Ernährungsplan Verbesserungen

Anregungen und Tipps rund um das Bodybuilding "Buffet" !

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Mc Vollmilch
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Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 13:04

Hallo Leute, hier ist mein EP könnt ihr sagen ob ich was verbessern oder ändern soll oder ihn so lassen.

EP

1.Mahlzeit
Eier 4 stk.
Nussmischung 30g

2.Mahlzeit
Bullgainer 100g
Haferflocken 50g
Milch 500ml

3.Mahlzeit
Nudeln 200g
Genovese ca. 70g
Lachs ca. 170g

4.Mahlzeit
Bullgainer 100g
Haferflocken 50g
Milch 500ml

5.Mahlzeit
Nudeln 200g
Genovese ca. 70g
Lachs ca 170g

6.Postworkout
Dextrose 80g
Bcaa 20g

7.Mahlzeit
Nudeln 200g
Genovese ca. 70g
Lachs ca. 170g

8.Mahlzeit
Nussmischung 30g
Eier 4 stk.
Milch 500ml

Kalorien~7300
Kh~790g / Ew~360g / Fett~312g

Ich muss die 2 Shakes einbauen da ich während der Arbeit keine Pause machen kann, deswegen die Shakes.


 


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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Anschi_z_91 » 14 Aug 2019 15:23

Aber warum denn gar kein Gemüse?

Ei - gut
Nussmischung - kommt drauf an welche Nussmischung... würde eine mit wenig carbs nehmen bzw. mir was aus Mandeln, Walnüssen, Paranüssen zusammenstellen
Haferflocken - gut
Milch - kann man machen. Grad Shakes würde ich mit Wasser trinken. Finde 1,5l Milch pro Tag zu viel.
Nudeln - würde ab und zu mit Kartoffeln und Reis variieren.
Genovese - ich hoff mal du machst sie selbst :D? Der ganze zusammengemixte Pantsch vom Supermarkt ist nix.

Finde Whey Isolat nicht schlecht. Von den Kalorien kannst du dir in den Shake Walnussöl oder so kippen (du hast ja jetzt Kalorien übrig wenn du die 1,5l Milch auf 0,5l reduzierst) :)
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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Albuin » 14 Aug 2019 16:26

Bei den Mengen ist es schon ziemlich egal ob er 0,5l Milch oder 1,5l Milch am Tag trinkt. Oder ob er noch einwenig Walnussöl in den Shake kippt.

Was machst du denn den ganzen Tag um so viel Kalorien zu brauchen?

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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Anschi_z_91 » 14 Aug 2019 16:32

Albuin hat am 14 Aug 2019 16:26 geschrieben:Bei den Mengen ist es schon ziemlich egal ob er 0,5l Milch oder 1,5l Milch am Tag trinkt. Oder ob er noch einwenig Walnussöl in den Shake kippt.

Was machst du denn den ganzen Tag um so viel Kalorien zu brauchen?


#05# sein Bild schaut ja ordentlich aus. Wers braucht #05# *drehsmilie*. Vllt. Hardgainer :D. Ich finde es auch nicht egal. Milch ist nicht so gut in den Mengen und ordentliche Fette sind ja was gutes. Zudem wird er bei einer leichten Laktoseintoleranz (was viele ja haben) richtig Spaß haben und evtl. deswegen nix zunehmen :-)
Zuletzt geändert von Anschi_z_91 am 14 Aug 2019 16:38, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 16:37

Albuin hat am 14 Aug 2019 16:26 geschrieben:Bei den Mengen ist es schon ziemlich egal ob er 0,5l Milch oder 1,5l Milch am Tag trinkt. Oder ob er noch einwenig Walnussöl in den Shake kippt.

Was machst du denn den ganzen Tag um so viel Kalorien zu brauchen?


Bin Kfz Mechatroniker und mache 6-7 mal die Woche Sport. Und ja ich nehme sehr schwer zu, deswegen die ganzen Kalorien :D

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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Anschi_z_91 » 14 Aug 2019 16:39

Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:37 geschrieben:
Albuin hat am 14 Aug 2019 16:26 geschrieben:Bei den Mengen ist es schon ziemlich egal ob er 0,5l Milch oder 1,5l Milch am Tag trinkt. Oder ob er noch einwenig Walnussöl in den Shake kippt.

Was machst du denn den ganzen Tag um so viel Kalorien zu brauchen?


Bin Kfz Mechatroniker und mache 6-7 mal die Woche Sport. Und ja ich nehme sehr schwer zu, deswegen die ganzen Kalorien :D


verträgst du denn die 1,5l Milch gut? #12# Evtl. nimmst du auch wegen so Sachen schwer zu?
Zuletzt geändert von Anschi_z_91 am 14 Aug 2019 16:39, insgesamt 1-mal geändert.
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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Moseltaler » 14 Aug 2019 16:39

Im April hast du 68kg gewogen (beitrag10144617.html#p10144617) und jetzt lt. Profil 80kg ... wo nimmst du dann schwer zu?
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 10:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

GNBF-Doping-Regel:
-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
-Bei Stacks aus 3 oder mehr AAS, gilt der Proband solange auch als natty, solange sein FFMI passt
-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 20:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
3. Sieht jemand in der offseason zu massig aus, dann stofft er definitiv
4. Sieht jemand besser aus als man selbst, dann stofft er sowieso ( eh klar)
5. Ganz frisch und das Beste: Sieht jemand zwar nicht sonderlich spektakulär, aber immerhin solide, dann stofft er auch, weil es ja auch ein Haufen Leute gibt die stoffen und nach nichts aussehen

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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 16:43

Anschi_z_91 hat am 14 Aug 2019 16:39 geschrieben:
Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:37 geschrieben:
Albuin hat am 14 Aug 2019 16:26 geschrieben:Bei den Mengen ist es schon ziemlich egal ob er 0,5l Milch oder 1,5l Milch am Tag trinkt. Oder ob er noch einwenig Walnussöl in den Shake kippt.

Was machst du denn den ganzen Tag um so viel Kalorien zu brauchen?


Bin Kfz Mechatroniker und mache 6-7 mal die Woche Sport. Und ja ich nehme sehr schwer zu, deswegen die ganzen Kalorien :D


verträgst du denn die 1,5l Milch gut? #12# Evtl. nimmst du auch wegen so Sachen schwer zu?


Die Vertrag ich ohne Probleme :D
2 Liter Milch haben um die 1300 Kalorien, gerne her damit :D

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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 16:44

Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:39 geschrieben:Im April hast du 68kg gewogen (beitrag10144617.html#p10144617) und jetzt lt. Profil 80kg ... wo nimmst du dann schwer zu?


Seitdem ich so viel esse geht's,
aber trotzdem noch extrem mühselig. Versuche auf 100kg zu kommen.

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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Moseltaler » 14 Aug 2019 16:45

Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:44 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:39 geschrieben:Im April hast du 68kg gewogen (beitrag10144617.html#p10144617) und jetzt lt. Profil 80kg ... wo nimmst du dann schwer zu?


Seitdem ich so viel esse geht's,
aber trotzdem noch extrem mühselig. Versuche auf 100kg zu kommen.


Aha ... sehr sinnvoll.
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 10:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

GNBF-Doping-Regel:
-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
-Bei Stacks aus 3 oder mehr AAS, gilt der Proband solange auch als natty, solange sein FFMI passt
-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 20:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
3. Sieht jemand in der offseason zu massig aus, dann stofft er definitiv
4. Sieht jemand besser aus als man selbst, dann stofft er sowieso ( eh klar)
5. Ganz frisch und das Beste: Sieht jemand zwar nicht sonderlich spektakulär, aber immerhin solide, dann stofft er auch, weil es ja auch ein Haufen Leute gibt die stoffen und nach nichts aussehen

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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Anschi_z_91 » 14 Aug 2019 16:48

find ich auch bisschen schnell 12kg in 4 Monaten. Bin kein Fan von so viel Milch. Kannst mal drüber nachlesen über die "gute" Supermarktmilch :D. Würde lieber Leinöl/Walnussöl ergänzen. Und eher 1kg Gewichtszunahme pro Monat o.O. Gibts Fotos von April und August?
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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 16:53

Anschi_z_91 hat am 14 Aug 2019 16:48 geschrieben:find ich auch bisschen schnell 12kg in 4 Monaten. Bin kein Fan von so viel Milch. Kannst mal drüber nachlesen über die "gute" Supermarktmilch :D. Würde lieber Leinöl/Walnussöl ergänzen. Und eher 1kg Gewichtszunahme pro Monat o.O. Gibts Fotos von April und August?


Ja das war vor einem Monat meine Brust konnte ich nicht trainieren da ich eine Schulter Verletzung hatte. Jetzt wächst sie aber wieder jedes Training nach.
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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 16:55

Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:45 geschrieben:
Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:44 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:39 geschrieben:Im April hast du 68kg gewogen (beitrag10144617.html#p10144617) und jetzt lt. Profil 80kg ... wo nimmst du dann schwer zu?


Seitdem ich so viel esse geht's,
aber trotzdem noch extrem mühselig. Versuche auf 100kg zu kommen.


Aha ... sehr sinnvoll.


Findest du es nicht besser 1 bis 2 Jahre aufzubauen und dann erst zu diäten? Kommt man doch viel schneller ans Ziel.

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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Mc Vollmilch » 14 Aug 2019 16:56

Anschi_z_91 hat am 14 Aug 2019 16:48 geschrieben:find ich auch bisschen schnell 12kg in 4 Monaten. Bin kein Fan von so viel Milch. Kannst mal drüber nachlesen über die "gute" Supermarktmilch :D. Würde lieber Leinöl/Walnussöl ergänzen. Und eher 1kg Gewichtszunahme pro Monat o.O. Gibts Fotos von April und August?


Das war vor paar Monaten.
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Re: Ernährungsplan Verbesserungen

Beitragvon Moseltaler » 14 Aug 2019 16:57

Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:55 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:45 geschrieben:
Mc Vollmilch hat am 14 Aug 2019 16:44 geschrieben:
Moseltaler hat am 14 Aug 2019 16:39 geschrieben:Im April hast du 68kg gewogen (beitrag10144617.html#p10144617) und jetzt lt. Profil 80kg ... wo nimmst du dann schwer zu?


Seitdem ich so viel esse geht's,
aber trotzdem noch extrem mühselig. Versuche auf 100kg zu kommen.


Aha ... sehr sinnvoll.


Findest du es nicht besser 1 bis 2 Jahre aufzubauen und dann erst zu diäten? Kommt man doch viel schneller ans Ziel.


Es ist sinnfrei sich „hochzufressen“ ... oder glaubst du, dass das alles Muskulatur sein wird?
eclipsexx hat am 13 Jan 2016 10:18 geschrieben:natty bist du, wenn nur maximal 1 Steroid im Spiel ist.. Dosis egal..

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-Entweder natty, dafür Regel s.o.
-oder ein Stack aus 2 Steroiden, solange Testo bis max 1g/Woche
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-Falls FFMI nicht passt, wird dem Probanden angeraten, zu wachsen. (Gute nattys haben bereits bewiesen, dass das über Nacht möglich ist)
-Diuretika gelten NICHT als Doping, sondern gehören dazu


timbuktu hat am 09 Okt 2019 20:45 geschrieben:1. Sieht jemand aus als hätte er einen ffmi von über 24, dann stofft er definitiv (ok noch nachvollziehbar)
2. Sieht jemand am Ende seiner Diät nicht aus wie ein Ausschwitz Häftling, dann stofft er definitiv (naja)
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