MaryG Thats me !

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Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Höfer
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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Höfer » 07 Jan 2019 16:58

Hallo Mary,

um ehrlich zu sein, ist mir das zu weit. Komme mir zwar blöd vor wenn sogar du kommst, aber weiß auch nicht so recht.
Dann starte doch mit Beinheben? Also sobald es generell wieder geht.

Grüße
Andreas
Da ich Gluten und Laktose ausgesprochen gut vertrage, erlaube ich mir Intoleranzen im zwischenmenschlichen Bereich #guenni#

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Mar3
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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 07 Jan 2019 18:38

de Hoop hat am 07 Jan 2019 13:41 geschrieben:
Mar3 hat am 06 Jan 2019 06:05 geschrieben:Ich werde übrigens meine
megalieblingsübung Wheel Roller
aus dem Programm vorerst streichen da meine Mittelpartie seitdem breiter wirkt, bzw. ist.

Wusste bisher nur, dass Side Bends kontraproduktiv sein können... *thinkabout*

@de Hoop also der wheeler macht es definitiv auch. Das spürt man sogar direkt nach der Ausführung 😉
Jau @Birgit Scheum Das sieht nicht schön aus....zu breit 8-|

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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 07 Jan 2019 18:40

Höfer hat am 07 Jan 2019 16:58 geschrieben:Hallo Mary,

um ehrlich zu sein, ist mir das zu weit. Komme mir zwar blöd vor wenn sogar du kommst, aber weiß auch nicht so recht.
Dann starte doch mit Beinheben? Also sobald es generell wieder geht.

Grüße
Andreas

@Höfer Beinheben mache ich schon.
Sit ups
negative Sit ups
und
Beinheben
Das reicht 😉

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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 05:57

Trainingseinheit 1
TE 1a
Schrägbankdrücken Multipresse 25°: 1x6-8,1x12-15
Schrägbankdrücken frei:1x4-6,1x15
Schulterdrücken LH stehend:2 x 6 - 8, 1 x 10 - 12
Enges Bankdrücken: 3 x 6 - 8
Cable Cross: 2 x 12 - 20 Rest-Pause
Seitheben stehend: 3 x 15 Rest-Pause
Crucifix Extensions: 2 x 6 - 8 + 3 x Dropsatz
Face Pulls: 3 x 20 Rest-Pause

TE 1b
Flachbankdrücken frei: 1 x 6 - 8, 1 x 10 - 12
Brustpresse nach Wahl: 1 x 20 Rest-Pause
Seithebeb sitzend am Kabelzug 2 x 6 - 8, 1 x 15
Deadstop Skullcrusher: 3 x 8 - 10 + Dropsatz
Butterfly: 2 x 12 - 20 Rest-Pause
Einarmiges Trizepsstrecken KH: 3 x 6 - 8 pro Arm
Liegestütze 3 x

Trainingseinheit 2
TE 2a
Klimmzüge: 5 x Max
LH Rudern: 1 x 4 – 6, 1 x 10 - 12
Einarmiges Rudern Kabelzug: 3 x 6 – 8
Latzug Untergriff: 2 x 12 – 15 RP
LH Curls: 3 x 6 – 8, 1 x 10 - 12
Hammer-KZ Curls: 3 x 8 – 10 + Dropsatz

TE 2b
Latzug breiter Obergriff: 2 x 6 – 8, 1 x 10 - 12
Rudern sitzend enger Griff: 3 x 6 – 8 + Dropsatz
KH Rudern: 2 x 4 – 8, 1 x 12 - 15
Klimmzüge Untergriff: 3 x MAX
Preachercurls einarmig: 3 x 6 – 8 pro Arm
Hammercurls stehend: 3 x 6 – 8 + Dropsatz

Trainingseinheit 3
TE 3a
KB Sumo 3 x 8 – 10 + Dropsatz
Stiff Legged Deadlifts: 1 x 4 – 6, 1 x 10 - 12
Ausfallschritte LH: 2 x 6 – 8, 1 x 20
Good Morning 4 x
Beinstrecker Einbeinig
Hüftheben liegend
Waden (z.B. Wadenhebend stehend, sitzend, in der Beinpresse)

TE 3b
Kniebeugen: 2 x 6 – 8, 1 x 20
Ausfallschritte kurz gehend 3 x Max
Good Morning 3 x
Bulgarian Split Squats: 2 x 6 – 8
Hüftheben liegend 3 x
Waden

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M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 06:08

Ich Grüße Euch.
Ich trainiere seit einigen Jahren
wieder sehr regelmäßig (3 x Woche)
Mein Ziel für diese SFA ist :
Muskelerhalt, Optimierung und Fettabbau.
Im Vordergrund steht das ich mich
wohlfühle und gesund bin.
Daten etc. reiche ich nach.
Mein Trainingsplan ist angelehnt an Strength Cuts !

Ich wünsche allen viel Spaß und Erfolg.
A delante 💪

14.01.19
Taille 66,8 cm

Alter: 48 Jahre
Körpergröße: 165 cm
Trainings­erfahrung: 15 oder mehr Jahre

Start :  Gewicht: 55,4 kg
Brustumfang: 86,5 cm
Bauchumfang: 83,5 cm
Hüftumfang: 90,5 cm
Oberschenkel­umfang: 54,5 cm

PicsArt_01-20-02.14.46.jpg

PicsArt_01-20-02.14.28.jpg

PicsArt_01-20-02.14.01.jpg

PicsArt_01-20-02.12.47.jpg

PicsArt_01-20-07.18.43.jpg

IMG_20180308_074534_569.jpg
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 06:08

Trainingseinheit 1
TE 1a
Schrägbankdrücken Multipresse 25°: 1x6-8,1x12-15
Schrägbankdrücken frei:1x4-6,1x15
Schulterdrücken KH stehend:2 x 6 - 8, 1 x 10 - 12
Enges Bankdrücken: 3 x 6 - 8
Cable Cross: 2 x 12 - 20 Rest-Pause
Seitheben stehend: 3 x 15 Rest-Pause
Crucifix Extensions: 2 x 6 - 8 + 3 x Dropsatz
Face Pulls: 3 x 20 Rest-Pause

TE 1b
Flachbankdrücken frei: 1 x 6 - 8, 1 x 10 - 12
Brustpresse nach Wahl: 1 x 20 Rest-Pause
Seithebeb sitzend am Kabelzug 2 x 6 - 8, 1 x 15
Deadstop Skullcrusher: 3 x 8 - 10 + Dropsatz
Butterfly: 2 x 12 - 20 Rest-Pause
Einarmiges Trizepsstrecken KH: 3 x 6 - 8 pro Arm
Liegestütze 3 x

Trainingseinheit 2
TE 2a
Klimmzüge: 5 x Max
LH Rudern: 1 x 4 – 6, 1 x 10 - 12
Einarmiges Rudern Kabelzug: 3 x 6 – 8
Latzug Untergriff: 2 x 12 – 15 RP
LH Curls: 3 x 6 – 8, 1 x 10 - 12
Hammer-KZ Curls: 3 x 8 – 10 + Dropsatz
Hyperextension

TE 2b
Latzug breiter Obergriff: 2 x 6 – 8, 1 x 10 - 12
Rudern sitzend enger Griff: 3 x 6 – 8 + Dropsatz
KH Rudern: 2 x 4 – 8, 1 x 12 - 15
Klimmzüge Untergriff: 3 x MAX
Preachercurls einarmig: 3 x 6 – 8 pro Arm
Hammercurls stehend: 3 x 6 – 8 + Dropsatz
Hyperextension

Trainingseinheit 3
TE 3a
KB Sumo 3 x 8 – 10 + Dropsatz
Stiff Legged Deadlifts: 1 x 4 – 6, 1 x 10 - 12
Ausfallschritte LH: 2 x 6 – 8, 1 x 20
Good Morning 4 x
Beinstrecker Einbeinig
Hüftheben liegend
Waden (z.B. Wadenhebend stehend, sitzend, in der Beinpresse)

TE 3b
Kniebeugen: 3x
Sissy Squats
Ausfallschritte kurz gehend 3 x Max
Good Morning 3 x
Bulgarian Split Squats: 2 x 6 – 8
Hüftheben liegend 3 x
Waden

Bauch
2 x die Woche
Im Wechsel
Sit ups
Sit ups negativ
Beinheben Maschine
Zuletzt geändert von Mar3 am 09 Jan 2019 08:13, insgesamt 2-mal geändert.

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Mar3
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Kampfsport: Nein
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Re: MaryG Thats me !

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 06:10

Es geht nun HIER weiter
m-a-r-y-outlaw-t396367.html
M.A.R.Y. Outlaw
Ich muss noch am Link herumprobieren 🙄

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pdurben
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Bankdrücken (kg): 107,5
Kniebeugen (kg): 142,5
Kreuzheben (kg): 172,5
Oberarmumfang (cm): 38
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Oberschenkelumfang (cm): 59
Wadenumfang (cm): 40
Bauchumfang (cm): 90
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Nein
Kampfsport: Nein
Ziel KFA (%): 10
Studio: Halle 22
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon pdurben » 08 Jan 2019 06:19

Bin wieder dabei #03#
2019
Alter hilft vor Training nicht - OUTLAW
2017
No Time - may be muscels ;-)
No Time? - No Body Fat!: Gewicht halten ist angesagt :)
Minimalistic Ripped: vom Mammut zum Leoparden
2016
Mammut Mass: Gross wie ein Mammut ohne ruessel und haare
W.O.M.R. SC: WOMR Camp - Die Geisselung geht weiter - Route 1
W.O.M.R: Oldie kriegt sein Fett weg
2015
Grizzly Gainz: The way to become a Grizzly
Heavy Weight Heavy Progress: Peter high as f-ck - lifting heavy weights
LoMaxIn: Peter high as f-ck - doing LoMaxIn
2014
Powerbuilding 2.0: Peter's Log - The Bigger The Better

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Mar3 » 08 Jan 2019 06:21

pdurben hat am 08 Jan 2019 06:19 geschrieben:Bin wieder dabei #03#

Ohhh wie schön *drehsmilie* (**) 😘💪
Machst Du auch mit ? @pdurben???

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Schnee.Chris » 08 Jan 2019 07:01

Lese wieder mit 😊

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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon Höfer » 08 Jan 2019 07:56

Da war ich doch bis eben noch ohne Fahrschein im neuen Tagebuch *drehsmilie*
Du machst ja für den Bauch mehr Übungen wie ich für die Beine #12#
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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 3x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon LittleMissSpeed » 08 Jan 2019 09:41

Viel Erfolg!
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.



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Steroiderfahrung: Nein
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Kampfsport: Ja
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Fachgebiet II: Training
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon JoannaJ » 08 Jan 2019 11:11

hey, cool! Da lese ich natürlich mit und drücke die Däumchen für's Gelingen!! #10# #03#
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
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Re: M.A.R.Y. Outlaw

Beitragvon JoannaJ » 08 Jan 2019 11:12

Mega Trainingsplan :-o *sonstsmilie* *upsmilie*
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
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