Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

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TEAM-ANDRO Redaktion
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Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon TEAM-ANDRO Redaktion » 09 Mär 2019 12:56

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Zum Artikel: "Just Lift III" - Phase 3


Hier könnt ihr eure Fragen zu den angepassten Trainings- und Ernährungsvorgaben der zweiten Phase der Strandfigur stellen.

Für Plaudereien und Offtopic nutzt bitte den Laberthread.

sonntag89
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon sonntag89 » 09 Mär 2019 17:42

Eine kurze Frage bezüglich Update, ich bin von 22. - 24.03. auf Skiurlaub. Würde daher das Update bereits am 21.3. einstellen das sollte laut Text ja kein Problem darstellen.

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Frank
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Frank » 09 Mär 2019 17:55

sonntag89 hat am 09 Mär 2019 17:42 geschrieben:Eine kurze Frage bezüglich Update, ich bin von 22. - 24.03. auf Skiurlaub. Würde daher das Update bereits am 21.3. einstellen das sollte laut Text ja kein Problem darstellen.

Das ist kein Problem 👍🏼

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon wsat » 10 Mär 2019 10:50

Leute haltet mich für beschränkt aber mir geht in dem Artikel die Beschreibung für die Wochen 9 und 10 ab. #05#

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Strandkatze » 10 Mär 2019 11:13

wsat hat am 10 Mär 2019 10:50 geschrieben:Leute haltet mich für beschränkt aber mir geht in dem Artikel die Beschreibung für die Wochen 9 und 10 ab. #05#


Steht im letzten Artikel - "ab Woche 7". Das heisst dann quasi Woche 7-10.

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Frank » 10 Mär 2019 12:36

wsat hat am 10 Mär 2019 10:50 geschrieben:Leute haltet mich für beschränkt aber mir geht in dem Artikel die Beschreibung für die Wochen 9 und 10 ab. #05#

mea culpa, dachte, das sei klar :)

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Sebastian1983 » 10 Mär 2019 14:11

wsat hat am 10 Mär 2019 10:50 geschrieben:Leute haltet mich für beschränkt aber mir geht in dem Artikel die Beschreibung für die Wochen 9 und 10 ab. #05#


Die Verwirrung ist nicht ganz unbegründet:
Der Artikel ist mit Woche 9-12 überschrieben und behandelt eigentlich die Wochen 11-12.

Da allerdings erwähnt wird, dass wir zu Beginn der Phase 3 vier Wochen “in Texas verbracht haben“, wird das aber eigentlich klar.

Wird dann ab Woche 13 ein neuer Plan folgen?
Nehmen wir dann den Rhythmus der anderen Gruppen an?

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Frank » 10 Mär 2019 15:58

Wie gesagt ging ich davon aus, dass inzwischen klar sein sollte, dass Sachen, die nicht angesprochen werden, gleich bleiben. Nochmal sry für die Verwirrung, ich nehm darauf in den letzten Texten Rücksicht und weise bei Bedarf nochmal drauf hin. Ab Woche 13 gibt es einen neuen Fahrplan 😊👍🏼

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon sonntag89 » 10 Mär 2019 18:36

@Frank sollte man es in einer der Texas Woche mal nicht schaffen 3 Einheiten pro Woche zu absolvieren welchen der Tage sollte man ausfallen lassen. Tag B oder Tag C?

Wenn Tag C weg fällt würde man ja in der darauf folgenden Woche mit den gleichen Gewichten nochmal arbeiten, da man seinen 5RM PR nicht verbessert hat.

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Frank » 10 Mär 2019 19:07

Mach das abhängig davon, wie Tag A lief. Wenn der sehr leicht war, lass B wag. Wenn der schwer war, Tag C und wiederhol Tag A mit den gleichen Gewichten. Wenn du unsicher bist, dann ebenfalls Tag C weglassen

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Max Earl » 20 Mär 2019 12:27

Habe Phase 2 ziemlich schleifen lassen. War krank, dann mehrere Feierlichkeiten usw., viel bei der Arbeit zu tun.
Habe mir aber jetzt vorgenommen es wieder richtig anzugehen. Update würde ich online stellen, auch wenn es nicht wirklich positive Veränderungen gab...eher in die falsche Richtung.
Wäre das ok? Oder werde ich in den outlowbereich verschoben?
Grüße Max

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Frank » 20 Mär 2019 18:31

Ich will die Ehrlichkeit nicht bestrafen, aber wenn du das Programm quasi wochenlang nicht befolgt hast, dann kannst du quasi von vorn starten. Warum ein Update? 😌

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon McSkinny » 21 Mär 2019 21:34

Ich werde nächste Woche im Urlaub sein und habe leider keine Möglichkeit Gewichte zu bewegen. Vielleicht wieder Samstag oder Sonntag, aber davor definitiv nicht.
Kann ich in der Zeit auch mit Bodyweight Übungen arbeiten und wieder mit Woche 12 einsteigen oder in Woche 12 das Gewicht von der Woche davor verwenden?
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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Frank » 22 Mär 2019 04:44

Das Gewicht in Woche 12 ist klar definiert im Artikel. Daran halten 😌

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Re: Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Beitragvon Trace83 » 22 Mär 2019 17:22

Ist es gestattet, während der 2 Wochen statt der BackSquats FrontSquats mit entsprechend angepassten Gewicht zu absolvieren?
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