Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Hier findet ihr Logs, die den Schwerpunkt auf KDK, Gewichtheben und den Strongman-Sport legen.

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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Emilia
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Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 27 Apr 2019 11:04

Gude & hallo.

Dies soll nun mein Log zur Vorbereitung auf die Hessische KDK Meisterschaft im August '19 sein.

Am 14.04.19 hatte ich bereits meinen ersten (inoffiziellen) Wettkampf. Das hat mir so viel Spaß bereitet, dass ich nun doch endlich auch offizielle Wettkämpfe bestreiten möchte.

Meine Lifts waren alle gültig:
Kniebeuge: 120 / 125 / 130
Bankdrücken: 62,5 / 67,5 / 72,5
Kreuzheben: 135 / 145 / 150

Zu mir:

  • Geburtsjahr: 1993
  • Körpergröße: 172 cm
  • Geschlecht: weiblich
  • Wohnort: Wiesbaden
  • Welcher Sport?: Kraftdreikampf, Crossfit
  • Studios: PowerGym Wiesbaden, CleverFit, Crossfit GenGym

Kraftwerte:
Kraftwerte - PRs : 
  • Kniebeuge: 130 kg
  • Bankdrücken: 75 kg
  • Kreuzheben: 150 kg



Trainingsplan:
Mo / Mi / Fr / Sa: Kraftdreikampf Plan
2 x Kniebeuge / 3 x Bankdrücken / 2 x Kreuzheben
zusätzlich 3 x die Woche Crossfit Kurse


Körperdaten:
Allgemein weiß ich noch nicht, in welcher Gewichtsklasse ich starten werde ( - 84 kg oder + 84 kg). Auf jeden Fall möchte ich aber künftig mein Körperfettanteil noch weiter senken,
Start (12.05.2019) :  Gewicht: 86,0 kg
Oberarm: 35 cm
Brust: 110 cm
Taille: 75 cm
Bauch: 89 cm
Hüfte: 100 cm
Po: 116 cm
Oberschenkel: 66 cm

nach 4 Wochen : Gewicht: xx kg
Oberarm: folgt
Brust: folgt
Taille: folgt
Bauch: folgt
Hüfte: folgt
Po: folgt
Oberschenkel: folgt

nach 8 Wochen  : Gewicht: xx kg
Oberarm: folgt
Brust: folgt
Taille: folgt
Bauch: folgt
Hüfte: folgt
Po: folgt
Oberschenkel: folgt

nach 12 Wochen : Gewicht: xx kg
Oberarm: folgt
Brust: folgt
Taille: folgt
Bauch: folgt
Hüfte: folgt
Po: folgt
Oberschenkel: folgt

nach 16 Wochen : Gewicht: xx kg
Oberarm: folgt
Brust: folgt
Taille: folgt
Bauch: folgt
Hüfte: folgt
Po: folgt
Oberschenkel: folgt


Ernährung:
Kalorien und Makros : 
Trainingstage
Kalorien: xx kcal
Fett: xx gr.
Eiweiß: xx gr.
Kohlenhydrate: xx gr.

Trainingsfreie Tage
Kalorien: xx kcal
Fett: xx gr.
Eiweiß: xx gr.
Kohlenhydrate: xx gr.


Bilder:
Schnapper : 
PicsArt_04-29-06.34.00.jpg
PicsArt_03-17-10.30.54.jpg

Vergleichsbilder : 
Start :  Start:
PicsArt_05-12-09.30.18.png
PicsArt_05-12-09.43.44.png

Woche 4 :  Nach 4 Wochen:

Woche 8 :  Nach 8 Wochen:

Woche 12 :  Nach 12 Wochen:

Woche 16 :  Nach 16 Wochen:
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Zuletzt geändert von Emilia am 13 Mai 2019 21:37, insgesamt 4-mal geändert.


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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 27 Apr 2019 11:56

Genaue Angaben zu Satzzahlen kann / darf ich nicht machen.
Bankdrücken teste ich mich aktuell ein wenig bzgl. der Griffbreite durch

Woche 1 (22.04.2019 - 28.04.2019)

TE 1 22.04.2019
Kniebeuge: 82,5 kg
Bankdrücken (schmal): 30 kg

Crossfit 23.04.2019
Strength: Kniebeuge: 3 x 3 (90 kg) / 3 x 2 (100 kg) / 3 x 1 (108 kg)
WOD

TE 2 24.04.2019
morgens: 7 km Laufen
KDK
Bankdrücken (eng): 35 kg
Kreuzheben: 100 kg
Crossfit
Bankdrücken: 4 x 12 (45 kg)
Ring Rows: 4 x 10
EMOM20: 12 KB Lunges (16 kg) / 12 SlamBall (15 kg)

TE 3 26.04.2019
KDK
Sitzkniebeuge (3 Sek.): 85 kg
Bankdrücken (weit): 35 kg
Crossfit
Farmers Walk / Slamball Carry / Slide Pull / der Gerät tragen: jeweils 10 Minuten
den Schlitten konnte ich einmal mit 200 kg "Ladung" ziehen
Anschließend: 40 kcal Assault Bike
+ Finisher (500m row / 50 Squats / 400m row / 40 SitUps / 300m row / 30 Lunges / 200m row/ 20 PushUps / 100m row / 10 Burpees)

TE 4 27.04.2019
Kreuzheben erhöht: 115 kg
Kreuzheben Defizit: 80 kg

An allen KDK sind noch einzelne Ass. Übungen mit dabei.
Außerdem mache ich 3 x die Woche zusätzlich HipThrusts (alles für den Booty #10# ).
Zudem habe ich angefangen 3 x die Woche (mind.) McGill Big 3 zu machen.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 29 Apr 2019 15:38

Heute fühle ich mich semi gut. Der Rest Day gestern hat wirklich gut getan. Merke ein wenig linksseitig den unteren Rücken, aber das habe ich öfter mal. Werde heute vermutlich aber die abendliche Crossfit Einheit skippen & mich für die Woche nochmal bisschen auskurieren.

Ansonsten steht heute Beugen mit Bulgarian Split Squats auf dem Plan. Ich werde sicherlich sterben.
Denke ein aktuelles Formbild gibt es dann zum Wochenende hin, ansonsten habe ich oben mal zwei Schnapper eingefügt.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon agbonlahor » 29 Apr 2019 15:44

Emilia hat am 29 Apr 2019 15:38 geschrieben:Heute fühle ich mich semi gut. Der Rest Day gestern hat wirklich gut getan. Merke ein wenig linksseitig den unteren Rücken, aber das habe ich öfter mal. Werde heute vermutlich aber die abendliche Crossfit Einheit skippen & mich für die Woche nochmal bisschen auskurieren.

Ansonsten steht heute Beugen mit Bulgarian Split Squats auf dem Plan. Ich werde sicherlich sterben.
Denke ein aktuelles Formbild gibt es dann zum Wochenende hin, ansonsten habe ich oben mal zwei Schnapper eingefügt.


Bin ich mal in. Wie sehen in eurer Box die Classes aus? Habt ihr da einen "klassischen" Strength-Part mit drin, der deinen KDK Lifts im Zweifel auch mal im Weg sein könnte oder macht ihr in den classes fast "nur" Conditioning-Kram?

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 29 Apr 2019 19:52

agbonlahor hat am 29 Apr 2019 15:44 geschrieben:
Bin ich mal in. Wie sehen in eurer Box die Classes aus? Habt ihr da einen "klassischen" Strength-Part mit drin, der deinen KDK Lifts im Zweifel auch mal im Weg sein könnte oder macht ihr in den classes fast "nur" Conditioning-Kram?


Freut mich :)
Ja, Strength-Parts sind schon mit drin & ich mache auch einmal die Woche den Strongman Kurs mit. Mal sehen, wie sich das langfristig miteinander veträgt.

Hatte z.B. Montag die reguläre Einheit Beuge & Dienstag im Crossfit dann erneut gebeugt. Solange ich aber nicht das Gefühl habe dass mich das krass überfordert oder Steigerungen ausbleiben, mache ich so weiter.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon AciMey » 30 Apr 2019 11:53

Lese hier auch mal mit :)

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Gnom12 » 03 Mai 2019 08:02

black_widow hat am 02 Mai 2019 18:37 geschrieben:Emilia (**)

Gern geschehen.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 04 Mai 2019 10:13

AciMey hat am 30 Apr 2019 11:53 geschrieben:Lese hier auch mal mit :)

Freut mich, hallo :)

Habe mich diese Woche leider beim Crossfit ein wenig "verletzt" - Partner Deadlifts auf Reps werde ich definitiv nie wieder machen. So ein Mist :-|

Trainiert wird trotzdem. Allerdings wird heute nicht so schwer gehoben wie angedacht.
Ansonsten war ich diese Woche echt das erste Mal in meinem Leben mit einer kurzen Hose im Gym & in der Box trainieren. Ungewohnt #01# bin richtig empfindlich was das anging...

Schnapper in Shorts - Gewicht 86.0 kg *thinkabout*

PicsArt_05-01-06.09.43.jpg
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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon TRUMAN » 04 Mai 2019 10:45

#10#
Anis hat geschrieben:Tfw Truman nicht nur unglaublich schön, sondern auch noch brachial schlau ist.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon echrot » 07 Mai 2019 17:57

Was sind Partner Deadlifts?

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon agbonlahor » 07 Mai 2019 19:04

echrot hat am 07 Mai 2019 17:57 geschrieben:Was sind Partner Deadlifts?


Zu zweit an einer Stange deadliften. Sind halt Rückenschmerzen vorprogramiert wenn man nicht exakt aufeinander abgestimmt oder genau gleich groß ist *drehsmilie* Hatte ich auch gerade erst neulich :-)

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Emilia » 08 Mai 2019 07:51

echrot hat am 07 Mai 2019 17:57 geschrieben:Was sind Partner Deadlifts?

Bullshit isses :D
& dann auch noch auf Reps.

Sie war halt kleiner als ich und macht überhaupt kein Kraftsport. Top dumm dann auch ja von mir zu sagen.
Hoffe der Orto bekommt das Freitag gerichtet.

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon echrot » 08 Mai 2019 14:44

Ah okay. Und das war beim Crossfit das normale WOD, von den Trainern da vorgeschrieben? #12#

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Re: Emilia goes KDK (& Crossfit.)

Beitragvon Birgit Scheum » 08 Mai 2019 16:51

Emilia hat am 08 Mai 2019 07:51 geschrieben:
echrot hat am 07 Mai 2019 17:57 geschrieben:Was sind Partner Deadlifts?

Bullshit isses :D
& dann auch noch auf Reps.
Sie war halt kleiner als ich und macht überhaupt kein Kraftsport. Top dumm dann auch ja von mir zu sagen.
Hoffe der Orto bekommt das Freitag gerichtet.

upsss ..... klingt nicht so, als wollte ich das nachmachen *teufelsmilie*

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