The beauty of benchpress

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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The beauty of benchpress

Beitragvon Bankdrücker1990 » 04 Mär 2019 15:39

„Als ich 5 Jahre alt war, sagte mir meine Mutter immer, dass das Bankdrücken das Wichtigste im Leben ist. Als ich zur Schule ging, fragten sie mich, was ich sein wollte, wenn ich erwachsen war. Ich schrieb „Bankdrücker“ hin. Sie sagten mir, dass ich die Aufgabe nicht verstanden habe, und ich sagte ihnen, dass sie das Leben nicht verstanden hatten.“





es wird 5-7x die Woche trainiert.
Jeweils 10-15 Sätze Bankdrücken in verschiedenen Variationen.
Es gibt keinen Plan, sondern ich entscheide immer spontan, welche Variation ich trainiere und wie schwer ist sie trainiere.
Ende April ist der erste Wettkampf.
Aktueller Stand sind 160kg touch&go.

https://m.youtube.com/watch?v=n_gg8sltTxc


Zur Erklärung:

Finnisches Bankdrücken = https://www.youtube.com/watch?v=wVZjTfRvghE
Zuletzt geändert von Bankdrücker1990 am 19 Mär 2019 22:52, insgesamt 14-mal geändert.


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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 04 Mär 2019 15:48

Direkt die erste Frage von mir:

Hat jemand eine Idee, wie ich selbst eine earthquake-Bar bauen kann??? Die Stabilisatoren sollen ordentlich ran genommen werden...daher: einfach ne langhantel nehmen und mit Bändern an die seite gewichte hängen, dürfte nicht ausreichen.

HartTdO
 

Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon HartTdO » 04 Mär 2019 15:58

7. Sheiko-Bankdrücken



Ist das nicht "Gironda-Neck-Press"?


Statt Gummibändern würde ich Verzurrbänder nehmen-diese "bouncen" nicht....


PPS:

Wenn du nur das BD und "10-15 Minuten was anderes" trainieren willst/wirst, sind Dysbalancen vorprogrammiert...

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 04 Mär 2019 16:18

Hier mal die letzte Trainingwoche als Beispiel:

25.2.19:
Engbankdrücken: 8x5x87,5
Normales Bankdrücken: 8x5x107,5
3 Sätze Bizeps

27.2.19:
Speed-Bankdrücken: 8x3x60 + rotes Band
Engbankdrücken: 8x6x87,5
5 Sätze Schultern

28.2.19:
Speed-Bankdrücken: 3x3x70kg + rotes Band / 2x2x90kg + rotes Band /1x110kg + rotes Band (da war natürlich nichts mehr mit Speed, ergänze gleich den Anfangspost, da ich so eben Variante 10 entdeckt habe :D)
Schrägbankdrücken: 12x72,5 / 10x77, 5 / 8x82,5 / 6x87,5 / 4x92,5
Engbankdrücken: 3x7x87,5

1.3.19:
Speed-Bankdrücken: 3x3x70 + rotes Band / 2x1x90 + rotes Band
Normales Bankdrücken: 8x5x110
3 Sätze Trizeps

2.3.19:
Normales Bankdrücken: 1x130/1x150
Finnisches Bankdrücken: 5x92,5/5x95/5x97,5/5x100/5x102,5/5x105/5x107,5/5x110
5 Sätze Lat

3.3.19:
Speed-Bankdrücken: 3x3x70 + rotes Band / 2x2x90 + rotes Band
Normales Bankdrücken mit Bändern (so nenne ich ab jetzt Variante 10): 1x110 + rotes Band
Sheiko-Bankdrücken: 3x8x80
Spoto-Bankdrücken: 3x8x80

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 04 Mär 2019 16:27

Es gab in dieser Woche nur genau zwei Sätze, die wirklich hart waren:
die 150 & die 110 mit den Beinen in der Luft (wobei auch da gefühlt noch 2 wiederholungen im Tank waren)...das meine ich, mit ego im Griff haben.
Anschließend möchte ich noch sagen, dass ich vermutlich erfolgreicher werden würde, wenn ich 80-100 Sätze normales Bankdrücken die Woche machen würde, statt der ganzen Variationen. Ihr könnt euch aber nicht vorstellen, wie langweilig mein Training bereits mit den ganzen Variationen für mich ist... ich halte die Pausen bewusst bei 3, eher 5 Minuten...und manchmal schlaf ich da fast weg :D

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 04 Mär 2019 16:29

HartTdO hat am 04 Mär 2019 15:58 geschrieben:
7. Sheiko-Bankdrücken



Ist das nicht "Gironda-Neck-Press"?


Statt Gummibändern würde ich Verzurrbänder nehmen-diese "bouncen" nicht....


PPS:

Wenn du nur das BD und "10-15 Minuten was anderes" trainieren willst/wirst, sind Dysbalancen vorprogrammiert...



Gegen dysbalancen habe ich nichts. Bzw, so lange nicht, bis ich Hierdurch Schmerzen bekommen sollte. Dann Steuer ich mit Hilfe von physio / ortho. / euch :D dagegen

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 04 Mär 2019 17:08

4.3.19

Speed-Bankdrücken mit Bändern: 5x3x72,5 + rotes Band
Engbankdrücken: 8x8x87,5
5 sätze rudern

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 04 Mär 2019 18:43

Noch eine Frage in die Runde:

Kennt ihr Trainingspläne mit hohem bank-Volumen?? Und wie sind da meine 80-100 Sätze die Woche einzuordnen?? Ich hätte gerne ein paar Vergleichswerte v. professionellen Plänen

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon haggrid112 » 05 Mär 2019 21:06

Bursche :-)

Volumen macht nicht stark... nur sehr speziell eingesetzt.

Hab mal 3 Woche tgl 3x Bank trainiert... mit min. Gewicht wg Verletzung. Es kostet Zeit... ist hormonell interessant... und funzt...

Heben Essen Schlafen F... und von vorn...
...im übrigen bin ich der Meinung, dass Karthago zerstört werden muss.

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 05 Mär 2019 21:23

Oh man. Ich habe bis zum Schluss gehofft, du findest den thread nicht :D

Ich weiß, ich sollte auf dich hören. Ich machs aber trotzdem nicht. Lange lebe die Rebellion. Viva la benchulution.

Training 5.3.19

Normales Bankdrücken
15x5x112,5

Wetten, ob zuerst meine Bizepssehne, meine Ellbogen oder meine Schulter kaputt gehen, werden per PN entgegengenommen.

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 05 Mär 2019 21:27

haggrid112 hat am 05 Mär 2019 21:06 geschrieben:Bursche :-)

Volumen macht nicht stark... nur sehr speziell eingesetzt.

Hab mal 3 Woche tgl 3x Bank trainiert... mit min. Gewicht wg Verletzung. Es kostet Zeit... ist hormonell interessant... und funzt...

Heben Essen Schlafen F... und von vorn...


Achja...ich gucke kein Fernsehen. Daher hab ich auch mehr Zeit für sinnvolle Tätigkeiten. Wie bankdrücken *drehsmilie*

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 05 Mär 2019 21:34

... bei 15 Sätzen ist es nicht ganz leicht, den Überblick zu behalten. Habe mir also angewöhnt, Objekte zu benutzen um mir zu merken, in welchem Satz ich stecke.

Glaubt mir, auf Außenstehende wirkt das alles etwas verstörend, da sie es nicht blicken. Ich werde jedenfalls nicht mehr gefragt, wie viele Sätze ich noch mache, etc... :D

IMG_20190305_203122.jpg
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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon haggrid112 » 06 Mär 2019 10:08

Ich schieb ne 2.5er Scheibe über die Platten am Boden... von Wand zu Wand 😀

Das Blut fehlt halt im Kopf und pumpt den Trizeps auf.

Ansehen auf youtube.com
Zuletzt geändert von haggrid112 am 06 Mär 2019 10:17, insgesamt 1-mal geändert.
...im übrigen bin ich der Meinung, dass Karthago zerstört werden muss.

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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon ichMASCHINE » 06 Mär 2019 10:13

wie schauts mit deinen schultern aus? vertragen sie bis jetzt das volumen?
`?


" The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds."
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Re: 80-100 Sätze Bankdrücken / Woche

Beitragvon Bankdrücker1990 » 06 Mär 2019 10:15

Wie jetzt? Du machst das ähnlich wie ich?? Auf Dauer hat das alles wenig Charme..hab noch zinnsoldaten aus der Jugend und überlege davon ne handvoll in die Trainingstasche zu stecken und dann halt mann für mann, Satz für Satz in Stellung zu bringen.

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