Schiller die Dritte

Das Forum zur großen Coaching Aktion zwischen Strandfigur und Big And Strong von TEAM ANDRO

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon firemark » 11 Sep 2019 22:30

holzchris hat am 11 Sep 2019 19:38 geschrieben:
firemark hat am 10 Sep 2019 21:39 geschrieben:die N8 soll schon schlimm werden ?? wie wird dann erst der morgige Tag ;)



Frage nicht *uglysmilie*
Wollte heute morgen ins Training aber das gestern ging definitiv aufs ZNS.
Keim spass heute. War in der Mittagspause kurz schwimmen aber das wars für heut.
Morgen aber Brust und Schulter.
Mal schauen. Bin noch skeptisch wegem dem 4er Split *skeptisch*
@firemark wie fandest du es jetzt die wochen


Ich bin bis jetzt echt zufrieden *upsmilie* Kraftwerte sind gestiegen und auch die aktuellen Einheiten, mit mehr Volumen und FTS hauen gut rein ;) Daher tu ich mich warschnlich etwas schwer, was "Neues" zu finden. Aber sind wir ehrlich, das ist kein Programm für Monate. Nach 8 Wochen ist man froh die Gewichte runterzuschrauben zu können *professor*

Ich liebäugle heute z.B. mit einem GK Plan so in Richtung Dante *thinkabout* Aber 3x die Woche nur zum Training ? *skeptisch* *skeptisch* Also 4x wäre schon meine persönliche Mindestanforderung *engelsmilie*
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon firemark » 11 Sep 2019 22:30

m@nu81 hat am 11 Sep 2019 20:09 geschrieben:Naja, könnte mehr sein :-)


Nie zufrieden der Kerl :-) :-) :-)
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon firemark » 12 Sep 2019 11:30

m@nu81 hat am 12 Sep 2019 06:11 geschrieben:Is so :-)

Mach doch einfach OK/UK, dann passt das doch mit 4TE.


Nach Dante wären es nur drei #05# obwohl... 1:1 an Vorgaben halten... Ich? *teufelsmilie*

Ist in der engeren Auswahl. Ich glaube, ich teste das einfach mal 8-)
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 12 Sep 2019 11:54

Ja so OK UK bestimmt auch net schlecht. Werde auf jeden Fall mal 2 Einheiten Schwimmen mit rein nehmen
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 12 Sep 2019 17:30

Einheit 2: Brust / Schulter 12.09.2019

Butterfly 2 x 15 Pyramide
20x10kg 12x15kg

Kurzhantel Twist & Press auf der Flachbank: 3x10
20x8kg 15x12,5kg 12x15kg 10x20kg 10x20kg 14x20kg

LH Schrägbankdrücken 4 x 8 Pyramide
10x40kg 6x60kg - 8x60kg 8x65kg 6x70kg

HS Chestpress 3 x 10 plus 2 Dropsätze a 8 Wdh. im letzten Satz
10x30kg 10x30kg 8x30kg+10x20kg+8x15kg

KH Hang and Swing + KH Seitheben 4 x 12
30x12,5+20x4kg 30x12,5kg+20x4kg 30x12,5kg+20x4kg 30x12,5kg+20x4kg

Reverse Butterfly 3 x 35
30x28kg 30x28kg 30x28kg

Cardio
20 Minuten Laufband LIIS

Heute das Training nach Climb Mountain. Was soll ich sagen, meine Quads schmerzen immer noch von Dienstag, heute sogar noch schlimmer. *uglysmilie*
Gestern war nur 20 Minuten Schwimmen angesagt und am Abend dann 3000kcal verhaftet.
Muss mich wieder unter Kontrolle bringen.
Dachte ich hätte es mit SC geschafft mein altes Problem Kohlenhydrate in Griff zu bekommen #05#

Schade das es kein BS gibt. :(
Programm werd ich mir in Ruhe anschauen und ab Montag dann durchstarten
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 12 Sep 2019 17:33

firemark hat am 12 Sep 2019 11:30 geschrieben:
m@nu81 hat am 12 Sep 2019 06:11 geschrieben:Is so :-)

Mach doch einfach OK/UK, dann passt das doch mit 4TE.


Nach Dante wären es nur drei #05# obwohl... 1:1 an Vorgaben halten... Ich? *teufelsmilie*

Ist in der engeren Auswahl. Ich glaube, ich teste das einfach mal 8-)



Ist echt schwierig #05#
2er ist definitiv nicht übel aber mit nem 3er oder 4er bist eventuell schneller ferrig?
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon firemark » 12 Sep 2019 20:13

holzchris hat am 12 Sep 2019 17:33 geschrieben:
firemark hat am 12 Sep 2019 11:30 geschrieben:
m@nu81 hat am 12 Sep 2019 06:11 geschrieben:Is so :-)

Mach doch einfach OK/UK, dann passt das doch mit 4TE.


Nach Dante wären es nur drei #05# obwohl... 1:1 an Vorgaben halten... Ich? *teufelsmilie*

Ist in der engeren Auswahl. Ich glaube, ich teste das einfach mal 8-)



Ist echt schwierig #05#
2er ist definitiv nicht übel aber mit nem 3er oder 4er bist eventuell schneller ferrig?


Na ja, ich wollte mal Doggcrapp probieren - war heute mit 50 Minuten recht gut dabei #04# Allerdings nicht nur 3x die Woche - 4-5x bleibt je nachdem wie das mit dem Erholen klappt ;)

Aber warscheinlich werde ich selber feststellen dass das zuviel sein könnte. Hört sich am Anfang wenig an, aber ich denke wenn die regelmäßigen Erhöhungen laufen, werde ich wohl freiwillig den ein oder anderen Tag mehr Pause machen (müssen) *engelsmilie*
Zuletzt geändert von firemark am 12 Sep 2019 22:33, insgesamt 1-mal geändert.
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Schupo hat am 19 Mär 2019 17:56 geschrieben:Und mit 2000kcal fühle ich mich auch nicht wie im Schlaraffenland. Aber da habe ich auch 20 Jahre gewohnt und die Miete muss ich jetzt halt zahlen.

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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon H_D » 12 Sep 2019 21:30

holzchris hat am 08 Sep 2019 07:10 geschrieben:@h_d jetzt bust aber im schreibzwang :-)


Sorry, so oft schau ich hier nicht rein (wird mir zu sehr Planhopping betrieben *teufelsmilie* )

z.B. Sachen wie Antioxidanzien (Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Kurkumin, Vit C, evtl. T3 pushen falls möglich, Aminos wie Glycin, Homocystein senken durch B12, B6 oder Folat, VitD-Defizite und Magnesiummangel ausgleichen

oder eben auch die pflanzliche Schiene über Spinat und rote Bete
"Fact: In applied sciences such as exercise and nutrition, research and practice go hand in hand - you can't optimize one without the other. Researchers who dismiss practical experience and practitioners who dismiss scientific evidence only serve to set back efforts to deliver the best possible results and ultimately do an injustice to the field."
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 12 Sep 2019 21:45

H_D hat am 12 Sep 2019 21:30 geschrieben:
holzchris hat am 08 Sep 2019 07:10 geschrieben:@h_d jetzt bust aber im schreibzwang :-)


Sorry, so oft schau ich hier nicht rein (wird mir zu sehr Planhopping betrieben *teufelsmilie* )

z.B. Sachen wie Antioxidanzien (Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Kurkumin, Vit C, evtl. T3 pushen falls möglich, Aminos wie Glycin, Homocystein senken durch B12, B6 oder Folat, VitD-Defizite und Magnesiummangel ausgleichen

oder eben auch die pflanzliche Schiene über Spinat und rote Bete



Habs Verstanden *smashsmilie*
Den wink mit dem Zaun dran *hammerlolsmilie*

Rote Beete gehört zum Standard Programm im Essen. Obwohl es ja Meinungen gibt, die sagen es hemmt den Muskel Aufbau
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon H_D » 12 Sep 2019 22:21

Wer sagt das mit welcher Begründung?

Hab meadows auch mal gemacht - für zwei Wochen...
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 13 Sep 2019 05:52

[Einheit 1 Rücken 13.09.2019

Klimmzüge:4xmax
15xBW, 11xBW, 8xBW, 8xBW

Meadow rows: 3 x 8
15x45kg 12x50kg 12x50kg

Latzug eng 3 x 12 Pyramide + Extreme Stretching Lat 1 x 30 sek
7x40kg 15x30kg 9x35kg 8x35kg

Dumbbell deadstop rows: 3 x 8
15x30kg 12x35kg 10x35kg

Latzug weit Nacken 4 x 8, davon 1 R/P Satz + Extreme Stretching Lat 1 x 30 sek
15x47kg 9x67kg 9x67kg RP 7+5+3x67kg reduziert RP 8+5+2x47kg

Hyperextensions: 2 x max
15xBW, 12xBW, 12xBW

Meine Herren das schlaucht um die Uhrzeit :D
Aber kenn ja einen der war vor mir fertig heute @m@nu81 ;)

@h_d bist du von irgendeinem programm begeistert #05#
Oder liegt es nur an RP Sätzen?
Oder an sich das system von Schiller.
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon H_D » 13 Sep 2019 07:19

Hab ein paar Beineinheiten gemacht und als ich das richtige Gewicht gefunden hatte, hatte ich 5-6 Tage Schmerzen, keinen Muskelkater, sondern richtig heftige Schmerzen. Da fragt man sich einfach ob/was das bringt.

Von RP halt ich auch nicht soviel und was zu deiner TE: Warum 3x vertikales Ziehen und dann noch in den Nacken? Mir würde da eine klassische Rudervariante und was für die hintere Schulter fehlen für eine komplette Rücken-TE
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon holzchris » 13 Sep 2019 11:26

Das mit den Beinen kann ich dir bestätigen. Meine sind auch immer noch am Arsch. Da kannst echt fast ne Woche warten.

Mal ehrlich, nach was trainierst du denn?

Rückeneinheit war stimmt geb ich dir recht. Hintere Schulter hatte ich gestern Abend mit drin.
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Re: Schiller die Dritte

Beitragvon m@nu81 » 13 Sep 2019 12:05

Ich war heute morgen um 5.00 fertig mit Training :)
Morgen früh wieder die selbe Zeit *upsmilie*

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