MaryG Thats me !

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Höfer
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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Höfer » 07 Jan 2019 17:58

Hallo Mary,

um ehrlich zu sein, ist mir das zu weit. Komme mir zwar blöd vor wenn sogar du kommst, aber weiß auch nicht so recht.
Dann starte doch mit Beinheben? Also sobald es generell wieder geht.

Grüße
Andreas
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Mar3
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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 07 Jan 2019 19:38

de Hoop hat am 07 Jan 2019 14:41 geschrieben:
Mar3 hat am 06 Jan 2019 07:05 geschrieben:Ich werde übrigens meine
megalieblingsübung Wheel Roller
aus dem Programm vorerst streichen da meine Mittelpartie seitdem breiter wirkt, bzw. ist.

Wusste bisher nur, dass Side Bends kontraproduktiv sein können... *thinkabout*

@de Hoop also der wheeler macht es definitiv auch. Das spürt man sogar direkt nach der Ausführung 😉
Jau @Birgit Scheum Das sieht nicht schön aus....zu breit 8-|

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Mar3
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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 07 Jan 2019 19:40

Höfer hat am 07 Jan 2019 17:58 geschrieben:Hallo Mary,

um ehrlich zu sein, ist mir das zu weit. Komme mir zwar blöd vor wenn sogar du kommst, aber weiß auch nicht so recht.
Dann starte doch mit Beinheben? Also sobald es generell wieder geht.

Grüße
Andreas

@Höfer Beinheben mache ich schon.
Sit ups
negative Sit ups
und
Beinheben
Das reicht 😉

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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 06:57

Trainingseinheit 1
TE 1a
Schrägbankdrücken Multipresse 25°: 1x6-8,1x12-15
Schrägbankdrücken frei:1x4-6,1x15
Schulterdrücken LH stehend:2 x 6 - 8, 1 x 10 - 12
Enges Bankdrücken: 3 x 6 - 8
Cable Cross: 2 x 12 - 20 Rest-Pause
Seitheben stehend: 3 x 15 Rest-Pause
Crucifix Extensions: 2 x 6 - 8 + 3 x Dropsatz
Face Pulls: 3 x 20 Rest-Pause

TE 1b
Flachbankdrücken frei: 1 x 6 - 8, 1 x 10 - 12
Brustpresse nach Wahl: 1 x 20 Rest-Pause
Seithebeb sitzend am Kabelzug 2 x 6 - 8, 1 x 15
Deadstop Skullcrusher: 3 x 8 - 10 + Dropsatz
Butterfly: 2 x 12 - 20 Rest-Pause
Einarmiges Trizepsstrecken KH: 3 x 6 - 8 pro Arm
Liegestütze 3 x

Trainingseinheit 2
TE 2a
Klimmzüge: 5 x Max
LH Rudern: 1 x 4 – 6, 1 x 10 - 12
Einarmiges Rudern Kabelzug: 3 x 6 – 8
Latzug Untergriff: 2 x 12 – 15 RP
LH Curls: 3 x 6 – 8, 1 x 10 - 12
Hammer-KZ Curls: 3 x 8 – 10 + Dropsatz

TE 2b
Latzug breiter Obergriff: 2 x 6 – 8, 1 x 10 - 12
Rudern sitzend enger Griff: 3 x 6 – 8 + Dropsatz
KH Rudern: 2 x 4 – 8, 1 x 12 - 15
Klimmzüge Untergriff: 3 x MAX
Preachercurls einarmig: 3 x 6 – 8 pro Arm
Hammercurls stehend: 3 x 6 – 8 + Dropsatz

Trainingseinheit 3
TE 3a
KB Sumo 3 x 8 – 10 + Dropsatz
Stiff Legged Deadlifts: 1 x 4 – 6, 1 x 10 - 12
Ausfallschritte LH: 2 x 6 – 8, 1 x 20
Good Morning 4 x
Beinstrecker Einbeinig
Hüftheben liegend
Waden (z.B. Wadenhebend stehend, sitzend, in der Beinpresse)

TE 3b
Kniebeugen: 2 x 6 – 8, 1 x 20
Ausfallschritte kurz gehend 3 x Max
Good Morning 3 x
Bulgarian Split Squats: 2 x 6 – 8
Hüftheben liegend 3 x
Waden

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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 07:10

Es geht nun HIER weiter
m-a-r-y-outlaw-t396367.html
M.A.R.Y. Outlaw
Ich muss noch am Link herumprobieren 🙄

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