Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

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Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 20 Jun 2019 10:43

Hallo an Alle! Dies ist mein erster Log und ich bin jetzt schon gespannt, wie sich das hier entwickelt. Ich wollte eigentlich eher anfangen, doch nach meinem Ägypten Urlaub hatte ich akuten Durchfall und Erbrechen. 7 KG hab ich in den letzten Tagen verloren und jetzt geht es wieder bergauf, am Wochenende starte ich mit dem Training. Als Programm dient mit das OBG, ich bin ein Fan der klassischen Linien von Steve Reeves, Vince Girona, Frank Zane usw., Ich selber war nie schmal und auch meine Taille bzw. Hüfte ist sicherzu breit für einen klassischen Look, doch ich will endlich wissen, was ich aus mir rausholen kann und wie klassisch ich wirklich aussehen kann. Daher mache ich das Programm auch als Diät, damit mehr und mehr Linien zum Vorschein kommen. Ich hoffe wir haben alle Spass auf diesem Weg! :)

Update 1 (29.06.2019):
Gewicht ist stabil geblieben, Verdauung ist wieder normal. Wasser ist wieder zurück im Muskel und daher wohl die leichten VErbesserungen bei den Maaßen. Ich war aktuell bei 2600 Kcal und überlege jetzt diese oder nächste Woche auf 2340 Kcal runterzugehen.

Alter: 31 Jahre
Körpergröße: 179 cm
Trainings­erfahrung: 10 Jahre

Start :  Gewicht: 108,6 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41 cm
Brustumfang: 129 cm
Bauchumfang: 103 cm
Hüftumfang: 102 cm
Oberschenkel­umfang: 66 cm

Foto 20.06.19, 09 04 22.jpg

Foto 20.06.19, 09 04 56.jpg

Foto 20.06.19, 09 05 14.jpg

Foto 20.06.19, 09 05 51.jpg

Foto 20.06.19, 09 06 18.jpg
Update 1 :  Gewicht: 108,7 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 41,1 cm
Brustumfang: 129,5 cm
Bauchumfang: 99,8 cm
Hüftumfang: 101 cm
Oberschenkel­umfang: 66,7 cm

Foto 29.06.19, 07 31 26.jpg

Foto 29.06.19, 07 31 43.jpg

Foto 29.06.19, 07 31 59.jpg

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Foto 29.06.19, 07 32 12.jpg

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon firemark » 21 Jun 2019 20:23

Dann lass ich mal n Abo da #04#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 22 Jun 2019 12:56

firemark hat am 21 Jun 2019 20:23 geschrieben:Dann lass ich mal n Abo da #04#


vielen Dank :)

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 22 Jun 2019 13:00

So das erste Training ist durch. Gerade nach der Woche mit dem Durchfall war es auf jeden Fall ein rantasten.
Es stand heute OK schwer auf dem Plan:

Oberkörper schwer

Bankdrücken Langhantel 4 x 8 – 10 (2)* - 80 KG
Langhantelrudern im Obergriff 3 x 8 – 10 (2) 50 KG
Klimmzüge im Obergriff 3 x 10 – 12 (1) - -35 KG
Nackendrücken Multipresse 3 x 8 – 10 (2) - 40 KG
Dipmaschine 2 x 10 – 12 (1) - 90 KG
Langhantelcurls 2 x 10 – 12 (1) - 30 KG

Bei der ERnährung bin ich noch dabei mich einzulesen.
Vor dem Training gab es Reisflocken mit Whey und beeren.
Nach dem Training einen Whey Shake und zum Mittag Vollkorn Nudeln mit Bolognese
Abendplanung noch nicht abgeschlossen :)
Habt ein schönes Wochenende.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 24 Jun 2019 13:20

Gestern Training Nr. 2:

Unterkörper schwer
Kniebeugen Langhantel 3 x 6 – 8 - 80 KG
Beinpresse 45 Grad 3 x 8 – 10 - 200 KG
Kreuzheben Langhantel 4 x 6 – 8 - 80 KG
Stehendes Wadenheben in der Multipresse 3 x 6 – 8 - 100 KG
Crunches am Seilzug 3 x 8 – 10 - 60 KG

Gewicht hat sich stabilisiert, genauso wie mein Wasserhaushalt. jetzt versuche ich, wieder an meine Gewichte ranzukommen.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 25 Jun 2019 06:31

Das Gewicht hat sich jetzt, denk ich, eingependelt. Wasserhaushalt ist wieder normal und aktuell waren es 109,8 KG.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 25 Jun 2019 18:20

Heute Oberkörper leicht. Hab mal die Gewichte heute ausführlicher dazu geschrieben. Muss definitiv mal bei big and strong mitmachen :)

* Oberkörper leicht

* Bankdrücken Multipresse flach 4 x 10-12
* 2 Aufwärmsätze
* 12x80
* 10x80
* 7x80
* 6x80

* Fliegende an der Maschine 3 x 12 – 14
* 1 Aufwärmsatz
* 14x50
* 12x50
* 12x50

* Maschinenrudern im Obergriff 4 x 12 – 14
* 1 Aufwärmsatz
* 12x90
* 12x90
* 12x90
* 12x90

* Latzug eng mit neutralem Griff 4 x 10-12
* 1 Aufwärmsatz
* 12x60
* 12x60
* 12x60
* 12x60

* Seitheben Kurzhantel 3 x 12 – 14
* 14x7
* 12x8
* 12x8

* Butterfly Reverse 3 x 12 – 14
* 14x40
* 14x40
* 14x40

* French Press SZ 3 x 12 – 14
* 14x22,5
* 14x22,5
* 14x22,5

* Maschinencurls 3 x 12 – 14
* 14x35
* 14x35
* 10x35
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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon firemark » 25 Jun 2019 22:32

Sooo schlecht sind die Gewichte nun aber auch nicht #10#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 26 Jun 2019 05:35

firemark hat am 25 Jun 2019 22:32 geschrieben:Sooo schlecht sind die Gewichte nun aber auch nicht #10#


nicht überall, aber ich hab es in den letzten Jahren in den Grundübungen versäumt, mich zu steigern. Gerade Kreuzheben und Kniebeuge, da bin ich mit meiner Leistung nicht zufrieden. Da wird jetzt angegriffen :)

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 26 Jun 2019 17:01

Heute nicht das beste Training gehabt, aber bei der Hitze trotzdem ok, denke ich:

* Unterkörper leicht

* Beinstrecker 4 x 12 – 14
* 1 Aufwärmsatz
* 14x50
* 14x60
* 12x60

* Frontkniebeugen Multipresse 3 x 14 – 16
* 2 Aufwärmsätze
* 5x50
* 5x50
* 5x50

* Hackenschmidt Maschine 3 x 16 – 18
* 16x10
* 16x10
* 16x10

* Legcurl liegend 4 x 12 – 14
* 14x40
* 14x40
* 14x40
* 14x40

* Rumänisches Kreuzheben kurzhantel 4 x 14 – 16
* 1 Aufwärmsatz
* 14x24 je
* 14x24 je
* 10x24 je
* 8x24 je

* Wadenheben 4 x 14 – 16
* 16x60
* 16x60
* 16x60
* 16x60

* Beinheben hängend 4 x 16 – 18
* 8xBW
* 8xBW
* 10xBW
* 10xBW


Plan gefällt mir bisher sehr gut. War sonst mehr Volumen gewohnt, aber wahrscheinlich passt es deswegen so gut. Neuer Reiz.
Zuletzt geändert von micha4413 am 26 Jun 2019 19:37, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon Birgit Scheum » 26 Jun 2019 18:44

micha4413 hat am 26 Jun 2019 17:01 geschrieben:Heute nicht das beste Training gehabt, aber bei der Hitze trotzdem ok, denke ich:

jo, aber nicht die Darstellung dessen *facepalm* mach mal paar Absätze und so ......

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 26 Jun 2019 19:38

Birgit Scheum hat am 26 Jun 2019 18:44 geschrieben:
micha4413 hat am 26 Jun 2019 17:01 geschrieben:Heute nicht das beste Training gehabt, aber bei der Hitze trotzdem ok, denke ich:

jo, aber nicht die Darstellung dessen *facepalm* mach mal paar Absätze und so ......


Danke für den Hinweis und sorry. Hab es mal bisschen überarbeitet #04#

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon firemark » 26 Jun 2019 20:49

micha4413 hat am 26 Jun 2019 05:35 geschrieben:
firemark hat am 25 Jun 2019 22:32 geschrieben:Sooo schlecht sind die Gewichte nun aber auch nicht #10#


nicht überall, aber ich hab es in den letzten Jahren in den Grundübungen versäumt, mich zu steigern. Gerade Kreuzheben und Kniebeuge, da bin ich mit meiner Leistung nicht zufrieden. Da wird jetzt angegriffen :)

Gute Idee #04#
Dafür kannst du Frontkniebeugen und ich nicht :D #04#
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon micha4413 » 27 Jun 2019 07:20

firemark hat am 26 Jun 2019 20:49 geschrieben:
micha4413 hat am 26 Jun 2019 05:35 geschrieben:
firemark hat am 25 Jun 2019 22:32 geschrieben:Sooo schlecht sind die Gewichte nun aber auch nicht #10#


nicht überall, aber ich hab es in den letzten Jahren in den Grundübungen versäumt, mich zu steigern. Gerade Kreuzheben und Kniebeuge, da bin ich mit meiner Leistung nicht zufrieden. Da wird jetzt angegriffen :)

Gute Idee #04#
Dafür kannst du Frontkniebeugen und ich nicht :D #04#


Naja können ist ja relativ XD. An der Multipresse geht es ganz gut und auch nur mit leichtem Gewicht. Hab Sie mal frei probiert, war da von der Balance aber schwer und hab ich nicht gut hinbekommen.

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Re: Michas erstes Mal. Wie klassisch kann ich Aussehen?

Beitragvon firemark » 28 Jun 2019 08:07

micha4413 hat am 27 Jun 2019 07:20 geschrieben:
firemark hat am 26 Jun 2019 20:49 geschrieben:
micha4413 hat am 26 Jun 2019 05:35 geschrieben:
firemark hat am 25 Jun 2019 22:32 geschrieben:Sooo schlecht sind die Gewichte nun aber auch nicht #10#


nicht überall, aber ich hab es in den letzten Jahren in den Grundübungen versäumt, mich zu steigern. Gerade Kreuzheben und Kniebeuge, da bin ich mit meiner Leistung nicht zufrieden. Da wird jetzt angegriffen :)

Gute Idee #04#
Dafür kannst du Frontkniebeugen und ich nicht :D #04#


Naja können ist ja relativ XD. An der Multipresse geht es ganz gut und auch nur mit leichtem Gewicht. Hab Sie mal frei probiert, war da von der Balance aber schwer und hab ich nicht gut hinbekommen.


Ich bekomme die Grundstellung nicht hin - Schultermobilität ist dafür etwas mies bei mir - arbeite dran 8-)
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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