo zusammen,

dann will ich auch mal mein erstes Log eröffnen, hatte mir bereits fest vorgenommen an der diesjährigen BaS-Aktion teilzunehmen.
Da es nix Neues gibt aber die alten Programme noch existieren und sich teils super anhören, werde ich den Plan von
Grizzly Gains 2018 in der Building-Variante
durchziehen. Mein Ziel sind 94kg bis Ende des Jahres, bevor es an Silvester in den Strand-Urlaub geht.

Zum ersten Mal im Studio war ich mit 16, aber wirklich ernsthaft trainiere ich erst seit knapp zwei Jahren. Ich ernähre mich größtenteils eh schon gesund und habe keine wirklichen Laster. Habe jetzt gerade eine kurze Diät für meine Hochzeit hinter mir und bin bei knapp über 12% Körperfett (gemessen mit vier unterschiedlichen Methoden mit dem Caliper).

Auch wenn es dieses Jahr keine Aktion gibt, danke @Frank für die Erstellung des mega hilfreichen Materials und der Pläne, da steckt sicherlich wahnsinnig viel Arbeit drin.

Alter: 36 Jahre
Körpergröße: 194 cm
Trainings­erfahrung: 3 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): Lauch

Trainingsplan
Weil Frank sich was dabei gedacht hat, werde ich den Plan natürlich fast komplett so übernehmen. Zwei Adaptionen habe ich jedoch vorgenommen:

- An Tag A und Tag A optional jeweils noch 3-5 Sätze Waden mit 5-20 Wiederholungen, wobei mindestens ein Satz über 10 Wiederholungen haben muss
- An Tag B muss ich das konventionelle Kreuzheben durch rumänisches Kreuzheben ersetzen. Konventionell mit hohem Gewicht packt leider mein linkes Knie nicht, hatte da einige Verletzungen, die je nach Belastung deutlich schmerzen. An Tag B optional mit 50% werde ich konventionelles KH durchführen

Ziel ist es, mindestens drei Tage die Woche nach dem Plan zu trainieren. Zusätzlich habe ich noch einmal die Woche Kampfsport und ab und zu Crossfit oder ähnliches. Cardio mache ich so gut wie gar nicht. *teufelsmilie*


Ernährungsplan
UPDATE 21.10.2019: Mittlerweile 3600 kcal / Tag, 50% / 439 g KH, 25% / 220 g EW, 25% / 97g Fett
Da das Gewicht die ersten zwei Wochen stagnierte und ich seit der Erhöhung auf 3600 jetzt im Wochenschnitt etwa 500g zunehme bleibe ich erstmal dabei.
Ziel sind 3300 Kalorien am Tag im Wochenschnitt, wobei ich folgende Nährstoffverteilung anpeile: 50%/402g KH, 25%/ 201g Eiweiß, 25%/89g Fett. Ich nehme viele Milch-und Fleischprodukte zu mir, Eiweiß wird gar kein Problem werden. Fette versuche ich durch gute Öle, Nüsse etc aufzunehmen. Ein Problem für mich wird die hohe Zahl an Kohlenhydraten. Stellt mich noch vor ein Rätsel, wie ich 400g davon jeden Tag essen soll bei meiner sauberen Ernährung :D. Viel Gemüse und Obst habe ich sowieso mit drin.
Supplemente sind das Deluxe-Paket im Grizzly Gainz Plan.
Ich wiege mich jeden Morgen, um einen rollierenden Mittelwert immer für sieben Tage errechnen zu können und so zu prüfen, wie sich mein Gewicht entwickelt.


Bilder
Woche 1 | 23.09.2019 : 
Vergleich Rückansicht ohne und mit Filter und gutem Licht

Update W4 | 21.10.2019 : 


Update W8 | 17.11.2019 : 


Maße : 


Viele Grüße
Jimmy
Zuletzt geändert von Jimmy17 am 08 Apr 2020 08:54, insgesamt 15-mal geändert.


 


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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Jimmy17 » 23 Sep 2019 09:17

21.09. - Trainingseinheit 1 - Grizzly Gainz Building Tag A

Übung 1 Kniebeugen 1RM
Übung 2aBeinstrecker 3x5-20
Übung 2bBeinbeuger 3x5-20
Übung 3 Latzug Pyramide aufsteigend 3x20-5
Übung 4 Latzug Stretch weit 2x5-10
Übung 5 Push >< 90 Grad PYR 3x20-5
Übung 6 Fly >< 90 Grad Stretch 2x5-10
Übung 7 Enges Bankdrücken 3x5-20
Übung 8 Seitliche Schultern 3x10-20
Übung 9 Waden 3x5-20

Ich war zwar mal bei Kniebeugen auf 5x5 mit 112,5 kg, habe aber lange nicht mehr über 85kg trainiert und mich in den letzten Monaten eher im hohen Wiederholungsbereich bewegt. Mein Ziel beim Max-Test der Kniebeugen waren 100kg, geschafft habe ich 110, was also mein Gewicht zur Berechnung der Trainingsgewichte für die ersten sechs Wochen ist.. Für viele hier sicherlich nicht der Rede wert, für mich ein absolut toller Wert.
#10#

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon holzchris » 23 Sep 2019 10:16

Da les ich doch mal mit #04#
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Ziele 2020:
Kreuzheben 180kg
Kniebeugen 120kg
Frontkniebeugen 90kg
Bankdrücken 110kg
Überkopf 70kg

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Birgit Scheum » 23 Sep 2019 14:56

Du bist also derjenige, der meine Kekse futtert *teufelsmilie* an der Präsentation des abgeleisteten Trainings müssen wir aber noch üben *professor*

Da ich aber nicht (nur) mecker will :-) sag ich mal: gutes Gelingen *upsmilie*

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon holzchris » 23 Sep 2019 15:25

Jimmy17 hat am 23 Sep 2019 09:17 geschrieben:21.09. - Trainingseinheit 1 - Grizzly Gainz Building Tag A

Übung 1 Kniebeugen 1RM
Übung 2aBeinstrecker 3x5-20
Übung 2bBeinbeuger 3x5-20
Übung 3 Latzug Pyramide aufsteigend 3x20-5
Übung 4 Latzug Stretch weit 2x5-10
Übung 5 Push >< 90 Grad PYR 3x20-5
Übung 6 Fly >< 90 Grad Stretch 2x5-10
Übung 7 Enges Bankdrücken 3x5-20
Übung 8 Seitliche Schultern 3x10-20
Übung 9 Waden 3x5-20

Ich war zwar mal bei Kniebeugen auf 5x5 mit 112,5 kg, habe aber lange nicht mehr über 85kg trainiert und mich in den letzten Monaten eher im hohen Wiederholungsbereich bewegt. Mein Ziel beim Max-Test der Kniebeugen waren 100kg, geschafft habe ich 110, was also mein Gewicht zur Berechnung der Trainingsgewichte für die ersten sechs Wochen ist.. Für viele hier sicherlich nicht der Rede wert, für mich ein absolut toller Wert.
#10#


Ich bin auch nicht weiter oben bei den Kniebeugen. :-)
Aber 110kg ist dich nicht schlecht
Kommen noch Bilder
Kämpfe mit Leidenschaft, siege mit Stolz, verliere mit Respekt.. aber gib niemals auf!

Ziele 2020:
Kreuzheben 180kg
Kniebeugen 120kg
Frontkniebeugen 90kg
Bankdrücken 110kg
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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Pinkglitterfladda » 23 Sep 2019 15:45

holzchris hat am 23 Sep 2019 15:25 geschrieben:Kommen noch Bilder

Ja gell, wo sind die Bilder?
*undress*
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Birgit Scheum » 23 Sep 2019 15:47

Pinkglitterfladda hat am 23 Sep 2019 15:45 geschrieben:
holzchris hat am 23 Sep 2019 15:25 geschrieben:Kommen noch Bilder

Ja gell, wo sind die Bilder? *undress*

Wenn ich jetzt noch hinschreib: mach Dich naggisch *teufelsmilie* löscht der Bub den Log gleich wieder #05#

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Jimmy17 » 23 Sep 2019 15:54

Willkommen, ihr alle, freut mich! Ich gelobe Besserung wegen der Darstellung des Logs, und Bilder kommen noch, keine Sorge. Auch wenn mir das Posing schwer fällt :-)

*nzf* @ Pink und Birgit :D :D :D

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Pinkglitterfladda » 23 Sep 2019 15:59

Birgit Scheum hat am 23 Sep 2019 15:47 geschrieben:
Pinkglitterfladda hat am 23 Sep 2019 15:45 geschrieben:
holzchris hat am 23 Sep 2019 15:25 geschrieben:Kommen noch Bilder

Ja gell, wo sind die Bilder? *undress*

Wenn ich jetzt noch hinschreib: mach Dich naggisch *teufelsmilie* löscht der Bub den Log gleich wieder #05#

Ach Quatsch. Da muss er durch :D ;) :-)
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Birgit Scheum hat am 23 Sep 2018 12:18 geschrieben:wollten wir kleine, niedliche, zierliche Prinzessinen bleiben, wären wir nicht hier.
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Wilma57 hat am 29 Feb 2020 08:45 geschrieben:wenn ich nimmer laufen kann, dann lern ich eben fliegen

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Strandkatze » 23 Sep 2019 16:10

Hej, ich lese auch mit :) .

Wo sind die Bilder :D ?

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Jimmy17 » 23 Sep 2019 21:44

Bilder kommen morgen, nachdem die so vehement gefordert wurden :D. Hier schon mal ein kleiner Vorgeschmack:

*lauch*

Herzlich Willkommen, Strandkatze *nabend*

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon firemark » 23 Sep 2019 22:37

Dann bin ich hier auch mal in *teufelsmilie*
Bild Bild Bild Bild

Schupo hat am 19 Mär 2019 18:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

holzchris hat am 12 Jun 2020 16:34 geschrieben:Sonst war nach der Ess Eskalationen gestern, heute starkes Nässen angesagt.

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Jimmy17 » 24 Sep 2019 08:24

Hi Mark, fühl dich wie zuhause :-)

Bilder sind jetzt im Eröffnungspost hochgeladen, inklusive einem Test mit wunderbarem Licht und Filter, wollte mal gucken was man optisch noch so rausholen kann *drehsmilie*
Nicht wundern, dass die Haut an meiner Brust so komisch aussieht: Hab zwei Tattoos übermalt, daher die Flecken.

Heute kommt Tag B von Grizzly Gainz Building, mit dem Max-Test im rumänischen Kreuzheben. 90kg peile ich mal an...

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Rocky'88 » 24 Sep 2019 09:46

Viel Erfolg! Verfolge deine Entwicklung auch mal mit!
Der Punkt ist nicht der, wie hart einer zuschlagen kann, es zählt bloß, wieviele Schläge man einstecken kann und ob man trotzdem weiter macht. Wieviel man einstecken kann und trotzdem weiter macht. Nur so gewinnt man!

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Re: Becoming a Grizzly @194cm

Beitragvon Pinkglitterfladda » 24 Sep 2019 10:54

Ui. Lecker Kerlchen. So lauchig finde ich das jetzt nicht ;) Das wird gut #04#
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