Von der Masse zur Klasse II

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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WQMAN1ZER
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Körpergröße (cm): 179
Trainingsbeginn (Jahr): 2009
Trainingsort: Studio
Lieblingsübung: Klimmis
Ziel Gewicht (kg): 95
Ziel KFA (%): 12
Studio: Clever Fit
Ich bin: Optimist

Von der Masse zur Klasse II

Beitragvon WQMAN1ZER » 11 Jan 2019 10:01

Kurz zu mir :)

Ich bin der Dani 28 Jahre alt und trainiere jetzt schon fast 9 Jahre mal mehr, mal weniger :D
Da die letzten Monate mal wieder eskaliert sind und meine Verlobte mittlerweile schon gesagt hat das es wieder Zeit ist abzunehmen und ich fett geworden bin, bietet sich die Strandfigur Aktion hervorragend an :)

Letztes Jahr habe ich auch schon an der SfA im Team Minimalistic Ripped teilgenommen und für meine Verhältnisse wirklich gute Ergebnisse erzielt.

Im Juni steh bei mir die Hochzeit an und bis dahin müssen noch ein paar Pfunde purzeln, schließlich möchte ich an dem Tag meiner zukünftigen Frau gefallen :D

Freue mich schon auf den Start, habe die Bücher von Frank auch schon vor längere Zeit gelesen und muss in diesem Sinne nochmal ein Dank und Lob für die Bücher sowie dem Programm hier aussprechen :)

Bilder und Daten folgen die nächsten Tage

Alter: 28 Jahre
Körpergröße: 179 cm
Trainings­erfahrung: 9 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): Squatosaurus

Start :  Gewicht: 93 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 44,5 cm
Brustumfang: 109 cm
Bauchumfang: 93 cm
Hüftumfang: 102 cm
Oberschenkel­umfang: 69,5 cm

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Update 1 :  Gewicht: 90,2 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 45 cm
Brustumfang: 112 cm
Bauchumfang: 91 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkel­umfang: 68,5 cm

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Update 2 :  Gewicht: 83,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 43,5 cm
Brustumfang: 108 cm
Bauchumfang: 86 cm
Hüftumfang: 95,5 cm
Oberschenkel­umfang: 63 cm

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Update 3 :  Gewicht: 80,8 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 42,5 cm
Brustumfang: 106 cm
Bauchumfang: 85 cm
Hüftumfang: 91 cm
Oberschenkel­umfang: 62,5 cm

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Re: Von der Masse zur Klasse II

Beitragvon WQMAN1ZER » 17 Feb 2019 22:35

Soo Update ist drinn, Speedweek war leider wegen Hochzeitstest essen nicht möglich...

Morgen gibt's dann alle genaue Details der letzten Wochen :)

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Lieblingsübung: Squats/Rudern
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Boxen/MMA/...
Ziel KFA (%): 8
Ich bin: motiviert

Re: Von der Masse zur Klasse II

Beitragvon Firewyer » 18 Feb 2019 10:55

*moin* Lese mal mit,

3kg ist doch ein super start, bin mal gespannt wo die Reise hingeht bis Juni, Hochzeit ist ja mal eine super Motivation #04#
Jedenfalls ist es besser, ein eckiges Etwas zu sein als ein rundes Nichts. *professor* *pump*


Friedrich Hebel

Kurze Vorstellung Meinerseits *rosesmilie*

Fire vs The Squatosaurus


Frank hat am 23 Nov 2006 22:30 geschrieben:
...oder ihr laßt Quark, Eiklar, Pulver und Süßstoff weg und macht statt dessen Bratkartoffeln und Schweinesteak dazu.....

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Re: Von der Masse zur Klasse II

Beitragvon Frank » 30 Apr 2019 10:53

Der Beginn ist gemacht, auch wenn da nach 20 Wochen noch Luft sein wird. Nach ner kleinen Diätpause würde ich auch dir raten dann nochmal anzugreifen! :) *upsmilie*

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Re: Von der Masse zur Klasse II

Beitragvon WQMAN1ZER » 30 Apr 2019 15:30

Kleines Update mal wieder von mir 🙈

An sich sehr geiles Programm und alles nur liefen die letzten 4-6 Wochen nicht so wie geplant...
Wie man auf dem letzten Update auch sehen kann is mein linker Oberschenkel knappe 3 cm dünner als der rechte vom "Schwachen Fuß"
Liegt daran das ich zuerst ne schleimbeutel Entzündung im linken Knie und anschließend meine komplette patella Sehne bis hoch zum Oberschenkel entzündet war, teilweise war 1-2 Wochen lang nicht mal normal laufen geschweige denn Treppen steigen drinn.., mittlerweile kann ich wieder normal laufen und will jetzt wieder langsam mit dem Beintraining einsteigen :)

Jemand vernünftige Tips oder Ideen wie ich am besten einsteigen tu? Laut meinem doc sollte ich 4 weitere wochen auf Sport bzw. Beintraining verzichten, aber er meinte auch damals ich solle 1,5g Ibu's am Tag nehmen damit die entzündung zurück geht.. 😂

Momentan arbeitete ich mit der Blackroll um die Faszien zu lösen über Antworten und Hilfen wäre ich wirklich dankbar :)

@Frank der Meinung bin ich auch nach ner kleinen Pause wird wieder angegriffen und Gas gegeben 😁
In diesem Sinne nochmal n fettes Lob für das geile Programm 😍


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