Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19 [Outlaw]

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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon anmu » 09 Jan 2019 13:06

Alter_Mann hat am 09 Jan 2019 12:13 geschrieben:
de Hoop hat am 09 Jan 2019 08:36 geschrieben:Was für Ausfallschritte hast Du denn gemacht?


Ich kenne nur die:

https://www.team-andro.com/tube/v/18184/?list=18175


War mir aber klar, weil bei mir bestimmte Bewegungen im rechten Knie einfach schmerzen. Die Frage ist, welche Alternative es gäbe...?


Ich mach aktuell eine recht knieschonende Variante: Zwei Kurzhanteln. Ein Bein vorne, eines hinten. Und dann 10 Mal nur das vordere Bein runter/hoch. Dann erst Wechsel auf das andere.
Da ich momentan dafür recht schwere Gewichte nehme, mach ich zwischen jedem Wechsel 1 Minute Pause (anstatt 2 Minuten nach dem "Doppel"-satz).


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon Supernobbe » 09 Jan 2019 13:54

Die Ausfallschritte wie in Video vom Artikel verlinkt sind bei mir auch nciht ideal. Vll. wenn ich größere Schritte mache, statt die geforderte kurze Ausführung.

Bis Dez. habe ich die "laufende" Variante https://www.team-andro.com/tube/v/14931/ gemacht, da hatte ich keine Probleme mit dem KNie, was sonst auch eine Schwachstelle bei mir ist.

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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon de Hoop » 09 Jan 2019 15:19

Deutlich knieschonender sind auf jeden Fall reverse lunges.
Ich selber komme auch mit "front foot elevated split squats" gut klar.

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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon Alter_Mann » 09 Jan 2019 16:44

Hmm, viele Infos, danke euch dafür. Heute ist ja wieder Brust und Rücken mit Kreuzheben dabei, gestern Haxen, mal sehen ob am Ende noch Energie für ein paar Versuche übrig ist #07#

Irgendwas muss ja funktionieren.

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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon Alter_Mann » 11 Jan 2019 04:47

Gestern ging gar nix, Jetlag vor dem Herrn: war gegen 19h im Bett, alt werden ist nichts für Weicheier *jaja* ...

So heute wieder TE1 Rücken / Brust

Leute, ein kleines Weckerlebnis der eher negativen Art aber ok, trainiere erst seit knapp 5 Monaten und eher niedrigvolumig, also neue Erfahrungen:

LH-Rudern: 14x 50kg / 11x 50kg / 10x50kg

BD Langhantel: 12x 70kg / 10x 70kg / 7x70kg ( tja, entweder noch die Reise in den Knochen oder einfach zu schwer, nächstes Mal mit 65)

Latzug ( diesmal am Turm, deutlich weniger Gewicht möglich als letzte Woche daheim): 14x 52kg / 13x 52kg / 9x 52kg

Schrägbank KH: 16x 25kg / 11x 25kg / 6x 25kg #12# ( hmm, Schande über mich.....nächstes Mal 22,5kg)

Überzug: 3x 20x20kg

Kreuzheben klassisch: 12x90kg / 10x90kg / 8x90kg ( siehe Schrägbank, einfach traurig aber ok, da muss man durch)

Fazit: es gibt Tage, und heute war so einer, da stehst du voller Tatendrang auf und meinst, am Abend dann Bäume ausreissen zu können. Und je näher der Abend rückt, desto kraftloser wird man und am Ende ist man froh, die TE einfach nur überlebt zu haben. *deathgruftismilie*

Da für mich Kalorien tracken/zählen Neuland ist, ich jetzt aufgrund zahlreicher freundlicher Tipps hier langsam aber ins Thema finde, werde ich mich die nächsten Wochen verstärkt dem Thema Kochen widmen. Als passionierter Hobbykoch werde ich mal einiges austesten, um einigermaßen schmackhafte aber bodybuildinggerechte Menüs zu kreieren und evtl. den Superthread von @Libra oldie-but-goldie-rezeptethread-so-schmeckt-diaet-t256632.html zu ergänzen. Aber Eile mit Weile, mir schwirren schon ein paar Ideen rum, muss das aber erst probieren, weil schmecken soll es auch und das Auge ist bekanntlich mit *professor* :D

Also, morgen auf zu TE2... *12smilie*

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Beitragvon Alter_Mann » 11 Jan 2019 04:50

Ach ja: habe noch die Übungen angetestet, werde wohl, wenn Thomas es für ok befindet, Frontkniebeugen an der Multipresse machen. Die kenne ich und meine Knie auch:-) . In diesem Falle halte ich es wie einst Adenauer: keine Experimente ( vor der Aktion, danach sicher) *rosesmilie*

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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon Alter_Mann » 12 Jan 2019 04:30

**Training**
Woche 1-4 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse: 3 x 10 – 12
Seitheben Kurzhantel: 3 x 12 – 14
vorgebeugtes Seitheben: 3 x 12 – 14
Langhantelcurls: 3 x 10 – 12
Dipmaschine: 3 x 10 – 12
Hammercurls: 3 x 12 – 14
French Press: 3 x 12 – 14

TE2 Beine
Kniebeugen: 3 x 10 – 12
Beinpresse: 3 x 12 – 14
Beinstrecker: 3 x 12 – 14
Legcurl: 3 x 12 – 14
Frontkniebeugen Multipresse: 3 x 20
Wadenheben: 3 x 12 – 14

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern: 3 x 10 – 12
Bankdrücken Langhantel: 3 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 3 x 12 – 14
Schrägbankdrücken Kurzhantel: 3 x 12 – 14
Kurz- oder Langhantelüberzüge: 3 x 20
Klassisches Kreuzheben: 3 x 12 – 14

3x 30min Cardio

Woche 5-8 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


Woche 9-12 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:
Woche 13-16 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:

Woche 17-20 : TE1 Schultern & Arme
Frontdrücken Multipresse:
Seitheben Kurzhantel:
vorgebeugtes Seitheben:
Langhantelcurls:
Dips:
Hammercurls:
French Press:

TE2 Beine
Kniebeugen:
Beinpresse:
Beinstrecker:
Legcurl:
Langhantelausfallschritte:
Wadenheben:

TE3 Brust & Rücken
Langhantelrudern:
Bankdrücken Langhantel:
Latzug zur Brust:
Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Kurz- oder Langhantelüberzüge:
Klassisches Kreuzheben:


**Ernährung und Supplements**
Woche 1-4 :  EW: 200g
KH: 370g
Fett: 80g
Ø kcal: ca 3000
Supplements: Fischöl, Whey
Woche 5-8 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 9-12 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 13-16 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Woche 17-20 : EW: g
KH: g
Fett: g
Ø kcal:
Supplements: Vitamin D3, Fischöl, Whey
Zuletzt geändert von Alter_Mann am 12 Jan 2019 15:11, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon Alter_Mann » 12 Jan 2019 05:26

Ich kämpfe noch mit den Tücken des Systems, hier meine TE von heute:

Schulter/Arme:

Frontdrücken MP ( ohne Stange): 12x40kg / 12x 45kg / 11x 45kg

Seitheben sitzend: 14x 9kg / 12x 9kg / 11x 9kg

Seitheben vorgebeugt: 12x 7kg / 10x 7kg / 13x 4,5kg

LH Curl: 14x 35kg / 10x 35kg / 9x 35kg

Dipmaschine freies Gewicht: 14x 80kg / 14x 80kg / 15x 80kg

Frenchpress: 14x 25kg / 13x 25kg / 10x 25kg

Hammercurl KH: 15x 13,5kg / 12x 13,5kg / 9x 13,5kg


Ordentlicher Pump, durch die kurzen Pausen starker Krafteinbruch bei einigen Übungen.

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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon Alter_Mann » 12 Jan 2019 13:26

de Hoop hat am 12 Jan 2019 10:16 geschrieben:Aber die Tabellen hast Du ja jetzt schon Mal hinbekommen 😏

Jein: Das wollte ich ja im ersten Post einfügen und das geht nicht so easy. fricca hat mich auch angeschrieben, Danke an der Stelle nochmals, aber jedes mal, wenn ich die Tabellen einfügen wollte, verschwanden die Bilder bzw waren als .jpg- Datei sichtbar, konnten aber nicht aufgerufen werden....

Dann dachte ich, hänge ich das Ding in einen Spoiler in meine Signatur. Dachte, dann ziehe ich die Daten wenigstens so mit. Klappt auch nicht, gegen 23h hatte ich dann Sehnsucht nach der Koje...heute nach der Arbeit werde ich es weiter probieren und mein Glück versuchen:-)

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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon Alter_Mann » 12 Jan 2019 22:29

Heute Beintag, letztes Mal Gewichtstraining vor dem Start:

Kniebeuge: 14x 60kg / 12x 60kg / 11x 60kg

Beinpresse: 14x 120kg / 14x 120kg / 15x 120kg

Beinstrecker: 14x 48kg / 13x 48kg / 12x 48kg

Beincurl: 16x 82kg / 15x 82kg / 14x 82kg

Frontkniebeugen: erst Gewichtsfindung---nach unten *jaja* .. am Ende 2x20 mit 20kg: Nahtoderfahrung ist was angenehmes dagegen *aufbodensmilie* *ende*

Waden sitzend: 14x 84kg / 15x 84kg / 15x84kg

Fazit: geiles Traning, langsam wir der Beintag mein Lieblingstag. Jetzt was Essen und dann noch 2h an den Pool, Sonne tanken #04#

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Re: Moby Dick auf großer Fahrt zur OBG Bikinifigur 19

Beitragvon parantatatam » 14 Jan 2019 11:00

Frontkniebeuge sind richtig derb zum Ende :)
Da geht's eigtl auch nicht um viel Gewicht. Ich mach die auch relativ leicht.

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