Das wird eine Herausforderung...

Hochvolumiges Powerbuilding-Programm (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Sommersprosse
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Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Sommersprosse » 13 Jan 2019 22:17

...die Disziplin wieder zu finden🤗.

Hallo Zusammen,

kurz ein wenig zu mir: Sport begleitet mich schon mein ganzes Leben lang. Von Handball über Kampfsport war ich früher immer aktiv. Im Studio trainiere ich nun seit knapp 3 Jahren und wusste zu Beginn nicht viel über Bodybuilding. Irgendwann wurde ich angesprochen warum ich immer 3 x 10 Wdh. mache obwohl du auch locker noch eine 11. geht. So habe ich angefangen mich damit ein wenig zu beschäftigen und zeitgleich einen tollen Trainingspartner/Trainer gefunden. Letztes Jahr habe ich es ernährungsmäßig extrem schleifen lassen und 12 kg zugenommen. Damit soll jetzt Schluss sein und ich stelle mich der Herausforderung mich diszipliniert und vor allem gesünderzu ernähren. Das ist meine Schwachstelle, wie man unschwer am Bauchumfang erkennt😂🙈.

Die Programmbeschreibung zu Strength Cuts gefällt mir gut und es könnte eine Trainingsvariante sein die mir Spaß macht, so habe ich mich entschieden hier erstmalig mitzumachen. Morgen geht's dann endlich richtig los.

Euch Allen wünsche ich viel Spaß und ein gutes Durchhaltevermögen💪...

Alter: 40 Jahre
Körpergröße: 172 cm
Trainings­erfahrung: 3 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): A

Start :  Gewicht: 70,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 33 cm
Brustumfang: 94 cm
Bauchumfang: 83 cm
Hüftumfang: 94 cm
Oberschenkel­umfang: 60 cm

Front - Start.JPG

Back - Start.JPG

Seite - Start.JPG
Update 1 :  Gewicht: 66,9 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 32 cm
Brustumfang: 90 cm
Bauchumfang: 81 cm
Hüftumfang: 91 cm
Oberschenkel­umfang: 59 cm

Woche 4 - Front.jpg

Woche 4 - Back.jpg

Woche 4 - Seite.jpg
Update 2 :  Gewicht: 66,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 32 cm
Brustumfang: 91 cm
Bauchumfang: 78 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 56 cm

Woche 8 Front.jpg

Woche 8 Back.jpg

Woche 8 Seite.jpg
Update 3 :  Gewicht: 64,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 31 cm
Brustumfang: 91 cm
Bauchumfang: 76 cm
Hüftumfang: 89 cm
Oberschenkel­umfang: 54 cm

Woche 12 Front.jpg

Woche 12 Back.jpg

Woche 12 Seite.jpg
Update 4 :  Gewicht: 66,5 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 31 cm
Brustumfang: 93 cm
Bauchumfang: 79 cm
Hüftumfang: 90 cm
Oberschenkel­umfang: 56 cm

Woche 16 - Front.jpg

Woche 16 - Back.jpg

Woche 16 - Seite.jpg
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Steroiderfahrung: Nein
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Trainingsplan: Sonstiges
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Lieblingsübung: Dips
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Kampfsportart: TKD, KB, KM
Ziel Gewicht (kg): 80

Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon lancelot20 » 13 Jan 2019 22:54

Viel Erfolg.
BEAT LAST YEAR

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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
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Lieblingsübung: Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 98
Studio: Olympic Fitness
Fachgebiet I: Ernährung

Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Melvin Schennach » 14 Jan 2019 22:31

Lese mit, auf viel Motivation, gutes Gelingen!

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Sommersprosse » 15 Jan 2019 09:53

Melvin Schennach hat am 14 Jan 2019 22:31 geschrieben:Lese mit, auf viel Motivation, gutes Gelingen!

Danke, freut mich, dass du mitliest. Dir auch viel Erfolg #04#

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Sommersprosse » 15 Jan 2019 10:01

So, gestern ging es dann richtig los und ich muss sagen das Training hat mega viel Spaß gemacht auch wenn ich es zeitlich leider nur zur Rush ins Studio geschafft hatte. Der Plan ist es auf jeden Fall 4x die Woche trainieren zu gehen, am besten unter der Woche und wenn es mich dann packt auch nochmal am Wochenende, aber wir wollen ja nicht übertreiben :).

Problematisch war für mich die Ernährung, ich war zwar mit den Makros nicht drüber, hatte aber leider einen appetitlosen Tag (wer hätte das gedacht *lach*) und so kam ich nur auf 1616 kcal von 2300 kcal.

KH 193g
38g Fett
114 g Protein

Ich hoffe das läuft die Tage jetzt besser ;).

Mit dem gesetzten Schrittziel war ich zufrieden, insgesamt kam ich auf 12.483 und wenn es mal tagsüber einen faulen Tag gibt, freuen sich die Hunde um so mehr, dann gibt`s abends halt einen extra langen Spaziergang.

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Melvin Schennach » 15 Jan 2019 10:13

Klingt doch alles super, würde nur wirklich versuchen die Kalorien voll zu bringen, die werden noch früh genug reduziert *sonstsmilie*

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Sommersprosse » 15 Jan 2019 10:58

Melvin Schennach hat am 15 Jan 2019 10:13 geschrieben:Klingt doch alles super, würde nur wirklich versuchen die Kalorien voll zu bringen, die werden noch früh genug reduziert *sonstsmilie*


Ja, davor graut es mir auch schon, gebe mein Bestes :-)

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon GreenTerror » 15 Jan 2019 13:30

Appetitlose Tage werden immer seltener werden. Keine Sorge das wird sich regulieren. :-)

Lese hier nun mal.mit.

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Sommersprosse » 15 Jan 2019 21:16

GreenTerror hat am 15 Jan 2019 13:30 geschrieben:Appetitlose Tage werden immer seltener werden. Keine Sorge das wird sich regulieren. :-)

Lese hier nun mal.mit.


:-)

Freut mich, ich schaue gleich auch mal in deinen Log rein.

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Sommersprosse » 15 Jan 2019 23:56

So, heute wurde das erste Beintraining absolviert. Das geht schon gut rein, aber ich liebe es wenn man nach dem Training kaum noch die Stufen zur Umkleide runtergehen kann. Ob ich es Morgen noch so liebe sei mal dahingestellt :-) .

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Sommersprosse » 21 Jan 2019 09:42

Die erste Woche ist geschafft und bei vier absolvierten Trainingseinheiten gab es bisher es erst eine einzige Übung bei der ich mich in der Ausführung schwer getan hatte. Ich denke das gibt sich auch noch, am Ehrgeiz im Training wird es auf jeden Fall nicht scheitern und ich kann es kaum erwarten heute Abend wieder im Studio zu stehen...(auch wenn die 3 x 50 Trainingseinheit der Beine ansteht *thinkabout* ).

Nach wie vor ist das tracken für mich mit die größte Herausforderung, aber um ehrlich zu sein es macht langsam aber sicher auch ein wenig Spaß sich mit der Ernährung auseinanderzusetzen. In der Vergangenheit hatte ich dies nie wirklich beachtet. Das Ganze scheint auch ein wenig ansteckend zu sein, auf der Arbeit werde ich immer mehr darauf angesprochen warum ich nicht mehr klassisch in der Kantine mitesse. Mal sehen wer hier von meinen Bekannten bei der nächsten Aktion mit einsteigt :). Es spricht sich schnell herum, ein witziger Nebeneffekt ist, man sieht wie schnell der Flurfunk läuft :-) . Mir ist das relativ gleich und auch kein Geheimniss, denn dieses unter Beobachtung zu stehen ist ein zusätzlicher Druck der mich umso mehr motiviert #10#.

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon GreenTerror » 22 Jan 2019 09:15

3x50Wh finde ich furchtbar :-)



Als ich vor paar Jahren mit dem tracken beganm. Hav ich das auch mlt bekommen. So eine Diät macht sich schon da bemerkbar und später durch die optische Änderung.

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Sommersprosse » 23 Jan 2019 08:50

GreenTerror hat am 22 Jan 2019 09:15 geschrieben:3x50Wh finde ich furchtbar :-)



Als ich vor paar Jahren mit dem tracken beganm. Hav ich das auch mlt bekommen. So eine Diät macht sich schon da bemerkbar und später durch die optische Änderung.


Beim ersten Satz dachte ich noch - ach ist ja gar nicht so schlimm, zumindest bis zur 35. Wdh., danach musste ich ziemlich beißen, vom 2. und 3. Satz gar nicht erst zu reden *sonstsmilie* , aber egal es wurde durchgezogen *banana* .

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Re: Das wird eine Herausforderung...

Beitragvon Sommersprosse » 23 Jan 2019 09:12

Nachdem nun alle 6 TE absolviert wurden muss ich sagen, dass es wie erhofft ein tolles Trainingsprogramm ist und richtig viel Freude macht. Ok die TE1a (war gestern wieder dran) zieht sich schon ziemlich, obwohl es fast durchgängig Übungen sind die mir viel Freude bereiten. Ich versuche mir meine Motivation dadurch zu holen, dass schon kleine Steigerungen ersichtlich sind.

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